1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
12 |
32 |
Вес снаряда |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
11 |
12 |
33 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
264 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
12 |
32 |
Вес снаряда |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
10 |
10 |
10 |
55 |
Вес снаряда |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
15 |
20 |
65 |
Вес снаряда |
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
9352 |
9352 |
Расход калорий |
325 |
325 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное (Запекание) |
1
|
73.3 | 6.1 | 5.3 | 0.4 |
Авокадо |
52
|
83.2 | 1 | 7.6 | 1 |
Булочки псиллиум-сыр |
1
|
44.9 | 3.9 | 3 | 0.6 |
Масло сливочное 82,5% |
12
|
89.8 | 0.1 | 9.9 | 0.1 |
Горбуша с/с [Дары Океана] |
32
|
55.7 | 7.4 | 5.1 | 0 |
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
40
|
39.2 | 8.2 | 0.6 | 0.1 |
Сыр Беловежский трюфель 40% с пажитником |
20
|
60.9 | 5 | 4.2 | 0 |
Сыр Голландский [Брест-Литовск] |
32
|
106.2 | 8.4 | 8.1 | 0 |
Помидор (томат) |
27
|
4.9 | 0.2 | 0.1 | 0.7 |
Огурец парниковый |
32
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
Кофе + Гхи + МСТ |
1
|
99.4 | 0.7 | 10.6 | 0.2 |
Витамин В9 | Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Omega-3 300 mg |
5
|
44.2 | 1 | 5 | 0.5 |
Итого | 556 | 705 | 42 | 59 | 4 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
40
|
156.8 | 14.3 | 10 | 1.3 |
Домашний холодец |
300
|
202.5 | 25.2 | 10.2 | 2.4 |
Индейка, грудка с кожей |
30
|
47.1 | 6.6 | 2.1 | 0 |
Витамин D-3 (2000 ME или 50 мкг) "NOW Foods" |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Калия Оротат | Оротовая кислота |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 372 | 406 | 46 | 22 | 3 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
18.9 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
Семена льна |
40
|
213.6 | 7.3 | 16.9 | 0.6 |
Итого | 60 | 281 | 9 | 20 | 3 |
Итого за день | 2588 | 1392 | 97 | 101 | 11 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное (Жарка) |
1
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
Помидор (томат), парниковый |
35
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1.3 |
Говядина [Жирная б/к - грудинка, мякоть] |
40
|
93.2 | 6.5 | 7.5 | 0 |
Блю Чиз [из Лавки] |
20
|
72.8 | 3.8 | 6.4 | 0 |
Гауда [Брест литовск] |
30
|
101.4 | 7.8 | 7.8 | 0 |
Синнабоны (тесто из моцареллы + минд. муки) |
4
|
289.4 | 17.2 | 21.3 | 3.4 |
Кофе + Гхи + МСТ |
1
|
99.4 | 0.7 | 10.6 | 0.2 |
Итого | 499 | 737 | 42 | 59 | 5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Черешня |
47
|
24.4 | 0.5 | 0.2 | 5 |
Клубника |
30
|
12.3 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
Итого | 77 | 36 | 0 | 0 | 7 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Горбуша Горячего Копчения [ВкусВилл] |
100
|
147 | 21 | 7 | 0 |
Горбуша Холодного Копчения Балык Особый Формованный Ломтики [ВкусВилл] |
70
|
123.9 | 16.8 | 6.3 | 0 |
Горбуша соленая |
40
|
67.6 | 8.8 | 3.6 | 0 |
Сыр Brie [Schonfeld] |
60
|
198 | 9 | 18 | 0 |
Творог 9% [Любой низкоуглеводный] |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
Казеиновый Протеин [QNT) |
1
|
73 | 16.6 | 0.5 | 0.5 |
Итого | 445 | 863 | 99 | 48 | 5 |
Итого за день | 2921 | 1636 | 142 | 108 | 17 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 2400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное |
2
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
Кето-Майонез |
10
|
70.5 | 0.3 | 7.8 | 0 |
Сыр Беловежский трюфель 40% с пажитником |
24
|
73.1 | 6 | 5.1 | 0 |
Хлеб из льняной муки за 5 мин (кето) |
1
|
363.3 | 9.2 | 33.5 | 1.5 |
Масло сливочное 82,5% |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
Кофе + Гхи + МСТ |
1
|
99.4 | 0.7 | 10.6 | 0.2 |
Морская капуста (ламинария) сушеная |
15
|
28.4 | 1.1 | 0.2 | 3.4 |
Витамин В9 | Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 457 | 844 | 30 | 74 | 5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Свинина [Нежирная б/к - лопатка, вырезка, грудинка] |
177
|
226.6 | 38.3 | 6.9 | 0 |
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
33
|
106.9 | 5 | 9.5 | 0 |
Помидор (томат) |
42
|
7.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
Лецитин с B-комплексом |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Витамин D-3 (2000 ME или 50 мкг) "NOW Foods" |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 284 | 344 | 43 | 16 | 1 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Авокадо |
42
|
67.2 | 0.8 | 6.2 | 0.8 |
Морковь |
31
|
10.9 | 0.4 | 0 | 2.1 |
Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
Кунжут |
13
|
73.5 | 2.5 | 6.3 | 1.6 |
Семена льна |
22
|
117.5 | 4 | 9.3 | 0.3 |
Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
Итого | 133 | 371 | 10 | 31 | 7 |
Итого за день | 3274 | 1559 | 84 | 122 | 14 |
Яйцо куриное (Варка) | 6 С1 |
Лук зеленый (перо) | 50 г |
Сыр Голландский [Брест-Литовск] | 150 г |
Крем чиз 70% [Unagrande, Зел. линия и др.] | 100 г |
Мука миндальная [Crispy, Beauty Power и др.] | 90 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, straight phosphate | 5 г |
Псиллиум [Народная здрава] | 5 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 260.1 кКал | 15.45% | |
Белки | 14.3 г | 18.82% | |
Жиры | 21.2 г | 37.86% | |
Углеводы | 2.6 г | 1.19% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | 7.5% | |
Вода | 49.4 г | 2.17% |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1850 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное |
1
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
Говядина [Жирная б/к - грудинка, мякоть] |
40
|
93.2 | 6.5 | 7.5 | 0 |
Сыр для Жарки на сковороде и гриле [Радость Вкуса] |
40
|
102 | 8.1 | 8.1 | 0 |
Масло сливочное 82,5% |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
Сыр Голландский [Брест-Литовск] |
20
|
66.4 | 5.3 | 5 | 0 |
Морская капуста (ламинария) сушеная |
7
|
13.2 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
Omega-3 300 mg |
2
|
17.7 | 0.4 | 2 | 0.2 |
Витамин В9 | Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Витамин D-3 (2000 ME или 50 мкг) "NOW Foods" |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Кофе + Гхи + МСТ |
1
|
99.4 | 0.7 | 10.6 | 0.2 |
Абрикосы |
40
|
17.6 | 0.4 | 0 | 3.6 |
Черешня |
15
|
7.8 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
Клубника |
25
|
10.3 | 0.2 | 0.1 | 1.9 |
Итого | 478 | 596 | 29 | 48 | 9 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Скумбрия холодного копчения |
150
|
225 | 35.1 | 9.6 | 0 |
Цветная капуста отварная по 1-210 |
90
|
19.8 | 1.5 | 0.2 | 3.1 |
Масло сливочное 82,5% |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
Калия Оротат | Оротовая кислота |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Свинина [Cало с живота] |
15
|
128.6 | 0.3 | 14.1 | 0 |
Итого | 267 | 448 | 36 | 32 | 3 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
Морковь |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
Семена льна |
40
|
213.6 | 7.3 | 16.9 | 0.6 |
Итого | 85 | 289 | 8 | 22 | 2 |
Итого за день | 2681 | 1334 | 75 | 103 | 15 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Салат типа кето-оливье |
1
|
454.3 | 20.7 | 38.2 | 2.2 |
Семена чиа, сушеные |
15
|
72.9 | 2.5 | 4.6 | 1.2 |
Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
Кофе + Гхи + МСТ |
1
|
99.4 | 0.7 | 10.6 | 0.2 |
Kelp 500 мкг [Fitness Formula] |
1
|
40 | 0 | 0 | 0 |
Лецитин с B-комплексом |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Omega-3 300 mg |
5
|
44.2 | 1 | 5 | 0.5 |
Витамин В9 | Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 527 | 841 | 27 | 70 | 5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Свинина [Жирная, б/к - шея, корейка] |
255
|
474.3 | 44.4 | 31.5 | 0 |
Масло ГХИ [Зеленая Линия] |
5
|
44.3 | 0 | 4.9 | 0 |
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
30
|
97.2 | 4.6 | 8.6 | 0 |
Лецитин с B-комплексом |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Витамин D-3 (2000 ME или 50 мкг) "NOW Foods" |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Калия Оротат | Оротовая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 292 | 615 | 49 | 45 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Смузи (авокадо, морковь, чиа) |
1
|
238.1 | 6.8 | 17.9 | 3.4 |
Морской Магний | Aquamin Mg 125 мг [Органика] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0.1 |
Итого | 90 | 238 | 6 | 17 | 3 |
Итого за день | 2910 | 1641 | 81 | 129 | 9 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 550 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное (Жарка) |
1
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
Масло ГХИ [Зеленая Линия] |
10
|
88.6 | 0 | 9.8 | 0.1 |
Сыр Голландский [Брест-Литовск] |
26
|
86.3 | 6.8 | 6.6 | 0 |
Колбаса Вареная [ВкусВилл] |
32
|
81.3 | 4.2 | 7 | 0.3 |
Масло сливочное 82,5% |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
Оливки зеленые без косточки |
65
|
91 | 0.6 | 7.2 | 0 |
Цикорий + Гхи + МСТ |
1
|
106.4 | 0.2 | 9.9 | 3.4 |
Черешня |
33
|
17.2 | 0.4 | 0.1 | 3.5 |
Omega-3 300 mg |
5
|
44.2 | 1 | 5 | 0.5 |
Витамин В9 | Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Kelp 500 мкг [Fitness Formula] |
1
|
40 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 439 | 683 | 19 | 56 | 8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Окунь морской (сибас) (Жарка) |
200
|
189.3 | 33.9 | 5.9 | 0 |
Авокадо |
70
|
112 | 1.4 | 10.3 | 1.3 |
Масло Кокосовое [Delicato и др. раф.] |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
30
|
97.2 | 4.6 | 8.6 | 0 |
Калия Оротат | Оротовая кислота |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Витамин D-3 (2000 ME или 50 мкг) "NOW Foods" |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 312 | 488 | 39 | 34 | 1 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Эубиотический йогурт (псил, кк, чиа) |
1
|
216.8 | 10.9 | 12.5 | 5.4 |
Protein | Изолят сывороточного белка |
7
|
26.7 | 6.3 | 0.1 | 0.2 |
Морской Магний | Aquamin Mg 125 мг [Органика] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0.1 |
Итого | 97 | 243 | 17 | 12 | 5 |
Итого за день | 1399 | 1415 | 76 | 104 | 15 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 2150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Эубиотический йогурт (псил / кк) |
1
|
154.7 | 12.6 | 7 | 7 |
Яйцо куриное (Жарка) |
1
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
Помидор (томат) |
42
|
7.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
Свинина [Cало с живота] |
12
|
102.8 | 0.2 | 11.3 | 0 |
Курица 2 кат. (Жарка) |
60
|
69.2 | 10.8 | 2.9 | 0 |
Цикорий + Гхи + МСТ |
1
|
106.4 | 0.2 | 9.9 | 3.4 |
Protein | Изолят сывороточного белка |
25
|
95.3 | 22.5 | 0.3 | 0.8 |
Omega-3 300 mg |
5
|
44.2 | 1 | 5 | 0.5 |
Витамин В9 | Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 527 | 656 | 54 | 41 | 13 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Говядина [Среднежирная б/к - шея] |
100
|
172.4 | 16.9 | 11.7 | 0 |
Масло ГХИ [Зеленая Линия] |
10
|
88.6 | 0 | 9.8 | 0.1 |
Шампиньоны |
54
|
14.6 | 2.3 | 0.5 | 0.1 |
Масло Кокосовое [Delicato и др. раф.] |
30
|
269.8 | 0 | 30 | 0 |
Say no to Sugar горький, манго |
9
|
41.4 | 0.7 | 3.4 | 1.5 |
Семена чиа, сушеные |
15
|
72.9 | 2.5 | 4.6 | 1.2 |
Витамин D-3 (2000 ME или 50 мкг) "NOW Foods" |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 219 | 659 | 22 | 60 | 2 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Масло Кокосовое [Delicato и др. раф.] |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
5
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 15 | 90 | 0 | 10 | 0 |
Итого за день | 2911 | 1405 | 76 | 111 | 15 |