Дневник питания за 11.04.2024

Всем доброго вечера!
Весна весной, а ветер сегодня никто не отменял. Отлично поборолась с ним, когда ехала на велосипеде. Всего 20 км, а приехала без задних ног. Лежала, а мышцы все гудели, прям плохо было, пока не покушала)) Потом поняла, что подъистратилась калорий хорошо. Поела в обед за двоих)) но потом случайно пропустила ужин. Сейчас уже ужинать поздно, да и не хочется.

Еда обычная, много, но низкокалорийно. Наверное, сегодня следовало бы поесть побольше. Но не случилось....Зато я подключила металлический обруч)) уже три дня по 15 минут кручу. Надо довести до получаса. И пора вводить гантели. Наверное уже с понедельника. Завтра гости. Выходные тоже забиты.

Есть одна проблема, когда пишу для себя заметки - почерк ужасный. Порой сама не понимаю что написала. Часто думала, что надо взяться и проработать этот момент, но все никак руки не доходили. А с момента снижения веса, каждый раз чтобы записать черновик калорий вечно ищу клочки бумаги и ручку. Вот решила завести черновую тетрадь, в которой буквы буду писать разборчиво)) Буду вырабатывать привычку писать аккуратно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	85	110.5	2.3	0.2	23.6
Тыква припущенная по 1-216	53	21.2	0.6	0.9	2.5
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	30	9	0.9	0.1	1.2
Морская капуста (ламинария) свежая	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Ростки Гороха [ВкусВилл]	14	3.2	0.4	0.1	0.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Итого	225	252	4	12	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	108	140.4	2.9	0.3	30
Брокколи, замороженная, вареная с солью	110	30.8	3.4	0.1	2.6
Нут (турецкий горох), консервированный	39	34.3	1.9	0.8	3.5
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	18	5.4	0.5	0	0.7
Салат Саланова [Лидер Фреш]	33	4.6	0.4	0.2	0.7
Хлебцы Ржано-Пшеничные [Каравай]	26	62.4	2.2	0.3	13
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Редис	19	3.8	0.2	0	0.6
Джекфрут, консервированный в сахарном сиропе	23	21.2	0.1	0	5.3
Ростки Гороха [ВкусВилл]	6	1.4	0.2	0	0.1
Масло Оливковое [Rio D'oro]	5	44.2	0	5	0
Итого	399	350	12	6	57

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	47	45.1	0.7	0.2	9.9
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Помело	100	38	0.8	0	8.6
Апельсин	80	34.4	0.7	0.2	6.5
Чиа с овсяным молоком	95	92.9	2	4.7	8.3
Итого	382	238	4	5	39

Вода и напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	360	3.6	0.4	0.1	0
ne moloko овсяное классическое	35	21	0.4	1.1	2.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Вода Минеральная Ессентуки 17 [Вимм-Билль-Данн (ВБД)]	50	0	0	0	0
Итого	2245	27	0	1	2

Витамины/пищевые добавки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин В12	1	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	6	17.4	3.4	0.5	1.2
Итого	7	17	3	0	1
Итого за день	3258	887	25	26	128