Вера М. (LCHF)

20.07.2023 09:34

Дневник питания и тренировок за 20.07.2023

Если у кого-то лишний вес, этот кто-то слишком много ест относительно своего расхода.
Чтобы похудеть и удержать сниженный вес, надо научиться есть меньше.
И приспособиться к этому физически и психологически.

Фсьо. Остальное только инструменты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль жареный	10	64.2	2.2	5.6	1.2
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Яйцо куриное	101	158.6	12.8	11.6	0.7
Кабачок, все сорта	160	25.6	1.9	0.3	3.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	75.7	5.7	5.7	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	798	347	23	25	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Protein Cookie Coconut [Boombar]	1	108	10	4.9	3.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	70.6	4.3	5.7	0.5
Итого	360	181	14	10	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)	136	143.5	23.7	5.3	0
Баклажан (Тушение)	150	32.8	1.7	0.1	6.1
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	50	11	0.5	0.1	1.7
Томатная паста. Консервы	10	10.2	0.5	0	1.9
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Бульон куриный	250	55	5.5	3.1	1
Морковь (Варка без слива)	15	4.9	0.2	0	1
Лук репчатый (Варка без слива)	10	3.8	0.1	0	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	25	39.7	3.2	2.9	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	70.6	4.3	5.7	0.5
Итого	1286	557	40	37	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, крылышки, только мясо, запечённые	113	166.1	34	2.4	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Помидоры черри	45	15.3	0.6	0.2	2.2
Какао (5г + кокос. молоко)	1	70.4	1.7	6.3	1.7
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Миндаль жареный	6	38.5	1.3	3.4	0.7
Итого	592	330	39	14	8
Итого за день	3036	1416	118	87	30

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Что-то сегодня все через силу. Загадка. То ли заболеть готовлюсь, то ли что.
В субботу в упражнении на 20 повторов 20 кг было играючи, а сегодня на 15 повторов не дотянула, на последнем подходе на 17.5 заменила.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	9	9
Пульс

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	13000	13000

Результаты за день

Энергозатраты: 430 ккал

Время: 69 мин

Количество шагов: 13000

Resnitsa 20.07.2023 10:05

Согласна с вами, я тоже думаю что это фсьо и точка. А жиров вам не маловато?

Helen Николаевна 20.07.2023 10:38

вот да. Именно "Фсьо" Широкая улыбка

. Согласна на все 100% рациона). Остальное "танцы с бубном"...

Леона 20.07.2023 10:48

Поддерживаю 🤝 дефицит (адекватный) основной путь к снижению веса. Остальное все - дело техники

Вера М. (LCHF) 20.07.2023 11:03

Resnitsa, ещё обед будет чуть позже. Просто с утра захотелось высказаться, после прочтения некоторых постов.

Mariа_? 20.07.2023 11:04

если все так просто, что ж тут все такие толстые?

Вера М. (LCHF) 20.07.2023 11:05

Maria Ganikhina, а кто сказал, что это просто?

Mariа_? 20.07.2023 11:09

Вера М. (LCHF), ну мне не сложно) значит пазл совпал. но приспособиться физически и особенно психологически - это для многих тяжелый труд над собой) я про удержание результата

Ирина ?? 20.07.2023 11:12

А что, это кому-то не понятно?

Вера М. (LCHF) 20.07.2023 11:16

Maria Ganikhina, напомните пожалуйста, как давно вы пришли к вашей текущей системе питания и тренировок?

Вера М. (LCHF) 20.07.2023 11:26

Ирина ??, не то чтобы непонятно... но некоторым видимо неприятно осознавать. И всячески пытаются замазать логику - то инструменты ставят на первое место (средства приспособиться к), то вообще пытаются основную цель "научиться есть меньше" отменить.

Mariа_? 20.07.2023 11:27

Вера М. (LCHF), больше года, как снова на подсчёте кк, до этого 2 года не считала и не наблюдала за весом - оставалась в неизменном виде. тренировки с 30 лет были практически всегда, с перерывом на беременность и восстановление от травмы. но последние 2 года - самые эффективные в плане результатов. имеется в виду силовые. каякинг отдельная тема. до 20 лет ожирение 2 ст., в 20 лет - булимия, потеря мышечной массы, цикла и недостаток веса. потом восстановление и до 30 лет - держала вес с помощью низких кк. в 2016 неудачный опыт с кето, который несколько выбил меня из коллеи, но благодаря этому опыту я пришла к тому что имею

Mariа_? 20.07.2023 11:29

Вера М. (LCHF), я тоже не считаю "научиться есть меньше" основной и правильной целью

Juliett 20.07.2023 11:36

Ну не знаю. У меня в жизни было два похудательных захода, каждый раз я офигевала от того, насколько больше и лучше я начинала есть. Не знаю как кто, я вес набирала не от того, что ела много, а от того, что ела фигню всякую, не думая (думать приходилось о другом в те моменты).

Вера М. (LCHF) 20.07.2023 11:43

Juliett, не моя история. Фигню не ем уже лет 15, научилась. Просто дисбаланс между аппетитом и реальными энергопотреблением. Если не считаю, переем любой нормальной вкусной едой - пловом, тушеными перцами, ежиками, даже тушеными овощами. Про мясо и творог вообще молчу.

Juliett 20.07.2023 11:51

Вера М. (LCHF), понятно ( тяжко это, конечно. у меня такого не было, я из тех, кто никогда целый бизнес-ланч не берет, т.к. не могу съесть три блюда за раз, не лезет (200 грамм конфет зато может влезть легко ))
мое имхо-имхо, это дисбаланс между психикой и сомой.

Вера М. (LCHF) 20.07.2023 12:02

Maria Ganikhina, тренировок силовых в неделю сколько за последний год, пять?

Mariа_? 20.07.2023 12:05

Вера М. (LCHF), всегда было 3 в неделю силовых. с ноября в период дефицита добавляла 1 дополнительную кардио до января. до конца мая была еще 1 тренировка по гребному слалому, но по своим причинам, сейчас не тренируюсь

Ирина ?? 20.07.2023 12:21

Вера М. (LCHF), и у меня такая же проблема

Ирина ?? 20.07.2023 12:21

Juliett, Это вам повезло

Вера М. (LCHF) 20.07.2023 12:31

Juliett, согласна что дисбаланс. Вот, ищу баланс, перебирая вспомогательные инструменты - низкие угли, физкультуру, снижение стресса, сон - оставить, работает.
Раз по 10-20 пробовала советы из книг по интуитивному питанию. Читаю, все логично, должно работать. Нет, не работает. Ни схема питания "сложные угли+белок+клетчатка+кальций" (угли лишние), ни советы "перестать запрещать / ввести в норму триггерные продукты", это вообще ппц кромешный. Значит, эти инструменты не подходят.

Resnitsa 20.07.2023 13:34

Maria Ganikhina, поделитесь, какой был неудачный опыт с кето, который выбил вас из колеи?

Мария. Адепт 2500 ккал 20.07.2023 13:35

Я кажется пропустила интересную дискуссию, можете поделиться ссылочкой, пожалуйста 😊

Juliett 20.07.2023 13:36

Ирина ??, да, в чем-то повезло конечно. А сотни часов психотерапии-это уже скорее выбор, а не везение)

Juliett 20.07.2023 13:37

Вера М. (LCHF), человек - создание сложное, к каждому свой ключик. Инструменты из книжек поверхностные

Mariа_? 20.07.2023 13:42

Resnitsa, да я уже писала не раз. полгода на строгом кето пробыла. с целью оздоровиться и унять тягу к простым углям. получила мышечную слабость, падение в силовых на тренировках, тоскливое меню, отсутствие аппетита и удовольствия от еды и частое чувство тошноты от жиров, на которые не хватало ферментов. потом отжиралась углями в огромных количествах месяца 2, пока не отпустило. в этот период решила, что я достигла диетического дна, и больше не намерена отказываться от каких-либо продуктов и ушла в сторону осознанного питания. начав все с начала. практически осознанно набрала вес, который сам по себе постепенно снизился с налаживанием пищевого поведения.

Мария. Адепт 2500 ккал 20.07.2023 13:44

Maria Ganikhina, если убивать свой метаболизм, менять систему питания, вводить организм в жёсткие рамки, то придётся напрягать силу воли и есть меньше, иначе будет снова набор.

Но если направить силу воли на избавление от страхов и получение знаний, отслеживать цифры, считать, анализировать, то можно достичь баланса и свободы.

Вопрос выбора. Люди привыкли применять силу воли там, где это лишнее. Сложно выйти из плена стереотипов и осознать свои страхи. Со страхами вообще сложно работать. Это надо силу духа иметь. Уже и не силу воли даже. Так что кто во что горазд и у кого какие ресурсы.

Я лично за полную свободу. Революционер я. Ресурсов у меня много 🤣

Svetlana Moskvicheva 20.07.2023 13:46

Вера М. (LCHF), научиться меньше есть - это первый шаг. Но потом нужно ещё правильно рацион составить. Вот я ем реально мало, 2 приёма пищи без перекусов, но калорий много, около 2000. Спортом не занимаюсь. Вес не набираю, уже от лишних полкило дискомфорт. Могу какой-то день нажраться, а если не чувствую голода и пропустить приём пищи. Ох как много зависит от продуктов, которыми насыщен наш рацион.

Mariа_? 20.07.2023 13:54

Мария -31.8, тогда мы тут вдвоем считаем, что нужно бороться с причиной переедания, а не его следствием

Мария. Адепт 2500 ккал 20.07.2023 13:59

Maria Ganikhina, мы в меньшинстве, но мы в тельняшках🤭

Вера М. (LCHF) 20.07.2023 14:21

Maria Ganikhina, вам не сложно сейчас (по крайней мере, вы так утверждаете), так как ваш собственный путь сборки пазла уже пройден. Вы нашли свой путь, свой этап тяжелого труда, и он не самый тривиальный, мягко говоря. Мало кто столько ест и столько тренируется. Вам психологически и физически комфортно (опять же, согласно вашим утверждениям).
Очевидно, что а) каждый должен пройти свой путь сам, б) составляющие пазла у каждого разные. Вам кето не подошло, и вы об этом говорите всем и каждому. А мне подошло, и не только мне. Просто жить гораздо комфортнее. Неужели вы думаете, что тот кто попробовал и ему понравилось ест кактус из мазохизма? Такие есть, но их мало.
Так что, до своего собственного "несложно" еще дожить надо. И у каждого оно своё.

Mariа_? 20.07.2023 14:27

Вера М. (LCHF), не спорю) каждый сам за себя решает, где ему быть на свободе или в ограничениях) хорошо вам на кето (согласно вашим утверждениям) замечательно. ем и тренируюсь я не больше и не чаще, чем остальные) по крайней мере я делаю это не для похудения или поддержания веса

Артем 20.07.2023 17:19

Вера М. (LCHF),у меня тоже самое ничего не работает ни сбалансированное питание, ни интуитивное, никакое, кето пробовал-не работает, работает жесткий самоконтроль и подавление желаний, ну как работает по крайней мере есть результат, который я могу поддерживать.

техник✨ 20.07.2023 17:30

Не понятно какой у Вас в рационе состав по жирным кислотам. Зеленушек для витамина К, рыбки морской жирной для витамина Д, морегадов для йода, я у себя включаю в рацион. Для снижения веса, считаю, что надо кормить себя на все 100 % за исключением углеводы. Их на 50 %.

Алексей 20.07.2023 17:46

У кого лишний вес, тот действительно ест больше, чем надо, но далеко не факт, что намного. Если прибавлять по 10 грамм в день, это будет 3,65 кг в год, а за 10 лет 36,5 кг.
Так почему худеющие хотят похудеть очень быстро? Урезают калории до минимума, а потом срываются и еще больше прибавляют.
Худеть по 500 гр. в неделю, без срывов - для большинства отличный результат.

slim 20.07.2023 17:55

А я вот на личном опыте пришла к выводу, что от потребляемых продуктов тоже многое зависит. Возможно, у каждого человека свои особенности метаболизма. Я вот, например, набираю вес только от мучного, пока мучное не ем, вес держится постоянным и не растет, независимо от того, сколько калорий я потребляю. Но как только начинаю налегать на пиццу, макароны, хлеб и пирожки, которые очень люблю, сразу начинаю активно плыть.

Вера М. (LCHF) 20.07.2023 18:46

техник, нормальный в разрезе недели состав по ЖК (для кето нормальный).
НЖК : МНЖК : ПНЖК = 1 :1 : 1.
И Омега-3 к Омега-6 - 1 : 3
Все что вы написали из полезностей, есть. Просто так сложилось, что не сегодня.

Вера М. (LCHF) 20.07.2023 18:48

Артем, я убедилась, что все точно так как вы пишете - жесткий контроль работает, но не долго / не вечно. Ключевое слово - жёсткий. Приспособление физическое и психологическое к меньшему количеству еды должно состоять в том, чтобы контроль не был / не воспринимался слишком уж жестким.

Вера М. (LCHF) 20.07.2023 18:50

Алексей, я полнею гораздо быстрее, чем худею. +20 кг за 5 мес - легко. Стоит перестать ограничиваться. Увы, такой обмен веществ. А кто урезает калории до минимума?

Вера М. (LCHF) 20.07.2023 18:54

Juliett, а в чем был запрос на психотерапии? Что-то запросы в лоб про пищевое поведение как-то не работают.

Мария. Адепт 2500 ккал 20.07.2023 18:55

slim, я свои фотки смотрела 2018-2020 год, когда я значительно снизила вес. Плюс минус держала почти три года. А потом... начала налегать. Не продукты определённые ведут к прибавке, а наверно чрезмерное их употребление?

Вера М. (LCHF) 20.07.2023 19:00

Maria Ganikhina, а зачем вы тренируетесь? Удовольствие получаете прям от процесса? Или все же от результата?
У меня от процесса только перманентная боль во всей тушке и недосып. Эндорфинов нету. А результаты да, результаты какие-то есть.

Mariа_? 20.07.2023 19:10

Вера М. (LCHF), удовольствие от процесса) у меня тот уровень тренированности, когда нагрузка стимулирует выброс дофамина) и кайф от результата, что тело такое замечательное, столько может и умеет) интересно, проверить границы возможностей) кайфую от выносливости, от силы, от гибкости) нравится как рельеф вырисовывается) и просто приятно, что я в своём возрасте в лучшей форме чем многие юные девушки) ну и форма тела приятным бонусом)

slim 20.07.2023 19:12

Мария -31.8, нет, не от количества. Мороженое, шоколад и разные сладости, которые без муки, я ем сколько угодно, с них не толстею. Толстею именно от мучного, за свои 40 лет я в этом много раз убеждалась)

Ника 20.07.2023 19:24

Мария -31.8, и я, и я, и я того же мнения. А причина переедания иногда лежит на поверхности : лень готовить вкусное, низкокалорийное, да и часто надо готовить, да еще и считать все это, взвешивать неоднократно: проще на батон намазать масла, сверху кусман сыра. И типа, все, мне не голодно... А на обед еще что-то такое немудрое, но калорийное. Ну а салатик там какой, так чуть чуть. А тем, кто имеет большой вес на таком малообъемном и съевшем дозволенные калории рационе - голодно, поэтому и подключают силу воли. Калории то потрачены. А потом, конечно, срыв....
Я ничего не имею против батона с маслом и сыром. Но в качестве дополнения к низкокалорийному, объемному приему пищи и в небольшом количестве.
Сама тут недавно на завтрак съела тазик салата: огурец +помидор. +ломтик хлеба. ( ну как тазик, зоо грамм) +кофе с ложкой сахара и сдобной 1 печенькой. До обеда полет нормальный.
Но, как тут пишут, у каждого свои грабли.

Артем 20.07.2023 19:40

Вера М. (LCHF),ну я пять дней ограничиваю калорийность до 2000, в выходные не контролирую, обжираюсь, получается примерно на 4000 калорий в день, в таком режиме нормально, вес не растет.

К вопросу, а может тогда распределить эту калорийность равномерно на все дни и тогда не придется себя ограничивать и контролировать? Нет так не получается, я просто каждый день буду есть на 4000-5000 калорий.

Вера М. (LCHF) 20.07.2023 19:46

Артем, сочувствую (( для здоровья такой режим не очень, насколько я понимаю.

Артем 20.07.2023 19:55

Вера М. (LCHF),для здоровья нормально, чувствую себя хорошо я бы даже сказал идеально, не думал что в 40 лет будет такое здоровье. Но я самоограничения психологически плохо переношу, есть неудовлетворенность этим и соответсвенно зацикленность на еде, калориях, тренировках и т.д.

Juliett 20.07.2023 19:59

Вера М. (LCHF), у меня было две длинные терапии, оба раза запросом было побольше бы свободы в собственной жизни. Так и получилось. Живу где хочу, работаю кем хочу, на третьем году терапии торкнуло, теперь размер одежды такой, какой хочу)
Я за долгие внимательные терапии, не за прямым решением запроса, а за обретением смысла и пониманием почему происходит то, что происходит

Мария. Адепт 2500 ккал 20.07.2023 20:26

Maria Ganikhina, у Самурая нету цели, у Самурая только путь. Как мне это откликается. Пусть у меня не силовые, но с ходьбой то же самое. Сегодня отметила удивительные вещи за прогулку, тут тоже есть рост, прогресс и раскрытие потенциала. Правда-правда.

Mariа_? 20.07.2023 20:39

Мария -31.8, прогулки я тоже люблю) у меня вообще шило в заднице) оттого у меня редко когда меньше 15000 шагов день. Не специально, просто само нахаживается по делам) но цель в тренировках всегда имеется, скучно тренить без цели)

Мария. Адепт 2500 ккал 20.07.2023 21:01

Ника, я вообще не придерживаюсь мнения, что готовить надо низкокалорийное. Я "топлю" за БЖУ в каждый приём пиши. Еда без белка - это не еда. Поэтому готовка подразумевается. Я готовить не люблю, если честно. Но чем дальше в лес, тем проще. Купили большие сковороды, мои мужчины едят то же, что и я. Ем два раза в день. И тут уже баланс.

Ещё есть практика - "заткнуть голод". Считаю это высшей формой предательства пл отношению к организму. Ну мы в такое время живём, что очень несложно дать организму то, в чем он нуждается. Не свое навязывать, а дать то, что нужно. И калькуляторы эти в помощь. И базовые знания о приходе - расходе. А все о том же- "надо есть мало, урежем калорийность до основного обмена, пусть за счёт жира питается ".

Чтобы человек кидал Уголь в печь, его все же кормят. Может и организму надо побольше основного обмена? А чем больше даёшь- тем активнее он Уголь в печь бросает. У меня такая картина и такие выводы.

Мария. Адепт 2500 ккал 20.07.2023 21:03

Maria Ganikhina, у меня шила пока нет, но вижу потенциал 😆 лежание без дела даётся все сложнее, но я стараюсь 😂

Виолетта Шевченко 20.07.2023 21:24

Нет волшебной таблетки для всех. У каждого свои привычки и вкусы и приёмы воздействия.

Ника 20.07.2023 21:59

Мария -31.8, На первых этапах, может и нужно, потому что очень полным людям голодно. Тут есть привычка постоянно что-то жевать. И не всегда можно даже питаясь по верхней границе сохранки остаться сытым.. Я не могу есть 2 раза, этому есть свои причины, нужно минимум 4, а лучше 5 - 6.Но я не планирую ни чего, ем по настроению, что хочу, из того, что позволено). Да, бжу стараюсь держать и мяско я люблю и рыбку, и творог, и яйца. Но рыбка солёная, или копчёная и запеченая - 2 большие разницы в калориях. И смотря какая рыбка. Если хека можно съесть 200 грамм, то скумбрии такое количество по ккал потянет больше. Кто снижение объёма съеденного ставит целью сразу, то по отношению к организму получается жесткач. Кормили, кормили, а тут накуси, выкуси. Игра с калорийностью и объёмом на первых порах нужна, чтобы привыкнуть, потом уже когда процесс пойдёт, можно и бжу подравнять. А потом в процессе похудения и порции сами собой уменьшаются. И лишнего не хочется уже сьесть. Во всяком случае так было у меня.
Все хорошо расписано в энтерактивном курсе. Я придеоживалась всех рекомендаций. Привыкала постепенно, калорийность снижала постепенно, где то и за счет тазика капусты, потому что в перкус было кофе с полшоколадкой, без которой жить не могу, а не так : вчера ела вкусняшек на 3,5 косаря, а сегодня тех же вкусняшек на 2, а то и на 1000.
Об этом уже тут писано, переписано.
ПыСы : у нас тут стали продавать копченую иваси, это просто чума)))))
2 рыбинок мне вполне достаточно. Раньше я б, наверное, штук 10 заточила. И на следующий день пошла)))

Мария. Адепт 2500 ккал 20.07.2023 22:07

Ника, у меня не было привычки что-то жевать. Я в принципе всегда ела 2,3 в день. Жевать могла перед фильмом или залипнув во что-то.

Мне как раз сытость даёт соблюдение БЖУ. Обманывать себя не хочу. Если грудка тушеная или жареная на маслице, то разница огромная. Мои вкусовые рецепторы это улавливают. Это самообман и попытка самовнушения.

Я, конечно, не сразу избавилась от страха высококалорийной еды. Но с течением времени само пришло.

Перманентная сытость позволяет экспериментировать. На первых порах тоже искала подходы и тд. Сейчас стабилизировалось все достаточно хорошо и в удобном для меня ключе.

Ем и высококалорийное, ем сладости, ем хлеб, голод не атакует. Срывов нет. Белки - только из мяса, курицы, яиц, печень, рыбка. Никаких заменителей еды типа сосисок, колбас и тд. Я не против них, они просто неэффективны. Не употребляю.

Ника 20.07.2023 22:26

Мария -31.8, ну да мы примерно об одном и том же. А я жевала. Любила книжки читать и жевать) Так вкуснее читается. Ну и так, стресс заесть, слегонца, полхолодильником)
Ну сосиски иногда я люблю, особенно когда нет времени на готовку, но только те, которые кот одобрит.

Мартинка 20.07.2023 23:26

Вера М. (LCHF), а если поразмышлять, то человек в процессе эволюции так и ел. Никого не поймал, значит ходит полуголодным, травку жуёт, личинок всяких, ягоды. Поймал - значит праздник, мяса много, сытый.

техник✨ 21.07.2023 00:24

Вера, не знал, что Вы сторонник кето питания. Не разделяю эту идею. Считаю, что это лишнее для здорового человека.

Mariа_? 21.07.2023 06:04

Мария -31.8,полноценное питание = "много сил для игр и роста" Подмигиваю

))

Мария. Адепт 2500 ккал 21.07.2023 06:26

Maria Ganikhina, есть такой эффект. Иногда дефицит правда накопится, приходится поесть. Чему я очень рада.

Лучше поесть, чем недоесть. В дефиците лишней еды нет.