Рецепт Банановый смузи с овсянкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Банановый смузи с овсянкой

Банан 120 г
Хлопья "Экстра" 25 г
Вода, водопроводная, питьевая 100 г
Кефир 1% 400 г
Способ приготовления

Понадобится средний банан, 2 столовых ложки овсянки «Геркулес», 4 столовых ложки воды, два мандарина (или апельсин), 400 мл питьевого натурального йогурта без добавок или кефира. Залитую кипятком овсянку оставляем напитываться на несколько минут. Банан нарезаем кусочками и отправляем на 15 минут в морозилку. Кусочки банана, разбухшую овсянку, дольки цитрусового (без перепонок) и йогурт смешиваем в блендере до однородной массы. Это может занять до 5 минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Банановый смузи с овсянкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 57.4 ккал 1684 ккал 3.4% 5.9% 2934 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 6.3% 2815 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 2.8% 6222 г
Углеводы 9.1 г 219 г 4.2% 7.3% 2407 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 2.6% 6667 г
Вода 85.3 г 2273 г 3.8% 6.6% 2665 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.7 мкг 900 мкг 0.4% 0.7% 24324 г
бета Каротин 0.022 мг 5 мг 0.4% 0.7% 22727 г
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 4.9% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.12 мг 1.8 мг 6.7% 11.7% 1500 г
Витамин В4, холин 28.49 мг 500 мг 5.7% 9.9% 1755 г
Витамин В5, пантотеновая 0.245 мг 5 мг 4.9% 8.5% 2041 г
Витамин В6, пиридоксин 0.108 мг 2 мг 5.4% 9.4% 1852 г
Витамин В9, фолаты 6.698 мкг 400 мкг 1.7% 3% 5972 г
Витамин В12, кобаламин 0.248 мкг 3 мкг 8.3% 14.5% 1210 г
Витамин C, аскорбиновая 2.29 мг 90 мг 2.5% 4.4% 3930 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.129 мг 15 мг 0.9% 1.6% 11628 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.2% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.7256 мг 20 мг 3.6% 6.3% 2756 г
Ниацин 0.174 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 155.29 мг 2500 мг 6.2% 10.8% 1610 г
Кальций, Ca 78.16 мг 1000 мг 7.8% 13.6% 1279 г
Магний, Mg 23.69 мг 400 мг 5.9% 10.3% 1688 г
Натрий, Na 37.4 мг 1300 мг 2.9% 5.1% 3476 г
Сера, S 17.98 мг 1000 мг 1.8% 3.1% 5562 г
Фосфор, P 79.2 мг 800 мг 9.9% 17.2% 1010 г
Хлор, Cl 68.22 мг 2300 мг 3% 5.2% 3371 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.274 мг 18 мг 1.5% 2.6% 6569 г
Йод, I 5.58 мкг 150 мкг 3.7% 6.4% 2688 г
Кобальт, Co 0.62 мкг 10 мкг 6.2% 10.8% 1613 г
Марганец, Mn 0.0564 мг 2 мг 2.8% 4.9% 3546 г
Медь, Cu 7.75 мкг 1000 мкг 0.8% 1.4% 12903 г
Молибден, Mo 3.101 мкг 70 мкг 4.4% 7.7% 2257 г
Селен, Se 1.426 мкг 55 мкг 2.6% 4.5% 3857 г
Фтор, F 23.85 мкг 4000 мкг 0.6% 1% 16771 г
Хром, Cr 1.24 мкг 50 мкг 2.5% 4.4% 4032 г
Цинк, Zn 0.2775 мг 12 мг 2.3% 4% 4324 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.372 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.86 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Банановый смузи с овсянкой составляет 57,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 57.4 кКал -%
Белки 2.7 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 9.1 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 85.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Банановый смузи с овсянкой, калорийность 57,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Банановый смузи с овсянкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы