Дневник питания за 18.06.2023

кето и зал - нутакое сочетание

что Вас смущает в этом сочетании?  
Размер зала не устраивает? 

Юджин (кето+ИГ), со стороны восстановления организма и роста мышц - перечитала все имеющиеся исследования, и вот вообще ничего, не нужны углеводы )) Смущает опыт тех, кто тренит на кето. Мы на ровной энергии, для зала нужна взрывная, а это углеводы перед тренировкой. То есть опять полумера какая-то, замеры кетонов и возможные вылеты. Короче самоистязания )

Marlin_23 (Кето при СЖ),мне кажется Вы совсем запутались. Зал - это всего-то место для тренировок. В нём можно заниматься аэробными и анаэробными упражнениями. Зал это или нет, - без разницы. К примеру, у нас есть залы с беговыми дорожками по 200-400 метров для бега, есть электро-дорожки, есть место для йоги и многое как раз для аэробных упражнений. На кето не нужны никакие углеводы. Зачем? Кетоны дают в 5 раз больше молекул АТФ. Да, на кето анаэробные упражнения делать трудней из-за того, что кетоновые тела не участвуют в синтезе АТФ без О2, а это те упражнения, где Вы чрезмерно напрягаетесь и в итоге хотите нарастить мышцу как говорят качки. Если у Вас цель быть женщиной-качком, то даже на кето это реально, но просто трудней. Я мало встречал мужчин кому такие накаченные женщины нравятся, но не критикую. У каждого свой выбор. 

Я на кето более 2х лет и активно занимаюсь спортом. Регулярно бег 3-10 км, растяжки, разминки, турник и т.д. и т.п. Лично мне на кето всё что я делаю нравится намного больше, чем на глюкозе. Если Вам мало своих кетонов, то за 20 минут до разминки пейте МСТ масло и энергии прибавится... 

Юджин (кето+ИГ), верно, мне нужна гипертрофия. Это не про женщин качков, а про элементарную сбалансированность тела. Здоровье, одним словом. Не крайности.
МСТ пью по утрам из вежливости, как-будто поднадоело оно организму, если честно. Ну вот прям практически через силу пью последнюю неделю. Наверное буду от него отказываться, раз организм не хочет. Раньше прям просил это масло ))

Marlin_23 (Кето при СЖ) написал:
МСТ пью по утрам из вежливости, как-будто поднадоело оно организму, если честно. Ну вот прям практически через силу пью последнюю неделю.

если нет последующей нагрузки после МСТ, то кетоны банально будут выходить с дыханием, мочой или через кожу. Его лучше пить только на этапе вхождения в кетоз первые 1-2 месяца и перед тренировками, когда уже в кетозе, если предполагается усиленная нагрузка. Дело в том, что МСТ масло быстро метаболизирует в кетоны и, если его просто постоянно пить с утра и потом не нагружать организм, то и возникает ощущение, что это бесполезно...

Marlin_23 (Кето при СЖ) написал:
Раньше прям просил это масло

видимо, вначале, когда Вы в кетоз входили. Вы вообще давно без перерывов в кетозе?

Marlin_23 (Кето при СЖ), как вы пьёте масло МСТ? Прямо ложку в рот?
Я пробовала в салатах, тоже поднадоело, но вот с кофе-просто бомба.

Юджин (кето+ИГ), спасибо огромное за объяснение! Видимо интуитивное понимание сработало. Перед тренировками его пить - обязательно попробую.
Перерыв делала в начале мая. Точнее - вероломно переела цветной капусты, проснулась утром разбитой, и потом ещё дней 5 кушала овощи не считая их практически. Так, прикидывая в голове, что ага 200 гр = х углей. Все эти дни на жиры тянуло ужасно. Потом от овощей скучно стало, видимо какие-то витамины восполнились. И обратно по полосочкам в кетоз. За 4 дня организм вернулся, никакого кето-гриппа не было, только едва уловимая слабость

Юджин (кето+ИГ), а нужны перерывы? Зачем?

Resnitsa, изначально в кофе, потом в цикории, потом стала контролить клетчатку и цикорий перестал вписываться, поэтому снова вернулся вариант с кофе )
Никак не могу придумать напиток на утро, если честно. Травки по утрам не очень хочется, кофе не очень нравится, цикорий не очень вписывается.
Может есть идеи?

Marlin_23 (Кето при СЖ),если Вы были в глубоком кетозе и разок переели углеводов, а потом сразу приняли меры и вернулись на кето-питание, то чаще всего не будет длительного вылета из кетоза и организм нормально вернётся на привычное кето-питание, т.к. для этого есть все необходимые ферменты и в нужном количестве. Важно после переедания сразу же принять меры, что вы и сделали как я понял...

Marlin_23 (Кето при СЖ),перерывы нужны, если Вы хотите психологически отдохнуть или переключиться на что-то иное. К примеру, я люблю разнообразить свою жизнь во всём, не люблю рутины и постоянство. У меня даже работа такая сейчас. Посему, я периодически выхожу из кето через 3-4 мес. Но всё равно на самом деле питаюсь так же как на кето, но с добавлением чего-то не подходящего для кето. Например, могу есть сладкие фрукты с большом количестве, если сезон, могу чуток съесть восточных сладостей с орехами и мёдом. Да, я в этот период не в кетозе, конечно, а чисто на низкоуглеводке. Стараюсь подгадывать это время, когда у кого-то ДР из родственников. Чаще это начала лета или начало зимы. А потом опять возвращаюсь на кето.
Хотя, по исследованиям через 3-4 мес. общий кетоз спадает, количество глюкозы в крови чуть вырастает, количество гликогена в тканях тоже в среднем поднимается на 10% даже при том же самом кето-питании. Некоторые думают, что это повод выйти из кетоза, что, типа, кето-диета становится менее эффективной. Я так не считаю. Логики в этом нет. Как написал, я выхожу из кетоза по иной причине...

Marlin_23 (Кето при СЖ),на самом деле нормальное МСТ масло вообще не имеет вкуса и пофигу куда его добавлять. Важно не куда, а когда...
А что пить по утрам, - это индивидуально. Тут советы неуместны. Слава Богу сейчас выбор всего присутствует и большой в России. А уж в развитых странах ещё больше...

Юджин (кето+ИГ), интересно. Много слышала от тех, кто на кето годами, что на низкоуглеводку шлепают в сезон фруктов, а потом обратно )) У вас как самочувствие в такие периоды? И как переходите на углеводы - без приключений или "через не хочу"?
Низкоуглеводку не очень понимаю - организм и не на кетонах, и глюкозы недобирает, при этом жир откладывается. Звучит как-то насильственно немножко.
Может приду к этому через годик, пока решила тренить как есть на кето, поднимая порог по углям в дни тренировок до 30, чтобы молочные белки помещались и даже немного фруктов. Посмотрю месяцок, что получится.

В принципе, кето и зал - нутакое сочетание.

для меня оказались несовместимы вещи. может, если только ОФК заниматься. в остальном плюсов не было. не видела ни одного спортсмена на кето без регулярных рефидов, с выдающимися результатами. может, водятся и где-то)))

Maria Ganikhina, у меня есть теория: угли для энергии, поэтому в зале они нужны. Кетоны- для выживания, чтоб туловище это посадило зерно, овощи и прочие культуры, вот там и прёт энергии через край (а то ж пахать с рассвета до заката гектары полей энергия неуемная требуется).

Мария (-34.,если честно, пахать тоже не очень было. энергия есть в кетозе, бодрости духа хоть отбавляй, времени из-за бессонницы и отсутствия аппетита тоже вагон... а вот силушки богатырской, как у Ильи Муромца, без родной земли - нет ее)))

Maria Ganikhina, оу, бессонница это ж ужас ужасный. Ну у кого какие цели: кому то не только энергию давай, но и силу и мощь, а кому-то бодрость духа и часы бодроствования. 
Я выбираю первое. Не быть мне в анабио,..ой, кетозе.

Мария (-34., меня от углей и выспанности прет, как белку-кокаинщицу)) поэтому мне и без кетоза весело))))

Marlin_23 (Кето при СЖ) написал:
низкоуглеводку шлепают в сезон фруктов, а потом обратно )) У вас как самочувствие в такие периоды?

абсолютно нормально. Тут минус только один, что начинаешь больше есть не только сладких углеводов, но вообще аппетит повышается и можно к этому привыкнуть опять. 

Marlin_23 (Кето при СЖ) написал:
как переходите на углеводы - без приключений или "через не хочу"?

у меня нет аллергии на углеводы и их фобии. Я от них отвык совсем, не хочется тянуть кусок хлеба в рот или лакомиться пиццей под равиоли с пастой. Но в тоже время нет и обратного. Нет к ним отвращения или боязни... 

Marlin_23 (Кето при СЖ) написал:
Низкоуглеводку не очень понимаю - организм и не на кетонах, и глюкозы недобирает, при этом жир откладывается. 

суть низкоуглеводки в том, что она периодически полезна, а не на постоянной основе. Как Пост. И ещё её суть в жёстком ограничении простых и в целом добавленных углеводов. И тоже периодически. А после кето я всё равно уже по привычке каждое утро пью чай с кокосовым маслом и иногда днём. Так что получается, что у меня в такие перерывы организм всё равно вырабатывает кетоны и, может, части использует наряду с основным топливом в этот период...
Если у Вас нет излишка углеводов, то жир в любом состоянии не откладывается. Суть ожирения именно в этом, что человек есть чрезмерно именно углеводов и их излишек откладывается в адипоциты..

Marlin_23 (Кето при СЖ) написал:
поднимая порог по углям в дни тренировок до 30

важно не более 10% и цифра в граммах зависит от Вашего веса. Причём, был период, когда я занимался около года почти каждый день по 3 часа. Тогда у меня иногда было по 50-70 грамм в день с учётом, что я весил 95 кг. Так что выходило явно больше 10% и я не выходит из кетоза за счёт тренировок...

Marlin_23 (Кето при СЖ) написал:
чтобы молочные белки помещались

а я вообще отказался от молочных продуктов кроме сыра в любом состоянии. У нас тут совхоз рядом и там всё свежайшее. Даже есть мысль, что в своё время я быстро набрал вес из-за того, что постоянно там затаривался в том числе. Но это домыслы...

Maria Ganikhina, ну в бодибилдинг или на серьезные соревнования я вроде как не собираюсь   но любопытно жутко. Замерила объемы и состав тела на inbody. Через месяц будет факт, реально ли вообще на кето прирасти в мышцах, и если да - то сколько прирастает )

Мария (-34., не знаю, как по бессоннице. Наоборот даже, циркадный ритм стал нормальным. 28 лет убежденной совой была, будни с опозданиями на работу, выходные со сном до обеда, до 5-и вечера помятая. А сейчас без единого будильника в 6:30-7 вскакиваю.
Но тут не только кето, конечно, а ещё + месяц изучения темы, проб, ошибок, еще раз проб. Хотя и кето наверняка повлияло - энергия ровная, никакого долбанного Жильбера, да и в целом легче организм на эксперименты идет

Marlin_23 (Кето при СЖ), у меня на кето было 3-4 часа сна с часу до 4 утра примерно... потом просто лежала, лупая глазами в потолок. семья-то нормально питающаяся спит)))  по поводу прироста ММ не знаю, на кето ограничение по белкам, откуда чему там расти не ясно. вряд ли много прирастет, разве что вы недавно начали заниматься, получите эффект новичка. % жира за счет дефицита калорий вполне реально снизить