Рецепт Куриные котлетки с болгарским перцем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриные котлетки с болгарским перцем

Куриная грудка (филе)	511 г
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	50 г
Перец сладкий	150 г
Лук репчатый	150 г
Масло подсолнечное	56 г
Панировочные сухари; сухая, измельченная смесь	35 г
Пшеничная мука, высшего сорта	35 г
Яйцо куриное	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриные котлетки с болгарским перцем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	219.7 ккал	1684 ккал	13%	5.9%	766 г
Белки	20.2 г	76 г	26.6%	12.1%	376 г
Жиры	10.8 г	56 г	19.3%	8.8%	519 г
Углеводы	10.4 г	219 г	4.7%	2.1%	2106 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	3.4%	1333 г
Вода	55.8 г	2273 г	2.5%	1.1%	4073 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	124.5 мкг	900 мкг	13.8%	6.3%	723 г
Ретинол	0.019 мг	~
бета Каротин	0.332 мг	5 мг	6.6%	3%	1506 г
Витамин В1, тиамин	0.142 мг	1.5 мг	9.5%	4.3%	1056 г
Витамин В2, рибофлавин	0.138 мг	1.8 мг	7.7%	3.5%	1304 г
Витамин В4, холин	21.26 мг	500 мг	4.3%	2%	2352 г
Витамин В5, пантотеновая	0.16 мг	5 мг	3.2%	1.5%	3125 г
Витамин В6, пиридоксин	0.128 мг	2 мг	6.4%	2.9%	1563 г
Витамин В9, фолаты	15.398 мкг	400 мкг	3.8%	1.7%	2598 г
Витамин В12, кобаламин	0.055 мкг	3 мкг	1.8%	0.8%	5455 г
Витамин C, аскорбиновая	45.18 мг	90 мг	50.2%	22.8%	199 г
Витамин D, кальциферол	0.157 мкг	10 мкг	1.6%	0.7%	6369 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.844 мг	15 мг	25.6%	11.7%	390 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.042 мг	~
дельта Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	1.736 мкг	50 мкг	3.5%	1.6%	2880 г
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	0.9%	5217 г
Витамин РР, НЭ	8.9202 мг	20 мг	44.6%	20.3%	224 г
Ниацин	8.252 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	323.67 мг	2500 мг	12.9%	5.9%	772 г
Кальций, Ca	36.7 мг	1000 мг	3.7%	1.7%	2725 г
Кремний, Si	0.2 мг	30 мг	0.7%	0.3%	15000 г
Магний, Mg	72.24 мг	400 мг	18.1%	8.2%	554 г
Натрий, Na	125.18 мг	1300 мг	9.6%	4.4%	1039 г
Сера, S	30 мг	1000 мг	3%	1.4%	3333 г
Фосфор, P	174.1 мг	800 мг	21.8%	9.9%	460 г
Хлор, Cl	24.64 мг	2300 мг	1.1%	0.5%	9334 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	141.8 мкг	~
Бор, B	44.7 мкг	~
Ванадий, V	4.5 мкг	~
Железо, Fe	1.792 мг	18 мг	10%	4.6%	1004 г
Йод, I	2.79 мкг	150 мкг	1.9%	0.9%	5376 г
Кобальт, Co	8.5 мкг	10 мкг	85%	38.7%	118 г
Марганец, Mn	0.1444 мг	2 мг	7.2%	3.3%	1385 г
Медь, Cu	101.53 мкг	1000 мкг	10.2%	4.6%	985 г
Молибден, Mo	9.441 мкг	70 мкг	13.5%	6.1%	741 г
Никель, Ni	0.753 мкг	~
Олово, Sn	1.33 мкг	~
Рубидий, Rb	102 мкг	~
Селен, Se	3.871 мкг	55 мкг	7%	3.2%	1421 г
Стронций, Sr	1.21 мкг	~
Титан, Ti	0.55 мкг	~
Фтор, F	13.1 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	30534 г
Хром, Cr	19.22 мкг	50 мкг	38.4%	17.5%	260 г
Цинк, Zn	1.3455 мг	12 мг	11.2%	5.1%	892 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.184 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.061 г	~
Аргинин*	1.449 г	~
Валин	1.046 г	~
Гистидин*	1.007 г	~
Изолейцин	0.906 г	~
Лейцин	1.584 г	~
Лизин	2.027 г	~
Метионин	0.372 г	~
Метионин + Цистеин	0.691 г	~
Треонин	0.884 г	~
Триптофан	0.305 г	~
Фенилаланин	0.864 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.527 г	~
Заменимые аминокислоты	0.142 г	~
Аланин	1.037 г	~
Аспарагиновая кислота	1.557 г	~
Гидроксипролин	0.153 г	~
Глицин	0.737 г	~
Глутаминовая кислота	2.454 г	~
Пролин	0.847 г	~
Серин	0.846 г	~
Тирозин	0.716 г	~
Цистеин	0.349 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	2.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	48.56 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	16 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.974 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.487 г	~
20:0 Арахиновая	0.033 г	~
22:0 Бегеновая	0.056 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.836 г	min 16.8 г	16.9%	7.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.115 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.67 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.15 г	от 11.2 до 20.6 г	46%	20.9%
18:2 Линолевая (ud)	5.105 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.022 г	~

Энергетическая ценность Куриные котлетки с болгарским перцем составляет 219,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	219.7 кКал	-%
	Белки	20.2 г	-%
	Жиры	10.8 г	-%
	Углеводы	10.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	55.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНЫЕ КОТЛЕТКИ С БОЛГАРСКИМ ПЕРЦЕМ

Куриные котлетки с болгарским перцем богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,8 %, витамином C - 50,2 %, витамином E - 25,6 %, витамином PP - 44,6 %, калием - 12,9 %, магнием - 18,1 %, фосфором - 21,8 %, кобальтом - 85 %, молибденом - 13,5 %, хромом - 38,4 %, цинком - 11,2 %

Чем полезен Куриные котлетки с болгарским перцем

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриные котлетки с болгарским перцем, калорийность 219,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриные котлетки с болгарским перцем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Радмира

2024-05-28

Калорийность: 1041 кКал

Витамины и минералы: 80%

Ксюша Я

2024-05-29

Калорийность: 1210 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Стейк из белокочанной капусты жареный в яйце

Борщ без мяса, с консервированной фасолью и брокколи

Сырная пицца на лаваше

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе