Рецепт пятница 2 ноября. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты пятница 2 ноября

Крупа пшено шлифованное 50 г
Тыква, сырая 100 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности 100 г
Масло топленое 10 г
Куриная грудка (филе) 250 г
Макароны из муки 1 сорта 30 г
Морковь 150 г
Льняное масло 10 г
Яйцо куриное 47 г
Лук репчатый 100 г
Капуста белокочанная 150 г
Яблоко 200 г
Творог нежирный 0,6% 100 г
Кукурузная мука 20 г
Яйцо куриное 47 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "пятница 2 ноября".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 99.4 ккал 1684 ккал 5.9% 5.9% 1694 г
Белки 8.4 г 76 г 11.1% 11.2% 905 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 5.4% 1867 г
Углеводы 9.6 г 219 г 4.4% 4.4% 2281 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 6.5% 1538 г
Вода 76.4 г 2273 г 3.4% 3.4% 2975 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 276.1 мкг 900 мкг 30.7% 30.9% 326 г
Ретинол 0.022 мг ~
альфа Каротин 293.353 мкг ~
бета Каротин 1.563 мг 5 мг 31.3% 31.5% 320 г
бета Криптоксантин 156.684 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 109.569 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.071 мг 1.5 мг 4.7% 4.7% 2113 г
Витамин В2, рибофлавин 0.105 мг 1.8 мг 5.8% 5.8% 1714 г
Витамин В4, холин 23.79 мг 500 мг 4.8% 4.8% 2102 г
Витамин В5, пантотеновая 0.207 мг 5 мг 4.1% 4.1% 2415 г
Витамин В6, пиридоксин 0.101 мг 2 мг 5.1% 5.1% 1980 г
Витамин В9, фолаты 11.182 мкг 400 мкг 2.8% 2.8% 3577 г
Витамин В12, кобаламин 0.161 мкг 3 мкг 5.4% 5.4% 1863 г
Витамин C, аскорбиновая 10.1 мг 90 мг 11.2% 11.3% 891 г
Витамин D, кальциферол 0.169 мкг 10 мкг 1.7% 1.7% 5917 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.298 мг 15 мг 2% 2% 5034 г
бета Токоферол 0.004 мг ~
гамма Токоферол 0.21 мг ~
дельта Токоферол 0.012 мг ~
Витамин Н, биотин 2.395 мкг 50 мкг 4.8% 4.8% 2088 г
Витамин К, филлохинон 10.3 мкг 120 мкг 8.6% 8.7% 1165 г
Витамин РР, НЭ 2.6668 мг 20 мг 13.3% 13.4% 750 г
Ниацин 2.418 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 265.84 мг 2500 мг 10.6% 10.7% 940 г
Кальций, Ca 54.82 мг 1000 мг 5.5% 5.5% 1824 г
Кремний, Si 0.088 мг 30 мг 0.3% 0.3% 34091 г
Магний, Mg 33 мг 400 мг 8.3% 8.4% 1212 г
Натрий, Na 35.83 мг 1300 мг 2.8% 2.8% 3628 г
Сера, S 44.19 мг 1000 мг 4.4% 4.4% 2263 г
Фосфор, P 121.2 мг 800 мг 15.2% 15.3% 660 г
Хлор, Cl 49.94 мг 2300 мг 2.2% 2.2% 4606 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 150.4 мкг ~
Бор, B 72.3 мкг ~
Ванадий, V 0.58 мкг ~
Железо, Fe 1.261 мг 18 мг 7% 7% 1427 г
Йод, I 4.82 мкг 150 мкг 3.2% 3.2% 3112 г
Кобальт, Co 3.713 мкг 10 мкг 37.1% 37.3% 269 г
Литий, Li 0.657 мкг ~
Марганец, Mn 0.1067 мг 2 мг 5.3% 5.3% 1874 г
Медь, Cu 95.18 мкг 1000 мкг 9.5% 9.6% 1051 г
Молибден, Mo 6.272 мкг 70 мкг 9% 9.1% 1116 г
Никель, Ni 4.668 мкг ~
Олово, Sn 1.31 мкг ~
Рубидий, Rb 44 мкг ~
Селен, Se 4.661 мкг 55 мкг 8.5% 8.6% 1180 г
Стронций, Sr 1.24 мкг ~
Титан, Ti 0.73 мкг ~
Фтор, F 37.37 мкг 4000 мкг 0.9% 0.9% 10704 г
Хром, Cr 6.55 мкг 50 мкг 13.1% 13.2% 763 г
Цинк, Zn 0.6006 мг 12 мг 5% 5% 1998 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.988 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Лактоза 0.1 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Фруктоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.669 г ~
Аргинин* 0.492 г ~
Валин 0.397 г ~
Гистидин* 0.323 г ~
Изолейцин 0.353 г ~
Лейцин 0.648 г ~
Лизин 0.682 г ~
Метионин 0.162 г ~
Метионин + Цистеин 0.278 г ~
Треонин 0.333 г ~
Триптофан 0.108 г ~
Фенилаланин 0.343 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.633 г ~
Заменимые аминокислоты 0.989 г ~
Аланин 0.379 г ~
Аспарагиновая кислота 0.593 г ~
Гидроксипролин 0.038 г ~
Глицин 0.242 г ~
Глутаминовая кислота 1.052 г ~
Пролин 0.407 г ~
Серин 0.351 г ~
Тирозин 0.294 г ~
Цистеин 0.118 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 44.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 6.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 43.08 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.877 мг ~
Кампестерол 0.716 мг ~
Стигмастерол 0.219 мг ~
бета Ситостерол 1.724 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.007 г ~
6:0 Капроновая 0.011 г ~
8:0 Каприловая 0.009 г ~
10:0 Каприновая 0.022 г ~
12:0 Лауриновая 0.017 г ~
14:0 Миристиновая 0.075 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.453 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.169 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.837 г min 16.8 г 5% 5%
14:1 Миристолеиновая 0.011 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.066 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.703 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.134 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.713 г от 11.2 до 20.6 г 6.4% 6.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.294 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.104 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.401 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.39 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.011 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г

Энергетическая ценность пятница 2 ноября составляет 99,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 99.4 кКал -%
Белки 8.4 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 9.6 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 76.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЯТНИЦА 2 НОЯБРЯ

пятница 2 ноября богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 30,7 %, бэта-каротином - 31,3 %, витамином C - 11,2 %, витамином PP - 13,3 %, фосфором - 15,2 %, кобальтом - 37,1 %, хромом - 13,1 %

Чем полезен пятница 2 ноября

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить пятница 2 ноября, калорийность 99,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления пятница 2 ноября, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты