Рецепт Вафли банановые веган.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли банановые веган.

Банан (Жарка) 200 г
Пшеничная мука, обойная (Жарка) 155 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 9 г
Соль поваренная пищевая 1.2 г
Соевое молоко, натуральное и ванильное, необогащенное 300 г
Кокосовое масло (жидкое) 17 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли банановые веган.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 153.3 ккал 1684 ккал 9.1% 5.9% 1098 г
Белки 5 г 76 г 6.6% 4.3% 1520 г
Жиры 4.4 г 56 г 7.9% 5.2% 1273 г
Углеводы 23 г 219 г 10.5% 6.8% 952 г
Углеводы (общие) 3.2 г ~
Пищевые волокна 3.2 г 20 г 16% 10.4% 625 г
Вода 65.4 г 2273 г 2.9% 1.9% 3476 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.2 мкг 900 мкг 0.7% 0.5% 14516 г
бета Каротин 0.038 мг 5 мг 0.8% 0.5% 13158 г
Витамин В1, тиамин 0.136 мг 1.5 мг 9.1% 5.9% 1103 г
Витамин В2, рибофлавин 0.087 мг 1.8 мг 4.8% 3.1% 2069 г
Витамин В4, холин 36.1 мг 500 мг 7.2% 4.7% 1385 г
Витамин В5, пантотеновая 0.507 мг 5 мг 10.1% 6.6% 986 г
Витамин В6, пиридоксин 0.31 мг 2 мг 15.5% 10.1% 645 г
Витамин В9, фолаты 22.896 мкг 400 мкг 5.7% 3.7% 1747 г
Витамин C, аскорбиновая 1.85 мг 90 мг 2.1% 1.4% 4865 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.071 мг 15 мг 7.1% 4.6% 1401 г
Витамин Н, биотин 2.391 мкг 50 мкг 4.8% 3.1% 2091 г
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 0.9% 7059 г
Витамин РР, НЭ 2.4612 мг 20 мг 12.3% 8% 813 г
Ниацин 1.535 мг ~
Бетаин 0.404 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 231.01 мг 2500 мг 9.2% 6% 1082 г
Кальций, Ca 25.35 мг 1000 мг 2.5% 1.6% 3945 г
Кремний, Si 25.926 мг 30 мг 86.4% 56.4% 116 г
Магний, Mg 47.53 мг 400 мг 11.9% 7.8% 842 г
Натрий, Na 528.61 мг 1300 мг 40.7% 26.5% 246 г
Сера, S 29.61 мг 1000 мг 3% 2% 3377 г
Фосфор, P 118.2 мг 800 мг 14.8% 9.7% 677 г
Хлор, Cl 142.67 мг 2300 мг 6.2% 4% 1612 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 6.3 мкг ~
Бор, B 125.3 мкг ~
Ванадий, V 0.71 мкг ~
Железо, Fe 1.669 мг 18 мг 9.3% 6.1% 1078 г
Йод, I 0.02 мкг 150 мкг 750000 г
Кобальт, Co 1.128 мкг 10 мкг 11.3% 7.4% 887 г
Литий, Li 1.111 мкг ~
Марганец, Mn 0.846 мг 2 мг 42.3% 27.6% 236 г
Медь, Cu 195.83 мкг 1000 мкг 19.6% 12.8% 511 г
Молибден, Mo 6.872 мкг 70 мкг 9.8% 6.4% 1019 г
Никель, Ni 7.088 мкг ~
Рубидий, Rb 21.2 мкг ~
Селен, Se 4.33 мкг 55 мкг 7.9% 5.2% 1270 г
Стронций, Sr 0.44 мкг ~
Фтор, F 0.74 мкг 4000 мкг 540541 г
Хром, Cr 0.06 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 83333 г
Цинк, Zn 0.6342 мг 12 мг 5.3% 3.5% 1892 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 15.261 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.225 г ~
Валин 0.192 г ~
Гистидин* 0.109 г ~
Изолейцин 0.206 г ~
Лейцин 0.303 г ~
Лизин 0.16 г ~
Метионин 0.058 г ~
Метионин + Цистеин 0.11 г ~
Треонин 0.148 г ~
Триптофан 0.053 г ~
Фенилаланин 0.203 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.232 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.162 г ~
Аспарагиновая кислота 0.281 г ~
Глицин 0.167 г ~
Глутаминовая кислота 1.136 г ~
Пролин 0.366 г ~
Серин 0.212 г ~
Тирозин 0.131 г ~
Цистеин 0.068 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 8.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.862 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.7 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.006 г ~
8:0 Каприловая 0.209 г ~
10:0 Каприновая 0.18 г ~
12:0 Лауриновая 1.279 г ~
14:0 Миристиновая 0.464 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.378 г ~
18:0 Стеариновая 0.085 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.494 г min 16.8 г 2.9% 1.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.453 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.76 г от 11.2 до 20.6 г 6.8% 4.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.576 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.054 г ~

Энергетическая ценность Вафли банановые веган. составляет 153,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 153.3 кКал -%
Белки 5 г -%
Жиры 4.4 г -%
Углеводы 23 г -%
Пищевые волокна 3.2 г -%
Вода 65.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ БАНАНОВЫЕ ВЕГАН.

Вафли банановые веган. богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 15,5 %, витамином PP - 12,3 %, кремнием - 86,4 %, магнием - 11,9 %, фосфором - 14,8 %, кобальтом - 11,3 %, марганцем - 42,3 %, медью - 19,6 %

Чем полезен Вафли банановые веган.

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Вафли банановые веган., калорийность 153,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли банановые веган., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги