Рецепт Банановые запеканки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Банановые запеканки

Банан 165 г
Яйцо куриное 50 г
Творог мягкий диетический 4,0% жирности 85 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Банановые запеканки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 117.5 ккал 1684 ккал 7% 6% 1433 г
Белки 8.9 г 76 г 11.7% 10% 854 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 5% 1697 г
Углеводы 12.5 г 219 г 5.7% 4.9% 1752 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 4.3% 2000 г
Вода 73 г 2273 г 3.2% 2.7% 3114 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 63.1 мкг 900 мкг 7% 6% 1426 г
бета Каротин 0.081 мг 5 мг 1.6% 1.4% 6173 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 2.6% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.175 мг 1.8 мг 9.7% 8.3% 1029 г
Витамин В4, холин 60.45 мг 500 мг 12.1% 10.3% 827 г
Витамин В5, пантотеновая 0.441 мг 5 мг 8.8% 7.5% 1134 г
Витамин В6, пиридоксин 0.297 мг 2 мг 14.9% 12.7% 673 г
Витамин В9, фолаты 18 мкг 400 мкг 4.5% 3.8% 2222 г
Витамин В12, кобаламин 0.461 мкг 3 мкг 15.4% 13.1% 651 г
Витамин C, аскорбиновая 5.64 мг 90 мг 6.3% 5.4% 1596 г
Витамин D, кальциферол 0.404 мкг 10 мкг 4% 3.4% 2475 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.348 мг 15 мг 2.3% 2% 4310 г
Витамин Н, биотин 5.52 мкг 50 мкг 11% 9.4% 906 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 40000 г
Витамин РР, НЭ 2.2 мг 20 мг 11% 9.4% 909 г
Макроэлементы
Калий, K 246.47 мг 2500 мг 9.9% 8.4% 1014 г
Кальций, Ca 60.03 мг 1000 мг 6% 5.1% 1666 г
Магний, Mg 31.62 мг 400 мг 7.9% 6.7% 1265 г
Натрий, Na 51 мг 1300 мг 3.9% 3.3% 2549 г
Сера, S 88.83 мг 1000 мг 8.9% 7.6% 1126 г
Фосфор, P 109.7 мг 800 мг 13.7% 11.7% 729 г
Хлор, Cl 58.58 мг 2300 мг 2.5% 2.1% 3926 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.86 мг 18 мг 4.8% 4.1% 2093 г
Йод, I 3.33 мкг 150 мкг 2.2% 1.9% 4505 г
Кобальт, Co 2.233 мкг 10 мкг 22.3% 19% 448 г
Марганец, Mn 0.1556 мг 2 мг 7.8% 6.6% 1285 г
Медь, Cu 30.83 мкг 1000 мкг 3.1% 2.6% 3244 г
Молибден, Mo 3.182 мкг 70 мкг 4.5% 3.8% 2200 г
Селен, Se 14.333 мкг 55 мкг 26.1% 22.2% 384 г
Фтор, F 19.44 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 20576 г
Хром, Cr 0.67 мкг 50 мкг 1.3% 1.1% 7463 г
Цинк, Zn 0.3706 мг 12 мг 3.1% 2.6% 3238 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 98.1 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Банановые запеканки составляет 117,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 117.5 кКал -%
Белки 8.9 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 12.5 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 73 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БАНАНОВЫЕ ЗАПЕКАНКИ

Банановые запеканки богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,1 %, витамином B6 - 14,9 %, витамином B12 - 15,4 %, витамином H - 11 %, витамином PP - 11 %, фосфором - 13,7 %, кобальтом - 22,3 %, селеном - 26,1 %

Чем полезен Банановые запеканки

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Банановые запеканки, калорийность 117,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Банановые запеканки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты