Efeliya
09.04.2024 17:33
Дневник питания за 09.04.2024
Всем доброго вечера!
Сегодня отчётный день. Закончился первый этап. Разделила этапы по 4 недели в каждом. Текущий вес 67 кг.
За неделю: -600 грамм
За 4 недели: -4 кг. ОБ -5 см, ОТ -8 см, ОЖ-7 см, ОГ -6 см.
Думаю, теперь процесс пойдет медленнее. Вода сошла, последние набранные килограмы тоже. Теперь предстоит упорная работа. Сегодня 10000 шагов на улице. Норма
Сегодня отчётный день. Закончился первый этап. Разделила этапы по 4 недели в каждом. Текущий вес 67 кг.
За неделю: -600 грамм
За 4 недели: -4 кг. ОБ -5 см, ОТ -8 см, ОЖ-7 см, ОГ -6 см.
Думаю, теперь процесс пойдет медленнее. Вода сошла, последние набранные килограмы тоже. Теперь предстоит упорная работа. Сегодня 10000 шагов на улице. Норма
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
93
|
93.8 | 3.9 | 1 | 17.3 |
| Лук порей (луковицы и нижняя часть зелени), вареный, с солью |
57
|
17.7 | 0.5 | 0.1 | 3.8 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
14
|
16 | 1.3 | 0.1 | 1.6 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
10
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Облепиха |
14
|
11.5 | 0.2 | 0.8 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) (Тушение) |
15
|
34.8 | 0.3 | 0.1 | 7.8 |
| Руккола |
4
|
1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Салат Саланова [Лидер Фреш] |
26
|
3.6 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
15
|
4.5 | 0.5 | 0 | 0.6 |
| Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе |
10
|
5.2 | 0 | 0 | 1.3 |
| Дрожжи Пищевые Неактивные [Super Food] |
1
|
4.3 | 0.5 | 0 | 0.4 |
| Горошек зеленый. Консервы |
22
|
8.8 | 0.7 | 0 | 1.4 |
| Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества [De Cecco] |
7
|
57.7 | 0 | 6.4 | 0 |
| Итого | 326 | 337 | 8 | 16 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Помело |
200
|
76 | 1.5 | 0.1 | 17.2 |
| Чиа с овсяным молоком |
50
|
48.9 | 1.1 | 2.5 | 4.4 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
35
|
8.7 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Редис |
32
|
6.4 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Смородина красная |
30
|
12.9 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 522 | 323 | 8 | 8 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Свекла |
70
|
29.4 | 1.1 | 0.1 | 6.2 |
| Салат Саланова [Лидер Фреш] |
37
|
5.2 | 0.5 | 0.2 | 0.8 |
| Ростки Гороха [ВкусВилл] |
12
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Кукуруза, консервы |
40
|
23.2 | 0.9 | 0.2 | 4.5 |
| Маслята маринованные |
50
|
9 | 1.5 | 0.3 | 0.7 |
| Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, мягкое |
27
|
119.9 | 1 | 5.3 | 17.3 |
| Итого | 346 | 351 | 11 | 12 | 49 |
Вода и напитки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
110
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ne moloko овсяное классическое |
20
|
12 | 0.2 | 0.6 | 1.3 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1810 | 13 | 0 | 0 | 1 |
Витамины/пищевые добавки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин В12 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3006 | 1025 | 29 | 38 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
11
Татьяна
09.04.2024 17:50
Как всегда, фотографии будто из глянцевого журнала! Вот я ведь
недавно поела, а тут такооооое!!! 
А
результаты какие шикарные! Вот почему у меня объемы так лихо не
уходят? Видимо, все равно недостаточно двигаюсь
А
результаты какие шикарные! Вот почему у меня объемы так лихо не
уходят? Видимо, все равно недостаточно двигаюсь
Efeliya
09.04.2024 18:03
Татьяна,
вот удивительно. Не сильно замечаю в зеркале изменений. Легче
стало, да.. понимаю что ушло не мало. По брюкам чувствую тоже. На
ощупь стала какая то воздушная, рыхлость в жире появилась) но вижу,
что ещё очень маленький результат. За кожей слежу. Самомассаж с
маслами через день делаю. А двигаться, да.. надо больше. Меня велик
спасает. Задумалась о скандинавской ходьбе))
А я вот
про самомассаж не подумала. Но меня больше беспокоит морда лица)
Как сползет сейчас
Efeliya
09.04.2024 20:29
Татьяна,
все зависит от кожи. Это индивидуально. Но ухаживать надо
обязательно. Для лица особый уход при снижении веса нужен. Много
информации в инете есть. Помимо обычного ухода косметическими
средствами стоит подключить массаж и гимнастику лица от второго
подбородка и брылей. Массаж я делаю, а гимнастику только во время
этого массажа 1/5 часть от того, что нужно. Лень) но и утром и
вечером. Иногда даю полный отдых коже. Пробуйте! Кожа ответит
благодарностью)) приятная на ощупь, гладкая, нежная.
Ольга
10.04.2024 07:21
Хороший отвес!👏 Поздравляю!💐
Efeliya
10.04.2024 08:09
Спасибо))
Татьяна
10.04.2024 08:35
Какой отличный результат за месяц! Вы молодец! Так держать!
