Рецепт фрусли с изюмом и фундук. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты фрусли с изюмом и фундук

Изюм (Пассерование) 28 г
Ядро ореха фундука жареное 10 г
Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) 25 г
Сахарный сироп 28 г
Овсяная мука (Запекание) 7 г
Масло пальмовое 3 г
Мука диетическая рисовая (Запекание) 3 г
Вода 7 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "фрусли с изюмом и фундук".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 386 ккал 1684 ккал 22.9% 5.9% 436 г
Белки 7 г 76 г 9.2% 2.4% 1086 г
Жиры 12.2 г 56 г 21.8% 5.6% 459 г
Углеводы 64.9 г 219 г 29.6% 7.7% 337 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 2.6% 1000 г
Вода 11 г 2273 г 0.5% 0.1% 20664 г
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.172 мг 1.5 мг 11.5% 3% 872 г
Витамин В2, рибофлавин 0.056 мг 1.8 мг 3.1% 0.8% 3214 г
Витамин В6, пиридоксин 0.098 мг 2 мг 4.9% 1.3% 2041 г
Витамин В9, фолаты 8.279 мкг 400 мкг 2.1% 0.5% 4832 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.675 мг 15 мг 24.5% 6.3% 408 г
Витамин Н, биотин 5.181 мкг 50 мкг 10.4% 2.7% 965 г
Витамин РР, НЭ 2.3875 мг 20 мг 11.9% 3.1% 838 г
Макроэлементы
Калий, K 400.56 мг 2500 мг 16% 4.1% 624 г
Кальций, Ca 64.36 мг 1000 мг 6.4% 1.7% 1554 г
Магний, Mg 97.05 мг 400 мг 24.3% 6.3% 412 г
Натрий, Na 42.05 мг 1300 мг 3.2% 0.8% 3092 г
Сера, S 28.74 мг 1000 мг 2.9% 0.8% 3479 г
Фосфор, P 179.7 мг 800 мг 22.5% 5.8% 445 г
Хлор, Cl 19.01 мг 2300 мг 0.8% 0.2% 12099 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.417 мг 18 мг 13.4% 3.5% 745 г
Йод, I 1.55 мкг 150 мкг 1% 0.3% 9677 г
Кобальт, Co 1.448 мкг 10 мкг 14.5% 3.8% 691 г
Марганец, Mn 1.0448 мг 2 мг 52.2% 13.5% 191 г
Медь, Cu 143.45 мкг 1000 мкг 14.3% 3.7% 697 г
Молибден, Mo 0.943 мкг 70 мкг 1.3% 0.3% 7423 г
Фтор, F 25.44 мкг 4000 мкг 0.6% 0.2% 15723 г
Цинк, Zn 0.8821 мг 12 мг 7.4% 1.9% 1360 г

Энергетическая ценность фрусли с изюмом и фундук составляет 386 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 386 кКал -%
Белки 7 г -%
Жиры 12.2 г -%
Углеводы 64.9 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 11 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФРУСЛИ С ИЗЮМОМ И ФУНДУК

фрусли с изюмом и фундук богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,5 %, витамином E - 24,5 %, витамином PP - 11,9 %, калием - 16 %, магнием - 24,3 %, фосфором - 22,5 %, железом - 13,4 %, кобальтом - 14,5 %, марганцем - 52,2 %, медью - 14,3 %

Чем полезен фрусли с изюмом и фундук

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить фрусли с изюмом и фундук, калорийность 386 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления фрусли с изюмом и фундук, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги