Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый | 20 г |
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве | 6 г |
Оливки (маслины чёрные). Консервы | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 86.6 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1945 г |
Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 8.1% | 1434 г |
Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 12.1% | 949 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.8% | 6083 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.3% | 5000 г |
Вода | 83.3 г | 2273 г | 3.7% | 4.3% | 2729 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 99.7 мкг | 900 мкг | 11.1% | 12.8% | 903 г |
Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.38 мг | 5 мг | 7.6% | 8.8% | 1316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.7% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 5.3% | 2195 г |
Витамин В4, холин | 4.04 мг | 500 мг | 0.8% | 0.9% | 12376 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.7% | 16129 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.009 мг | 2 мг | 0.5% | 0.6% | 22222 г |
Витамин В9, фолаты | 1.5 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.5% | 26667 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.489 мкг | 3 мкг | 16.3% | 18.8% | 613 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.35 мг | 90 мг | 15.9% | 18.4% | 627 г |
Витамин D, кальциферол | 0.086 мкг | 10 мкг | 0.9% | 1% | 11628 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.086 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.284 мг | 15 мг | 1.9% | 2.2% | 5282 г |
Витамин К, филлохинон | 6.2 мкг | 120 мкг | 5.2% | 6% | 1935 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3936 мг | 20 мг | 2% | 2.3% | 5081 г |
Ниацин | 0.364 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 196.36 мг | 2500 мг | 7.9% | 9.1% | 1273 г |
Кальций, Ca | 118.29 мг | 1000 мг | 11.8% | 13.6% | 845 г |
Кремний, Si | 4.286 мг | 30 мг | 14.3% | 16.5% | 700 г |
Магний, Mg | 5.86 мг | 400 мг | 1.5% | 1.7% | 6826 г |
Натрий, Na | 275.57 мг | 1300 мг | 21.2% | 24.5% | 472 г |
Сера, S | 9.17 мг | 1000 мг | 0.9% | 1% | 10905 г |
Фосфор, P | 102.1 мг | 800 мг | 12.8% | 14.8% | 784 г |
Хлор, Cl | 40.71 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.1% | 5650 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 96.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 82.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.36 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.523 мг | 18 мг | 2.9% | 3.3% | 3442 г |
Йод, I | 1.43 мкг | 150 мкг | 1% | 1.2% | 10490 г |
Кобальт, Co | 4.286 мкг | 10 мкг | 42.9% | 49.5% | 233 г |
Литий, Li | 20.714 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1079 мг | 2 мг | 5.4% | 6.2% | 1854 г |
Медь, Cu | 98.86 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 11.4% | 1012 г |
Молибден, Mo | 5 мкг | 70 мкг | 7.1% | 8.2% | 1400 г |
Никель, Ni | 9.286 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 109.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.993 мкг | 55 мкг | 7.3% | 8.4% | 1377 г |
Фтор, F | 14.29 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 27992 г |
Хром, Cr | 3.57 мкг | 50 мкг | 7.1% | 8.2% | 1401 г |
Цинк, Zn | 0.7843 мг | 12 мг | 6.5% | 7.5% | 1530 г |
Цирконий, Zr | 3.43 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.11 г | ~ | |||
Валин | 0.283 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.11 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.243 г | ~ | |||
Лейцин | 0.391 г | ~ | |||
Лизин | 0.207 г | ~ | |||
Метионин | 0.11 г | ~ | |||
Треонин | 0.211 г | ~ | |||
Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.217 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.151 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.35 г | ~ | |||
Глицин | 0.11 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.955 г | ~ | |||
Пролин | 0.504 г | ~ | |||
Серин | 0.158 г | ~ | |||
Тирозин | 0.224 г | ~ | |||
Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 16.93 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.173 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.096 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.055 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.125 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.148 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.469 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.143 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.523 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.409 г | min 16.8 г | 8.4% | 9.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.21 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.164 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.08 г | ~ |
Энергетическая ценность Помидорки с Моцареллой 28 гр составляет 86,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 86.6 кКал | -% | |
Белки | 5.3 г | -% | |
Жиры | 5.9 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 83.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|