Рецепт овощи запеченные с адыгейским сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овощи запеченные с адыгейским сыром

Перец красный сладкий (Припускание) 100 г
Помидоры (томаты) (Припускание) 100 г
Морковь, желтая (Запекание) 50 г
Сыр адыгейский 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овощи запеченные с адыгейским сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 77.8 ккал 1684 ккал 4.6% 5.9% 2165 г
Белки 5.1 г 76 г 6.7% 8.6% 1490 г
Жиры 4.1 г 56 г 7.3% 9.4% 1366 г
Углеводы 5.4 г 219 г 2.5% 3.2% 4056 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 6.4% 2000 г
Вода 89 г 2273 г 3.9% 5% 2554 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 285.2 мкг 900 мкг 31.7% 40.7% 316 г
бета Каротин 1.448 мг 5 мг 29% 37.3% 345 г
Витамин В1, тиамин 0.081 мг 1.5 мг 5.4% 6.9% 1852 г
Витамин В2, рибофлавин 0.104 мг 1.8 мг 5.8% 7.5% 1731 г
Витамин В4, холин 2.73 мг 500 мг 0.5% 0.6% 18315 г
Витамин В5, пантотеновая 0.429 мг 5 мг 8.6% 11.1% 1166 г
Витамин В6, пиридоксин 0.306 мг 2 мг 15.3% 19.7% 654 г
Витамин В9, фолаты 21.224 мкг 400 мкг 5.3% 6.8% 1885 г
Витамин В12, кобаламин 0.122 мкг 3 мкг 4.1% 5.3% 2459 г
Витамин C, аскорбиновая 40.35 мг 90 мг 44.8% 57.6% 223 г
Витамин D, кальциферол 0.131 мкг 10 мкг 1.3% 1.7% 7634 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.633 мг 15 мг 4.2% 5.4% 2370 г
Витамин Н, биотин 1.359 мкг 50 мкг 2.7% 3.5% 3679 г
Витамин К, филлохинон 5.9 мкг 120 мкг 4.9% 6.3% 2034 г
Витамин РР, НЭ 2.1524 мг 20 мг 10.8% 13.9% 929 г
Макроэлементы
Калий, K 241.39 мг 2500 мг 9.7% 12.5% 1036 г
Кальций, Ca 124.31 мг 1000 мг 12.4% 15.9% 804 г
Магний, Mg 24.85 мг 400 мг 6.2% 8% 1610 г
Натрий, Na 131.82 мг 1300 мг 10.1% 13% 986 г
Сера, S 46.53 мг 1000 мг 4.7% 6% 2149 г
Фосфор, P 102.5 мг 800 мг 12.8% 16.5% 780 г
Хлор, Cl 43.88 мг 2300 мг 1.9% 2.4% 5242 г
Микроэлементы
Бор, B 87.8 мкг ~
Ванадий, V 20.2 мкг ~
Железо, Fe 1.008 мг 18 мг 5.6% 7.2% 1786 г
Йод, I 3.06 мкг 150 мкг 2% 2.6% 4902 г
Кобальт, Co 4.082 мкг 10 мкг 40.8% 52.4% 245 г
Марганец, Mn 0.1633 мг 2 мг 8.2% 10.5% 1225 г
Медь, Cu 114.29 мкг 1000 мкг 11.4% 14.7% 875 г
Молибден, Mo 6.939 мкг 70 мкг 9.9% 12.7% 1009 г
Селен, Se 0.163 мкг 55 мкг 0.3% 0.4% 33742 г
Фтор, F 22.24 мкг 4000 мкг 0.6% 0.8% 17986 г
Хром, Cr 5.1 мкг 50 мкг 10.2% 13.1% 980 г
Цинк, Zn 1.0571 мг 12 мг 8.8% 11.3% 1135 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 11 мг max 300 мг

Энергетическая ценность овощи запеченные с адыгейским сыром составляет 77,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 77.8 кКал -%
Белки 5.1 г -%
Жиры 4.1 г -%
Углеводы 5.4 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 89 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ ЗАПЕЧЕННЫЕ С АДЫГЕЙСКИМ СЫРОМ

овощи запеченные с адыгейским сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 31,7 %, бэта-каротином - 29 %, витамином B6 - 15,3 %, витамином C - 44,8 %, кальцием - 12,4 %, фосфором - 12,8 %, кобальтом - 40,8 %, медью - 11,4 %

Чем полезен овощи запеченные с адыгейским сыром

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить овощи запеченные с адыгейским сыром, калорийность 77,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овощи запеченные с адыгейским сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты