Рецепт салат овощной 9.04.14. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат овощной 9.04.14

Масло оливковое 10 г
Редис 55 г
Помидоры (томаты), парниковые 210 г
Перец красный сладкий 48 г
Огурец, парниковый 149 г
Оливки (мякоть) 20 г
Капуста пекинская 72 г
Лук зеленый (перо) 18 г
Перец черный молотый 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат овощной 9.04.14".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 40.9 ккал 1684 ккал 2.4% 5.9% 4117 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 2.9% 8444 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 11.7% 2074 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 3.9% 6441 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 12.2% 2000 г
Вода 91 г 2273 г 4% 9.8% 2498 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 71.6 мкг 900 мкг 8% 19.6% 1257 г
бета Каротин 0.442 мг 5 мг 8.8% 21.5% 1131 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 6.1% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.036 мг 1.8 мг 2% 4.9% 5000 г
Витамин В4, холин 5.05 мг 500 мг 1% 2.4% 9901 г
Витамин В5, пантотеновая 0.218 мг 5 мг 4.4% 10.8% 2294 г
Витамин В6, пиридоксин 0.128 мг 2 мг 6.4% 15.6% 1563 г
Витамин В9, фолаты 17.156 мкг 400 мкг 4.3% 10.5% 2332 г
Витамин C, аскорбиновая 36.23 мг 90 мг 40.3% 98.5% 248 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.663 мг 15 мг 4.4% 10.8% 2262 г
Витамин Н, биотин 0.69 мкг 50 мкг 1.4% 3.4% 7246 г
Витамин К, филлохинон 17.8 мкг 120 мкг 14.8% 36.2% 674 г
Витамин РР, НЭ 0.5193 мг 20 мг 2.6% 6.4% 3851 г
Макроэлементы
Калий, K 217.91 мг 2500 мг 8.7% 21.3% 1147 г
Кальций, Ca 27.31 мг 1000 мг 2.7% 6.6% 3662 г
Магний, Mg 16.27 мг 400 мг 4.1% 10% 2459 г
Натрий, Na 23.2 мг 1300 мг 1.8% 4.4% 5603 г
Сера, S 5.06 мг 1000 мг 0.5% 1.2% 19763 г
Фосфор, P 31.1 мг 800 мг 3.9% 9.5% 2572 г
Хлор, Cl 34.43 мг 2300 мг 1.5% 3.7% 6680 г
Микроэлементы
Бор, B 50.9 мкг ~
Ванадий, V 17.45 мкг ~
Железо, Fe 0.632 мг 18 мг 3.5% 8.6% 2848 г
Йод, I 2.49 мкг 150 мкг 1.7% 4.2% 6024 г
Кобальт, Co 3.163 мкг 10 мкг 31.6% 77.3% 316 г
Марганец, Mn 0.1609 мг 2 мг 8% 19.6% 1243 г
Медь, Cu 96.78 мкг 1000 мкг 9.7% 23.7% 1033 г
Молибден, Mo 3.395 мкг 70 мкг 4.9% 12% 2062 г
Селен, Se 0.316 мкг 55 мкг 0.6% 1.5% 17405 г
Фтор, F 15.01 мкг 4000 мкг 0.4% 1% 26649 г
Хром, Cr 4.99 мкг 50 мкг 10% 24.4% 1002 г
Цинк, Zn 0.2268 мг 12 мг 1.9% 4.6% 5291 г

Энергетическая ценность салат овощной 9.04.14 составляет 40,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 40.9 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 91 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ 9.04.14

салат овощной 9.04.14 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 40,3 %, витамином K - 14,8 %, кобальтом - 31,6 %

Чем полезен салат овощной 9.04.14

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат овощной 9.04.14, калорийность 40,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат овощной 9.04.14, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги