Блог Ирина

Ирина

Ирина 09.06.2026 09:14

Дневник питания за 09.06.2026

Всем доброго дня! 🙂
Вчера испекла ржаной лаваш, вместо хлеба. Мне вкусный. С удовольствием съела уже половину. Почему-то быстро приедается еда. Хочется новых и новых вкусов. Наверное потому, что нет сахара и жиров. Она, эта еда, такая похожая каждый день(

На день

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г

5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.5 г

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 5 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 1 г

Завтрак

Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)

50 г

169.3 ккал, б 6.1 г, ж 3 г, у 29.5 г

семя льна

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Семена чиа, сушеные

10 г

48.6 ккал, б 1.7 г, ж 3.1 г, у 0.8 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

150 г

67.5 ккал, б 4.5 г, ж 2.3 г, у 7.2 г

Простокваша 1%

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Банан (Мытьё, нарезка)

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Варенье из персиков

7 г

18.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4.7 г

Грецкий орех

15 г

98.4 ккал, б 2.4 г, ж 9.1 г, у 1.7 г

Полиндвица свиная солёная

17 г

34.5 ккал, б 4.6 г, ж 1.7 г, у 0.2 г

Колбаса, свинина, сырая

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Рыбий жир из печени трески

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Ржаные хлебцы

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Хрустящий ржаной лаваш

12 г

39.9 ккал, б 1.3 г, ж 1.2 г, у 6.5 г

Итого 494 ккал, Б 20 г, Ж 22 г, У 50 г

Обед

Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)

100 г

28 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 4.7 г

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)

50 г

5.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г

Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сельдерей (Мытьё, нарезка)

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Яблоко (Мытьё, нарезка)

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Редис (Мытьё, нарезка)

31 г

6.2 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.1 г

Чеснок (Мытьё, нарезка)

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)

19 г

3.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Руккола

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Оливковое масло

5 г

44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Рыба, запечённая

200 г

239.2 ккал, б 42.6 г, ж 7.4 г, у 0.6 г

Апельсин, все сорта

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Яблоко (Варка без слива)

50 г

21.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 4.6 г

Картофель (Запекание)

100 г

72.3 ккал, б 1.9 г, ж 0.4 г, у 15.3 г

Тыква (Запекание)

100 г

18.3 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 3.6 г

Рапсовое масло

5 г

45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Итого 485 ккал, Б 48 г, Ж 18 г, У 31 г

Дневной перекус

Хрустящий ржаной лаваш

18 г

59.8 ккал, б 2 г, ж 1.8 г, у 9.8 г

Творог 2% жирности

51 г

58.1 ккал, б 10.2 г, ж 1 г, у 1.5 г

Сыворотка творожная

150 г

30 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 5.3 г

Арахис

15 г

82.8 ккал, б 3.9 г, ж 6.8 г, у 1.5 г

Итого 230 ккал, Б 17 г, Ж 9 г, У 18 г

Ужин

Гречневая крупа ядрица (Запекание)

35 г

103.8 ккал, б 4.2 г, ж 1.1 г, у 19.2 г

Филе куриное в маринаде замороженное

50 г

61.7 ккал, б 10 г, ж 1.9 г, у 1.3 г

Рапсовое масло

5 г

45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Фасоль стручковая (Запекание)

100 г

20.1 ккал, б 2.3 г, ж 0.3 г, у 2.6 г

Чеснок, зелень (Запекание)

30 г

12.2 ккал, б 1.8 г, ж 0 г, у 1.3 г

Лук зеленый (перо) (Запекание)

20 г

3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Укроп (Запекание)

20 г

7 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.1 г

Рапсовое масло

5 г

45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Итого 298 ккал, Б 19 г, Ж 13 г, У 26 г

Итого за день 1513 ккал, Б 105 г, Ж 64 г, У 127 г

Макронутриенты

Калории
1513.3

min 1287 1560

97%

Белки
105.4

94

112%

Жиры
64

68

94.1%

Углеводы
127.4

142

89.7%

Вода
2969.3

2772

107%

Клетчатка
29.3

20

147%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

208%

b-car

80%

В1

100%

B2

109%

Холин

51.7%

B5

90.3%

B6

115%

B9

50.3%

B12

70.4%

C

98.8%

D

50.4%

E

71.2%

H

62.6%

вит.К

210%

PP

163%

Калий

162%

Ca

92.4%

Si

795%

Mg

140%

Na

126%

P

231%

Cl

112%

Fe

88.8%

I

73.4%

Co

781%

Mn

371%

Cu

186%

Mo

238%

Se

116%

F

121%

Cr

386%

Zn

89.6%

Энергетический баланс

Приход

1513 ккал

Расход

2053 ккал

Итого

-540 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

8

Ирина 07.06.2026 16:25

Дневник питания за 07.06.2026

Всем доброго дня! 🙂
Последнее время всё время хочу есть. Вчера на ночь не удержалась, поела орешки. На весах сразу же плюс. Сегодня пока держусь, но ещё не вечер

На день

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г

5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.5 г

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 5 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 1 г

Завтрак

Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)

50 г

169.3 ккал, б 6.1 г, ж 3 г, у 29.5 г

семя льна

4 г

21 ккал, б 1 г, ж 1.6 г, у 0.6 г

Семена чиа, сушеные

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

155 г

69.8 ккал, б 4.7 г, ж 2.3 г, у 7.4 г

Простокваша 1%

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Банан (Мытьё, нарезка)

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Варенье из персиков

5 г

12.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3.3 г

Грецкий орех

15 г

98.4 ккал, б 2.4 г, ж 9.1 г, у 1.7 г

Полиндвица свиная солёная

13 г

26.4 ккал, б 3.5 г, ж 1.3 г, у 0.2 г

Колбаса, свинина, сырая

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Рыбий жир из печени трески

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Ржаные хлебцы

8 г

36.5 ккал, б 1 г, ж 2 г, у 3.9 г

Итого 452 ккал, Б 18 г, Ж 21 г, У 46 г

Обед

Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)

100 г

28 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 4.7 г

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)

47 г

5.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г

Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сельдерей (Мытьё, нарезка)

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Яблоко (Мытьё, нарезка)

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Редис (Мытьё, нарезка)

27 г

5.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г

Чеснок (Мытьё, нарезка)

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)

19 г

3.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)

8 г

3.9 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.6 г

Руккола

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Оливковое масло

5 г

44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Рыба, запечённая

155 г

185.4 ккал, б 33 г, ж 5.7 г, у 0.5 г

Апельсин, все сорта

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Яблоко (Варка без слива)

100 г

43.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.1 г

Картофель (Запекание)

115 г

83.1 ккал, б 2.2 г, ж 0.4 г, у 17.5 г

Итого 403 ккал, Б 38 г, Ж 11 г, У 34 г

Дневной перекус

Овсяно-творожное печенье

100 г

211.7 ккал, б 9.5 г, ж 5.3 г, у 31.6 г

Творог влажный 2% жирности

30 г

25.2 ккал, б 3.3 г, ж 0.7 г, у 1.3 г

Арахис

15 г

82.8 ккал, б 3.9 г, ж 6.8 г, у 1.5 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г

45 ккал, б 3 г, ж 1.5 г, у 4.8 г

Итого 364 ккал, Б 19 г, Ж 14 г, У 39 г

Ужин

Гречневая крупа ядрица (Запекание)

35 г

103.8 ккал, б 4.2 г, ж 1.1 г, у 19.2 г

Филе куриное в маринаде замороженное

100 г

123.4 ккал, б 19.9 г, ж 3.7 г, у 2.5 г

Рапсовое масло

5 г

45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Итого 272 ккал, Б 24 г, Ж 9 г, У 21 г

Итого за день 1497 ккал, Б 101 г, Ж 57 г, У 143 г

Макронутриенты

Калории
1497.5

min 1287 1564

95.7%

Белки
101.3

94

108%

Жиры
57.3

69

83%

Углеводы
143.8

143

101%

Вода
2853.3

2778

103%

Клетчатка
22.8

20

114%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

96.2%

b-car

25.9%

В1

85.4%

B2

90.8%

Холин

50.7%

B5

91.3%

B6

99%

B9

41.6%

B12

61.3%

C

86.5%

D

50.5%

E

71.9%

H

65.9%

вит.К

223%

PP

154%

Калий

156%

Ca

79.4%

Si

725%

Mg

135%

Na

161%

P

208%

Cl

112%

Fe

85.9%

I

59.7%

Co

696%

Mn

346%

Cu

162%

Mo

186%

Se

96.7%

F

115%

Cr

333%

Zn

83.5%

Энергетический баланс

Приход

1498 ккал

Расход

2058 ккал

Итого

-561 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

3

Ирина 06.06.2026 20:44

Дневник питания за 06.06.2026

Всем доброго дня! 🙂Сегодня в обед получился очень вкусный салатик.🙂

На день

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г

5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.5 г

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Соль поваренная пищевая

2 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 5 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 1 г

Завтрак

Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)

50 г

169.3 ккал, б 6.1 г, ж 3 г, у 29.5 г

семя льна

10 г

52.4 ккал, б 2.6 г, ж 3.9 г, у 1.6 г

Семена чиа, сушеные

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Простокваша 1%

166 г

66.4 ккал, б 5 г, ж 1.7 г, у 6.8 г

Банан (Мытьё, нарезка)

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Варенье из персиков

5 г

12.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3.3 г

Грецкий орех

15 г

98.4 ккал, б 2.4 г, ж 9.1 г, у 1.7 г

Полиндвица свиная солёная

16 г

32.5 ккал, б 4.3 г, ж 1.6 г, у 0.2 г

Колбаса, свинина, сырая

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Рыбий жир из печени трески

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Ржаные хлебцы

8 г

36.5 ккал, б 1 г, ж 2 г, у 3.9 г

Итого 486 ккал, Б 21 г, Ж 23 г, У 47 г

Обед

Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)

100 г

28 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 4.7 г

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)

45 г

5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г

Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)

80 г

11.2 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3 г

Сельдерей (Мытьё, нарезка)

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Яблоко (Мытьё, нарезка)

80 г

37.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.8 г

Редис (Мытьё, нарезка)

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чеснок (Мытьё, нарезка)

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Руккола

20 г

5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.4 г

Оливковое масло

5 г

44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Рыба, запечённая

142 г

169.8 ккал, б 30.2 г, ж 5.3 г, у 0.4 г

Апельсин, все сорта

97 г

45.6 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 9.1 г

Яблоко

150 г

70.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.7 г

Итого 417 ккал, Б 35 г, Ж 11 г, У 41 г

Дневной перекус

Овсяно-творожное печенье

100 г

211.7 ккал, б 9.5 г, ж 5.3 г, у 31.6 г

Творог влажный 2% жирности

30 г

25.2 ккал, б 3.3 г, ж 0.7 г, у 1.3 г

Яблоко (Варка без слива)

100 г

43.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.1 г

Арахис

15 г

82.8 ккал, б 3.9 г, ж 6.8 г, у 1.5 г

Итого 363 ккал, Б 17 г, Ж 13 г, У 43 г

Ужин

Куриные стрипсы в отрубях

115 г

137.2 ккал, б 21.6 г, ж 2.9 г, у 9.7 г

Картофель (Запекание)

60 г

43.4 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 9.2 г

Рапсовое масло

4 г

36 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г

Итого 216 ккал, Б 22 г, Ж 7 г, У 18 г

Итого за день 1488 ккал, Б 96 г, Ж 55 г, У 151 г

Макронутриенты

Калории
1488.9

min 1287 1560

95.4%

Белки
96.6

94

103%

Жиры
55.2

68

81.2%

Углеводы
151.8

142

107%

Вода
3054.5

2772

110%

Клетчатка
28.8

20

144%

Витамины и минералы

Рейтинг

86

A

91.7%

b-car

28.2%

В1

102%

B2

83.3%

Холин

46.9%

B5

93%

B6

96.3%

B9

53.1%

B12

52.5%

C

160%

D

50.2%

E

83%

H

57.5%

вит.К

110%

PP

139%

Калий

175%

Ca

76.2%

Si

537%

Mg

134%

Na

171%

P

206%

Cl

116%

Fe

106%

I

52.8%

Co

679%

Mn

380%

Cu

178%

Mo

177%

Se

113%

F

113%

Cr

325%

Zn

83.5%

Энергетический баланс

Приход

1489 ккал

Расход

2053 ккал

Итого

-564 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Ирина 03.06.2026 21:22

Дневник питания за 03.06.2026

Всем доброго дня! 🙂
Вчера укусила оса два раза в лоб и в бровь. Сегодня половина верхне правой части лица откуда. Глаз наполовину только открывается. Грустно. Жду, когда отёк начнёт спадать. Пока только нарастает(

