Татьяна
22.07.2024 23:15
Перебор всего, кроме белков. Несло меня сегодня вечером в ненужном направлении, ровненько в кафе. И как назло у них свеженькая панакота с манго. Честно, я даже не знала сколько там калорий. На вкус совсем не сладкая , вкусное желе на сливках, а по итогу микро стаканчик в 145 грамм на 272 калории. Как то грустно, что приходится обходить такие места стороной. В общем результат меня совсем не порадовал. И надо признать, что я плохо стараюсь скинуть свои лишние килограммы. Завтра новый день, новые силы и Новый рацион. Сегодня купила творога, поставила йогурт домашний, запаслась сыром мацарела. Буду снижать угли и увеличивать белки и решила до кучи включить интервальное голодание 16/8, ох не знаю как получится, буду стараться. И сегодня было работы много и по дому и по работе , нагуляла всего 6000 ш и то последние 200ш дома по ковру добирала. Такой день, такая жизнь и такой результат. Вес 67,8, а мечтаю о 57 кг, но чёт уже кажется что на 1200 калориях я всю жизнь сидеть не смогу. Поживем увидим.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
26
72.8 7.2 4.4 0.8
Помидор (томат), грунтовый
56
13.4 0.6 0.1 2.1
Вода
400
0 0 0 0
Цикорий Отборный [Elza]
3
9.2 0.1 0 1.7
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту
35
92.8 0.8 4.4 13
Голубика
35
13.7 0.4 0.2 2.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
340
159.8 1.4 1.4 33.3
Груша
61
28.7 0.2 0.2 6.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат огурцы, помидоры, масло
100
72 1 6 3.1
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Кефир 2,5% жирности
70
37.1 2 1.8 2.8
Вода
100
0 0 0 0
Квас [Староминский]
400
120 0 0 26
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
75
150.8 5.8 1.1 28.3
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
9
73.4 0.1 8.1 0
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0
Сок морковь+яблоко
130
98.7 2.1 1.8 17.6
Грецкий орех
18
118.1 2.9 10.9 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
голубцы ленивые
175
197.1 11 10.3 13.8
Вода
500
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компот из алычи и яблок
300
145.2 0.6 0.3 34.2
Панакота Манго [Три Коржа]
145
272.6 4.9 12.9 34.2
Эспрессо [Etlon]
2
4 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
21.07.2024 21:40
Снова небольшой перебор по калориям. Открылся новый магазин а там вкусные новые сыры, вот я и купила мацареллу и сыр со вкусом топленого молока. Вечером поужинала и продегустировала. И до кучи домашних персиков 😂 Вот как? Я тут уже больше 3-х лет, полностью пересмотрела рацион и все питание, похудела стабильно на 20 кг, но нет, время от времени сличается отклонение от курса. Не знаю как народ на интуитивном питании выживает. Нагуляла 8000ш они мне и спасли рацион от полного позора 😂 Вчера был ливень и прохлада, поспали без кондиционера с открытыми окнами-кайф. К 12 дня опять +36С и все это на влажность. Вес организм отдаёт очень неохотно,  буквально по 100 гр, а набирает сразу по 500-1000. Видимо возрастные изменения ни кто не отменял и чем старше, тем сложнее худеть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
оладьи из кабачков
76
111.7 3.6 4.1 15
яйцо-пашот
30
42.9 3.8 2.9 0.2
Цикорий Отборный [Elza]
3
9.2 0.1 0 1.7
Вода
400
0 0 0 0
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Яблоко
226
106.2 0.9 0.9 22.1
Голубика
35
13.7 0.4 0.2 2.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино [Бульбашъ]
250
125 5 5 12.5
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту
75
198.8 1.8 9.4 27.8
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
15
73.7 1.1 3.6 8.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
250
35 2 0.3 6.3
Лук зеленый (перо)
7
1.4 0.1 0 0.2
Укроп
7
2.8 0.2 0 0.4
Кефир 2,5% жирности
220
116.6 6.4 5.5 8.8
Помидор (томат), грунтовый
211
50.6 2.3 0.4 8
Вода
150
0 0 0 0
Картофель отварной по 1-206
149
111.8 3 0.6 23.5
Компот из алычи и яблок
230
111.3 0.5 0.2 26.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Запекание)
123
129.4 27 2.2 0.5
Ткемали Кисло-Сладкий Классический [Trest "B"]
20
18.6 0.1 0.5 3.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
40
112 11 6.8 1.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
182 11.6 14.8 0
Персик
200
90 1.8 0.2 19
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 1
Татьяна
19.07.2024 20:57
Жарко, опять жарко. Норму калорий перебрала. Что то вечером захотелось и кваса и мороженое и фруктов. В общем все и сразу, вот результат 1 700 кал.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог домашний
82
146 7.6 6.2 13.9
Компот из алычи и яблок
215
104.1 0.4 0.2 24.5
Вода
120
0 0 0 0
Персик
250
112.5 2.3 0.3 23.8
Яйцо куриное вареное всмятку
52
82.5 6.7 6 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
250
155 7.3 8.8 11.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
222
104.3 0.9 0.9 21.8
Салат помидор,огурец, перец раст.масло
130
85.7 1.3 6.8 4.6
Окрошка на Квасе [Достаевский]
314
207.2 6.3 12.6 18.8
Йогурт домашний
20
10.6 0.6 0.5 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0
Капуста тушеная по 1-220
94
70.5 1.9 3.1 8.6
Сосиски Детские [Великолукский Мясокомбинат]
41
102.5 4.9 9 0
Морковь
92
32.2 1.2 0.1 6.3
Помидор (томат), грунтовый
77
18.5 0.8 0.2 2.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
34
67.3 2.2 0.4 13.5
Вода
400
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Квас [Староминский]
230
69 0 0 15
Щербет Смородина [Айсберри]
80
96 2.4 0.8 18.4
Помидор (томат), грунтовый
75
18 0.8 0.2 2.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25
50.3 1.7 0.3 10
Персик
200
90 1.8 0.2 19
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Татьяна
18.07.2024 18:35
Еще один жаркий день, но сегодня переносится легче, видимо организм привыкает. Хороший рейтинг, белки и углеводы почти в номе

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог домашний
62
110.4 5.8 4.7 10.5
Голубика
27
10.5 0.3 0.1 1.8
Компот из алычи и яблок
215
104.1 0.4 0.2 24.5
Вода
120
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
250
155 7.3 8.8 11.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекольник на кефире
260
119.9 7.8 6 8.6
Яблоко
222
104.3 0.9 0.9 21.8
Компот из алычи и яблок
200
96.8 0.4 0.2 22.8
Салат помидор,огурец, перец раст.масло
130
85.7 1.3 6.8 4.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
52
82.5 6.7 6 0.4
Ткемали Кисло-Сладкий Классический [Trest "B"]
20
18.6 0.1 0.5 3.2
Куриная грудка (филе) (Запекание)
110
115.7 24.1 1.9 0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0
Нут (турецкий горох), вареный, с солью
74
121.4 6.6 1.9 14.7
Капуста тушеная по 1-220
50
37.5 1 1.7 4.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Татьяна
17.07.2024 22:46
Сегодня отличный рацион получился, гуляла мало, ну очень у нас жарко. Целый день как вареный помидор. Краснодару с жарой еще 1,5 месяца продержаться.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог домашний
90
160.2 8.4 6.8 15.3
Голубика
32
12.5 0.3 0.2 2.1
Компот из алычи и яблок
250
121 0.5 0.3 28.5
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекольник на кефире
300
138.3 9 6.9 9.9
Помидор (томат), грунтовый
233
55.9 2.6 0.5 8.9
Хлеб ржаной из обойной муки
10
17.4 0.7 0.1 3.3
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Куриная грудка (филе) (Запекание)
106
111.5 23.3 1.9 0.4
Компот из алычи и яблок
200
96.8 0.4 0.2 22.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Лук зеленый (перо)
3
0.6 0 0 0.1
Лук репчатый
3
1.2 0 0 0.2
Ткемали Кисло-Сладкий Классический [Trest "B"]
20
18.6 0.1 0.5 3.2
Апельсин
180
77.4 1.6 0.4 14.6
Сыр адыгейский домашний
25
73.3 3.7 3.8 5.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
250
155 7.3 8.8 11.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Голубика
40
15.6 0.4 0.2 2.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Татьяна
14.07.2024 21:49
Вот она дачная жизнь: восходы, закаты, урожай. Сегодня день без дел. Готовила впервые госпачо, добавила этот холодный суп к окрошке и свекольнику, для жарких дней. Получилось вкусно. Вино по выходным, летом предпочитаю белое, сегодня рислинг от Инкермана, для 399₽ очень приличное и приятно вино для летних дней. Опять же фрукты, сегодня перебор. Завтра недельный замер и взвешивание вот и посмотрим как я развлеклась в воскресенье. Все стоит всю недель 66,7-66,3, ни куда не даижеться

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Блины, по 2-174
70
132.3 3.6 2.2 22.8
Сметана 20% жирности
25
51.5 0.6 5 0.9
Компот из алычи и яблок
200
96.8 0.4 0.2 22.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
40
3.6 0 0.1 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гаспачо
200
110.2 2.8 4.8 11.8
Вино столовое белое, Рислинг (Riesling) 11,8% об.
258
206.4 0.2 0 9.6
Лаваш белый, обогащенный
85
233.8 7.7 1 45.5
Бекон
30
117.9 4.1 11.1 0
Инжир
330
178.2 2.3 0.7 39.6
Салат помидор,огурец, перец раст.масло
130
85.7 1.3 6.8 4.6
Персик
123
55.4 1.1 0.1 11.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия, запеченная с помидорами и луком
69
106 8.6 7.1 1.7
Хлеб ржаной из обойной муки
8
13.9 0.5 0.1 2.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Яблоко
187
87.9 0.7 0.7 18.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Татьяна
14.07.2024 00:16
Две недели как я строго сижу на 1200-1250 калориях , а вес стоит 66-67 кг, снизила углеводы, стараюсь увеличить белки и ни как вес не трогается. Увеличила шаги с 6000 до 8000. С упорством маньяка гуляю трижды в день по жаре. Результат нулевой. Как думаете в чем затык. В целом чувствую себя хорошо, питаюсь строго по часам 10:00/14:00/18:00 без перекусов, фрукты сократила до 300гр в день. В общем я в тихой печали. Понимаю что снижать калории уже не куда. Голода тоже нет, желание прям съесть чего то такого вредного нет. Завтра вот у меня день без дел, ела обычно интуитивно, покупала что то вкусное, эклерчик и т.п. Вот смотрю сейчас на припасенную для воскресенья бутылочку вина и понимаю, что в моей ситуации видимо без вина и элерчиков придётся обойтись. Жду от вас советов, че делать то? Анализы на гормоны и кровь сдавала недавно, все нормально и у эндокринолога была месяц назад, так что дело в чем то другом.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Сырники
67
183 5.1 7.4 23.2
Черника, замороженная, подслащенная
25
21.3 0.1 0 4.9
Йогурт домашний молоко 3,6%
30
19.3 0.8 1.1 1.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Панакота Манго [Три Коржа]
135
253.8 4.6 12 31.9
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане, без кофеина
40
3.6 0 0.1 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
170
79.9 0.7 0.7 16.7
Суп с шампиньонами
200
106 2.8 5.2 12.4
Йогурт домашний
25
13.2 0.7 0.6 1.2
Помидор (томат), грунтовый
106
25.4 1.2 0.2 4
Огурец грунтовый
52
7.3 0.4 0.1 1.3
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
27
98.3 6.3 8 0
Нут (турецкий горох), вареный, с солью
94
154.2 8.3 2.4 18.6
Индейка, грудка с кожей, предварительно замаринованная, запечённая
98
123.5 21.7 3.4 0
Творог домашний
50
89 4.7 3.8 8.5
Йогурт домашний молоко 3,6%
70
44.9 2 2.7 3.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Татьяна
11.07.2024 21:28
День жаркий, душный. Активно поработали, сделала постинг на завтра и теперь меня ждут три выходных, Кое что завтра придется до разместить в ручную но материал уже готов. В турагентстве, где я работаю маркетологом самый горячий сезон сейчас. По питанию нормально, сегодня у меня аж 9000ш, очень редко я столько хожу. Сегодня три прогулки и такой прекрасный результат. Отключили газ, поэтому смогла поработать, по хозяйству самый минимум.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Компот из алычи и яблок
200
96.8 0.4 0.2 22.8
Яйцо куриное вареное всмятку
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая
8
1.8 0.2 0 0.1
Петрушка свежая
8
3.9 0.3 0 0.6
Голубика
20
7.8 0.2 0.1 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
230
108.1 0.9 0.9 22.5
Персик
200
90 1.8 0.2 19
Салат с нутом
150
142.4 4.5 6.6 13.2
Суп с шампиньонами
250
132.5 3.5 6.5 15.5
Йогурт домашний
25
13.2 0.7 0.6 1.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты, карамель с орехами в шоколадной глазури
15
70.5 1.4 3.2 8.5
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
40
3.6 0 0.1 0.7
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный
100
181 15 8 11.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0
Лук зеленый (перо)
3
0.6 0 0 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин Изолят [Watt-N]
30
112.5 25.1 0.8 1.4
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Татьяна
08.07.2024 18:29
Впервые за последний месяц рейтинг рациона выше 80! Супер продукт сегодня это куриная печень.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Компот из алычи и яблок
209
101.2 0.4 0.2 23.8
Яичница со шпинатом
64
113.7 5.8 9.7 0.9
Инжир
60
32.4 0.4 0.1 7.2
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Слива вишненосная, алыча
183
62.2 0.4 0.2 14.5
Салат огурцы, помидоры, масло
130
93.6 1.3 7.8 4
Инжир
53
28.6 0.4 0.1 6.4
Огурец грунтовый
137
19.2 1.1 0.1 3.4
Свекольник на кефире
250
115.3 7.5 5.8 8.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный
100
181 15 8 11.5
Печень куриная в сметане
100
226.1 19.1 14.3 5
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
50
65 1.3 0.1 13.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Ткемали Кисло-Сладкий Классический [Trest "B"]
12
11.2 0.1 0.3 1.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Татьяна
05.07.2024 20:10
Очень жарко +36С отключали свет на даче. Рационом довольна, сытно и не калорийно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница со шпинатом
64
113.7 5.8 9.7 0.9
Компот из алычи и яблок
250
121 0.5 0.3 28.5
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
110
51.7 0.4 0.4 10.8
Слива вишненосная, алыча
220
74.8 0.4 0.2 17.4
Салат огурцы, помидоры, масло
135
97.2 1.4 8.1 4.2
Кефир 2,5% жирности
150
79.5 4.4 3.8 6
Вода
50
0 0 0 0
Огурец грунтовый
240
33.6 1.9 0.2 6
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
куриная грудка запеченая с помидором и луком
64
60.9 9.5 2 1.2
Вода
500
0 0 0 0
Ткемали Кисло-Сладкий Классический [Trest "B"]
25
23.3 0.2 0.7 4
Капуста тушеная по 1-220
100
75 2 3.3 9.2
Протеин Изолят [Watt-N]
15
56.3 12.5 0.4 0.7
Сырок Творожный Обезжиренный с Сахаром и Изюмом [Кубанский Молочник]
150
150 18 0 19.5
Яблоко
110
51.7 0.4 0.4 10.8
Сметана 15% жирности
25
40.5 0.7 3.8 0.9
Сосиски Детские [Великолукский Мясокомбинат]
40
100 4.8 8.8 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы