Рецепт Салат с яичными блинами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с яичными блинами

Яйца, целиком, жареные	250 г
Кукуруза, консервы	340 г
Перец сладкий красный	80 г
Сметана 10% жирности	15 г
Майонез «Провансаль»	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с яичными блинами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	117.3 ккал	1684 ккал	7%	6%	1436 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	7%	1226 г
Жиры	7.2 г	56 г	12.9%	11%	778 г
Углеводы	6.5 г	219 г	3%	2.6%	3369 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.7%	5000 г
Вода	79.6 г	2273 г	3.5%	3%	2856 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	119.1 мкг	900 мкг	13.2%	11.3%	756 г
Ретинол	0.079 мг	~
бета Каротин	0.251 мг	5 мг	5%	4.3%	1992 г
бета Криптоксантин	3.571 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	193.929 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	2.1%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.213 мг	1.8 мг	11.8%	10.1%	845 г
Витамин В4, холин	123.28 мг	500 мг	24.7%	21.1%	406 г
Витамин В5, пантотеновая	0.889 мг	5 мг	17.8%	15.2%	562 г
Витамин В6, пиридоксин	0.142 мг	2 мг	7.1%	6.1%	1408 г
Витамин В9, фолаты	38.829 мкг	400 мкг	9.7%	8.3%	1030 г
Витамин В12, кобаламин	0.355 мкг	3 мкг	11.8%	10.1%	845 г
Витамин C, аскорбиновая	30.91 мг	90 мг	34.3%	29.2%	291 г
Витамин D, кальциферол	0.787 мкг	10 мкг	7.9%	6.7%	1271 г
Витамин D3, холекальциферол	0.786 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.208 мг	15 мг	8.1%	6.9%	1242 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.193 мг	~
дельта Токоферол	0.021 мг	~
Витамин Н, биотин	0.072 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	69444 г
Витамин К, филлохинон	2.6 мкг	120 мкг	2.2%	1.9%	4615 г
Витамин РР, НЭ	0.5984 мг	20 мг	3%	2.6%	3342 г
Ниацин	0.582 мг	~
Бетаин	0.107 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	142.44 мг	2500 мг	5.7%	4.9%	1755 г
Кальций, Ca	46.09 мг	1000 мг	4.6%	3.9%	2170 г
Кремний, Si	2.514 мг	30 мг	8.4%	7.2%	1193 г
Магний, Mg	12.25 мг	400 мг	3.1%	2.6%	3265 г
Натрий, Na	280.4 мг	1300 мг	21.6%	18.4%	464 г
Сера, S	11.18 мг	1000 мг	1.1%	0.9%	8945 г
Фосфор, P	101 мг	800 мг	12.6%	10.7%	792 г
Хлор, Cl	3.8 мг	2300 мг	0.2%	0.2%	60526 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1.1 мкг	~
Бор, B	1.7 мкг	~
Железо, Fe	0.942 мг	18 мг	5.2%	4.4%	1911 г
Йод, I	0.54 мкг	150 мкг	0.4%	0.3%	27778 г
Кобальт, Co	0.349 мкг	10 мкг	3.5%	3%	2865 г
Литий, Li	9.943 мкг	~
Марганец, Mn	0.0689 мг	2 мг	3.4%	2.9%	2903 г
Медь, Cu	53.36 мкг	1000 мкг	5.3%	4.5%	1874 г
Молибден, Mo	0.679 мкг	70 мкг	1%	0.9%	10309 г
Никель, Ni	0.571 мкг	~
Олово, Sn	0.28 мкг	~
Селен, Se	12.084 мкг	55 мкг	22%	18.8%	455 г
Стронций, Sr	0.36 мкг	~
Фтор, F	10.34 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	38685 г
Хром, Cr	0.73 мкг	50 мкг	1.5%	1.3%	6849 г
Цинк, Zn	0.7426 мг	12 мг	6.2%	5.3%	1616 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.529 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.037 г	~
Аргинин*	0.319 г	~
Валин	0.338 г	~
Гистидин*	0.121 г	~
Изолейцин	0.265 г	~
Лейцин	0.426 г	~
Лизин	0.361 г	~
Метионин	0.148 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.22 г	~
Триптофан	0.066 г	~
Фенилаланин	0.268 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.284 г	~
Аспарагиновая кислота	0.514 г	~
Глицин	0.167 г	~
Глутаминовая кислота	0.649 г	~
Пролин	0.199 г	~
Серин	0.375 г	~
Тирозин	0.197 г	~
Цистеин	0.106 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.5%
Омега-6 жирные кислоты	2.1 г	от 4.7 до 16.8 г	44.7%	38.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	146 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.857 мг	~
бета Ситостерол	2.786 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.017 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.151 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.513 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.622 г	min 16.8 г	15.6%	13.3%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.083 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.455 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.105 г	от 11.2 до 20.6 г	18.8%	16%
18:2 Линолевая (ud)	1.834 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.049 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.007 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.073 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.005 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.023 г	~
Трансжиры	0.015 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Салат с яичными блинами составляет 117,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	117.3 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	7.2 г	-%
	Углеводы	6.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	79.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ЯИЧНЫМИ БЛИНАМИ

Салат с яичными блинами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,2 %, витамином B2 - 11,8 %, холином - 24,7 %, витамином B5 - 17,8 %, витамином B12 - 11,8 %, витамином C - 34,3 %, фосфором - 12,6 %, селеном - 22 %

Чем полезен Салат с яичными блинами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с яичными блинами, калорийность 117,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с яичными блинами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Печеночники из говяжьей печени

Топинг илюши к сырникам

Творог с сухофруктами и маком

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе