Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 180 г |
Пшеничные хлопья | 30 г |
Сахар песок | 25 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 180.3 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 934 г |
Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 2.6% | 2111 г |
Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 8.6% | 644 г |
Углеводы | 21.9 г | 219 г | 10% | 5.5% | 1000 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
Вода | 63.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3597 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 67.6 мкг | 900 мкг | 7.5% | 4.2% | 1331 г |
Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 13514 г |
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.1% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 3.4% | 1607 г |
Витамин В4, холин | 18.8 мг | 500 мг | 3.8% | 2.1% | 2660 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.282 мг | 5 мг | 5.6% | 3.1% | 1773 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 1.1% | 5405 г |
Витамин В9, фолаты | 3.659 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.5% | 10932 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.293 мкг | 3 мкг | 9.8% | 5.4% | 1024 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.71 мг | 90 мг | 0.8% | 0.4% | 12676 г |
Витамин D, кальциферол | 0.144 мкг | 10 мкг | 1.4% | 0.8% | 6944 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.154 мг | 15 мг | 1% | 0.6% | 9740 г |
Витамин Н, биотин | 2.341 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.6% | 2136 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5911 мг | 20 мг | 3% | 1.7% | 3384 г |
Ниацин | 0.07 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 108.35 мг | 2500 мг | 4.3% | 2.4% | 2307 г |
Кальций, Ca | 82.06 мг | 1000 мг | 8.2% | 4.5% | 1219 г |
Магний, Mg | 9.22 мг | 400 мг | 2.3% | 1.3% | 4338 г |
Натрий, Na | 37.26 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.6% | 3489 г |
Сера, S | 21.63 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.2% | 4623 г |
Фосфор, P | 64.1 мг | 800 мг | 8% | 4.4% | 1248 г |
Хлор, Cl | 80.49 мг | 2300 мг | 3.5% | 1.9% | 2857 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 36.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.114 мг | 18 мг | 0.6% | 0.3% | 15789 г |
Йод, I | 6.59 мкг | 150 мкг | 4.4% | 2.4% | 2276 г |
Кобальт, Co | 0.585 мкг | 10 мкг | 5.9% | 3.3% | 1709 г |
Марганец, Mn | 0.0046 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 43478 г |
Медь, Cu | 8.98 мкг | 1000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11136 г |
Молибден, Mo | 3.659 мкг | 70 мкг | 5.2% | 2.9% | 1913 г |
Олово, Sn | 9.51 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.545 мкг | 55 мкг | 2.8% | 1.6% | 3560 г |
Стронций, Sr | 12.44 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.86 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 26918 г |
Хром, Cr | 1.46 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.6% | 3425 г |
Цинк, Zn | 0.3008 мг | 12 мг | 2.5% | 1.4% | 3989 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 13.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
Валин | 0.002 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лизин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.002 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.002 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.003 г | ~ | |||
Глицин | 0.002 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.007 г | ~ | |||
Пролин | 0.002 г | ~ | |||
Серин | 0.002 г | ~ | |||
Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 21.18 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.304 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.067 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.059 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.154 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.197 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.637 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.611 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.723 г | min 16.8 г | 16.2% | 9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.068 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.233 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.848 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.311 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша пшеничная составляет 180,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 180.3 кКал | -% | |
Белки | 3.6 г | -% | |
Жиры | 8.7 г | -% | |
Углеводы | 21.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 63.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|