Рецепт салат овощной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат овощной

Помидоры (томаты), парниковые 120 г
Огурец, парниковый 100 г
Масло льняное 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат овощной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 32.9 ккал 1684 ккал 2% 6.1% 5119 г
Белки 0.6 г 76 г 0.8% 2.4% 12667 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 13.1% 2333 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 3.3% 9125 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 7.6% 4000 г
Вода 93 г 2273 г 4.1% 12.5% 2444 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 45.8 мкг 900 мкг 5.1% 15.5% 1965 г
бета Каротин 0.276 мг 5 мг 5.5% 16.7% 1812 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 7% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.025 мг 1.8 мг 1.4% 4.3% 7200 г
Витамин В4, холин 6.24 мг 500 мг 1.2% 3.6% 8013 г
Витамин В5, пантотеновая 0.293 мг 5 мг 5.9% 17.9% 1706 г
Витамин В6, пиридоксин 0.071 мг 2 мг 3.6% 10.9% 2817 г
Витамин В9, фолаты 7.644 мкг 400 мкг 1.9% 5.8% 5233 г
Витамин C, аскорбиновая 13.78 мг 90 мг 15.3% 46.5% 653 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.304 мг 15 мг 2% 6.1% 4934 г
Витамин Н, биотин 1.04 мкг 50 мкг 2.1% 6.4% 4808 г
Витамин К, филлохинон 11.5 мкг 120 мкг 9.6% 29.2% 1043 г
Витамин РР, НЭ 0.4531 мг 20 мг 2.3% 7% 4414 г
Макроэлементы
Калий, K 216.71 мг 2500 мг 8.7% 26.4% 1154 г
Кальций, Ca 11.82 мг 1000 мг 1.2% 3.6% 8460 г
Магний, Mg 16.89 мг 400 мг 4.2% 12.8% 2368 г
Натрий, Na 11.11 мг 1300 мг 0.9% 2.7% 11701 г
Сера, S 6.4 мг 1000 мг 0.6% 1.8% 15625 г
Фосфор, P 32 мг 800 мг 4% 12.2% 2500 г
Хлор, Cl 41.51 мг 2300 мг 1.8% 5.5% 5541 г
Микроэлементы
Бор, B 61.3 мкг ~
Железо, Fe 0.489 мг 18 мг 2.7% 8.2% 3681 г
Йод, I 2.4 мкг 150 мкг 1.6% 4.9% 6250 г
Кобальт, Co 3.644 мкг 10 мкг 36.4% 110.6% 274 г
Марганец, Mn 0.1547 мг 2 мг 7.7% 23.4% 1293 г
Медь, Cu 103.11 мкг 1000 мкг 10.3% 31.3% 970 г
Молибден, Mo 4.178 мкг 70 мкг 6% 18.2% 1675 г
Селен, Se 0.347 мкг 55 мкг 0.6% 1.8% 15850 г
Фтор, F 18.22 мкг 4000 мкг 0.5% 1.5% 21954 г
Хром, Cr 5.33 мкг 50 мкг 10.7% 32.5% 938 г
Цинк, Zn 0.2022 мг 12 мг 1.7% 5.2% 5935 г

Энергетическая ценность салат овощной составляет 32,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 32.9 кКал -%
Белки 0.6 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 2.4 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 93 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ

салат овощной богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,3 %, кобальтом - 36,4 %

Чем полезен салат овощной

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат овощной, калорийность 32,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат овощной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты