Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нут Вареный [Ярмарка] | 350 г |
Урбеч из Коричневого Кунжута [Живой Продукт] | 50 г |
Сок лимонный | 15 г |
Чеснок | 5 г |
Вода | 140 г |
Чеснок | 5 г |
Зира, семена | 5 г |
Оливковое масло | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 158.4 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1063 г |
Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 6.9% | 916 г |
Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 11.3% | 560 г |
Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 3.5% | 1810 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 69.3 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3280 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.5 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 180000 г |
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Лютеин + Зеаксантин | 3.797 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.007 мг | 1.5 мг | 0.5% | 0.3% | 21429 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.004 мг | 1.8 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
Витамин В4, холин | 0.74 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 67568 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.014 мг | 2 мг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
Витамин В9, фолаты | 0.136 мкг | 400 мкг | 294118 г | ||
Витамин C, аскорбиновая | 1.15 мг | 90 мг | 1.3% | 0.8% | 7826 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.449 мг | 15 мг | 3% | 1.9% | 3341 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.1% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 0.0914 мг | 20 мг | 0.5% | 0.3% | 21882 г |
Ниацин | 0.023 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 23.2 мг | 2500 мг | 0.9% | 0.6% | 10776 г |
Кальций, Ca | 13.01 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.8% | 7686 г |
Кремний, Si | 0.043 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 69767 г |
Магний, Mg | 4.03 мг | 400 мг | 1% | 0.6% | 9926 г |
Натрий, Na | 2.37 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.1% | 54852 г |
Сера, S | 2.82 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.2% | 35461 г |
Фосфор, P | 6.4 мг | 800 мг | 0.8% | 0.5% | 12500 г |
Хлор, Cl | 0.84 мг | 2300 мг | 273810 г | ||
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 7.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.604 мг | 18 мг | 3.4% | 2.1% | 2980 г |
Йод, I | 0.15 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Кобальт, Co | 0.153 мкг | 10 мкг | 1.5% | 0.9% | 6536 г |
Литий, Li | 0.051 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0424 мг | 2 мг | 2.1% | 1.3% | 4717 г |
Медь, Cu | 9.69 мкг | 1000 мкг | 1% | 0.6% | 10320 г |
Молибден, Mo | 0.81 мкг | 70 мкг | 1.2% | 0.8% | 8642 г |
Никель, Ni | 0.288 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.287 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.3% | 19164 г |
Фтор, F | 23.86 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16764 г |
Хром, Cr | 0.68 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.9% | 7353 г |
Цинк, Zn | 0.058 мг | 12 мг | 0.5% | 0.3% | 20690 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.441 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.576 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.39 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.447 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.088 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.387 г | min 16.8 г | 14.2% | 9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.315 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.475 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.433 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Хумус составляет 158,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 158.4 кКал | -% | |
Белки | 8.3 г | -% | |
Жиры | 10 г | -% | |
Углеводы | 12.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 69.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|