Рецепт каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша

Творог мягкий диетический 4,0% жирности 30 г
Йогурт 3,2% жирности 40 г
Яблоки 100 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности 100 г
Овсяные хлопья геркулес 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 89.2 ккал 1684 ккал 5.3% 5.9% 1888 г
Белки 5 г 76 г 6.6% 7.4% 1520 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 5.2% 2154 г
Углеводы 10.9 г 219 г 5% 5.6% 2009 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 6.2% 1818 г
Вода 79 г 2273 г 3.5% 3.9% 2877 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 15.3 мкг 900 мкг 1.7% 1.9% 5882 г
бета Каротин 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.3% 29412 г
Витамин В1, тиамин 0.071 мг 1.5 мг 4.7% 5.3% 2113 г
Витамин В2, рибофлавин 0.12 мг 1.8 мг 6.7% 7.5% 1500 г
Витамин В4, холин 18.17 мг 500 мг 3.6% 4% 2752 г
Витамин В5, пантотеновая 0.221 мг 5 мг 4.4% 4.9% 2262 г
Витамин В6, пиридоксин 0.091 мг 2 мг 4.6% 5.2% 2198 г
Витамин В9, фолаты 8.39 мкг 400 мкг 2.1% 2.4% 4768 г
Витамин В12, кобаламин 0.324 мкг 3 мкг 10.8% 12.1% 926 г
Витамин C, аскорбиновая 3.96 мг 90 мг 4.4% 4.9% 2273 г
Витамин D, кальциферол 0.03 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 33333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.214 мг 15 мг 1.4% 1.6% 7009 г
Витамин Н, биотин 3.654 мкг 50 мкг 7.3% 8.2% 1368 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.7% 17143 г
Витамин РР, НЭ 1.3831 мг 20 мг 6.9% 7.7% 1446 г
Макроэлементы
Калий, K 203.02 мг 2500 мг 8.1% 9.1% 1231 г
Кальций, Ca 83.73 мг 1000 мг 8.4% 9.4% 1194 г
Магний, Mg 23.1 мг 400 мг 5.8% 6.5% 1732 г
Натрий, Na 38.68 мг 1300 мг 3% 3.4% 3361 г
Сера, S 44 мг 1000 мг 4.4% 4.9% 2273 г
Фосфор, P 97.4 мг 800 мг 12.2% 13.7% 821 г
Хлор, Cl 69.41 мг 2300 мг 3% 3.4% 3314 г
Микроэлементы
Бор, B 83.1 мкг ~
Ванадий, V 1.36 мкг ~
Железо, Fe 1.139 мг 18 мг 6.3% 7.1% 1580 г
Йод, I 5.46 мкг 150 мкг 3.6% 4% 2747 г
Кобальт, Co 1.373 мкг 10 мкг 13.7% 15.4% 728 г
Марганец, Mn 0.3433 мг 2 мг 17.2% 19.3% 583 г
Медь, Cu 86.95 мкг 1000 мкг 8.7% 9.8% 1150 г
Молибден, Mo 5.19 мкг 70 мкг 7.4% 8.3% 1349 г
Селен, Se 4.102 мкг 55 мкг 7.5% 8.4% 1341 г
Фтор, F 19.27 мкг 4000 мкг 0.5% 0.6% 20758 г
Хром, Cr 2.31 мкг 50 мкг 4.6% 5.2% 2165 г
Цинк, Zn 0.5404 мг 12 мг 4.5% 5% 2221 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.4 мг max 300 мг

Энергетическая ценность каша составляет 89,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 89.2 кКал -%
Белки 5 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 10.9 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 79 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША

каша богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 12,2 %, кобальтом - 13,7 %, марганцем - 17,2 %

Чем полезен каша

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша, калорийность 89,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы