Рецепт Овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка

Яичный белок куриный 80 г
Овсяные хлопья "геркулес" 30 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности 100 г
Вода 100 г
Банан 70 г
Масло сливочное 7 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 78.6 ккал 1684 ккал 4.7% 6% 2142 г
Белки 4.3 г 76 г 5.7% 7.3% 1767 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 6.4% 2000 г
Углеводы 9.2 г 219 г 4.2% 5.3% 2380 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 3.2% 4000 г
Вода 67.7 г 2273 г 3% 3.8% 3357 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.7 мкг 900 мкг 0.6% 0.8% 15789 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.1% 166667 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 3.8% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.173 мг 1.8 мг 9.6% 12.2% 1040 г
Витамин В4, холин 14.16 мг 500 мг 2.8% 3.6% 3531 г
Витамин В5, пантотеновая 0.148 мг 5 мг 3% 3.8% 3378 г
Витамин В6, пиридоксин 0.034 мг 2 мг 1.7% 2.2% 5882 г
Витамин В9, фолаты 3.302 мкг 400 мкг 0.8% 1% 12114 г
Витамин В12, кобаламин 0.12 мкг 3 мкг 4% 5.1% 2500 г
Витамин C, аскорбиновая 0.34 мг 90 мг 0.4% 0.5% 26471 г
Витамин D, кальциферол 0.013 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.124 мг 15 мг 0.8% 1% 12097 г
Витамин Н, биотин 3.824 мкг 50 мкг 7.6% 9.7% 1308 г
Витамин РР, НЭ 1.1835 мг 20 мг 5.9% 7.5% 1690 г
Ниацин 0.145 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 94.73 мг 2500 мг 3.8% 4.8% 2639 г
Кальций, Ca 38.27 мг 1000 мг 3.8% 4.8% 2613 г
Магний, Mg 15.74 мг 400 мг 3.9% 5% 2541 г
Натрий, Na 53.77 мг 1300 мг 4.1% 5.2% 2418 г
Сера, S 53.23 мг 1000 мг 5.3% 6.7% 1879 г
Фосфор, P 54.3 мг 800 мг 6.8% 8.7% 1473 г
Хлор, Cl 70 мг 2300 мг 3% 3.8% 3286 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 12.9 мкг ~
Железо, Fe 0.336 мг 18 мг 1.9% 2.4% 5357 г
Йод, I 4.24 мкг 150 мкг 2.8% 3.6% 3538 г
Кобальт, Co 0.801 мкг 10 мкг 8% 10.2% 1248 г
Марганец, Mn 0.2995 мг 2 мг 15% 19.1% 668 г
Медь, Cu 48.89 мкг 1000 мкг 4.9% 6.2% 2045 г
Молибден, Mo 2.119 мкг 70 мкг 3% 3.8% 3303 г
Олово, Sn 3.36 мкг ~
Селен, Se 0.517 мкг 55 мкг 0.9% 1.1% 10638 г
Стронций, Sr 4.39 мкг ~
Фтор, F 34.5 мкг 4000 мкг 0.9% 1.1% 11594 г
Хром, Cr 1.14 мкг 50 мкг 2.3% 2.9% 4386 г
Цинк, Zn 0.3914 мг 12 мг 3.3% 4.2% 3066 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.659 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.192 г ~
Валин 0.202 г ~
Гистидин* 0.073 г ~
Изолейцин 0.165 г ~
Лейцин 0.245 г ~
Лизин 0.177 г ~
Метионин 0.096 г ~
Метионин + Цистеин 0.178 г ~
Треонин 0.133 г ~
Триптофан 0.052 г ~
Фенилаланин 0.185 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.306 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.184 г ~
Аспарагиновая кислота 0.288 г ~
Глицин 0.169 г ~
Глутаминовая кислота 0.481 г ~
Пролин 0.139 г ~
Серин 0.201 г ~
Тирозин 0.121 г ~
Цистеин 0.083 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.33 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.102 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.167 г min 16.8 г 1% 1.3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.166 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.181 г от 11.2 до 20.6 г 1.6% 2%
18:2 Линолевая (ud) 0.177 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Овсянка составляет 78,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 78.6 кКал -%
Белки 4.3 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 9.2 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 67.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА

Овсянка богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 15 %

Чем полезен Овсянка

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка, калорийность 78,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты