Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 4% жирности (Запекание) | 200 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 44 г |
Сахар песок | 50 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 2 г |
Манная крупа (Запекание) | 50 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 254 ккал | 1684 ккал | 15.1% | 5.9% | 663 г |
Белки | 16.8 г | 76 г | 22.1% | 8.7% | 452 г |
Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 5.4% | 727 г |
Углеводы | 28.8 г | 219 г | 13.2% | 5.2% | 760 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.2% | 3333 г |
Вода | 56.7 г | 2273 г | 2.5% | 1% | 4009 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 74.3 мкг | 900 мкг | 8.3% | 3.3% | 1211 г |
Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 15152 г |
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.4% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.239 мг | 1.8 мг | 13.3% | 5.2% | 753 г |
Витамин В4, холин | 60.84 мг | 500 мг | 12.2% | 4.8% | 822 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.397 мг | 5 мг | 7.9% | 3.1% | 1259 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 3.1% | 1250 г |
Витамин В9, фолаты | 28.257 мкг | 400 мкг | 7.1% | 2.8% | 1416 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.922 мкг | 3 мкг | 30.7% | 12.1% | 325 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.32 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 28125 г |
Витамин D, кальциферол | 0.362 мкг | 10 мкг | 3.6% | 1.4% | 2762 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.427 мг | 15 мг | 2.8% | 1.1% | 3513 г |
Витамин Н, биотин | 7.582 мкг | 50 мкг | 15.2% | 6% | 659 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3932 мг | 20 мг | 17% | 6.7% | 589 г |
Ниацин | 0.479 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 113.1 мг | 2500 мг | 4.5% | 1.8% | 2210 г |
Кальций, Ca | 117.28 мг | 1000 мг | 11.7% | 4.6% | 853 г |
Кремний, Si | 0.92 мг | 30 мг | 3.1% | 1.2% | 3261 г |
Магний, Mg | 19.17 мг | 400 мг | 4.8% | 1.9% | 2087 г |
Натрий, Na | 221.2 мг | 1300 мг | 17% | 6.7% | 588 г |
Сера, S | 169.83 мг | 1000 мг | 17% | 6.7% | 589 г |
Фосфор, P | 182.2 мг | 800 мг | 22.8% | 9% | 439 г |
Хлор, Cl | 98.63 мг | 2300 мг | 4.3% | 1.7% | 2332 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 119.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.819 мг | 18 мг | 4.6% | 1.8% | 2198 г |
Йод, I | 8.15 мкг | 150 мкг | 5.4% | 2.1% | 1840 г |
Кобальт, Co | 6.558 мкг | 10 мкг | 65.6% | 25.8% | 152 г |
Марганец, Mn | 0.0769 мг | 2 мг | 3.8% | 1.5% | 2601 г |
Медь, Cu | 61.24 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 2.4% | 1633 г |
Молибден, Mo | 7.497 мкг | 70 мкг | 10.7% | 4.2% | 934 г |
Никель, Ni | 1.764 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 8.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 23.276 мкг | 55 мкг | 42.3% | 16.7% | 236 г |
Стронций, Sr | 10.86 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.36 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 31.38 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12747 г |
Хром, Cr | 1.99 мкг | 50 мкг | 4% | 1.6% | 2513 г |
Цинк, Zn | 0.4881 мг | 12 мг | 4.1% | 1.6% | 2459 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.505 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 18.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.187 г | ~ | |||
Валин | 0.189 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.083 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.158 г | ~ | |||
Лейцин | 0.285 г | ~ | |||
Лизин | 0.17 г | ~ | |||
Метионин | 0.085 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
Треонин | 0.139 г | ~ | |||
Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.18 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.292 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
Аланин | 0.156 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.236 г | ~ | |||
Глицин | 0.119 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.767 г | ~ | |||
Пролин | 0.225 г | ~ | |||
Серин | 0.218 г | ~ | |||
Тирозин | 0.113 г | ~ | |||
Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 4.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 88.89 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.129 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.059 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.032 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.072 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.082 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.386 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.346 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.451 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.449 г | min 16.8 г | 14.6% | 5.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.074 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.166 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.438 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.414 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность творожно-манная запеканка составляет 254 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 254 кКал | -% | |
Белки | 16.8 г | -% | |
Жиры | 7.7 г | -% | |
Углеводы | 28.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 56.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|