Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
Курица суповая (варка) |
180
|
479.3 | 51.7 | 30.4 | 0 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 712 | 499 | 52 | 31 | 1 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Печенька имбирная, вар.1 |
1
|
108.2 | 6.5 | 8.2 | 1.5 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
Итого | 264 | 128 | 7 | 9 | 2 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Огурец парниковый |
106
|
11.7 | 0.7 | 0.1 | 2 |
Помидор (томат), парниковый |
78
|
10.9 | 0.5 | 0 | 3 |
Салат романо (римский салат, ромен) |
62
|
10.5 | 0.8 | 0.2 | 0.7 |
Пекинская капуста |
90
|
14.4 | 1.1 | 0.2 | 1.8 |
Соус песто без масла |
90
|
46.6 | 4.9 | 0.8 | 3.5 |
Какао с коллагеном (Эвалар) |
1
|
44.9 | 9.5 | 0.6 | 1.1 |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
Хурма |
18
|
12.1 | 0.1 | 0.1 | 2.8 |
Итого | 689 | 169 | 18 | 3 | 16 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная без соли |
100
|
127 | 8.7 | 0.5 | 15.4 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Форель, все виды |
150
|
222 | 31.2 | 9.9 | 0 |
Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
Какао (5г + молоко 30г) |
1
|
32.3 | 2.1 | 1.8 | 1.8 |
Итого | 775 | 389 | 42 | 12 | 18 |
Итого за день | 2440 | 1186 | 121 | 55 | 39 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриный окорочок (Запекание) |
114
|
196.2 | 22.6 | 11.7 | 0.1 |
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
28
|
96.3 | 7.3 | 7.3 | 0 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
Пекинская капуста |
200
|
32 | 2.4 | 0.4 | 4.1 |
Итого | 547 | 359 | 32 | 23 | 4 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Тыквенные семечки, жареные без соли |
15
|
86.1 | 4.5 | 7.4 | 1.2 |
Кофе молотый (работа) |
2
|
41.9 | 2.3 | 2.3 | 2.8 |
Coco Chocolate [Snaq Fabriq] |
40
|
159.6 | 3.2 | 11.2 | 3.5 |
Итого | 515 | 287 | 9 | 20 | 7 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Салат романо (римский салат, ромен) |
40
|
6.8 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
Киноа, приготовленная |
30
|
36 | 1.3 | 0.6 | 5.6 |
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание) |
81
|
87.4 | 14.6 | 3.2 | 0.2 |
Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) |
40
|
22.8 | 1.1 | 1.2 | 1.8 |
Подсолнечное масло |
5.5
|
49.4 | 0 | 5.5 | 0 |
Ветчина особая |
25
|
31.5 | 4.4 | 1.6 | 0 |
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
16
|
60.8 | 3.8 | 4.9 | 0.5 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 587 | 462 | 38 | 28 | 11 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Салат романо (римский салат, ромен) |
73
|
12.4 | 0.9 | 0.2 | 0.9 |
Минтай |
135
|
97.2 | 21.5 | 1.2 | 0 |
Фасоль стручковая |
150
|
34.5 | 3.8 | 0.5 | 4.5 |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Какао (5г алк + 5г масло) |
1
|
60.3 | 1 | 5.5 | 0.8 |
Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
Итого | 640 | 331 | 29 | 20 | 7 |
Итого за день | 2289 | 1440 | 110 | 92 | 30 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
28
|
95.2 | 6.8 | 7.3 | 0.5 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
Итого | 358 | 284 | 26 | 17 | 4 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное |
60
|
37.8 | 1.8 | 2.1 | 2.8 |
Ассорти из семечек и арахиса |
23.5
|
139.6 | 5.9 | 11.8 | 2.7 |
Колбаса вареная, докторская |
23.5
|
60.4 | 3 | 5.2 | 0.4 |
Итого | 507 | 241 | 11 | 19 | 5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
42.4
|
111.9 | 8.4 | 8.4 | 0.6 |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
43.6
|
69.2 | 5.6 | 5.1 | 0.3 |
Айсберг (салат кочанный) |
40
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
Салат романо (римский салат, ромен) |
30
|
5.1 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
Огурец парниковый |
35
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Coco Coconut [Bombbar] |
1
|
162 | 2.8 | 11.9 | 2.9 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
Итого | 513 | 462 | 18 | 35 | 7 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Перец сладкий зеленый |
53
|
14.3 | 0.7 | 0.1 | 2.8 |
Помидор (томат), парниковый |
56
|
7.8 | 0.3 | 0 | 2.1 |
Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
Скумбрия атлантическая |
82
|
156.6 | 14.8 | 10.8 | 0 |
Какао (5г + молоко 40г) |
1
|
38.4 | 2.5 | 1.9 | 2.5 |
Миндаль жареный |
15
|
96.3 | 3.4 | 8.4 | 1.8 |
Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
Итого | 556 | 354 | 23 | 23 | 12 |
Итого за день | 1934 | 1342 | 78 | 95 | 30 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное |
101
|
158.6 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
Цукини с кожурой |
100
|
17 | 1.2 | 0.3 | 2.1 |
Шампиньоны |
28
|
7.6 | 1.2 | 0.3 | 0 |
Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
21.6
|
73.4 | 5.3 | 5.6 | 0.4 |
Итого | 500 | 321 | 22 | 23 | 5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Ассорти из семечек и арахиса |
25
|
148.5 | 6.3 | 12.6 | 2.9 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное |
60
|
37.8 | 1.8 | 2.1 | 2.8 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 685 | 190 | 8 | 14 | 5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле |
103.2
|
155.8 | 31.5 | 3.3 | 0 |
Баклажан (Запекание) |
65
|
13.6 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
Перец сладкий красный (Запекание) |
65
|
15.2 | 0.8 | 0.1 | 3 |
Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
Помидор (томат), парниковый |
86
|
12 | 0.5 | 0 | 3.3 |
Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 332 | 286 | 33 | 13 | 8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Индейка, голень, мясо с кожей |
102
|
143.8 | 20.4 | 7 | 0 |
Огурец парниковый |
95
|
10.5 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
Капуста белокочанная |
60
|
16.8 | 1.1 | 0.1 | 2.8 |
Какао (5г + молоко 40г) |
1
|
38.4 | 2.5 | 1.9 | 2.5 |
Миндаль жареный |
10
|
64.2 | 2.2 | 5.6 | 1.2 |
Итого | 582 | 273 | 26 | 14 | 8 |
Итого за день | 2099 | 1071 | 91 | 65 | 28 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Холодец 03.11 |
194
|
250.5 | 14.4 | 21.1 | 0.4 |
Хрен Сливочный [Ашан] |
11
|
9.9 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 437 | 280 | 15 | 22 | 3 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное |
60
|
37.8 | 1.8 | 2.1 | 2.8 |
Ассорти из семечек и арахиса |
25
|
148.5 | 6.3 | 12.6 | 2.9 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
Итого | 735 | 192 | 8 | 14 | 6 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) |
50
|
28.5 | 1.4 | 1.5 | 2.2 |
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
17
|
50.8 | 3.8 | 3.8 | 0.4 |
Помидор (томат), парниковый |
35
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1.3 |
Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
Эдамамэ, варёные соевые бобы в стручках, замороженные, приготовленные |
20
|
24.2 | 2.4 | 1 | 0.7 |
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
30
|
29.1 | 2.7 | 1.5 | 1.2 |
Итого | 292 | 328 | 25 | 21 | 7 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая |
93
|
177.6 | 21.7 | 9.4 | 0 |
Салат романо (римский салат, ромен) |
40
|
6.8 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
Перец сладкий зеленый |
44
|
11.9 | 0.6 | 0 | 2.3 |
Помидор (томат), парниковый |
72
|
10.1 | 0.4 | 0 | 2.7 |
Какао (5г + молоко 40г) |
1
|
32.3 | 2.1 | 1.8 | 1.8 |
Миндаль жареный |
10
|
64.2 | 2.2 | 5.6 | 1.2 |
Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
Имбиря корень сырой |
5
|
4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
Итого | 574 | 336 | 28 | 19 | 10 |
Итого за день | 2038 | 1138 | 78 | 78 | 27 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
Кокосовое масло (жидкое) |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
Минтай |
110
|
79.2 | 17.5 | 1 | 0 |
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
65
|
18.9 | 2.4 | 0.4 | 0.9 |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 489 | 348 | 32 | 23 | 1 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Облепиха |
30
|
24.6 | 0.4 | 1.6 | 1.7 |
Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
Вода |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 700 | 31 | 0 | 1 | 2 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
Морковь |
31
|
10.9 | 0.4 | 0 | 2.1 |
Салат романо (римский салат, ромен) |
78
|
13.3 | 1 | 0.2 | 0.9 |
Говяжья обрезь, варка 3ч |
230
|
687.7 | 39.3 | 58.7 | 0 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
32
|
19.2 | 1 | 1 | 1.5 |
Джем облепиха 01.11 |
35
|
14.2 | 0.2 | 0.6 | 0.7 |
Итого | 608 | 750 | 42 | 60 | 5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
6
|
13.9 | 0.3 | 0 | 3.1 |
Какао (5г + молоко 40г) |
1
|
38.4 | 2.5 | 1.9 | 2.5 |
Миндаль жареный |
10.6
|
68.1 | 2.4 | 5.9 | 1.3 |
Итого | 331 | 120 | 5 | 7 | 6 |
Итого за день | 2128 | 1250 | 80 | 93 | 16 |
Минтай (Тушение) | 150 г |
Шампиньоны (Тушение) | 100 г |
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 85 г |
Чеснок | 3 г |
Сметана 20% жирности | 30 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 71.1 кКал | 4.22% | |
Белки | 9.9 г | 13.03% | |
Жиры | 2.9 г | 5.18% | |
Углеводы | 1 г | 0.46% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | 8.5% | |
Вода | 82.5 г | 3.63% |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
Яйцо куриное |
53.5
|
84 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
Мука кокосовая |
10
|
42.9 | 1.4 | 1.4 | 2.1 |
Джем облепиха 01.11 |
70
|
28.5 | 0.5 | 1.3 | 1.3 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
33
|
19.8 | 1 | 1.1 | 1.6 |
Итого | 469 | 349 | 30 | 17 | 8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Миндаль жареный |
15.3
|
98.2 | 3.4 | 8.6 | 1.9 |
Coco Coconut [Bombbar] |
1
|
161 | 2.8 | 11.9 | 2.9 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное |
60
|
37.8 | 1.8 | 2.1 | 2.8 |
Итого | 515 | 301 | 8 | 22 | 7 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле |
106
|
160.1 | 32.4 | 3.4 | 0 |
Баклажан (Запекание) |
65
|
13.6 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
Перец сладкий красный (Запекание) |
65
|
15.2 | 0.8 | 0.1 | 3 |
Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
Итого | 514 | 286 | 34 | 13 | 6 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
85
|
24.7 | 3.1 | 0.5 | 1.1 |
Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
Минтай |
117
|
84.2 | 18.6 | 1.1 | 0 |
Лук репчатый |
19
|
7.8 | 0.3 | 0 | 1.6 |
Сметана 20% жирности |
38
|
78.3 | 1 | 7.6 | 1.3 |
Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
Смесь семян для салата |
5
|
28.2 | 1.1 | 2.4 | 0.4 |
Редис |
41
|
8.2 | 0.5 | 0 | 1.4 |
Какао (5г + молоко 40г) |
1
|
43.2 | 2.5 | 2.2 | 2.8 |
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20.7
|
70.4 | 5.1 | 5.4 | 0.4 |
Итого | 743 | 376 | 36 | 20 | 9 |
Итого за день | 2242 | 1313 | 110 | 74 | 32 |
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10000 |
10000 |
1 |
Итог |
|
Время |
46 |
46 |
Пульс |
118 |
118 |
Количество шагов |
3200 |
3200 |
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
70000 |
70000 |