Дневник питания за 17.11.2023

Организм требует энергии, чтобы продержаться еще чуть-чуть.
Лучший выход - лечь спать. Хорошо, если засыпается. Если сон не приходит, и не засыпаете без шоколадки - хуже(( До второго этапа лучше не доводить. Для этого см. N1

Меня всегда тянет на шоколад. Шоколад точно придумал дьявол, чтобы мучать нас чревоугодников, он не насыщает, в нем огромное количество калорий, у него вкусный запах, структура, он сочетается практически с любыми сладостями и фруктами, он недорого стоит.
Ничего не делаю, борюсь с искушением)

21 . 00 круто, а я в любое время, выход один не покупать или не открывать. тк если откроешь пока не съешь не успокоешься

SvetSveta (Deutsch lerne), я заметила, что когда пью магний( не российский) то и засыпаю лучше и тяга на шоколад меньше

Артем, и причем тянет не на любой, а на любимый🤬

Майя, важен не столько производитель, сколько форма магния. Магний не поступает в организм в чистом виде, он поступает в виде соединений.
Все не помню наизусть, скопировала в инете: магния цитрат, магния малат, глицинат и биглицинат магния, магния треонат, магния карбонат, магния лактат, магния таурат, хлорид магния, магния оротат, магния сульфат, магния хелат, оксид магния, глутамат и аспартат магния.
В зависимости от того, какая проблема, такую форму магния подбирают. При запорах, при сердечных проблемах, при ночном жоре, при бессоннице - нужны разные виды магния, более эфективно будет.

Артем, если в течении дня, то может стоит сдать анализ на магний? В шоколаде много магния, и при недостатке магния нам может казаться что мы хотим шоколада, а на самом деле мы хотим магния)

Майя, перед сном нас редко тянет на нелюбимую еду)) Я лично за собой такого не замечала) Если есть выбор))

Маргарита, в картошке больше калия, чем магния, но калий тоже очень ценный.
А чем плохи гречка и булгур? Они - рекордсмены по магнию. Куринное филе и минтай - тоже. Берем и сочетаем эти четыре продукта, ну и картошку можно добавить. Завтрак/обед/ужин.Добавляем салаты из зелени, 1-2 яичка, немного молочки и сыра - получаем полноценный рацион, быстрый и недорогой.

SvetSveta (Deutsch lerne), сдавала, -норма🙂

SvetSveta (Deutsch lerne), ❤️

Маргарита, я Вам на магний рацион прикинула. Масло сами добавьте. Я, например, жарю филе небольшими кусочками на подсолнечном масле, очень быстро, буквально 3-5 минут, потом добавляю готовую гречку и перемешиваю. Вкусно. Можно сливочное добавить в гречку, а филе приготовить отдельно.
То же самое - с булгуром.

По поводу сухой и многовато калорий - я не поняла. Из 50г сухой, получается примерно 150г готовой. 150ккал для 150г плотной еды - это не много. Это чуть ли не самое низкокалорийное, что сможите найти. Добавляете 150г филе - получаете достаточно внушительную порцию еды. Ну + масло любое, еще 50-100 ккал. Итого 350-400ккал.
Добавляете чай и чего нибудь сладенького в каждый прием пищи. Это еще 100-150ккал.
В итоге 500-550ккал каждый прием пищи.
3-х разовое подобное питание - это 1.500-1.800 ккал.

Маргарита, постарайтесь себя так кормить: сначала нормальная еда, потом - вкусняшка на десерт. После внушительной порции каши с мясом или рыбой + салат не будет появляться жора между приемами пищи. Десерт после каждой еды даст мозгу понять что Вы себя этого не лишаете, каждый день по три раза будет все что захочешь) Можно кушать дома, а десерт сьедать в кафе, как Вы любите.
Я понимаю, у Вас депрессия и нормальной еды не хочется. Но в этом и коварность болезни. Тело слабеет, болезнь набирает силу. Нужно танцевать от обратного: комить себя полноценно, стараться наладить сон - на полноценном питании тело станет крепче, появятся кирпичики для производства правильных гормонов. Одни только препараты, без питания, не справятся с этой задачей.

Майя, это верно, у меня тяга к сладкому ушла, как я пропила курс магния, думаю да🙂

SvetSveta (Deutsch lerne), верно, мне подходит магнерот🌝

Майя, я ем 15 гр малюсенькая алёнка😃💕

Маргарита, Вы очень часто пишите, что Вы - обжора. Обвинять себя во всех тяжких - признак депрессии. Есть много или есть очень-очень мало - тоже признак депрессии. Есть всякую разную вкусняху или, например, много хрустящего или, к примеру, хотеть все время грызть твердое - тоже признак депрессии может быть. Депрессия - редкая дрянь и тяжело понять, где Вы, а где она) Так что обжора - это не Вы, скорее всего, а она) Но она, подлая, хочет только вкуснях) Кормите ее, но и про себя не забывайте) Вам - нужна нормальная еда. Сначала кормим себя, потом ее) Она - пусть ждет, Вы - важнее, поэтому первая)

Маргарита, верю что у тебя все получится, ты очень хорошая девочка, думающая. Ты обязательно победишь эту гадость!

Я ем шоколад в любое время суток)

Алин@, вот! Я начала вчера пить Мг+Цинк , турецкий препарат мне в помощь

SvetSveta (Deutsch lerne), отлично составили! Прямо показательно👍

Olga1959, лучше не покупать, чтобы дома не было. Хотя я в таком случае хлеб с маслом и чай с сахзамом поставлю😙 короче сплошное наркоманство. Но!☝️все равно основное направление я не теряю. Мы не теряем!😘

Юлия, там все прекрасно в отношении магния. 🙂не все так просто

Майя, ага, я съела успокоилась, теперь сало с хлебом😃

Этому есть объяснение, но я его плохо запоминаю😂 суть в том что организму должно хватать макронутриентов в течении дня. Возможно есть переутомление и организм пытается восполнить это состояние. А углеводы это самый быстрый и простой способ.

Мария (-30 кг) Красноярск, ну да, переутомление психическое и организм пытается восполнить, накормить опустошенное эфирное тело. лучше всего это сон. Но я не могу и не хочу сразу засыпать. Я хочу посидеть в тишине и осознать что наконец то я одна, отдых, свобода! И если рядом шоколад и книга например, то переключение идет быстрее))

Майя, тогда шоколад отдельно, насладитесь им. А книгу читайте не с шоколадом. Во время чтения легко слопать лишнего

Мария (-30 кг) Красноярск, шоколад только или вместе с книгой или вместе с телефоном. Вот такой мой ключ в нирвану😇. А больше 1 плитки и не слопаешь,- нету!😂