Рецепт Нототения под сметанно-горчичным соусом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Нототения под сметанно-горчичным соусом

Нототения мраморная (Припускание)	114 г
Лук репчатый (Припускание)	42 г
Картофель (Припускание)	116 г
Сметана 20% жирности	60 г
Соевый соус	15 г
Горчица столовая	11 г
Укроп (Припускание)	10 г

Способ приготовления

Рыбу почистить, положить целиком в форму для запекания. Картофель порезать кубиками, лук полукольцами и уложить рядом и поверх рыбы. Сметану смешать с соевым соусом, мелко порезаный укропом и горчицей и залить ей рыбу. Поставить в духовку для запекания минут на 30-40 при температуре 170-180 градусов сначала закрыв форму фольгой, затем минут за 10 до окончания готовки фольгу снять.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Нототения под сметанно-горчичным соусом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	118.1 ккал	1684 ккал	7%	5.9%	1426 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	7.5%	1134 г
Жиры	6.8 г	56 г	12.1%	10.2%	824 г
Углеводы	7.4 г	219 г	3.4%	2.9%	2959 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4.2%	2000 г
Вода	77.4 г	2273 г	3.4%	2.9%	2937 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	77.7 мкг	900 мкг	8.6%	7.3%	1158 г
Ретинол	0.027 мг	~
бета Каротин	0.143 мг	5 мг	2.9%	2.5%	3497 г
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	4.3%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.081 мг	1.8 мг	4.5%	3.8%	2222 г
Витамин В4, холин	14.31 мг	500 мг	2.9%	2.5%	3494 г
Витамин В5, пантотеновая	0.191 мг	5 мг	3.8%	3.2%	2618 г
Витамин В6, пиридоксин	0.188 мг	2 мг	9.4%	8%	1064 г
Витамин В9, фолаты	9.805 мкг	400 мкг	2.5%	2.1%	4080 г
Витамин В12, кобаламин	1.033 мкг	3 мкг	34.4%	29.1%	290 г
Витамин C, аскорбиновая	3.97 мг	90 мг	4.4%	3.7%	2267 г
Витамин D, кальциферол	5.973 мкг	10 мкг	59.7%	50.6%	167 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.254 мг	15 мг	1.7%	1.4%	5906 г
Витамин Н, биотин	0.876 мкг	50 мкг	1.8%	1.5%	5708 г
Витамин К, филлохинон	2.9 мкг	120 мкг	2.4%	2%	4138 г
Витамин РР, НЭ	1.5269 мг	20 мг	7.6%	6.4%	1310 г
Ниацин	0.412 мг	~
Бетаин	1.334 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	336.64 мг	2500 мг	13.5%	11.4%	743 г
Кальций, Ca	40.85 мг	1000 мг	4.1%	3.5%	2448 г
Кремний, Si	17.988 мг	30 мг	60%	50.8%	167 г
Магний, Mg	27.83 мг	400 мг	7%	5.9%	1437 г
Натрий, Na	313.13 мг	1300 мг	24.1%	20.4%	415 г
Сера, S	89.4 мг	1000 мг	8.9%	7.5%	1119 г
Фосфор, P	101.2 мг	800 мг	12.7%	10.8%	791 г
Хлор, Cl	93.74 мг	2300 мг	4.1%	3.5%	2454 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	359.9 мкг	~
Бор, B	65.1 мкг	~
Ванадий, V	51.86 мкг	~
Железо, Fe	1.273 мг	18 мг	7.1%	6%	1414 г
Йод, I	10.59 мкг	150 мкг	7.1%	6%	1416 г
Кобальт, Co	7.618 мкг	10 мкг	76.2%	64.5%	131 г
Литий, Li	26.722 мкг	~
Марганец, Mn	0.2022 мг	2 мг	10.1%	8.6%	989 г
Медь, Cu	120.22 мкг	1000 мкг	12%	10.2%	832 г
Молибден, Mo	5.081 мкг	70 мкг	7.3%	6.2%	1378 г
Никель, Ni	4.319 мкг	~
Олово, Sn	2.33 мкг	~
Рубидий, Rb	233.1 мкг	~
Селен, Se	0.33 мкг	55 мкг	0.6%	0.5%	16667 г
Стронций, Sr	8.65 мкг	~
Фтор, F	164.18 мкг	4000 мкг	4.1%	3.5%	2436 г
Хром, Cr	23.39 мкг	50 мкг	46.8%	39.6%	214 г
Цинк, Zn	0.5821 мг	12 мг	4.9%	4.1%	2062 г
Цирконий, Zr	1.05 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.041 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.285 г	~
Аргинин*	0.075 г	~
Валин	0.06 г	~
Гистидин*	0.02 г	~
Изолейцин	0.049 г	~
Лейцин	0.075 г	~
Лизин	0.071 г	~
Метионин	0.015 г	~
Метионин + Цистеин	0.02 г	~
Треонин	0.051 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.055 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.075 г	~
Заменимые аминокислоты	0.489 г	~
Аланин	0.054 г	~
Аспарагиновая кислота	0.128 г	~
Глицин	0.053 г	~
Глутаминовая кислота	0.189 г	~
Пролин	0.058 г	~
Серин	0.065 г	~
Тирозин	0.046 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	37.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.58 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.027 г	~
18:0 Стеариновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.439 г	min 16.8 г	14.5%	12.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.059 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.569 г	от 11.2 до 20.6 г	5.1%	4.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.055 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.04 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.037 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.228 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.007 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.105 г	~

Энергетическая ценность Нототения под сметанно-горчичным соусом составляет 118,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	118.1 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	6.8 г	-%
	Углеводы	7.4 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	77.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НОТОТЕНИЯ ПОД СМЕТАННО-ГОРЧИЧНЫМ СОУСОМ

Нототения под сметанно-горчичным соусом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 34,4 %, витамином D - 59,7 %, калием - 13,5 %, кремнием - 60 %, фосфором - 12,7 %, кобальтом - 76,2 %, медью - 12 %, хромом - 46,8 %

Чем полезен Нототения под сметанно-горчичным соусом

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Нототения под сметанно-горчичным соусом, калорийность 118,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Нототения под сметанно-горчичным соусом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-04-27

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 90%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе