Efeliya
12.04.2024 13:01
Всем доброго дня!))
Сегодня ровно месяц как я вернулась на МЗР. И сегодня у нас вечером будут гости. Это будет первый день, за прошедший месяц, когда я буду ужинать после 18 часов. Стол будет постный. Накидываться на еду не собираюсь. Набросала примерно ужин, что собираюсь съесть. Перед гостями, конечно, взвешивать не стану)) Но примерно могу себе порции представить. Сделала Моти, конечно же попробую эту рисовую муку с тапиокавым крахмалом!)) Внутри шоколадная фасоль, клубника, черника. Ну и скорее всего будет вино. Его я не внесла в дневник. Но не откажусь, конечно же)))
Сегодня ровно месяц как я вернулась на МЗР. И сегодня у нас вечером будут гости. Это будет первый день, за прошедший месяц, когда я буду ужинать после 18 часов. Стол будет постный. Накидываться на еду не собираюсь. Набросала примерно ужин, что собираюсь съесть. Перед гостями, конечно, взвешивать не стану)) Но примерно могу себе порции представить. Сделала Моти, конечно же попробую эту рисовую муку с тапиокавым крахмалом!)) Внутри шоколадная фасоль, клубника, черника. Ну и скорее всего будет вино. Его я не внесла в дневник. Но не откажусь, конечно же)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан (Жарка) |
65
|
11.7 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Тофу с Укропом и Чесноком [ВкусВилл] |
19
|
23.6 | 2.3 | 1.2 | 0.8 |
| Хумус |
19
|
45 | 1.5 | 3.4 | 1.8 |
| Хлебцы Хрустящие с Клетчаткой и Луком [ВкусВилл] |
8
|
30.4 | 0.8 | 0.8 | 5.1 |
| Руккола |
8
|
2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Масло Подсолнечное [Слобода] |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Пшенная каша на воде |
96
|
72 | 2.4 | 0.7 | 14 |
| Итого | 225 | 274 | 7 | 16 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша на воде |
60
|
45 | 1.5 | 0.4 | 8.8 |
| Морковка по-Корейски [ВкусВилл] |
40
|
40 | 0.7 | 2 | 5 |
| Тофу с Укропом и Чесноком [ВкусВилл] |
20
|
24.8 | 2.4 | 1.3 | 0.9 |
| Ростки Гороха [ВкусВилл] |
15
|
3.5 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 135 | 113 | 5 | 3 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ростки Гороха [ВкусВилл] |
10
|
2.3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Баклажан |
30
|
7.2 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Шпинат, вареный, с солью |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Лук репчатый (Тушение) |
30
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Картофель (Тушение) |
60
|
42.6 | 1.1 | 0.2 | 9 |
| Руккола |
8
|
2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
20
|
6 | 0.6 | 0 | 0.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Свекла, вареная |
30
|
13.2 | 0.5 | 0.1 | 2.4 |
| Майонез Постный [Ряба] |
5
|
23.5 | 0 | 2.5 | 0.3 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Моти с Начинкой из Красной Фасоли Адзуки [Bamboo House] |
60
|
223.8 | 1 | 0.3 | 54.9 |
| Хумус |
20
|
47.4 | 1.6 | 3.6 | 1.9 |
| Хлебцы Хрустящие с Клетчаткой и Луком [Избенка] |
8
|
28.6 | 0.9 | 0.5 | 5.2 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
6
|
8.7 | 0.1 | 0.9 | 0 |
| Чиа с овсяным молоком |
90
|
88 | 1.9 | 4.4 | 7.8 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Чипсы нори с кунжутным маслом |
3
|
16.5 | 0.8 | 1.2 | 0.8 |
| Итого | 422 | 688 | 12 | 30 | 88 |
Вода и напитки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ne moloko овсяное классическое |
40
|
24 | 0.4 | 1.3 | 2.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 2200 | 30 | 0 | 1 | 3 |
Витамины/пищевые добавки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин В12 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 4 | 5 | 1 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2986 | 1112 | 27 | 51 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
5
Efeliya
12.04.2024 12:33
Это очень важный вопрос. В ленте часто об этом пищут. Жиры –
необходимый компонент питания, который выполняет множество функций:
дает нам энергию, стимулирует мозговую деятельность, служит
строительным материалом для клеток и тканей, участвует в усвоении
витаминов A, D, E, K, помогает регулировать обмен веществ. Поэтому
есть жиры можно и даже нужно. Главное – уметь отличить полезные от
вредных и придерживаться правильного соотношения элементов в
рационе.
Речь пойдет о твердых насыщенных жирах, тех, которые сохраняют свою твердость при комнатной температуре. Такие как: сливочное масло, пальмовое масло, шоколад, белый жир мяса, куриная кожа и т.д. Такие жиры легко переходят в наш подкожный жир. А в кровеносных сосудах соединяются в капли и формируют сгустки, которые закупоривают сосуды. Частое употребление таких жиров ведет к инсультам и инфарктам.
По этой причине подсолнечное масло полезнее оливкового. Тем более, в подсолнечном есть витамин Е. Поэтому, те, кто уважает жиры и уделяет им большой процент в своем рационе пересмотрите качество употребляемых жиров! 
Речь пойдет о твердых насыщенных жирах, тех, которые сохраняют свою твердость при комнатной температуре. Такие как: сливочное масло, пальмовое масло, шоколад, белый жир мяса, куриная кожа и т.д. Такие жиры легко переходят в наш подкожный жир. А в кровеносных сосудах соединяются в капли и формируют сгустки, которые закупоривают сосуды. Частое употребление таких жиров ведет к инсультам и инфарктам.
По этой причине подсолнечное масло полезнее оливкового. Тем более, в подсолнечном есть витамин Е. Поэтому, те, кто уважает жиры и уделяет им большой процент в своем рационе пересмотрите качество употребляемых жиров!
Efeliya
11.04.2024 20:13
Всем доброго вечера!
Весна весной, а ветер сегодня никто не отменял. Отлично поборолась с ним, когда ехала на велосипеде. Всего 20 км, а приехала без задних ног. Лежала, а мышцы все гудели, прям плохо было, пока не покушала)) Потом поняла, что подъистратилась калорий хорошо. Поела в обед за двоих)) но потом случайно пропустила ужин. Сейчас уже ужинать поздно, да и не хочется.
Весна весной, а ветер сегодня никто не отменял. Отлично поборолась с ним, когда ехала на велосипеде. Всего 20 км, а приехала без задних ног. Лежала, а мышцы все гудели, прям плохо было, пока не покушала)) Потом поняла, что подъистратилась калорий хорошо. Поела в обед за двоих)) но потом случайно пропустила ужин. Сейчас уже ужинать поздно, да и не хочется.
Еда обычная, много, но низкокалорийно. Наверное, сегодня следовало
бы поесть побольше. Но не случилось....Зато я подключила
металлический обруч)) уже три дня по 15 минут кручу. Надо довести
до получаса. И пора вводить гантели. Наверное уже с понедельника.
Завтра гости. Выходные тоже забиты.
Есть одна проблема, когда пишу для себя заметки - почерк ужасный.
Порой сама не понимаю что написала. Часто думала, что надо взяться
и проработать этот момент, но все никак руки не доходили. А с
момента снижения веса, каждый раз чтобы записать черновик калорий
вечно ищу клочки бумаги и ручку. Вот решила завести черновую
тетрадь, в которой буквы буду писать разборчиво)) Буду вырабатывать
привычку писать аккуратно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
85
|
110.5 | 2.3 | 0.2 | 23.6 |
| Тыква припущенная по 1-216 |
53
|
21.2 | 0.6 | 0.9 | 2.5 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
30
|
9 | 0.9 | 0.1 | 1.2 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Ростки Гороха [ВкусВилл] |
14
|
3.2 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Итого | 225 | 252 | 4 | 12 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
108
|
140.4 | 2.9 | 0.3 | 30 |
| Брокколи, замороженная, вареная с солью |
110
|
30.8 | 3.4 | 0.1 | 2.6 |
| Нут (турецкий горох), консервированный |
39
|
34.3 | 1.9 | 0.8 | 3.5 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
18
|
5.4 | 0.5 | 0 | 0.7 |
| Салат Саланова [Лидер Фреш] |
33
|
4.6 | 0.4 | 0.2 | 0.7 |
| Хлебцы Ржано-Пшеничные [Каравай] |
26
|
62.4 | 2.2 | 0.3 | 13 |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Редис |
19
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Джекфрут, консервированный в сахарном сиропе |
23
|
21.2 | 0.1 | 0 | 5.3 |
| Ростки Гороха [ВкусВилл] |
6
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Масло Оливковое [Rio D'oro] |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 399 | 350 | 12 | 6 | 57 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
47
|
45.1 | 0.7 | 0.2 | 9.9 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Помело |
100
|
38 | 0.8 | 0 | 8.6 |
| Апельсин |
80
|
34.4 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Чиа с овсяным молоком |
95
|
92.9 | 2 | 4.7 | 8.3 |
| Итого | 382 | 238 | 4 | 5 | 39 |
Вода и напитки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| ne moloko овсяное классическое |
35
|
21 | 0.4 | 1.1 | 2.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода Минеральная Ессентуки 17 [Вимм-Билль-Данн (ВБД)] |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2245 | 27 | 0 | 1 | 2 |
Витамины/пищевые добавки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин В12 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
6
|
17.4 | 3.4 | 0.5 | 1.2 |
| Итого | 7 | 17 | 3 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3258 | 887 | 25 | 26 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Efeliya
10.04.2024 17:48
Всем доброго вечера!
Цветов много не бывает!)) Вчера видела шмеля, сегодня выползли муравьи. Весна, ура! ))Находила 10000 шагов и хорошо потрудилась в бассейне.
Цветов много не бывает!)) Вчера видела шмеля, сегодня выползли муравьи. Весна, ура! ))Находила 10000 шагов и хорошо потрудилась в бассейне.
Питание само стало более калорийным. Больше 1000 уже набирается)
При нормальной физнагрузке вес спускается все равно. Если
калорийность поднимется ещё, буду отслеживать как это влияет на
вес. Пока все отлично. Довольна результатами)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка с киноа на воде |
300
|
211.2 | 6.3 | 3 | 38.7 |
| Черника |
40
|
17.6 | 0.4 | 0.2 | 3 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Джекфрут, консервированный в сахарном сиропе |
27
|
24.8 | 0.1 | 0 | 6.2 |
| Итого | 435 | 337 | 7 | 3 | 67 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
105
|
105.9 | 4.4 | 1.1 | 19.5 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
34
|
38.8 | 3.1 | 0.1 | 4 |
| Лук порей (луковицы и нижняя часть зелени), вареный, с солью |
35
|
10.9 | 0.3 | 0.1 | 2.3 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
14
|
3 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Чернослив (слива сушеная), тушеный без добавления сахара |
35
|
37.5 | 0.3 | 0.1 | 8.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
20
|
6 | 0.6 | 0 | 0.8 |
| Ростки Гороха [ВкусВилл] |
12
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Томаты Вяленые в Масле [ВкусВилл] |
15
|
71.9 | 0.4 | 7.2 | 1.4 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Итого | 277 | 332 | 10 | 14 | 37 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника замороженная |
74
|
25.9 | 0.3 | 0.1 | 5.2 |
| Помело |
130
|
49.4 | 1 | 0.1 | 11.2 |
| Чиа с овсяным молоком |
40
|
39.1 | 0.8 | 2 | 3.5 |
| Банановое Молоко [Green Milk] |
64
|
28.8 | 1.3 | 0.6 | 4.5 |
| Итого | 308 | 143 | 3 | 2 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Масло Оливковое [Rio D'oro] |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Свекла |
50
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Кукуруза, консервы |
40
|
23.2 | 0.9 | 0.2 | 4.5 |
| Чипсы нори с кунжутным маслом |
3
|
16.5 | 0.8 | 1.2 | 0.8 |
| Лаваш белый, обогащенный |
29
|
79.8 | 2.6 | 0.3 | 15.5 |
| Итого | 232 | 322 | 7 | 11 | 45 |
Вода и напитки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| ne moloko овсяное классическое |
20
|
12 | 0.2 | 0.6 | 1.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| минеральная вода Аш-Тау |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2200 | 16 | 0 | 0 | 1 |
Витамины/пищевые добавки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин В12 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3454 | 1153 | 29 | 33 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Efeliya
09.04.2024 17:33
Всем доброго вечера!
Сегодня отчётный день. Закончился первый этап. Разделила этапы по 4 недели в каждом. Текущий вес 67 кг.
За неделю: -600 грамм
За 4 недели: -4 кг. ОБ -5 см, ОТ -8 см, ОЖ-7 см, ОГ -6 см.
Думаю, теперь процесс пойдет медленнее. Вода сошла, последние набранные килограмы тоже. Теперь предстоит упорная работа. Сегодня 10000 шагов на улице. Норма
Сегодня отчётный день. Закончился первый этап. Разделила этапы по 4 недели в каждом. Текущий вес 67 кг.
За неделю: -600 грамм
За 4 недели: -4 кг. ОБ -5 см, ОТ -8 см, ОЖ-7 см, ОГ -6 см.
Думаю, теперь процесс пойдет медленнее. Вода сошла, последние набранные килограмы тоже. Теперь предстоит упорная работа. Сегодня 10000 шагов на улице. Норма
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
93
|
93.8 | 3.9 | 1 | 17.3 |
| Лук порей (луковицы и нижняя часть зелени), вареный, с солью |
57
|
17.7 | 0.5 | 0.1 | 3.8 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
14
|
16 | 1.3 | 0.1 | 1.6 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
10
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Облепиха |
14
|
11.5 | 0.2 | 0.8 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) (Тушение) |
15
|
34.8 | 0.3 | 0.1 | 7.8 |
| Руккола |
4
|
1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Салат Саланова [Лидер Фреш] |
26
|
3.6 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
15
|
4.5 | 0.5 | 0 | 0.6 |
| Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе |
10
|
5.2 | 0 | 0 | 1.3 |
| Дрожжи Пищевые Неактивные [Super Food] |
1
|
4.3 | 0.5 | 0 | 0.4 |
| Горошек зеленый. Консервы |
22
|
8.8 | 0.7 | 0 | 1.4 |
| Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества [De Cecco] |
7
|
57.7 | 0 | 6.4 | 0 |
| Итого | 326 | 337 | 8 | 16 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Помело |
200
|
76 | 1.5 | 0.1 | 17.2 |
| Чиа с овсяным молоком |
50
|
48.9 | 1.1 | 2.5 | 4.4 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
35
|
8.7 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Редис |
32
|
6.4 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Смородина красная |
30
|
12.9 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 522 | 323 | 8 | 8 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Свекла |
70
|
29.4 | 1.1 | 0.1 | 6.2 |
| Салат Саланова [Лидер Фреш] |
37
|
5.2 | 0.5 | 0.2 | 0.8 |
| Ростки Гороха [ВкусВилл] |
12
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Кукуруза, консервы |
40
|
23.2 | 0.9 | 0.2 | 4.5 |
| Маслята маринованные |
50
|
9 | 1.5 | 0.3 | 0.7 |
| Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, мягкое |
27
|
119.9 | 1 | 5.3 | 17.3 |
| Итого | 346 | 351 | 11 | 12 | 49 |
Вода и напитки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
110
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ne moloko овсяное классическое |
20
|
12 | 0.2 | 0.6 | 1.3 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1810 | 13 | 0 | 0 | 1 |
Витамины/пищевые добавки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин В12 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3006 | 1025 | 29 | 38 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
11
Efeliya
08.04.2024 15:26
Вечер добрый всем!
Узнала сегодня новое. Из, так сказать, тематического видео: за час при обычной хотьбе сжигается около 140 калорий, при беге 400 калорий, а при скандинавской хотьбе 700! Вот уж не думала. Теперь задумалась)) Погода наладилась, наконец-то)) Сегодня на велике 21 км отгоняла с удовольствием.
Узнала сегодня новое. Из, так сказать, тематического видео: за час при обычной хотьбе сжигается около 140 калорий, при беге 400 калорий, а при скандинавской хотьбе 700! Вот уж не думала. Теперь задумалась)) Погода наладилась, наконец-то)) Сегодня на велике 21 км отгоняла с удовольствием.
Усталости после поездки нет совсем, но аппетит проснулся жестко!
Еще не вечер, а уже больше 1100 калорий насчитала. Придумала
"легкость" на ужин - съем яблоко в 17 часов. Рыба сегодня уже не
положена в пост. Но получила разрешение вчера от мужа доесть, что
осталось. Я и рада)) Тот еще я "постун".
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| уха |
320
|
151.7 | 5.8 | 7.7 | 14.7 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
7
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли |
50
|
58 | 4.5 | 0.2 | 6.1 |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
40
|
7.5 | 1 | 0.1 | 0.8 |
| Салат Саланова [Лидер Фреш] |
32
|
4.5 | 0.4 | 0.2 | 0.7 |
| Морковь, вареная, без соли |
48
|
16.8 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Форель, все виды, приготовленная на жару |
48
|
91.2 | 12.8 | 4.1 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 552 | 378 | 25 | 17 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли |
90
|
104.4 | 8.1 | 0.3 | 11 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
40
|
8.4 | 1 | 0.1 | 1.1 |
| Салат Саланова [Лидер Фреш] |
32
|
4.5 | 0.4 | 0.2 | 0.7 |
| Маслята маринованные |
48
|
8.6 | 1.4 | 0.2 | 0.7 |
| Горошек зеленый. Консервы |
45
|
18 | 1.4 | 0.1 | 2.9 |
| Морковь, вареная, с солью |
35
|
12.3 | 0.3 | 0.1 | 1.8 |
| Форель, все виды, приготовленная на жару |
110
|
209 | 29.3 | 9.3 | 0 |
| Ялтинский лук |
29
|
9.3 | 0.5 | 0.1 | 2.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
11
|
61.5 | 3.3 | 5.4 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Помело |
146
|
55.5 | 1.1 | 0.1 | 12.6 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Чиа с овсяным молоком |
130
|
127.1 | 2.7 | 6.4 | 11.3 |
| Итого | 771 | 711 | 50 | 27 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 120 | 56 | 0 | 0 | 11 |
Вода и напитки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| ne moloko овсяное классическое |
30
|
18 | 0.3 | 1 | 2 |
| Вода Минеральная Ессентуки 17 [Вимм-Билль-Данн (ВБД)] |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2180 | 23 | 0 | 1 | 2 |
Витамины/пищевые добавки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин В12 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3624 | 1169 | 76 | 46 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
12
Efeliya
07.04.2024 17:53
Доброго вечера всем!
Седьмого апреля православная церковь празднует один из главных после Пасхи праздников — Благовещение Пресвятой Богородицы.
Благовещение означает «благая весть». В этот день Деве Марии явился Архангел Гавриил и возвестил ей о скором и чудесном рождении Богомладенца.
В Благовещение разрешено максимальное послабление для всех, кто соблюдает Великий пост, можно позволить себе рыбу и рыбные блюда.
Седьмого апреля православная церковь празднует один из главных после Пасхи праздников — Благовещение Пресвятой Богородицы.
Благовещение означает «благая весть». В этот день Деве Марии явился Архангел Гавриил и возвестил ей о скором и чудесном рождении Богомладенца.
В Благовещение разрешено максимальное послабление для всех, кто соблюдает Великий пост, можно позволить себе рыбу и рыбные блюда.
Сегодня Праздничный день. Воскресенье, все дома)) Нашодила сегодня
на улице больше 10000 шагов. Норма. Будет теплее, будет и норма
выше)) Вес 67 кг. "Движение снижения" есть))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| уха |
370
|
175.4 | 6.7 | 8.9 | 17 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
20
|
9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 392 | 185 | 7 | 9 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| уха |
345
|
163.5 | 6.2 | 8.3 | 15.9 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
20
|
9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 369 | 173 | 6 | 8 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
45
|
6.3 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Руккола |
9
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Салат Саланова [Лидер Фреш] |
20
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
9
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе |
30
|
15.6 | 0.1 | 0 | 3.8 |
| Креветки Королевские [Marisol] |
70
|
59.5 | 12.3 | 0.8 | 0.9 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Рис Пропаренный [Чистая Крупа] |
25
|
83.3 | 1.9 | 0.2 | 18.5 |
| Форель, все виды, приготовленная на жару |
148
|
281.2 | 39.4 | 12.5 | 0 |
| Джекфрут в Сиропе [Supreme] |
45
|
54.9 | 0 | 0 | 13.5 |
| ППшные полусферы - конфеты |
1
|
120.9 | 2.8 | 7.8 | 10 |
| Итого | 436 | 719 | 57 | 31 | 48 |
Вода и напитки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| ne moloko овсяное классическое |
20
|
12 | 0.2 | 0.6 | 1.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Вода минеральная Аш-Тау Mg+Ca [Старый источник] |
125
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода Минеральная Ессентуки 17 [Вимм-Билль-Данн (ВБД] |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2205 | 15 | 0 | 0 | 1 |
Витамины/пищевые добавки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин В12 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3403 | 1093 | 72 | 49 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Efeliya
06.04.2024 18:18
Всем доброго вечера!
Сегодня ходила за информацией в spirit.fitness Новый зал открывается в соседнем доме. Причем, это уже второй тренажерный зал, в соседнем доме тоже имеется. Думала посмотреть как выглядит зал, но он еще закрыт. Работают только две девушки зв администрации. В планах, если Бог даст, с осени начать ходить. С мая по октябрь время намечается итак активное. На поллета уезжаю путешествовать. Надеюсь, все получится!)
Сегодня ходила за информацией в spirit.fitness Новый зал открывается в соседнем доме. Причем, это уже второй тренажерный зал, в соседнем доме тоже имеется. Думала посмотреть как выглядит зал, но он еще закрыт. Работают только две девушки зв администрации. В планах, если Бог даст, с осени начать ходить. С мая по октябрь время намечается итак активное. На поллета уезжаю путешествовать. Надеюсь, все получится!)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
18
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Свекла |
22
|
9.2 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Чечевица |
13
|
45.8 | 3.2 | 0.1 | 6.8 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
25
|
7.5 | 0.8 | 0 | 1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Овощной соус с пишевыми неактивными дрожжами |
140
|
69.6 | 1.3 | 6.6 | 1 |
| Хлебцы Ржано-Пшеничные [Каравай] |
13
|
31.2 | 1.1 | 0.1 | 6.5 |
| Масло Подсолнечное Рафинированное [Юг Руси] |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 264 | 266 | 9 | 16 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Саланова [Лидер Фреш] |
48
|
6.7 | 0.6 | 0.2 | 1.1 |
| Спиральки [Щебекинская] |
28
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20.2 |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
12
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Овощной соус с пишевыми неактивными дрожжами |
50
|
24.9 | 0.5 | 2.4 | 0.4 |
| Томаты Вяленые в Масле [Tomtom] |
22
|
112.2 | 1.9 | 8.8 | 6.6 |
| Итого | 160 | 244 | 6 | 11 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха |
260
|
119.6 | 8.8 | 2.6 | 14.3 |
| Итого | 260 | 119 | 8 | 2 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды, приготовленная на жару |
220
|
418 | 58.6 | 18.6 | 0 |
| Салат Саланова [Лидер Фреш] |
14
|
2 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный |
30
|
36.9 | 0.9 | 0.1 | 7.5 |
| Морковь отварная по 2-40 |
35
|
11.6 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Сельдерей вареный, с солью |
24
|
4.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 323 | 472 | 60 | 18 | 10 |
Вода и напитки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| ne moloko овсяное классическое |
20
|
12 | 0.2 | 0.6 | 1.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода минеральная Аш-Тау Mg+Ca [Старый источник] |
125
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2125 | 16 | 0 | 0 | 1 |
Витамины/пищевые добавки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин В12 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3134 | 1119 | 85 | 50 | 74 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Efeliya
05.04.2024 17:50
Всем доброго вечера!
Сегодня встретила такую красоту на улице)) Хоть снега еще достаточно и температура около 2 градусов.
Сегодня встретила такую красоту на улице)) Хоть снега еще достаточно и температура около 2 градусов.
С питанием все в порядке. Голода не испытываю, наоборот наедаюсь
прекрасно)) Вес три дня стоял 67,6, теперь два дня 67,5.. Ну не
поднимается и на том спасибо)) Жду отвеса. Куда он денется!))
Сегодня находила не много 9500 шагов, но зато активным был
бассейн))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла |
76
|
31.9 | 1.1 | 0.1 | 6.7 |
| Морковь |
57
|
20 | 0.7 | 0.1 | 3.9 |
| Айсберг (салат кочанный) |
53
|
7.4 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция |
37
|
53.3 | 6.4 | 3.2 | 0.2 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
50
|
10.6 | 1.2 | 0.1 | 1.4 |
| Горошек зеленый. Консервы |
45
|
18 | 1.4 | 0.1 | 2.9 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Ялтинский лук |
20
|
6.4 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Бальзамический Крем-Соус Классический [Kotanyi] |
1
|
2.7 | 0 | 0 | 0.7 |
| Чечевица, зерно (Варка) |
35
|
95 | 8 | 0.5 | 14.6 |
| Итого | 384 | 335 | 19 | 14 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
8
|
2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Картофель отварной по 1-206 |
116
|
87 | 2.3 | 0.5 | 18.3 |
| Фасоль стручковая (Припускание) |
43
|
9.2 | 1.1 | 0.1 | 1.2 |
| Маслята маринованные |
45
|
8.1 | 1.4 | 0.2 | 0.6 |
| Маслины Греческие Гигант [Olliani] |
11
|
22.7 | 0.2 | 2.2 | 0.2 |
| Хлебцы Ржано-Пшеничные [Каравай] |
24
|
57.6 | 2 | 0.2 | 12 |
| Баклажан, вареный, с солью |
80
|
26.4 | 0.7 | 0.2 | 4.5 |
| Подсолнечное масло |
14
|
125.9 | 0 | 14 | 0 |
| Облепиха |
12
|
9.8 | 0.1 | 0.6 | 0.7 |
| Итого | 353 | 348 | 7 | 18 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помело |
137
|
52.1 | 1 | 0.1 | 11.8 |
| Чиа с овсяным молоком |
103
|
100.7 | 2.2 | 5 | 9 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 250 | 213 | 5 | 10 | 22 |
Вода и напитки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| ne moloko овсяное классическое |
20
|
12 | 0.2 | 0.6 | 1.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода минеральная Аш-Тау Mg+Ca [Старый источник] |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2250 | 16 | 0 | 0 | 1 |
Витамины/пищевые добавки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин В12 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3238 | 914 | 33 | 43 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Efeliya
04.04.2024 17:43
Всем доброго вечера!)
Как всегда, день хороший. Настроение отличное, самочувствие тоже. Прошлась 11000 шагов. Браслет одеваю только на улицу, дома не ношу. Калорийность немного удается поднять. Но выше 1200 делать не буду пока. Вес 3 дня стоял. Сегодня -100 грамм. Похоже, вся лишняя вода уже вышла. Заметила, что стало соли хотеться. Вымылась с водой. Может из-за соли и перестала вода сливаться с меня)) Наверное, теперь будет помедленне процесс. Но я готова!))
Как всегда, день хороший. Настроение отличное, самочувствие тоже. Прошлась 11000 шагов. Браслет одеваю только на улицу, дома не ношу. Калорийность немного удается поднять. Но выше 1200 делать не буду пока. Вес 3 дня стоял. Сегодня -100 грамм. Похоже, вся лишняя вода уже вышла. Заметила, что стало соли хотеться. Вымылась с водой. Может из-за соли и перестала вода сливаться с меня)) Наверное, теперь будет помедленне процесс. Но я готова!))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет с фасолью |
207
|
147 | 6 | 0.8 | 27.5 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
47
|
18.8 | 1.5 | 0.1 | 3.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Облепиха |
26
|
21.3 | 0.3 | 1.4 | 1.5 |
| Маслята маринованные |
51
|
9.2 | 1.5 | 0.3 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
47
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 484 | 356 | 13 | 9 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
78
|
36.7 | 0.3 | 0.3 | 7.6 |
| Киви |
64
|
30.1 | 0.5 | 0.3 | 5.2 |
| Чиа с овсяным молоком |
92
|
90 | 1.9 | 4.5 | 8 |
| Помело |
158
|
60 | 1.2 | 0.1 | 13.6 |
| Смородина красная |
27
|
11.6 | 0.2 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 419 | 228 | 4 | 5 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
85
|
85.8 | 3.6 | 0.9 | 15.8 |
| Руккола |
14
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Овощной соус с пишевыми неактивными дрожжами |
20
|
9.9 | 0.2 | 0.9 | 0.1 |
| Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
40
|
58 | 5.1 | 4 | 1.5 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
45
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
15
|
4.5 | 0.5 | 0 | 0.6 |
| Хлебцы Ржано-Пшеничные [Каравай] |
24
|
57.6 | 2 | 0.2 | 12 |
| Миндаль |
7
|
45.2 | 1.3 | 4 | 1.1 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 268 | 412 | 13 | 25 | 33 |
Вода и напитки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ne moloko овсяное классическое |
20
|
12 | 0.2 | 0.6 | 1.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1850 | 16 | 0 | 0 | 1 |
Витамины/пищевые добавки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин В12 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3023 | 1014 | 32 | 40 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
26-04-2024
Дневник питания и тренировок за 26.04.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня у меня праздник...
24-04-2024
Дневник питания за 24.04.2024
За день 2754 ккал... Вообще не знаю что я делаю не...
22-04-2024
Дневник питания за 22.04.2024
День-324🥰🌹💜💜💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
И что...
Новые рецепты
Чечевичные булочки
214.3
12.5
5.7
24.7
7
Тыквенный суп
38.9
1.6
1.5
5
21
Десерт из овсянки и бананов
138.7
6.1
4.5
18.1
9
Лучшие рационы