На день

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г

5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.5 г

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Соль поваренная пищевая

2 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 5 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 1 г

Завтрак

Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)

50 г

169.3 ккал, б 6.1 г, ж 3 г, у 29.5 г

семя льна

10 г

52.4 ккал, б 2.6 г, ж 3.9 г, у 1.6 г

Семена чиа, сушеные

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

105 г

47.3 ккал, б 3.2 г, ж 1.6 г, у 5 г

Малина красная, замороженная

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Банан (Мытьё, нарезка)

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Варенье из персиков

5 г

12.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3.3 г

Грецкий орех

15 г

98.4 ккал, б 2.4 г, ж 9.1 г, у 1.7 г

Полиндвица свиная солёная

9 г

18.3 ккал, б 2.4 г, ж 0.9 г, у 0.1 г

Колбаса, свинина, сырая

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Рыбий жир из печени трески

3 г

27.1 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Ржаные хлебцы

16 г

73 ккал, б 2 г, ж 4 г, у 7.8 г

Итого 498 ккал, Б 18 г, Ж 25 г, У 49 г

Обед

Голубцы ленивые

220 г

267.7 ккал, б 20.5 г, ж 12.3 г, у 16.9 г

Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)

50 г

14 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 2.4 г

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)

50 г

5.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г

Сельдерей (Мытьё, нарезка)

30 г

3.9 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.6 г

Чеснок (Мытьё, нарезка)

4 г

6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.2 г

Яблоко (Мытьё, нарезка)

50 г

23.5 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 4.9 г

Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)

8 г

3.9 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.6 г

Оливковое масло

5 г

44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Апельсин, все сорта

90 г

42.3 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 8.4 г

Морковь (Мытьё, нарезка)

50 г

17.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 3.5 г

Итого 429 ккал, Б 24 г, Ж 17 г, У 39 г

Дневной перекус

Творог 2% жирности

30 г

34.2 ккал, б 6 г, ж 0.6 г, у 0.9 г

Малина красная, замороженная

40 г

22.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.3 г, у 3.3 г

Блинчики с творогом

120 г

180 ккал, б 6.6 г, ж 3 г, у 31.2 г

Подсолнечник, семечки

5 г

30.1 ккал, б 1 г, ж 2.6 г, у 0.5 г

Итого 266 ккал, Б 14 г, Ж 6 г, У 35 г

Ужин

Картофель (Запекание)

70 г

50.6 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 10.7 г

Чеснок, порошок

2 г

6.6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.3 г

Чеснок, зелень (Запекание)

30 г

12.2 ккал, б 1.8 г, ж 0 г, у 1.3 г

Лисички

50 г

16 ккал, б 0.7 г, ж 0.3 г, у 1.5 г

Масло рапсовое

5 г

45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Тыква (Варка без слива)

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Арахис

10 г

55.2 ккал, б 2.6 г, ж 4.5 г, у 1 г

Творог влажный 1% жирности

170 г

122.4 ккал, б 21.1 г, ж 1.7 г, у 4.6 г

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г

1.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Миндаль

5 г

30.5 ккал, б 0.9 г, ж 2.7 г, у 0.7 г

Яичный белок куриный (Варка)

