Рецепт салат с помидоров. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с помидоров

Помидоры (томаты) 100 г
Масло подсолнечное 20 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с помидоров".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 163.7 ккал 1684 ккал 9.7% 5.9% 1029 г
Белки 0.5 г 76 г 0.7% 0.4% 15200 г
Жиры 16.5 г 56 г 29.5% 18% 339 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 1% 6441 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 2.1% 2857 г
Вода 77 г 2273 г 3.4% 2.1% 2952 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 163.9 мкг 900 мкг 18.2% 11.1% 549 г
бета Каротин 0.984 мг 5 мг 19.7% 12% 508 г
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 2% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 1.1% 5455 г
Витамин В4, холин 5.49 мг 500 мг 1.1% 0.7% 9107 г
Витамин В5, пантотеновая 0.246 мг 5 мг 4.9% 3% 2033 г
Витамин В6, пиридоксин 0.082 мг 2 мг 4.1% 2.5% 2439 г
Витамин В9, фолаты 9.016 мкг 400 мкг 2.3% 1.4% 4437 г
Витамин C, аскорбиновая 20.49 мг 90 мг 22.8% 13.9% 439 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 7.541 мг 15 мг 50.3% 30.7% 199 г
Витамин Н, биотин 0.984 мкг 50 мкг 2% 1.2% 5081 г
Витамин К, филлохинон 6.5 мкг 120 мкг 5.4% 3.3% 1846 г
Витамин РР, НЭ 0.4915 мг 20 мг 2.5% 1.5% 4069 г
Макроэлементы
Калий, K 237.85 мг 2500 мг 9.5% 5.8% 1051 г
Кальций, Ca 17.51 мг 1000 мг 1.8% 1.1% 5711 г
Магний, Mg 16.75 мг 400 мг 4.2% 2.6% 2388 г
Натрий, Na 667.38 мг 1300 мг 51.3% 31.3% 195 г
Сера, S 12.79 мг 1000 мг 1.3% 0.8% 7819 г
Фосфор, P 22.9 мг 800 мг 2.9% 1.8% 3493 г
Хлор, Cl 1025.25 мг 2300 мг 44.6% 27.2% 224 г
Микроэлементы
Бор, B 94.3 мкг ~
Железо, Fe 0.785 мг 18 мг 4.4% 2.7% 2293 г
Йод, I 1.64 мкг 150 мкг 1.1% 0.7% 9146 г
Кобальт, Co 5.164 мкг 10 мкг 51.6% 31.5% 194 г
Марганец, Mn 0.1189 мг 2 мг 5.9% 3.6% 1682 г
Медь, Cu 94.61 мкг 1000 мкг 9.5% 5.8% 1057 г
Молибден, Mo 7.541 мкг 70 мкг 10.8% 6.6% 928 г
Селен, Se 0.328 мкг 55 мкг 0.6% 0.4% 16768 г
Фтор, F 16.39 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 24405 г
Хром, Cr 4.1 мкг 50 мкг 8.2% 5% 1220 г
Цинк, Zn 0.1738 мг 12 мг 1.4% 0.9% 6904 г

Энергетическая ценность салат с помидоров составляет 163,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 163.7 кКал -%
Белки 0.5 г -%
Жиры 16.5 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 77 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ПОМИДОРОВ

салат с помидоров богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,2 %, бэта-каротином - 19,7 %, витамином C - 22,8 %, витамином E - 50,3 %, хлором - 44,6 %, кобальтом - 51,6 %

Чем полезен салат с помидоров

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат с помидоров, калорийность 163,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с помидоров, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги