Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 125 г |
Фасоль (стручок) (Варка) | 80 г |
Зеленый горошек, вареный, без соли | 45 г |
Индейка всех видов, мясо и кожа, приготовленные, вареные на маленьком огне, некоторые потроха с жиром | 162 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 43 г |
Перец сладкий (Пассерование) | 116 г |
Помидоры (томаты), парниковые (Припускание) | 85 г |
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая (Припускание) | 79 г |
Мидии (Припускание) | 93 г |
Сахар-песок | 5 г |
Бульон из кур или индеек прозрачный | 134 г |
Шафран | 0 г |
Шафран | 1 г |
Масло оливковое | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Перец черный молотый | 5 г |
Лавровый лист | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 138.2 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1219 г |
Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 9% | 809 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 5.9% | 1217 г |
Углеводы | 14.6 г | 219 г | 6.7% | 4.8% | 1500 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 7.2% | 1000 г |
Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3157 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2119.1 мкг | 900 мкг | 235.5% | 170.4% | 42 г |
бета Каротин | 0.295 мг | 5 мг | 5.9% | 4.3% | 1695 г |
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.8% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.35 мг | 1.8 мг | 19.4% | 14% | 514 г |
Витамин В4, холин | 46.19 мг | 500 мг | 9.2% | 6.7% | 1082 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.604 мг | 5 мг | 12.1% | 8.8% | 828 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.246 мг | 2 мг | 12.3% | 8.9% | 813 г |
Витамин В9, фолаты | 76.983 мкг | 400 мкг | 19.2% | 13.9% | 520 г |
Витамин В12, кобаламин | 6.365 мкг | 3 мкг | 212.2% | 153.5% | 47 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.49 мг | 90 мг | 19.4% | 14% | 515 г |
Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.568 мг | 15 мг | 3.8% | 2.7% | 2641 г |
Витамин Н, биотин | 0.982 мкг | 50 мкг | 2% | 1.4% | 5092 г |
Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 2% | 3750 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3576 мг | 20 мг | 16.8% | 12.2% | 596 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 206.8 мг | 2500 мг | 8.3% | 6% | 1209 г |
Кальций, Ca | 27.44 мг | 1000 мг | 2.7% | 2% | 3644 г |
Кремний, Si | 14.734 мг | 30 мг | 49.1% | 35.5% | 204 г |
Магний, Mg | 26.88 мг | 400 мг | 6.7% | 4.8% | 1488 г |
Натрий, Na | 197.45 мг | 1300 мг | 15.2% | 11% | 658 г |
Сера, S | 89.04 мг | 1000 мг | 8.9% | 6.4% | 1123 г |
Фосфор, P | 123.9 мг | 800 мг | 15.5% | 11.2% | 646 г |
Хлор, Cl | 224.29 мг | 2300 мг | 9.8% | 7.1% | 1025 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 39.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.69 мг | 18 мг | 14.9% | 10.8% | 669 г |
Йод, I | 11.02 мкг | 150 мкг | 7.3% | 5.3% | 1361 г |
Кобальт, Co | 2.536 мкг | 10 мкг | 25.4% | 18.4% | 394 г |
Марганец, Mn | 0.3567 мг | 2 мг | 17.8% | 12.9% | 561 г |
Медь, Cu | 202.83 мкг | 1000 мкг | 20.3% | 14.7% | 493 г |
Молибден, Mo | 2.57 мкг | 70 мкг | 3.7% | 2.7% | 2724 г |
Селен, Se | 13.45 мкг | 55 мкг | 24.5% | 17.7% | 409 г |
Фтор, F | 24.26 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16488 г |
Хром, Cr | 6.24 мкг | 50 мкг | 12.5% | 9% | 801 г |
Цинк, Zn | 1.2031 мг | 12 мг | 10% | 7.2% | 997 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 80.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Паэлья, индейка с морепродуктами. составляет 138,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 138.2 кКал | -% | |
Белки | 9.4 г | -% | |
Жиры | 4.6 г | -% | |
Углеводы | 14.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 72 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|