30 г

14.4 ккал, б 3.3 г, ж 0.1 г, у 0.3 г

Итого 354 ккал, Б 32 г, Ж 14 г, У 21 г

Итого за день 1554 ккал, Б 89 г, Ж 64 г, У 147 г

Макронутриенты

Калории
1554.3

min 1287 1560

99.6%

Белки
89.3

94

95%

Жиры
64.6

68

95%

Углеводы
147.5

142

104%

Вода
2896.8

2772

105%

Клетчатка
26.8

20

134%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

327%

b-car

173%

В1

76.2%

B2

74.1%

Холин

36.8%

B5

74.8%

B6

78.8%

B9

54.5%

B12

71.9%

C

120%

D

102%

E

81%

H

52.1%

вит.К

223%

PP

76.5%

Калий

113%

Ca

68.1%

Si

509%

Mg

95%

Na

160%

P

135%

Cl

86.6%

Fe

69%

I

85.7%

Co

216%

Mn

320%

Cu

157%

Mo

164%

Se

111%

F

93.4%

Cr

93.5%

Zn

60.4%

Энергетический баланс

Приход

1554 ккал

Расход

2053 ккал

Итого

-499 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

7

17

Ирина 02.06.2026 22:24

Дневник питания за 02.06.2026

Всё доброго дня! 🙂
Сегодня в своем аэрогриле запекла омлет. Практически как в детском саду получился 🙂

На день

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г

5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.5 г

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Соль поваренная пищевая

2 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 5 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 1 г

Завтрак

Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)

50 г

169.3 ккал, б 6.1 г, ж 3 г, у 29.5 г

семя льна

10 г

52.4 ккал, б 2.6 г, ж 3.9 г, у 1.6 г

Семена чиа, сушеные

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

150 г

67.5 ккал, б 4.5 г, ж 2.3 г, у 7.2 г

Малина красная, замороженная

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Банан (Мытьё, нарезка)

49 г

47 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 10.3 г

Варенье из персиков

5 г

12.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3.3 г

Грецкий орех

15 г

98.4 ккал, б 2.4 г, ж 9.1 г, у 1.7 г

Полиндвица свиная солёная

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Колбаса, свинина, сырая

14 г

40.3 ккал, б 2.2 г, ж 3.5 г, у 0.1 г

Рыбий жир из печени трески

3 г

27.1 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Ржаные хлебцы

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Яйцо куриное (Запекание)

64 г

93.8 ккал, б 7.8 г, ж 6.8 г, у 0.4 г

Итого 608 ккал, Б 26 г, Ж 31 г, У 54 г

Обед

Куриные стрипсы в отрубях

150 г

179 ккал, б 28.2 г, ж 3.8 г, у 12.6 г

Чечевица, розовая

30 г

107.4 ккал, б 7.2 г, ж 0.7 г, у 15.7 г

Кунжутное масло

3 г

27 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Апельсин, все сорта

83 г

39 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 7.8 г

Ржаные хлебцы

17 г

77.6 ккал, б 2.1 г, ж 4.3 г, у 8.3 г

Итого 429 ккал, Б 38 г, Ж 11 г, У 44 г

Дневной перекус

Ржаные хлебцы

17 г

77.6 ккал, б 2.1 г, ж 4.3 г, у 8.3 г

Творог 2% жирности

30 г

34.2 ккал, б 6 г, ж 0.6 г, у 0.9 г

Малина красная, замороженная

60 г

33.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.5 г, у 5 г

Итого 145 ккал, Б 8 г, Ж 5 г, У 14 г

Ужин

Ржаные хлебцы

13 г

59.3 ккал, б 1.6 г, ж 3.3 г, у 6.4 г

Картофель (Запекание)

104 г

75.2 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 15.9 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г

45 ккал, б 3 г, ж 1.5 г, у 4.8 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание)

50 г

21.4 ккал, б 1.4 г, ж 0.7 г, у 2.3 г

Миндаль

10 г

60.9 ккал, б 1.9 г, ж 5.4 г, у 1.3 г

Итого 261 ккал, Б 9 г, Ж 11 г, У 30 г

Итого за день 1450 ккал, Б 83 г, Ж 60 г, У 144 г

Макронутриенты

Калории
1450.9

min 1287 1561

92.9%

Белки
83.4

94

88.7%

Жиры
60.1

69

87.1%

Углеводы
144.8

142

102%

Вода
2671.4

2773

96.3%

Клетчатка
27.7

20

139%

Витамины и минералы

Рейтинг

86

A

127%

b-car

7.9%

В1

101%

B2

83.6%

Холин

79%

B5

124%

B6

110%

B9

59.6%

B12

80%

C

76.5%

D

90.6%

E

84.9%

H

89.5%

вит.К

9%

PP

113%

Калий

121%

Ca

84.2%

Si

439%

Mg

134%

Na

138%

P

192%

Cl

102%

Fe

83.6%

I

34.6%

Co

308%

Mn

416%

Cu

167%

Mo

151%

Se

159%

F

95%

Cr

114%

Zn

85.8%

Энергетический баланс

Приход

1451 ккал

Расход

2054 ккал

Итого

-603 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

10

Ирина 31.05.2026 15:37

Дневник питания за 31.05.2026

Всем доброго дня! 🙂
Сегодня всё так обычно. Доедаю замороженные заготовки, освобождаю холодильник🙂

На день

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г

5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.5 г

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Соль поваренная пищевая

2 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 5 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 1 г

Завтрак

Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)

50 г

169.3 ккал, б 6.1 г, ж 3 г, у 29.5 г

семя льна

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Семена чиа, сушеные

10 г

48.6 ккал, б 1.7 г, ж 3.1 г, у 0.8 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

150 г

67.5 ккал, б 4.5 г, ж 2.3 г, у 7.2 г

Малина красная, замороженная

70 г

39.2 ккал, б 0.8 г, ж 0.6 г, у 5.8 г

Банан (Мытьё, нарезка)

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Грецкий орех

15 г

98.4 ккал, б 2.4 г, ж 9.1 г, у 1.7 г

Полиндвица свиная солёная

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Колбаса, свинина, сырая

13 г

37.4 ккал, б 2 г, ж 3.2 г, у 0.1 г

Рыбий жир из печени трески

3 г

27.1 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Ржаные хлебцы

10 г

32.9 ккал, б 1 г, ж 0.9 г, у 5.2 г

Итого 520 ккал, Б 18 г, Ж 25 г, У 50 г

Утренний перекус

Творог 2% жирности

30 г

34.2 ккал, б 6 г, ж 0.6 г, у 0.9 г

Укроп (Мытьё, нарезка)

5 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Чеснок, порошок

2 г

6.6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.3 г

Ржаные хлебцы

12 г

39.5 ккал, б 1.2 г, ж 1.1 г, у 6.3 г

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)

22 г

2.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г

Итого 84 ккал, Б 7 г, Ж 1 г, У 9 г

Обед

Свинина, вырезка, постное мясо, запечённая

121 г

173 ккал, б 31.7 г, ж 4.2 г, у 0 г

Чечевица, розовая

30 г

107.4 ккал, б 7.2 г, ж 0.7 г, у 15.7 г

Кунжутное масло

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)

100 г

28 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 4.7 г

Морковь (Мытьё, нарезка)

40 г

14 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.8 г

Перец сладкий зеленый (Запекание)

60 г

14.1 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.7 г

Рапсовое масло

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Оливковое масло

5 г

44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Апельсин, все сорта

150 г

70.5 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 14 г

Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)

8 г

3.9 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.6 г

Итого 491 ккал, Б 43 г, Ж 14 г, У 40 г

Дневной перекус

Блинчики с творогом

62 г

86.8 ккал, б 4.4 г, ж 0.6 г, у 6.6 г

Малина красная, замороженная

68 г

38.1 ккал, б 0.8 г, ж 0.6 г, у 5.6 г

Итого 124 ккал, Б 5 г, Ж 1 г, У 12 г

Ужин

Хек (Запекание)

174 г

136.6 ккал, б 26.6 г, ж 3.4 г, у 0 г

Незрелая белая фасоль

50 г

15.5 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 3.5 г

Тыква (Запекание)

30 г

5.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.1 г

Чеснок, зелень (Запекание)

20 г

8.2 ккал, б 1.2 г, ж 0 г, у 0.9 г

Масло рапсовое

5 г

45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Укроп (Мытьё, нарезка)

5 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Яблоко (Варка без слива)

100 г

43.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.1 г

Миндаль

5 г

30.5 ккал, б 0.9 г, ж 2.7 г, у 0.7 г

Итого 286 ккал, Б 30 г, Ж 11 г, У 15 г

Итого за день 1513 ккал, Б 105 г, Ж 54 г, У 129 г

Макронутриенты

Калории
1513.6

min 1287 1564

96.8%

Белки
105.4

94

112%

Жиры
54.1

69

78.4%

Углеводы
129.2

143

90.3%

Вода
2961.4

2778

107%

Клетчатка
32.9

20

165%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

289%

b-car

156%

В1

160%

B2

91.1%

Холин

49.9%

B5

89.4%

B6

127%

B9

72.7%

B12

189%

C

241%

D

103%

E

59.1%

H

46.7%

вит.К

232%

PP

139%

Калий

150%

Ca

76%

Si

400%

Mg

109%

Na

103%

P

204%

Cl

82.7%

Fe

84.6%

I

102%

Co

482%

Mn

367%

Cu

201%

Mo

149%

Se

161%

F

119%

Cr

232%

Zn

96.7%

Энергетический баланс

Приход

1514 ккал

Расход

2058 ккал

Итого

-544 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Ирина 30.05.2026 15:08

Дневник питания за 30.05.2026

Всем доброго дня! 🙂
Сегодня сморозилке обнаружила блинчики с ливером и с творогом о которых давно забыла.
Приятно, что вкусно и готовить не надо.
Да надо съедать морозилку и загружать по новой)))))))

На день

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г

5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.5 г

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Соль поваренная пищевая

2 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 5 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 1 г

Завтрак

Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)

50 г

169.3 ккал, б 6.1 г, ж 3 г, у 29.5 г

семя льна

10 г

52.4 ккал, б 2.6 г, ж 3.9 г, у 1.6 г

Семена чиа, сушеные

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

150 г

67.5 ккал, б 4.5 г, ж 2.3 г, у 7.2 г

Малина красная, замороженная

70 г

39.2 ккал, б 0.8 г, ж 0.6 г, у 5.8 г

Банан (Мытьё, нарезка)

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Грецкий орех

15 г

98.4 ккал, б 2.4 г, ж 9.1 г, у 1.7 г

Миндаль

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Полиндвица свиная солёная

10 г

20.3 ккал, б 2.7 г, ж 1 г, у 0.1 г

Рыбий жир из печени трески

3 г

27.1 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Ржаные хлебцы

8 г

26.3 ккал, б 0.8 г, ж 0.7 г, у 4.2 г

Итого 500 ккал, Б 19 г, Ж 23 г, У 50 г

Обед

Блинчики с Ливером

130 г

390 ккал, б 15.6 г, ж 18.2 г, у 41.6 г

Творог 2% жирности

30 г

34.2 ккал, б 6 г, ж 0.6 г, у 0.9 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

40 г

18 ккал, б 1.2 г, ж 0.6 г, у 1.9 г

Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)

6 г

2.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г

Чеснок (Мытьё, нарезка)

7 г

10.4 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.1 г

Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)

91 г

12.7 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.5 г

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)

100 г

11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Укроп (Мытьё, нарезка)

8 г

3.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г

Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)

10 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Оливковое масло

6 г

53.9 ккал, б 0 г, ж 6 г, у 0 г

Апельсин, все сорта

150 г

70.5 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 14 г

Сыворотка творожная

150 г

30 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 5.3 г

Итого 638 ккал, Б 27 г, Ж 26 г, У 72 г

Дневной перекус

Блинчики с творогом

62 г

86.8 ккал, б 4.4 г, ж 0.6 г, у 6.6 г

Миндаль

10 г

60.9 ккал, б 1.9 г, ж 5.4 г, у 1.3 г

Итого 147 ккал, Б 6 г, Ж 6 г, У 7 г

Ужин

Индейка, грудка, только мясо

150 г

171 ккал, б 35.5 г, ж 2.2 г, у 0.2 г

Яблоко (Варка без слива)

100 г

43.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.1 г

Морская капуста (ламинария) сушеная

10 г

18.9 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 2.3 г

Рапсовое масло

5 г

45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Итого 278 ккал, Б 36 г, Ж 7 г, У 11 г

