Рецепт Каша с зеленой гречкой, крапивой, бананами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша с зеленой гречкой, крапивой, бананами

Гречка пророщеная	60 г
Крапива	150 г
Масло подсолнечное	10 г
Апельсин	400 г
Лимон	60 г
Корица	3 г
Шелковица	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша с зеленой гречкой, крапивой, бананами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	74.2 ккал	1684 ккал	4.4%	5.9%	2270 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	4.3%	3167 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	3.6%	3733 г
Углеводы	11.6 г	219 г	5.3%	7.1%	1888 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	16.2%	833 г
Вода	80.2 г	2273 г	3.5%	4.7%	2834 г
Органические кислоты	1.3 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	23.1 мкг	900 мкг	2.6%	3.5%	3896 г
Ретинол	0.018 мг	~
альфа Каротин	0.004 мкг	~
бета Каротин	0.029 мг	5 мг	0.6%	0.8%	17241 г
бета Криптоксантин	0.465 мкг	~
Ликопин	0.054 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.8 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	5.8%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.039 мг	1.8 мг	2.2%	3%	4615 г
Витамин В4, холин	3.28 мг	500 мг	0.7%	0.9%	15244 г
Витамин В5, пантотеновая	0.19 мг	5 мг	3.8%	5.1%	2632 г
Витамин В6, пиридоксин	0.081 мг	2 мг	4.1%	5.5%	2469 г
Витамин В9, фолаты	10.778 мкг	400 мкг	2.7%	3.6%	3711 г
Витамин C, аскорбиновая	94.72 мг	90 мг	105.2%	141.8%	95 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.274 мг	15 мг	8.5%	11.5%	1177 г
гамма Токоферол	0.038 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.552 мкг	50 мкг	1.1%	1.5%	9058 г
Витамин К, филлохинон	90.1 мкг	120 мкг	75.1%	101.2%	133 г
Витамин РР, НЭ	0.8888 мг	20 мг	4.4%	5.9%	2250 г
Ниацин	0.618 мг	~
Бетаин	0.014 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	259.51 мг	2500 мг	10.4%	14%	963 г
Кальций, Ca	122.22 мг	1000 мг	12.2%	16.4%	818 г
Кремний, Si	8.643 мг	30 мг	28.8%	38.8%	347 г
Магний, Mg	41.72 мг	400 мг	10.4%	14%	959 г
Натрий, Na	24.65 мг	1300 мг	1.9%	2.6%	5274 г
Сера, S	11.38 мг	1000 мг	1.1%	1.5%	8787 г
Фосфор, P	45.9 мг	800 мг	5.7%	7.7%	1743 г
Хлор, Cl	35.58 мг	2300 мг	1.5%	2%	6464 г
Микроэлементы
Бор, B	151.6 мкг	~
Ванадий, V	12.24 мкг	~
Железо, Fe	0.905 мг	18 мг	5%	6.7%	1989 г
Йод, I	2.95 мкг	150 мкг	2%	2.7%	5085 г
Кобальт, Co	0.739 мкг	10 мкг	7.4%	10%	1353 г
Марганец, Mn	1.6475 мг	2 мг	82.4%	111.1%	121 г
Медь, Cu	113.35 мкг	1000 мкг	11.3%	15.2%	882 г
Молибден, Mo	2.845 мкг	70 мкг	4.1%	5.5%	2460 г
Селен, Se	0.011 мкг	55 мкг			500000 г
Стронций, Sr	21.9 мкг	~
Титан, Ti	6.48 мкг	~
Фтор, F	3.11 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	128617 г
Хром, Cr	0.43 мкг	50 мкг	0.9%	1.2%	11628 г
Цинк, Zn	0.3115 мг	12 мг	2.6%	3.5%	3852 г
Цирконий, Zr	1.89 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.987 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	1.8 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.085 г	~
Аргинин*	0.093 г	~
Валин	0.062 г	~
Гистидин*	0.026 г	~
Изолейцин	0.044 г	~
Лейцин	0.06 г	~
Лизин	0.051 г	~
Метионин	0.023 г	~
Метионин + Цистеин	0.041 г	~
Треонин	0.034 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.047 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.074 г	~
Заменимые аминокислоты	0.225 г	~
Аланин	0.062 г	~
Аспарагиновая кислота	0.133 г	~
Глицин	0.096 г	~
Глутаминовая кислота	0.159 г	~
Пролин	0.069 г	~
Серин	0.047 г	~
Тирозин	0.028 г	~
Цистеин	0.019 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.094 мг	~
бета Ситостерол	6.723 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.119 г	~
18:0 Стеариновая	0.052 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.367 г	min 16.8 г	2.2%	3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.362 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.797 г	от 11.2 до 20.6 г	7.1%	9.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.794 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Каша с зеленой гречкой, крапивой, бананами составляет 74,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	74.2 кКал	-%
	Белки	2.4 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	11.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	80.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША С ЗЕЛЕНОЙ ГРЕЧКОЙ, КРАПИВОЙ, БАНАНАМИ

Каша с зеленой гречкой, крапивой, бананами богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 105,2 %, витамином K - 75,1 %, кальцием - 12,2 %, кремнием - 28,8 %, марганцем - 82,4 %, медью - 11,3 %

Чем полезен Каша с зеленой гречкой, крапивой, бананами

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша с зеленой гречкой, крапивой, бананами, калорийность 74,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша с зеленой гречкой, крапивой, бананами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Гречнево-сырная лепёшка с сосиской

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе