Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречка отварная | 600 г |
Филе куриное тушеное | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 63.3 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2660 г |
Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 15.3% | 1027 г |
Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2.2% | 7000 г |
Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 4.7% | 3318 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 11.1% | 1429 г |
Вода | 82.9 г | 2273 г | 3.6% | 5.7% | 2742 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 25.6 мкг | 900 мкг | 2.8% | 4.4% | 3516 г |
бета Каротин | 0.154 мг | 5 мг | 3.1% | 4.9% | 3247 г |
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 7% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 3.6% | 4390 г |
Витамин В4, холин | 0.5 мг | 500 мг | 0.1% | 0.2% | 100000 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 3.9% | 4000 г |
Витамин В9, фолаты | 3.964 мкг | 400 мкг | 1% | 1.6% | 10091 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.7 мг | 90 мг | 0.8% | 1.3% | 12857 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.1 мг | 15 мг | 0.7% | 1.1% | 15000 г |
Витамин Н, биотин | 0.065 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 76923 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7399 мг | 20 мг | 13.7% | 21.6% | 730 г |
Ниацин | 3.229 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 126.93 мг | 2500 мг | 5.1% | 8.1% | 1970 г |
Кальций, Ca | 9.4 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.4% | 10638 г |
Кремний, Si | 8.931 мг | 30 мг | 29.8% | 47.1% | 336 г |
Магний, Mg | 44.38 мг | 400 мг | 11.1% | 17.5% | 901 г |
Натрий, Na | 157.05 мг | 1300 мг | 12.1% | 19.1% | 828 г |
Сера, S | 13.86 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.2% | 7215 г |
Фосфор, P | 78.7 мг | 800 мг | 9.8% | 15.5% | 1017 г |
Хлор, Cl | 238.37 мг | 2300 мг | 10.4% | 16.4% | 965 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 29.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 51.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.26 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.113 мг | 18 мг | 6.2% | 9.8% | 1617 г |
Йод, I | 2.12 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.2% | 7075 г |
Кобальт, Co | 3.004 мкг | 10 мкг | 30% | 47.4% | 333 г |
Литий, Li | 0.076 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1829 мг | 2 мг | 9.1% | 14.4% | 1093 г |
Медь, Cu | 102.3 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 16.1% | 978 г |
Молибден, Mo | 6.969 мкг | 70 мкг | 10% | 15.8% | 1004 г |
Никель, Ni | 1.301 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 30.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.883 мкг | 55 мкг | 1.6% | 2.5% | 6229 г |
Стронций, Sr | 0.11 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.38 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 52.64 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 2.1% | 7599 г |
Хром, Cr | 6.93 мкг | 50 мкг | 13.9% | 22% | 722 г |
Цинк, Zn | 0.6077 мг | 12 мг | 5.1% | 8.1% | 1975 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.682 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.588 г | ~ | |||
Валин | 0.394 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.368 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.338 г | ~ | |||
Лейцин | 0.584 г | ~ | |||
Лизин | 0.73 г | ~ | |||
Метионин | 0.148 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.29 г | ~ | |||
Треонин | 0.326 г | ~ | |||
Триптофан | 0.117 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.333 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.608 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
Аланин | 0.394 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.612 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.053 г | ~ | |||
Глицин | 0.311 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.968 г | ~ | |||
Пролин | 0.311 г | ~ | |||
Серин | 0.322 г | ~ | |||
Тирозин | 0.275 г | ~ | |||
Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.54 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.12 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.156 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.027 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.297 г | min 16.8 г | 1.8% | 2.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.257 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.174 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с филе курицы составляет 63,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 63.3 кКал | -% | |
Белки | 7.4 г | -% | |
Жиры | 0.8 г | -% | |
Углеводы | 6.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 82.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|