Рецепт Пахлава моя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пахлава моя

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	1000 г
Сметана 10% жирности	500 г
Сахар песок	450 г
Грецкий орех (Жарка)	900 г
Маргарин (спред) на основе соевого масла, 70% жира	500 г
Мед пчелиный	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пахлава моя".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	462.4 ккал	1684 ккал	27.5%	5.9%	364 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	2.3%	950 г
Жиры	28 г	56 г	50%	10.8%	200 г
Углеводы	44.8 г	219 г	20.5%	4.4%	489 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	2.9%	741 г
Вода	22.3 г	2273 г	1%	0.2%	10193 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11.9 мкг	900 мкг	1.3%	0.3%	7563 г
Ретинол	0.009 мг	~
бета Каротин	0.016 мг	5 мг	0.3%	0.1%	31250 г
Витамин В1, тиамин	0.13 мг	1.5 мг	8.7%	1.9%	1154 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	0.8%	2857 г
Витамин В4, холин	34.36 мг	500 мг	6.9%	1.5%	1455 г
Витамин В5, пантотеновая	0.38 мг	5 мг	7.6%	1.6%	1316 г
Витамин В6, пиридоксин	0.291 мг	2 мг	14.6%	3.2%	687 г
Витамин В9, фолаты	32.911 мкг	400 мкг	8.2%	1.8%	1215 г
Витамин В12, кобаламин	0.062 мкг	3 мкг	2.1%	0.5%	4839 г
Витамин C, аскорбиновая	1.15 мг	90 мг	1.3%	0.3%	7826 г
Витамин D, кальциферол	0.012 мкг	10 мкг	0.1%		83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.099 мг	15 мг	14%	3%	715 г
бета Токоферол	0.049 мг	~
гамма Токоферол	5.408 мг	~
дельта Токоферол	1.689 мг	~
Витамин Н, биотин	6.434 мкг	50 мкг	12.9%	2.8%	777 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.2%	13333 г
Витамин РР, НЭ	2.2811 мг	20 мг	11.4%	2.5%	877 г
Ниацин	0.671 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	171.83 мг	2500 мг	6.9%	1.5%	1455 г
Кальций, Ca	42 мг	1000 мг	4.2%	0.9%	2381 г
Кремний, Si	17.94 мг	30 мг	59.8%	12.9%	167 г
Магний, Mg	33.61 мг	400 мг	8.4%	1.8%	1190 г
Натрий, Na	119.51 мг	1300 мг	9.2%	2%	1088 г
Сера, S	53.76 мг	1000 мг	5.4%	1.2%	1860 г
Фосфор, P	112.5 мг	800 мг	14.1%	3%	711 г
Хлор, Cl	26.66 мг	2300 мг	1.2%	0.3%	8627 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	338.9 мкг	~
Бор, B	41.3 мкг	~
Ванадий, V	37.3 мкг	~
Железо, Fe	0.955 мг	18 мг	5.3%	1.1%	1885 г
Йод, I	2.9 мкг	150 мкг	1.9%	0.4%	5172 г
Кобальт, Co	2.601 мкг	10 мкг	26%	5.6%	384 г
Литий, Li	0.779 мкг	~
Марганец, Mn	0.7106 мг	2 мг	35.5%	7.7%	281 г
Медь, Cu	186.61 мкг	1000 мкг	18.7%	4%	536 г
Молибден, Mo	5.734 мкг	70 мкг	8.2%	1.8%	1221 г
Никель, Ni	53.573 мкг	~
Олово, Sn	3.62 мкг	~
Рубидий, Rb	5.1 мкг	~
Селен, Se	3.282 мкг	55 мкг	6%	1.3%	1676 г
Стронций, Sr	3.6 мкг	~
Титан, Ti	5.91 мкг	~
Фтор, F	209.4 мкг	4000 мкг	5.2%	1.1%	1910 г
Хром, Cr	1.16 мкг	50 мкг	2.3%	0.5%	4310 г
Цинк, Zn	0.996 мг	12 мг	8.3%	1.8%	1205 г
Цирконий, Zr	1.67 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	22.475 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	22.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.637 г	~
Валин	0.27 г	~
Гистидин*	0.114 г	~
Изолейцин	0.214 г	~
Лейцин	0.342 г	~
Лизин	0.122 г	~
Метионин	0.086 г	~
Метионин + Цистеин	0.12 г	~
Треонин	0.164 г	~
Триптофан	0.05 г	~
Фенилаланин	0.214 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.376 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.081 г	~
Аспарагиновая кислота	0.34 г	~
Глицин	0.278 г	~
Глутаминовая кислота	0.863 г	~
Пролин	0.198 г	~
Серин	0.198 г	~
Тирозин	0.161 г	~
Цистеин	0.033 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	2.1 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	21.6%
Омега-6 жирные кислоты	11.2 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	21.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.64 мг	max 300 мг
Кампестерол	4.794 мг	~
Стигмастерол	3.866 мг	~
бета Ситостерол	12.527 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.002 г	~
6:0 Капроновая	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.007 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.15 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.356 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	1.23 г	~
20:0 Арахиновая	0.035 г	~
22:0 Бегеновая	0.025 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	9.328 г	min 16.8 г	55.5%	12%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.062 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.007 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	8.202 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	2.973 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.332 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.668 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	13.326 г	от 11.2 до 20.6 г	100%	21.6%
18:2 Линолевая (ud)	12.07 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	2.672 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.007 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	2.306 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.321 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.009 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
Трансжиры	2.287 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	2.166 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	2.166 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.12 г	~

Энергетическая ценность Пахлава моя составляет 462,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	462.4 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	28 г	-%
	Углеводы	44.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	22.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАХЛАВА МОЯ

Пахлава моя богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 14,6 %, витамином E - 14 %, витамином H - 12,9 %, витамином PP - 11,4 %, кремнием - 59,8 %, фосфором - 14,1 %, кобальтом - 26 %, марганцем - 35,5 %, медью - 18,7 %

Чем полезен Пахлава моя

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пахлава моя, калорийность 462,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пахлава моя, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли курица, брокколи, сыр

Лучшие рационы

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе