Блог
Войти
Ирина
Блог Кулинарная книга База продуктов
Ирина
19.01.2026 17:32
Дневник питания за 19.01.2026
Всем доброго дня! 🙂🙂🙂🙂🙂
Вес сегодня 80,4 (-0,5 кг ко вчерашнему дню) 🙂🙂🙂🙂
Всё хорошо. Завтрак по плану 😃😃😃😃

На день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Итого 1800 9 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ленивый творожный пирог
29
 57.5 3.8 1.5 6.6
Рыбка солёная с маслом
40
 63.9 6.7 4.1 0
Творог "Софийка"
0
 0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
0
 0 0 0 0
Банан
46
 44.2 0.7 0.2 9.7
Клубника замороженная
49
 17.2 0.2 0.1 3.4
Сельдерей (Мытьё, нарезка)
42
 5.5 0.4 0 0.9
Цикорий натуральный растворимый сублимированный
0
 0 0 0 0
Корица, молотая
0
 0 0 0 0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности
201
 130.7 6.4 7.2 9.6
Сыр полутвёрдый Брест-литовск лёгкий массовой долей жира в сухом веществе 35%
16
 42.9 5 2.9 0
Хурма
140
 93.8 0.7 0.6 21.4
Итого 563 455 23 16 51

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
5
 27.6 1.3 2.3 0.5
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Тыквенные семечки, сушеные
5
 28 1.5 2.5 0.2
Изюм, золотистый, без косточек
5
 15.1 0.2 0 3.8
Курица с овощами
159
 189.2 27.7 4.3 10.2
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
50
 174.3 6.1 3.1 30.6
Нут (турецкий горох)
0
 0 0 0 0
Мандарин
42
 16 0.3 0.1 3.2
Итого 276 513 38 17 49

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
10
 16.5 1.6 0.4 1.7
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Петрушка свежая
6
 2.9 0.2 0 0.5
Яблоко
168
 79 0.7 0.7 16.5
Творог "Софийка"
104
 115.4 15.6 5.2 1.6
Подсолнечник, семечки
20
 120.2 4.1 10.6 2.1
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
151
 99.7 4.2 6 6.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности
164
 106.6 5.2 5.9 7.9
Итого 633 601 32 35 36
Итого за день 3272 1579 94 70 140
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Ирина
18.01.2026 16:39
Дневник питания за 18.01.2026
Всем доброго дня! 🙂🙂🙂🙂🙂
Вес сегодня 80,9 (-0,4 кг ко вчерашнему дню) 🙂🙂🙂🙂
Всё хорошо. Всё по плану 😃😃😃😃

На день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Итого 1700 9 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ленивый творожный пирог
43
 85.3 5.6 2.3 9.8
Рыбка солёная с маслом
25
 40 4.2 2.6 0
Творог "Софийка"
0
 0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
0
 0 0 0 0
Банан
99
 95 1.5 0.5 20.8
Клубника замороженная
63
 22.1 0.3 0.1 4.4
Сельдерей (Мытьё, нарезка)
57
 7.4 0.5 0.1 1.2
Цикорий натуральный растворимый сублимированный
0
 0 0 0 0
Корица, молотая
0
 0 0 0 0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности
162
 105.3 5.2 5.8 7.8
Сыр полутвёрдый Брест-литовск лёгкий массовой долей жира в сухом веществе 35%
15
 40.2 4.7 2.7 0
Хурма
138
 92.5 0.7 0.6 21.1
Итого 602 487 22 14 65

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
5
 27.6 1.3 2.3 0.5
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Тыквенные семечки, сушеные
5
 28 1.5 2.5 0.2
Подсолнечник, семечки
20
 120.2 4.1 10.6 2.1
Изюм, золотистый, без косточек
5
 15.1 0.2 0 3.8
Курица с овощами
150
 178.5 26.1 4.1 9.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
50
 174.3 6.1 3.1 30.6
Итого 245 606 41 28 48

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности
330
 214.5 10.6 11.9 15.8
Пшеничные отруби
10
 16.5 1.6 0.4 1.7
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Петрушка свежая
6
 2.9 0.2 0 0.5
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Творог "Софийка"
100
 111 15 5 1.5
Итого 556 453 28 24 29
Итого за день 3103 1556 91 67 145
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ирина
17.01.2026 16:33
Дневник питания за 17.01.2026
Всем доброго дня! 🙂🙂🙂🙂🙂
Вес сегодня 81,2 (-0,4 кг ко вчерашнему дню) 🙂🙂🙂🙂
Сегодня всё пока хорошо. Всё по плану 😃😃😃😃

На день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Итого 1700 9 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ленивый творожный пирог
47
 93.2 6.2 2.5 10.8
Рыбка солёная с маслом
23
 36.8 3.8 2.4 0
Творог "Софийка"
77
 85.5 11.6 3.9 1.2
Овсяные хлопья "геркулес"
10
 35.2 1.2 0.6 6.2
Банан
94
 90.2 1.4 0.5 19.7
Клубника замороженная
40
 14 0.2 0 2.8
Цикорий натуральный растворимый сублимированный
2
 6.8 0.1 0 1.4
Корица, молотая
1
 2.5 0 0 0.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности
120
 78 3.8 4.3 5.8
Сыр полутвёрдый Брест-литовск лёгкий массовой долей жира в сухом веществе 35%
12
 32.2 3.7 2.2 0
Хурма
124
 83.1 0.6 0.5 19
Итого 550 557 32 16 67

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Курица с овощами
152
 180.9 26.4 4.1 9.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности
330
 214.5 10.6 11.9 15.8
Ленивый творожный пирог
47
 93.2 6.2 2.5 10.8
Итого 729 582 44 19 55

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
6
 2.9 0.2 0 0.5
Арахис
5
 27.6 1.3 2.3 0.5
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Тыквенные семечки, сушеные
5
 28 1.5 2.5 0.2
Подсолнечник, семечки
25
 150.3 5.2 13.2 2.6
Изюм, золотистый, без косточек
7
 21.1 0.2 0 5.4
Нут (турецкий горох)
25
 77.3 5 1.1 11.5
Курица с овощами
0
 0 0 0 0
Масло сладкосливочное несолёное Брест-Литовск 82,5%
5
 37.4 0 4.1 0
Сыр полутвёрдый Брест-литовск лёгкий массовой долей жира в сухом веществе 35%
12
 32.2 3.7 2.2 0
Итого 100 439 19 31 22
Итого за день 3079 1588 95 67 147
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ирина
16.01.2026 15:27
Дневник питания за 16.01.2026
Всем доброго дня! 🙂🙂🙂🙂🙂
Вес сегодня 81,6 (+0,7 кг ко вчерашнему дню) 🙁🙁🙁🙁😂😂😂😂😂😂😂
Уже начинаю сомневаться, что у меня дальше что-то получится. Вообще на цифре 82 у меня всегда вес плохо уходит. Какое-то заколдованное для меня число((((((((

На день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Итого 1700 9 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ленивый творожный пирог
49
 97.2 6.4 2.6 11.2
Рыбка солёная с маслом
31
 49.5 5.2 3.2 0
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Творог "Софийка"
54
 59.9 8.1 2.7 0.8
Овсяные хлопья "геркулес"
10
 35.2 1.2 0.6 6.2
Банан
51
 49 0.8 0.3 10.7
Клубника замороженная
40
 14 0.2 0 2.8
Цикорий натуральный растворимый сублимированный
2
 6.8 0.1 0 1.4
Корица, молотая
1
 2.5 0 0 0.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности
107
 69.6 3.4 3.9 5.1
Сыр полутвёрдый Брест-литовск лёгкий массовой долей жира в сухом веществе 35%
15
 40.2 4.7 2.7 0
Хурма
123
 82.4 0.6 0.5 18.8
Итого 583 520 31 16 61

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп на мясном бульоне
300
 220.2 14.7 4.2 29.4
Фундук
5
 32.6 0.8 3.1 0.5
Арахис
5
 27.6 1.3 2.3 0.5
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Тыквенные семечки, сушеные
5
 28 1.5 2.5 0.2
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Нут (турецкий горох)
25
 77.3 5 1.1 11.5
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Сельдерей (Мытьё, нарезка)
50
 6.5 0.5 0.1 1.1
Итого 610 609 28 24 65

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица запечённая
148
 393.2 29.5 29.6 0.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
78
 8.6 0.5 0.1 1.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
52
 7.3 0.3 0 2
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
48
 13.4 0.9 0.1 2.3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
54
 14.6 0.7 0.1 2.9
Итого 380 437 31 29 9
Итого за день 3273 1575 91 71 137
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 14
Ирина
14.01.2026 20:58
Дневник питания за 14.01.2026
Всем доброго дня! 🙂🙂🙂🙂🙂
Вес сегодня 80,9 (-0,5 кг ко вчерашнему дню) 🙂🙂🙂🙂
Сегодня всё хорошо. Всё по плану 😃😃😃😃

На день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Итого 1700 9 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Продукт икра сельди
27
 59.7 2.3 5.4 0.5
Хурма
151
 101.2 0.8 0.6 23.1
Творог "Софийка"
89
 98.8 13.4 4.5 1.3
Банан
49
 47 0.7 0.2 10.3
Хлеб мой
11
 27.6 2.4 1.6 0.6
Молоко коровье сырое 3,6% жирности
94
 61.1 3 3.4 4.5
Овсяные хлопья "геркулес"
10
 35.2 1.2 0.6 6.2
Цикорий натуральный растворимый сублимированный
2
 6.8 0.1 0 1.4
Корица, молотая
1
 2.5 0 0 0.3
Рыбка красная солёная
19
 26 3.2 1 0.7
Сыр полутвёрдый Брест-литовск лёгкий массовой долей жира в сухом веществе 35%
19
 0 5.9 3.5 0
Итого 472 465 33 20 49

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Супчик рыбный
444
 128.3 11.1 3.1 12.9
Сметана 20% жирности
20
 41.2 0.5 4 0.7
Хлеб мой
37
 92.9 8.1 5.5 2.1
Яблоко
106
 49.8 0.4 0.4 10.4
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Арахис
5
 27.6 1.3 2.3 0.5
Фундук
6
 39.1 0.9 3.7 0.6
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
Тыквенные семечки, сушеные
5
 28 1.5 2.5 0.2
Груша
173
 81.3 0.7 0.5 17.8
Итого 806 551 26 27 46

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица с овощами
120
 139.2 19.4 4.6 5.5
Капуста квашеная моя
65
 18.1 1.2 0.1 3.1
Картофель запечённый в микроволновке
86
 71.6 1.9 0.3 15.1
Хлеб мой
14
 35.2 3.1 2.1 0.8
Молоко коровье сырое 3,6% жирности
313
 203.5 10 11.3 15
Пшеничные отруби
10
 16.5 1.6 0.4 1.7
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Итого 618 544 39 24 42
Итого за день 3596 1570 98 72 140
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ирина
11.01.2026 19:21
Дневник питания за 11.01.2026
Всем доброго дня! 🙂🙂🙂🙂🙂
Вес сегодня 81,5 (-0,3 кг ко вчерашнему дню) 🙂🙂🙂🙂🙂
Приготовила булочки из чечевицы, но они совсем не похожи на булочки: по вкусу хорошие, но по консистенции какие-то сухие. Хотелось бы подкорректировать рецепт, но не знаю, что изменить. 🙁

На день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Булочки из чечевицы
95
 257.3 19.4 7.9 27.2
Итого 1795 266 19 7 29

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печёночный паштет
27
 25.4 3.1 1.2 0.5
Творог "Софийка"
102
 113.2 15.3 5.1 1.5
Банан
71
 68.2 1.1 0.4 14.9
Виноград
51
 36.7 0.3 0.3 7.9
Хурма
123
 82.4 0.6 0.5 18.8
Молоко коровье сырое 3,6% жирности
59
 38.4 1.9 2.1 2.8
Итого 433 364 22 9 46

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Супчик рыбный
373
 107.8 9.3 2.6 10.8
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
100
 28 1.8 0.2 4.7
Сметана 20% жирности
20
 41.2 0.5 4 0.7
Груша
166
 78 0.7 0.5 17.1
Икра сельди
30
 31.8 3.8 1.4 0.6
Масло сладкосливочное несолёное Брест-Литовск 82,5%
5
 37.4 0 4.1 0
Итого 694 324 16 12 33

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Арахис
5
 27.6 1.3 2.3 0.5
Фундук
5
 32.6 0.8 3.1 0.5
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
Тыквенные семечки, сушеные
5
 28 1.5 2.5 0.2
Подсолнечник, семечки
13
 78.1 2.7 6.9 1.4
Курица с овощами
111
 128.8 18 4.2 5.1
Молоко коровье сырое 3,6% жирности
308
 200.2 9.9 11.1 14.8
Яблоко
120
 56.4 0.5 0.5 11.8
Итого 577 614 36 36 35
Итого за день 3499 1569 94 66 145
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Ирина
10.01.2026 16:14
Дневник питания за 10.01.2026
Всем доброго дня! 🙂🙂🙂🙂🙂
Вес сегодня 81,8 (+0,3 кг ко вчерашнему дню) 🙁🙁🙁🙁
Все предыдущие дни не удавалось держать контроль. В результате: + 1,2 кг. 🙁🙁🙁🙁🙁🙁Грустно, но ничего страшного. Буду продолжать. И к лету постараюсь выйти на запланированные 75 кг 🙂🙂🙂🙂🙂
За январь планирую придти к 80 🙂🙂🙂🙂🙂

На день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Итого 1700 9 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Софийка"
101
 112.1 15.2 5.1 1.5
Банан
87
 83.5 1.3 0.4 18.3
Виноград
53
 38.2 0.3 0.3 8.2
Хурма
275
 184.3 1.4 1.1 42.1
Молоко коровье сырое 3,6% жирности
81
 52.7 2.6 2.9 3.9
Итого 597 470 20 9 73

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочки из чечевицы
95
 245.4 18.6 7.5 26
Печёночный паштет
38
 35.7 4.4 1.7 0.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
10
 81.6 0.1 9 0
Итого 143 362 23 18 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыба, запечённая
140
 136.1 29.5 1.7 0.3
Сельдь солёная
20
 26.8 3.7 1.3 0.2
Булочки из чечевицы
0
 0 0 0 0
Капуста квашеная моя
100
 27.9 1.8 0.2 4.7
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Арахис
5
 27.6 1.3 2.3 0.5
Фундук
5
 32.6 0.8 3.1 0.5
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
Подсолнечник, семечки
20
 120.2 4.1 10.6 2.1
Молоко коровье сырое 3,6% жирности
330
 214.5 10.6 11.9 15.8
Печенье сдобное
20
 90.2 1.3 3.4 13.7
Итого 650 739 54 40 39
Итого за день 3090 1581 98 68 142
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 20
Ирина
05.01.2026 16:48
Дневник питания за 05.01.2026
Всем доброго дня! 🙂🙂🙂🙂🙂
Вес сегодня 81,3 (нет изменений ко вчерашнему дню) 🙂🙂🙂🙂🙂
Зима пришла! Настроение хорошее! Всё идёт по плану 🙂🙂🙂🙂🙂

На день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
 8 0 0 2.4
Итого 1600 8 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб мой
22
 55.2 4.8 3.2 1.7
Печёночный паштет
22
 20.7 2.5 1 0.4
Помидор (томат), парниковый
53
 7.4 0.3 0 2
Творог "Софийка"
102
 113.2 15.3 5.1 1.5
Банан
78
 74.9 1.2 0.4 16.4
Клубника замороженная
55
 19.3 0.2 0.1 3.9
Хурма
107
 71.7 0.5 0.4 16.4
Молоко коровье сырое 3,6% жирности
96
 62.4 3.1 3.5 4.6
Итого 535 424 28 13 46

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
374
 173.2 9.7 9.4 12.7
Сметана 25% жирности
19
 47.5 0.5 4.8 0.6
Хлеб мой
21
 52.6 4.6 3.1 1.6
Рыбка солёная с маслом
59
 94.3 9.9 6.1 0
Апельсин
200
 86 1.8 0.4 16.2
Итого 673 453 26 23 31

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей (Мытьё, нарезка)
59
 7.7 0.5 0.1 1.2
Яблоко (Мытьё, нарезка)
60
 28.2 0.2 0.2 5.9
Сыр полутвёрдый Брест-литовск лёгкий массовой долей жира в сухом веществе 35%
32
 0 10 5.8 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
 62.9 0.3 6.7 0.4
Фундук
3
 19.5 0.5 1.8 0.3
Миндаль
3
 18.3 0.6 1.6 0.4
Грецкий орех
3
 19.7 0.5 1.8 0.3
Арахис
3
 16.6 0.8 1.4 0.3
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Подсолнечник, семечки
3
 18 0.6 1.6 0.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности
200
 130 6.4 7.2 9.6
Пшеничные отруби
15
 24.8 2.4 0.6 2.5
Курица на пергаменте
20
 30.2 5.9 0.5 0.5
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
150
 42 2.7 0.3 7.1
Морковь (Мытьё, нарезка)
100
 35 1.3 0.1 6.9
Нут (турецкий горох)
20
 61.8 4 0.9 9.2
Пастила
20
 64.8 0.1 0 16
Итого 704 596 37 32 61
Итого за день 3512 1482 92 69 141
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Ирина
03.01.2026 17:36
Дневник питания за 03.01.2026
Всем доброго дня! 🙂🙂🙂🙂🙂
Вес сегодня 81,4 (-0,4 кг ко вчерашнему дню) 🙂🙂🙂🙂🙂
Но план не выполнила: на новогодние праздники не было контроля и набрала примерно кг. Ничего страшного. Буду продолжать. И к лету постараюсь выйти на 75 кг 🙂🙂🙂🙂🙂

На день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
 8 0 0 2.4
Итого 1600 8 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печёночный паштет
32
 30 3.7 1.4 0.6
Хлеб Старажытны Полацк
30
 63.3 1.7 0.2 13.7
Творог "Софийка"
103
 114.3 15.5 5.2 1.5
Банан
84
 80.6 1.3 0.4 17.6
Молоко коровье сырое 3,6% жирности
94
 61.1 3 3.4 4.5
Хурма
120
 80.4 0.6 0.5 18.4
Груша
128
 60.2 0.5 0.4 13.2
Итого 591 490 26 11 69

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
421
 194.9 10.9 10.5 14.3
Хлеб Старажытны Полацк
29
 61.2 1.7 0.1 13.2
Сметана 25% жирности
19
 47.5 0.5 4.8 0.6
Молоко коровье сырое 3,6% жирности
321
 208.7 10.3 11.6 15.4
Рыбка солёная с маслом
30
 47.9 5 3.1 0
Итого 820 560 28 30 43

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушёная
94
 116.7 2.3 8.2 8.4
Котлетки
97
 168.3 27.7 4.9 3.3
Груша
148
 69.6 0.6 0.4 15.2
Яблоко
57
 26.8 0.2 0.2 5.6
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Арахис
5
 27.6 1.3 2.3 0.5
Фундук
5
 32.6 0.8 3.1 0.5
Тыквенные семечки, сушеные
5
 28 1.5 2.5 0.2
Итого 426 560 37 29 35
Итого за день 3437 1618 92 71 150
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 9
Ирина
29.12.2025 23:03
Дневник питания за 29.12.2025
Всем доброго дня! 🙂🙂🙂🙂🙂
Вес сегодня 80,7 (-0,2 кг ко вчерашнему дню) 🙂🙂🙂🙂🙂
Сегодня рацион такой:
Завтрак: творог, виноград, колбаса и яйцо.
Обед: печень куриная варёная, селёдка под шубой, капуста квашеная, яблоко.
Ужин: печень варёная, орешки и семечки, молоко с отрубями, курица на пергаменте, банан, нут. 🙂🙂🙂🙂🙂

На день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
 8 0 0 2.4
Итого 1600 8 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Софийка"
106
 117.7 15.9 5.3 1.6
Виноград (Мытьё, нарезка)
80
 57.6 0.5 0.5 12.3
Колбаса, свинина, сырая
18
 51.8 2.8 4.5 0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
54
 85.7 6.9 6.3 0.4
Итого 258 312 26 16 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь под шубой
172
 285.5 9.3 21.8 12.7
Печень вареная
21
 38.1 6.3 1.3 0.3
Капуста квашеная моя
44
 12.3 0.8 0.1 2.1
Яблоко
278
 130.7 1.1 1.1 27.2
Итого 515 466 17 24 42

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
5
 32.6 0.8 3.1 0.5
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
Арахис
5
 27.6 1.3 2.3 0.5
Тыквенные семечки, сушеные
5
 28 1.5 2.5 0.2
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Молоко коровье сырое 3,6% жирности
334
 217.1 10.7 12 16
Пшеничные отруби
10
 16.5 1.6 0.4 1.7
Курица на пергаменте
50
 75.5 14.7 1.4 1.2
Банан
103
 98.9 1.5 0.5 21.6
Нут (турецкий горох)
50
 154.5 10.1 2.2 23.1
Итого 582 773 45 35 67
Итого за день 2955 1561 89 76 126
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Новые рецепты
Икра свекольно-морковная
Автор SvetSveta (Deutsch lerne)
103.4
2.7
4.5
12.8
17
7 14
Куриные вафли
Автор ПОТАПКИНА
239.2
20.1
14.3
6.4
5
4 2
Шоколадный кекс
Автор ПОТАПКИНА
262.4
7.2
4.1
48.5
3
1 3
Интересные блоги
Оксана Самандеева
12-01-2026
Возвращение!
И снова здравствуй любимый когда-то сайт. Много ле...
27 105
Efeliya
15-01-2026
Кто считает так же?!
Девочки. При силовых нагрузках первым делом в ход ...
7 89
Галина Валидова
19-01-2026
Нужна помощь.
Сегодня поняла как сильно мне нужна продвинутая ве...
6 80
Лучшие рационы
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2026-01-02
Калорийность: 1125 кКал
Витамины и минералы: 91%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2026-01-20
Калорийность: 1227 кКал
Витамины и минералы: 93%
Ирина Макс
2026-01-19
Калорийность: 1330 кКал
Витамины и минералы: 100%