Рецепт Глазунья. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Глазунья

Яйцо куриное (Жарка яичница) 130 г
Масло подсолнечное 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Глазунья".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 187.2 ккал 1684 ккал 11.1% 5.9% 900 г
Белки 14.4 г 76 г 18.9% 10.1% 528 г
Жиры 14.1 г 56 г 25.2% 13.5% 397 г
Углеводы 0.8 г 219 г 0.4% 0.2% 27375 г
Вода 68.7 г 2273 г 3% 1.6% 3309 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 293.9 мкг 900 мкг 32.7% 17.5% 306 г
Ретинол 0.254 мг ~
бета Каротин 0.061 мг 5 мг 1.2% 0.6% 8197 г
Витамин В1, тиамин 0.079 мг 1.5 мг 5.3% 2.8% 1899 г
Витамин В2, рибофлавин 0.497 мг 1.8 мг 27.6% 14.7% 362 г
Витамин В4, холин 283.74 мг 500 мг 56.7% 30.3% 176 г
Витамин В5, пантотеновая 1.47 мг 5 мг 29.4% 15.7% 340 г
Витамин В6, пиридоксин 0.158 мг 2 мг 7.9% 4.2% 1266 г
Витамин В9, фолаты 7.913 мкг 400 мкг 2% 1.1% 5055 г
Витамин В12, кобаламин 0.588 мкг 3 мкг 19.6% 10.5% 510 г
Витамин D, кальциферол 2.487 мкг 10 мкг 24.9% 13.3% 402 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.443 мг 15 мг 9.6% 5.1% 1040 г
Витамин Н, биотин 22.835 мкг 50 мкг 45.7% 24.4% 219 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 4.0696 мг 20 мг 20.3% 10.8% 491 г
Ниацин 0.215 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 158.26 мг 2500 мг 6.3% 3.4% 1580 г
Кальций, Ca 62.17 мг 1000 мг 6.2% 3.3% 1608 г
Магний, Mg 13.57 мг 400 мг 3.4% 1.8% 2948 г
Натрий, Na 151.48 мг 1300 мг 11.7% 6.3% 858 г
Сера, S 198.96 мг 1000 мг 19.9% 10.6% 503 г
Фосфор, P 217.1 мг 800 мг 27.1% 14.5% 368 г
Хлор, Cl 176.35 мг 2300 мг 7.7% 4.1% 1304 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.826 мг 18 мг 15.7% 8.4% 637 г
Йод, I 22.61 мкг 150 мкг 15.1% 8.1% 663 г
Кобальт, Co 11.304 мкг 10 мкг 113% 60.4% 88 г
Марганец, Mn 0.0328 мг 2 мг 1.6% 0.9% 6098 г
Медь, Cu 93.83 мкг 1000 мкг 9.4% 5% 1066 г
Молибден, Mo 6.783 мкг 70 мкг 9.7% 5.2% 1032 г
Селен, Se 35.835 мкг 55 мкг 65.2% 34.8% 153 г
Фтор, F 62.17 мкг 4000 мкг 1.6% 0.9% 6434 г
Хром, Cr 4.52 мкг 50 мкг 9% 4.8% 1106 г
Цинк, Zn 1.2548 мг 12 мг 10.5% 5.6% 956 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.893 г ~
Валин 0.87 г ~
Гистидин* 0.384 г ~
Изолейцин 0.678 г ~
Лейцин 1.221 г ~
Лизин 1.017 г ~
Метионин 0.475 г ~
Метионин + Цистеин 0.814 г ~
Треонин 0.69 г ~
Триптофан 0.226 г ~
Фенилаланин 0.735 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.277 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.803 г ~
Аспарагиновая кислота 1.39 г ~
Глицин 0.475 г ~
Глутаминовая кислота 2.001 г ~
Пролин 0.452 г ~
Серин 1.051 г ~
Тирозин 0.543 г ~
Цистеин 0.328 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.9%
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 15.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 644.35 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.478 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.045 г ~
15:0 Пентадекановая 0.011 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.425 г ~
17:0 Маргариновая 0.034 г ~
18:0 Стеариновая 1.066 г ~
20:0 Арахиновая 0.039 г ~
22:0 Бегеновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 6.032 г min 16.8 г 35.9% 19.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.441 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.011 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 5.036 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.045 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.464 г от 11.2 до 20.6 г 22% 11.8%
18:2 Линолевая (ud) 2.283 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.068 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.113 г ~

Энергетическая ценность Глазунья составляет 187,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 187.2 кКал -%
Белки 14.4 г -%
Жиры 14.1 г -%
Углеводы 0.8 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 68.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГЛАЗУНЬЯ

Глазунья богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 32,7 %, витамином B2 - 27,6 %, холином - 56,7 %, витамином B5 - 29,4 %, витамином B12 - 19,6 %, витамином D - 24,9 %, витамином H - 45,7 %, витамином PP - 20,3 %, фосфором - 27,1 %, железом - 15,7 %, йодом - 15,1 %, кобальтом - 113 %, селеном - 65,2 %

Чем полезен Глазунья

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Глазунья, калорийность 187,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Глазунья, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги