Алексей
24.07.2024 23:08
С сегодняшнего дня ограничиваю соцсети/форумы. Пока не нахожу 10
тыс. шагов за день, ничего в них не пишу. Вроде времени
сэкономил за день нормально 
Совсем
недавно 10 тысяч шагов отходил.
Совсем
недавно 10 тысяч шагов отходил.
9
4
Алексей
23.07.2024 06:46
Алексей
20.07.2024 23:15
Сегодняшняя тренировка. Ничего не понимаю, на улице стало примерно
на 7 градусов прохладнее, а в жаре все по-прежнему. На вентиляции,
наверное, экономят.
жим от груди сидя в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
120 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
7200 |
Жим от груди на наклонной скамье в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
120 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
4800 |
сведение рук в тренажере бабочка
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
120 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
6000 |
голень сидя в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
135 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
6750 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
120 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
2400 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
120 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
2400 |
Результаты за день
Энергозатраты: 38 ккал
Повторения: 735 раз
Тоннаж: 29550 кг
1
Алексей
20.07.2024 09:36
У меня сегодня профессиональный праздник
Международный праздник, посвящённый шахматам. Отмечается ежегодно 20 июля.
Инициатива создания этого праздника принадлежит Всемирной шахматной федерации (ФИДЕ), которая была основана 20 июля 1924 года в Париже.
Праздник отмечается в 178 странах 
Международный праздник, посвящённый шахматам. Отмечается ежегодно 20 июля.
Инициатива создания этого праздника принадлежит Всемирной шахматной федерации (ФИДЕ), которая была основана 20 июля 1924 года в Париже.
Праздник отмечается в 178 странах
9
13
Алексей
20.07.2024 07:40
Вчерашняя тренировка: спина, трицепс и трапеция. Попал
под дождь, но лучше попасть под дождь, чем 30 градусная жара.
Вертикальная тяга в хаммере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
4800 |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
120 |
Шраги с гантелями (указан вес 2 гантелей)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
120 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
4800 |
тренажер гребная тяга с упором на грудь
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
120 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
7200 |
тренажер жим для трицепсов
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
120 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
35 |
35 |
35 |
35 |
35 |
4200 |
Пуловер в кроссовере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
120 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
3600 |
Верхний блок на трицепс
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
120 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
3600 |
Результаты за день
Тоннаж: 28200 кг
Повторения: 720 раз
1
Алексей
19.07.2024 08:33
Сегодня пойду в тренажерный зал пораньше, он открывается в 10:00,
чтобы не было так жарко, как в обед. 
4
Алексей
17.07.2024 22:06
Сегодняшняя тренировка. Ноги, плечи. Как и вчера уменьшил на 1/3
веса в рабочих подходах, но увеличил количество подходов с 6 до 8
(по 15 повторений).
Разгибание ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
120 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
7200 |
Тяга ли Хейни в Смите
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
120 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
4800 |
Приседание в Гакк тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
7 |
8 |
105 |
Вес снаряда |
122.5 |
122.5 |
122.5 |
122.5 |
122.5 |
122.5 |
122.5 |
122.5 |
12862 |
Жим от плеч в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
120 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
35 |
35 |
35 |
35 |
35 |
4200 |
Разведение гантелей в стороны стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
120 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
1200 |
Сгибание ног в тренажере сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
7200 |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
120 |
Результаты за день
Повторения: 705 раз
Тоннаж: 37462.5 кг
3
1
Алексей
16.07.2024 21:29
Уменьшил на 1/3 веса в рабочих подходах, но увеличил количество
подходов с 6 до 8 (по 15 повторений).
жим от груди сидя в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
120 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
7200 |
Жим от груди на наклонной скамье в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
120 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
4800 |
сведение рук в тренажере бабочка
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
0 |
120 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
0 |
6000 |
голень сидя в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
135 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
6750 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
120 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
1800 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
120 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
1800 |
Результаты за день
Энергозатраты: 28 ккал
Повторения: 735 раз
Тоннаж: 28350 кг
4
Алексей
16.07.2024 09:22
