Рецепт 27032014фрукты чернослив. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 27032014фрукты чернослив

Яблоки 75 г
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) 13 г
Орех грецкий 6 г
Чернослив (слива сушеная) 6 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) 0 г
Грейпфрут 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "27032014фрукты чернослив".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 101.5 ккал 1684 ккал 6% 5.9% 1659 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 2.8% 3619 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 6% 1647 г
Углеводы 15 г 219 г 6.8% 6.7% 1460 г
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 14.3% 690 г
Вода 75 г 2273 г 3.3% 3.3% 3031 г
Органические кислоты 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.3 мкг 900 мкг 0.6% 0.6% 16981 г
бета Каротин 0.028 мг 5 мг 0.6% 0.6% 17857 г
Витамин В1, тиамин 0.064 мг 1.5 мг 4.3% 4.2% 2344 г
Витамин В2, рибофлавин 0.034 мг 1.8 мг 1.9% 1.9% 5294 г
Витамин В5, пантотеновая 0.084 мг 5 мг 1.7% 1.7% 5952 г
Витамин В6, пиридоксин 0.092 мг 2 мг 4.6% 4.5% 2174 г
Витамин В9, фолаты 5.4 мкг 400 мкг 1.4% 1.4% 7407 г
Витамин C, аскорбиновая 16.56 мг 90 мг 18.4% 18.1% 543 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.558 мг 15 мг 3.7% 3.6% 2688 г
Витамин Н, биотин 0.173 мкг 50 мкг 0.3% 0.3% 28902 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 1.2% 8571 г
Витамин РР, НЭ 1.07 мг 20 мг 5.4% 5.3% 1869 г
Макроэлементы
Калий, K 287.1 мг 2500 мг 11.5% 11.3% 871 г
Кальций, Ca 25.74 мг 1000 мг 2.6% 2.6% 3885 г
Магний, Mg 24.05 мг 400 мг 6% 5.9% 1663 г
Натрий, Na 53.08 мг 1300 мг 4.1% 4% 2449 г
Сера, S 7.5 мг 1000 мг 0.8% 0.8% 13333 г
Фосфор, P 46.9 мг 800 мг 5.9% 5.8% 1706 г
Хлор, Cl 2.31 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 99567 г
Микроэлементы
Бор, B 146.1 мкг ~
Ванадий, V 2.31 мкг ~
Железо, Fe 1.895 мг 18 мг 10.5% 10.3% 950 г
Йод, I 1.3 мкг 150 мкг 0.9% 0.9% 11538 г
Кобальт, Co 0.914 мкг 10 мкг 9.1% 9% 1094 г
Марганец, Mn 0.1148 мг 2 мг 5.7% 5.6% 1742 г
Медь, Cu 87.78 мкг 1000 мкг 8.8% 8.7% 1139 г
Молибден, Mo 3.462 мкг 70 мкг 4.9% 4.8% 2022 г
Селен, Se 0.399 мкг 55 мкг 0.7% 0.7% 13784 г
Фтор, F 36.23 мкг 4000 мкг 0.9% 0.9% 11041 г
Хром, Cr 2.31 мкг 50 мкг 4.6% 4.5% 2165 г
Цинк, Zn 0.2052 мг 12 мг 1.7% 1.7% 5848 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.4 мг max 300 мг

Энергетическая ценность 27032014фрукты чернослив составляет 101,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 101.5 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 15 г -%
Пищевые волокна 2.9 г -%
Вода 75 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства 27032014ФРУКТЫ ЧЕРНОСЛИВ

27032014фрукты чернослив богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 18,4 %, калием - 11,5 %

Чем полезен 27032014фрукты чернослив

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 27032014фрукты чернослив, калорийность 101,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 27032014фрукты чернослив, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги