Татьяна
08.05.2024 08:42
Доброе утро!
За окном по-прежнему холодно, но сегодня светит солнце, и уже поэтому хочется улыбаться :ah:
Сегодня четвертый день подряд иду на тренировку. Тело уже в предвкушении, с утра неосознанно пытаюсь растянуть то одну мышцу, то другую. Вчера наконец удалось расшатать грудной отдел, до этого был закостеневшим совершенно, руки за голову и за спину практически не хотели отводиться. Сегодня утром неожиданно для себя легко смогла сцепить руки за спиной в замок с правой рукой вверху. С левой вверху тоже смогла сделать, но с трудом. Но это для меня просто супер-достижение! Все-таки тренировки по растяжке - это как раз то, что мне сейчас нужно! Очень надеюсь, что врач в воскресенье разрешит ходить на пилатес, прямо жду и надеюсь, чувствую, что не хватает силовых упражнений. :exercise:
В рационе на сегодня, как обычно, жиров многовато, а углеводов маловато. Вот само собой так получается, я уже решила смириться. Дефицит калорий есть? да. Белка хватает? да. Ну и вот.
Хорошего дня всем!!!!
За окном по-прежнему холодно, но сегодня светит солнце, и уже поэтому хочется улыбаться :ah:
Сегодня четвертый день подряд иду на тренировку. Тело уже в предвкушении, с утра неосознанно пытаюсь растянуть то одну мышцу, то другую. Вчера наконец удалось расшатать грудной отдел, до этого был закостеневшим совершенно, руки за голову и за спину практически не хотели отводиться. Сегодня утром неожиданно для себя легко смогла сцепить руки за спиной в замок с правой рукой вверху. С левой вверху тоже смогла сделать, но с трудом. Но это для меня просто супер-достижение! Все-таки тренировки по растяжке - это как раз то, что мне сейчас нужно! Очень надеюсь, что врач в воскресенье разрешит ходить на пилатес, прямо жду и надеюсь, чувствую, что не хватает силовых упражнений. :exercise:
В рационе на сегодня, как обычно, жиров многовато, а углеводов маловато. Вот само собой так получается, я уже решила смириться. Дефицит калорий есть? да. Белка хватает? да. Ну и вот.
Хорошего дня всем!!!!
Потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1050
|
10.5 | 0 | 0 | 3.2 |
| Итого | 1650 | 10 | 0 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
100
|
30.5 | 1.3 | 0.2 | 5.7 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
100
|
9 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Итого | 560 | 369 | 18 | 24 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 3 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
10
|
22.8 | 0.9 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 240 | 87 | 3 | 5 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник купеческий |
400
|
166 | 13.6 | 7.6 | 10.8 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
40
|
91.2 | 3.4 | 0.6 | 18 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Кулич пасхальный |
35
|
112.1 | 2.4 | 5 | 15.3 |
| Итого | 595 | 434 | 20 | 15 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
110
|
15.4 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Лук зеленый (перо) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Рыжиковое масло полный состав |
9
|
80.7 | 0 | 9 | 0 |
| Перец сладкий красный |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Кета в фольге |
150
|
350.3 | 35 | 23.3 | 0.2 |
| Брокколи (Запекание) |
80
|
24.3 | 2.1 | 0.3 | 2.8 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 494 | 552 | 41 | 32 | 22 |
| Итого за день | 3539 | 1454 | 84 | 78 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
17
Татьяна
07.05.2024 08:54
Доброе утро!
На улице холодно, с неба сыпется белая крупа. Хочется углеводов, на завтрак будет каша. Прямо захотелось геркулесовой каши с ягодами. На тренировку иду к 11-00, наверное, придется надеть шапку. Очень грустно после теплых, практически летних дней, снова возвращаться в холод. Одно дело осенью: там все по плану. Но в мае... эх
На весах минус. Поскольку я не могу понять, какие весы показывают верно, решила просто считать общий минус. По моим весам я начала худеть со 101 кг, сегодня утром было 86,1 (минус 14,9). В зале весы показывают на 3 кг больше? Но отвесы на них и домашних весах совпадают, я уже проверила. Значит, если брать за основу весы в зале, то я в начале пути весила на 3 кг больше, т.е. 104. По большому счету, для меня не слишком важен точный вес, а вот снижение веса почти на 15 кг - это по любым весам одинаково выходит, и это главное. В объемах тоже минус. Всего с самого начала ушло в груди и талии по 9 см, в бедрах 8 см.
И вообще настроение с утра, несмотря на непогоду, великолепное! Готова делиться со всеми!
На улице холодно, с неба сыпется белая крупа. Хочется углеводов, на завтрак будет каша. Прямо захотелось геркулесовой каши с ягодами. На тренировку иду к 11-00, наверное, придется надеть шапку. Очень грустно после теплых, практически летних дней, снова возвращаться в холод. Одно дело осенью: там все по плану. Но в мае... эх
На весах минус. Поскольку я не могу понять, какие весы показывают верно, решила просто считать общий минус. По моим весам я начала худеть со 101 кг, сегодня утром было 86,1 (минус 14,9). В зале весы показывают на 3 кг больше? Но отвесы на них и домашних весах совпадают, я уже проверила. Значит, если брать за основу весы в зале, то я в начале пути весила на 3 кг больше, т.е. 104. По большому счету, для меня не слишком важен точный вес, а вот снижение веса почти на 15 кг - это по любым весам одинаково выходит, и это главное. В объемах тоже минус. Всего с самого начала ушло в груди и талии по 9 см, в бедрах 8 см.
И вообще настроение с утра, несмотря на непогоду, великолепное! Готова делиться со всеми!
Потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1050
|
10.5 | 0 | 0 | 3.2 |
| Итого | 1650 | 10 | 0 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Геркулес |
200
|
173.8 | 4 | 11 | 14.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
50
|
23 | 0.5 | 0.2 | 4.7 |
| Итого | 580 | 367 | 12 | 21 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп фасолевый с курицей |
400
|
194 | 22.8 | 4 | 12.8 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Кулич пасхальный |
35
|
112.1 | 2.4 | 5 | 15.3 |
| Итого | 605 | 484 | 30 | 12 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
110
|
15.4 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Лук зеленый (перо) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Рыжиковое масло полный состав |
10
|
89.7 | 0 | 10 | 0 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Кета в фольге |
150
|
350.3 | 35 | 23.3 | 0.2 |
| Итого | 455 | 547 | 40 | 33 | 21 |
| Итого за день | 3290 | 1410 | 83 | 67 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
31
Татьяна
06.05.2024 13:47
Всем хорошего дня!
Надо побыстрее выложить рацион, пока я в нем еще чего-нибудь не натворила. С вечера был такой гладенький, такой весь зелененький. Но прямо с утра жизнь начала вносить свои коррективы.
Для начала я в последний момент записалась на тренировку в 9 утра. Поэтому вместо нормального завтрака выпила чашку кофе с микроскопическим бутербродом с сыром. Ну не идти же тренироваться с полным желудком!
На тренировке я неслабо так понапрягалась, потом бегом прибежала домой, чтобы провести по удаленке занятие с учеником из Питера. А когда закончила, поняла, что голодна как стая волков. Сначала пыталась отделаться мандарином. Но не тут-то было, желудок взвыл (довольно громко) и потребовал нормальной еды. Так что обед состоялся досрочно.
К обеду я успела сделать новый салатик (наткнулась вчера на рецепт в шортсах ютуба), и он оказался просто божественно вкусным! Запеченная в фольге курица + сельдерей + яблоко + семечки всякие + греческий йогурт. Язык проглотить можно, как вкусно! Съела я его неприлично много и, поняв, что хочу еще, снесла подчистую запланированный ужин со всякими запеченными рыбами и свежими овощами, заменив на новый салат. Буду наслаждаться!
Все. Отчиталась. И упала в работу :D
Надо побыстрее выложить рацион, пока я в нем еще чего-нибудь не натворила. С вечера был такой гладенький, такой весь зелененький. Но прямо с утра жизнь начала вносить свои коррективы.
Для начала я в последний момент записалась на тренировку в 9 утра. Поэтому вместо нормального завтрака выпила чашку кофе с микроскопическим бутербродом с сыром. Ну не идти же тренироваться с полным желудком!
На тренировке я неслабо так понапрягалась, потом бегом прибежала домой, чтобы провести по удаленке занятие с учеником из Питера. А когда закончила, поняла, что голодна как стая волков. Сначала пыталась отделаться мандарином. Но не тут-то было, желудок взвыл (довольно громко) и потребовал нормальной еды. Так что обед состоялся досрочно.
К обеду я успела сделать новый салатик (наткнулась вчера на рецепт в шортсах ютуба), и он оказался просто божественно вкусным! Запеченная в фольге курица + сельдерей + яблоко + семечки всякие + греческий йогурт. Язык проглотить можно, как вкусно! Съела я его неприлично много и, поняв, что хочу еще, снесла подчистую запланированный ужин со всякими запеченными рыбами и свежими овощами, заменив на новый салат. Буду наслаждаться!
Все. Отчиталась. И упала в работу :D
Потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1050
|
10.5 | 0 | 0 | 3.2 |
| Итого | 1650 | 10 | 0 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
10
|
22.8 | 0.9 | 0.1 | 4.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Итого | 320 | 148 | 6 | 10 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
130
|
49.4 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Итого | 130 | 49 | 1 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп фасолевый с курицей |
200
|
97 | 11.4 | 2 | 6.4 |
| Сметана 10% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Салат с курицей и сельдереем |
300
|
266.1 | 26.4 | 9.9 | 14.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.8 |
| Кулич пасхальный |
37
|
118.5 | 2.5 | 5.3 | 16.2 |
| Итого | 887 | 660 | 46 | 22 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Салат с курицей и сельдереем |
300
|
266.1 | 26.4 | 9.9 | 14.7 |
| Итого | 350 | 380 | 30 | 10 | 37 |
| Итого за день | 3337 | 1248 | 84 | 43 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
3
Татьяна
05.05.2024 00:13
Христос Воскресе!!! 🐣
Мой пасхальный рацион. Я не постилась, но на завтрак крашеные яички и кулич обязательны)
Мой пасхальный рацион. Я не постилась, но на завтрак крашеные яички и кулич обязательны)
Потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1050
|
10.5 | 0 | 0 | 3.2 |
| Итого | 1650 | 10 | 0 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Кулич пасхальный |
75
|
240.3 | 5.1 | 10.8 | 32.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Салат зеленый по 1-58 |
10
|
5.4 | 0.2 | 0.4 | 0.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Семена льна |
1
|
5.1 | 0.2 | 0.4 | 0.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
1
|
5.6 | 0.3 | 0.5 | 0 |
| Кунжут |
0.5
|
2.8 | 0.1 | 0.2 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
18
|
41 | 1.5 | 0.3 | 8.1 |
| Итого | 595 | 536 | 21 | 30 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Итого | 100 | 41 | 0 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп фасолевый с курицей |
400
|
194 | 22.8 | 4 | 12.8 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
| Итого | 445 | 274 | 25 | 6 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кулич пасхальный |
70
|
224.3 | 4.8 | 10.1 | 30.7 |
| Итого | 70 | 224 | 4 | 10 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе куриное в фольге |
100
|
176.6 | 23.8 | 8 | 0.9 |
| Вермишель Шебекинская |
25
|
88 | 3.5 | 0.7 | 16 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
110
|
15.4 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Лук зеленый (перо) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 430 | 454 | 32 | 18 | 38 |
| Итого за день | 3290 | 1541 | 85 | 65 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Татьяна
04.05.2024 14:11
Рацион на сегодня.
На улице очень холодно, хоть и солнечно. Ночью было 3 градуса мороза. На дачу сегодня не поехали, хотели завтра. Но только что позвонила подруга и рассказала, что она у себя "все оплакивает". Многие растения пострадали, а некоторые погибли. Так что сейчас собираемся и едем, иначе я себя до завтра накручу. Ожидание катастрофы хуже, чем сама катастрофа. У подруги погибли тюльпаны, лилии, даже у каштанов листья в тряпки превратились. Вот она, ранняя весна. У меня тоже все лилии уже взошли, ростки сантиметров по 15 торчали. Прямо страшно ехать
На улице очень холодно, хоть и солнечно. Ночью было 3 градуса мороза. На дачу сегодня не поехали, хотели завтра. Но только что позвонила подруга и рассказала, что она у себя "все оплакивает". Многие растения пострадали, а некоторые погибли. Так что сейчас собираемся и едем, иначе я себя до завтра накручу. Ожидание катастрофы хуже, чем сама катастрофа. У подруги погибли тюльпаны, лилии, даже у каштанов листья в тряпки превратились. Вот она, ранняя весна. У меня тоже все лилии уже взошли, ростки сантиметров по 15 торчали. Прямо страшно ехать
Потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
700
|
7 | 0 | 0 | 2.1 |
| Итого | 1300 | 7 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
100
|
240.4 | 16.5 | 6.1 | 27.9 |
| Сгущенное Молоко [Рогачев] |
50
|
164.5 | 3.6 | 4.3 | 28 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Итого | 480 | 446 | 21 | 13 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Итого | 100 | 41 | 0 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп фасолевый с курицей |
400
|
194 | 22.8 | 4 | 12.8 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
45
|
102.6 | 3.9 | 0.6 | 20.3 |
| Картофель отварной по 1-206 |
80
|
60 | 1.6 | 0.3 | 12.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
115
|
16.1 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Лук порей (Мытьё, нарезка) |
10
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Рыжиковое масло полный состав |
10
|
89.7 | 0 | 10 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 780 | 520 | 31 | 17 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе куриное в фольге |
100
|
176.6 | 23.8 | 8 | 0.9 |
| Вермишель Шебекинская |
25
|
88 | 3.5 | 0.7 | 16 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Лук зеленый (перо) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Сметана 10% жирности |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
14
|
31.9 | 1.2 | 0.2 | 6.3 |
| Итого | 314 | 437 | 30 | 21 | 29 |
| Итого за день | 2974 | 1452 | 84 | 52 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
10
Татьяна
03.05.2024 11:45
Рацион на сегодня. Рейтинг низкий, потому что купила себе творожный
сырок. И уже съела, между прочим. :D
Только что вернулась из зала, была на растяжке. Приятно ощущать прогресс, с каждым разом тело слушается лучше: удается ниже нагнуться к коленям, выше поднять ногу. Но нужно дома еще самой проработать дополнительно грудной и шейный отделы, там явно есть зажимы (привет от моей гипертонии).
В зале есть весы. И я на них сегодня встала. И на них НА 3 КГ БОЛЬШЕ!!!! Ну вот чему верить, а? Я в итоге решила, что не в килограммах счастье, а в самочувствии и внешнем виде.
По пути в зал сделала несколько фотографий нашей набережной Клязьмы. Чайки что-то не поделили с утками. Прямо посреди реки бьет фонтан. Очень приятный маршрут.
Только что вернулась из зала, была на растяжке. Приятно ощущать прогресс, с каждым разом тело слушается лучше: удается ниже нагнуться к коленям, выше поднять ногу. Но нужно дома еще самой проработать дополнительно грудной и шейный отделы, там явно есть зажимы (привет от моей гипертонии).
В зале есть весы. И я на них сегодня встала. И на них НА 3 КГ БОЛЬШЕ!!!! Ну вот чему верить, а? Я в итоге решила, что не в килограммах счастье, а в самочувствии и внешнем виде.
По пути в зал сделала несколько фотографий нашей набережной Клязьмы. Чайки что-то не поделили с утками. Прямо посреди реки бьет фонтан. Очень приятный маршрут.
А вот это наш драматический театр. Между прочим, он единственный в
Московской области. Все остальные - в самой Москве)
Всем хорошего дня!
Потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
700
|
7 | 0 | 0 | 2.1 |
| Итого | 1300 | 7 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
26
|
59.3 | 2.2 | 0.4 | 11.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1.1 |
| Итого | 271 | 171 | 10 | 7 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
122
|
50 | 1 | 0.5 | 9.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1.1 |
| Сырок Творожный с Сахаром и Ароматом Ванили 16,5% [Ростагроэкспорт] |
90
|
269.1 | 8.7 | 14.9 | 25.2 |
| Итого | 437 | 352 | 10 | 17 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи на говяжьем бульоне |
400
|
151.6 | 10.8 | 6.4 | 12 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
40
|
91.2 | 3.4 | 0.6 | 18 |
| Картофель отварной по 1-206 |
80
|
60 | 1.6 | 0.3 | 12.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Хек (Запекание) |
165
|
129.6 | 25.2 | 3.2 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
40
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Итого | 733 | 504 | 41 | 17 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе куриное в фольге |
120
|
235 | 33.5 | 10 | 0.5 |
| Вермишель Шебекинская |
30
|
105.6 | 4.2 | 0.9 | 19.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Итого | 280 | 453 | 38 | 21 | 24 |
| Итого за день | 3021 | 1489 | 101 | 64 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
11
Татьяна
02.05.2024 12:27
Рацион на сегодня.
Ох, тяжело после длинных выходных рано вставать! На весах от недосыпа сразу плюс, ещё и на улице похолодало.
На фото: не могла найти двух своих котиков. А они на полку под потолком вместе забрались.
Ох, тяжело после длинных выходных рано вставать! На весах от недосыпа сразу плюс, ещё и на улице похолодало.
На фото: не могла найти двух своих котиков. А они на полку под потолком вместе забрались.
Потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
700
|
7 | 0 | 0 | 2.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Итого | 1630 | 48 | 1 | 3 | 4 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Лук репчатый (Жарка) |
82
|
25 | 1.1 | 0.1 | 4.7 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
105
|
9.4 | 0.6 | 0 | 2.8 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
21
|
82.3 | 7.5 | 5.3 | 0.7 |
| Итого | 353 | 430 | 25 | 27 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Итого | 100 | 41 | 0 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи на говяжьем бульоне |
350
|
132.7 | 9.5 | 5.6 | 10.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
40
|
91.2 | 3.4 | 0.6 | 18 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
60
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Хек (Запекание) |
190
|
149.2 | 29 | 3.7 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Итого | 745 | 497 | 44 | 14 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмары в сметане |
120
|
170.4 | 13.9 | 9.7 | 6.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
110
|
15.4 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Лук порей (Мытьё, нарезка) |
15
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Итого | 445 | 387 | 19 | 15 | 42 |
| Итого за день | 3273 | 1404 | 91 | 61 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Татьяна
01.05.2024 11:52
С Первомаем!!!
Собрала рацион на сегодня. На дачу не поехали - устали за три дня, да и дома дела есть. Мне только цветы полить часов 5 как минимум нужно. Ещё сейчас съездим на кладбище к родителям убраться, поздновато, но раньше просто не могли встать. Вот занятно: пока ездили на дачу, пока были четкие трудовые планы, все было в порядке. Но стоило решить, что сегодня мы отдыхаем, сразу навалилась слабость, закружилась голова и хочется лежать, как овощ, и ничего не делать.
Вчера в первый раз запекла в фольге тушку хека. Чуть посолила, поперчила, присыпала сушёной петрушкой и буквально с каплей масла завернула в фольгу. Очень вкусно получилось, по вкусу больше похоже на речную рыбу (как я люблю, морскую вообще не жалую). Так что сегодня ещё доем кальмаров в сметане, а завтра снова сделаю хека.
На улице жуткий ветер, прямо завывает за окном, страшно выходить.
На фото - уточки на берегу Клязьмы. Видимо, семейная пара)
Собрала рацион на сегодня. На дачу не поехали - устали за три дня, да и дома дела есть. Мне только цветы полить часов 5 как минимум нужно. Ещё сейчас съездим на кладбище к родителям убраться, поздновато, но раньше просто не могли встать. Вот занятно: пока ездили на дачу, пока были четкие трудовые планы, все было в порядке. Но стоило решить, что сегодня мы отдыхаем, сразу навалилась слабость, закружилась голова и хочется лежать, как овощ, и ничего не делать.
Вчера в первый раз запекла в фольге тушку хека. Чуть посолила, поперчила, присыпала сушёной петрушкой и буквально с каплей масла завернула в фольгу. Очень вкусно получилось, по вкусу больше похоже на речную рыбу (как я люблю, морскую вообще не жалую). Так что сегодня ещё доем кальмаров в сметане, а завтра снова сделаю хека.
На улице жуткий ветер, прямо завывает за окном, страшно выходить.
На фото - уточки на берегу Клязьмы. Видимо, семейная пара)
Потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
700
|
7 | 0 | 0 | 2.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 1600 | 13 | 0 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин ГалинаЯ |
112
|
224.4 | 12.5 | 11.4 | 17.7 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
30
|
13.8 | 0.3 | 0.1 | 2.8 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Творог 5% жирности |
87
|
126.2 | 18.3 | 4.4 | 2.6 |
| Итого | 359 | 441 | 32 | 19 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Итого | 100 | 41 | 0 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи на говяжьем бульоне |
400
|
151.6 | 10.8 | 6.4 | 12 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
40
|
91.2 | 3.4 | 0.6 | 18 |
| Шампиньоны (Жарка) |
110
|
27.7 | 4.5 | 1 | 0.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Вермишель Шебекинская |
15
|
52.8 | 2.1 | 0.4 | 9.6 |
| Итого | 585 | 472 | 20 | 24 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмары в сметане |
200
|
284 | 23.2 | 16.2 | 10.8 |
| Картофель отварной по 1-206 |
80
|
60 | 1.6 | 0.3 | 12.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
110
|
15.4 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Лук порей (Мытьё, нарезка) |
15
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
| Итого | 510 | 493 | 29 | 22 | 45 |
| Итого за день | 3154 | 1461 | 83 | 66 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
14
Татьяна
30.04.2024 09:00
Доброе утро!
Рацион на сегодня. На весах хороший такой минус, всего уже скинула больше 14 кг. Собираюсь на дачу. Сегодня обещают очень теплую погоду, до +23, и это здорово. Ранние тюльпаны вовсю цветут, остальные в бутонах.
Хорошего дня!!!
Рацион на сегодня. На весах хороший такой минус, всего уже скинула больше 14 кг. Собираюсь на дачу. Сегодня обещают очень теплую погоду, до +23, и это здорово. Ранние тюльпаны вовсю цветут, остальные в бутонах.
Хорошего дня!!!
Потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
700
|
7 | 0 | 0 | 2.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 1600 | 13 | 0 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Клубника |
90
|
36.9 | 0.7 | 0.4 | 6.8 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
130
|
88.4 | 6.5 | 4.2 | 4.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Шампиньоны (Жарка) |
150
|
37.7 | 6.1 | 1.4 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 585 | 416 | 23 | 23 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи на говяжьем бульоне |
400
|
151.6 | 10.8 | 6.4 | 12 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
40
|
91.2 | 3.4 | 0.6 | 18 |
| Овсяноблин ГалинаЯ |
112
|
224.4 | 12.5 | 11.4 | 17.7 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
50
|
23 | 0.5 | 0.2 | 4.7 |
| Чикен Наггетс [Ростик'c - KFC] |
20
|
52.4 | 3 | 2.9 | 3.5 |
| Итого | 622 | 542 | 30 | 21 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
150
|
112.5 | 3 | 0.6 | 23.7 |
| Хек (Запекание) |
165
|
129.6 | 25.2 | 3.2 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
117
|
16.4 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
32
|
73 | 2.8 | 0.4 | 14.4 |
| Итого | 544 | 512 | 32 | 22 | 45 |
| Итого за день | 3351 | 1484 | 86 | 67 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
9
Татьяна
29.04.2024 09:56
Доброе утро!
Рацион на сегодня. Сейчас снова едем на дачу, готовлю с собой контейнеры с едой. Решила взять себе овсяноблин и съесть его вместо печенья с чаем на даче. А то вчера меня "занесло": слопала американское печенье с шоколадом, потому что больше ничего не было. Правда, мои весы сегодня утром решили, что я слишком угрызаюсь по этому поводу и показали мне отвес в 3 кг :D Я им, конечно, не поверила, и сегодняшний вес фиксировать просто не стала.
Так и будем каждый день ездить туда-сюда все выходные. Из-за животных не можем остаться там ночевать. Они на BARF'е (на сыром мясе), впрок миски не наполнишь.
Рацион на сегодня. Сейчас снова едем на дачу, готовлю с собой контейнеры с едой. Решила взять себе овсяноблин и съесть его вместо печенья с чаем на даче. А то вчера меня "занесло": слопала американское печенье с шоколадом, потому что больше ничего не было. Правда, мои весы сегодня утром решили, что я слишком угрызаюсь по этому поводу и показали мне отвес в 3 кг :D Я им, конечно, не поверила, и сегодняшний вес фиксировать просто не стала.
Так и будем каждый день ездить туда-сюда все выходные. Из-за животных не можем остаться там ночевать. Они на BARF'е (на сыром мясе), впрок миски не наполнишь.
Потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1600 | 10 | 0 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Чикен Наггетс [Ростик'c - KFC] |
30
|
78.6 | 4.6 | 4.4 | 5.3 |
| Итого | 690 | 522 | 42 | 25 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи на говяжьем бульоне |
400
|
151.6 | 10.8 | 6.4 | 12 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
40
|
91.2 | 3.4 | 0.6 | 18 |
| Овсяноблин ГалинаЯ |
112
|
224.4 | 12.5 | 11.4 | 17.7 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
50
|
23 | 0.5 | 0.2 | 4.7 |
| Итого | 602 | 490 | 27 | 18 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмары в сметане |
120
|
170.4 | 13.9 | 9.7 | 6.5 |
| Рис в мультиварке |
100
|
157.2 | 2.8 | 3 | 29.7 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Помидор (томат), парниковый |
110
|
15.4 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 455 | 458 | 20 | 18 | 54 |
| Итого за день | 3347 | 1481 | 89 | 62 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
9
Новые рецепты
Запеканка чизкейк
151
16
4
12.7
7
Компот
17.2
0.2
4.4
0
Овсяные корзиночки с творогом
194.9
16.6
7.9
14.7
10
Интересные блоги
29-04-2024
Новый возраст, новый статус, лишний вес...
Всем привет!
Матильда возвращается😜
В новом статус...
01-05-2024
Как я отучила детей есть сосиски
Все просто, рассказала им про краситель кармин , п...
03-05-2024
Стоит ли покупать протеин для увеличения уровня бе...
Здравствуйте!
Может вопрос странный, но все-таки.....
Лучшие рационы