Итого за день 1570 ккал, Б 90 г, Ж 63 г, У 143 г

Макронутриенты

Калории
1570.6

min 1287 1564

100%

Белки
90.4

94

96.2%

Жиры
63.4

69

91.9%

Углеводы
143.4

143

100%

Вода
2937

2778

106%

Клетчатка
19.9

20

99.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

132%

b-car

32.9%

В1

70.7%

B2

70.1%

Холин

50.6%

B5

95.7%

B6

114%

B9

43.4%

B12

116%

C

152%

D

76.9%

E

73.4%

H

65%

вит.К

172%

PP

122%

Калий

139%

Ca

75.4%

Si

450%

Mg

116%

Na

139%

P

152%

Cl

121%

Fe

119%

I

666%

Co

316%

Mn

283%

Cu

122%

Mo

149%

Se

121%

F

97%

Cr

63.7%

Zn

71.4%

Энергетический баланс

Приход

1571 ккал

Расход

2058 ккал

Итого

-487 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

14

Ирина 29.05.2026 16:48

Дневник питания за 29.05.2026

Всем доброго дня 🙂
Сегодня перевела в течение дня, поэтому ужин такой получился 🙂
Если буду хотеть есть, то придётся ещё что-нибудь съесть.
На будущее: надо всё-таки планировать заранее на весь день

На день

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г

5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.5 г

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Соль поваренная пищевая

2 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 5 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 1 г

Завтрак

Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)

50 г

169.3 ккал, б 6.1 г, ж 3 г, у 29.5 г

семя льна

10 г

52.4 ккал, б 2.6 г, ж 3.9 г, у 1.6 г

Семена чиа, сушеные

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

150 г

67.5 ккал, б 4.5 г, ж 2.3 г, у 7.2 г

Малина красная, замороженная

70 г

39.2 ккал, б 0.8 г, ж 0.6 г, у 5.8 г

Банан (Мытьё, нарезка)

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Грецкий орех

15 г

98.4 ккал, б 2.4 г, ж 9.1 г, у 1.7 г

Миндаль

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Полиндвица свиная солёная

26 г

52.8 ккал, б 7 г, ж 2.6 г, у 0.3 г

Рыбий жир из печени трески

3 г

27.1 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Ржаные хлебцы

4 г

13.2 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 2.1 г

Итого 519 ккал, Б 23 г, Ж 24 г, У 48 г

Утренний перекус

Апельсин, все сорта

201 г

94.5 ккал, б 1.9 г, ж 0.2 г, у 18.8 г

Итого 94 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 18 г

Обед

Куриные стрипсы в отрубях

150 г

179 ккал, б 28.2 г, ж 3.8 г, у 12.6 г

Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)

100 г

28 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 4.7 г

Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)

50 г

7 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Свекла, вареная

82 г

36.1 ккал, б 1.4 г, ж 0.1 г, у 6.5 г

Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)

6 г

2.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г

Незрелая белая фасоль

50 г

15.5 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 3.5 г

Горошек зелёный, вареный, без соли

50 г

42 ккал, б 2.7 г, ж 0.1 г, у 5.1 г

Яблоко

350 г

164.5 ккал, б 1.4 г, ж 1.4 г, у 34.3 г

Оливковое масло

5 г

44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Итого 519 ккал, Б 37 г, Ж 10 г, У 68 г

Дневной перекус

Творог 2% жирности

100 г

114 ккал, б 20 г, ж 2 г, у 3 г

Простокваша 1%

45 г

18 ккал, б 1.4 г, ж 0.5 г, у 1.8 г

Клубника замороженная

55 г

19.3 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 3.9 г

Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)

10 г

34 ккал, б 1.2 г, ж 0.6 г, у 5.9 г

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Запекание)

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сыворотка творожная (Запекание)

30 г

5.7 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 1 г

Масло рапсовое

6 г

54 ккал, б 0 г, ж 6 г, у 0 г

Итого 245 ккал, Б 23 г, Ж 9 г, У 15 г

Ужин

Рыба, запечённая

150 г

150 ккал, б 19.2 г, ж 7.2 г, у 1.7 г

Яблоко (Варка без слива)

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 150 ккал, Б 19 г, Ж 7 г, У 1 г

Итого за день 1534 ккал, Б 104 г, Ж 52 г, У 154 г

Макронутриенты

Калории
1534.1

min 1293 1573

97.5%

Белки
104.9

94

112%

Жиры
52.2

69

75.7%

Углеводы
154.1

144

107%

Вода
3392.6

2795

121%

Клетчатка
36.8

20

184%

Витамины и минералы

Рейтинг

93

A

129%

b-car

32.7%

В1

136%

B2

85.8%

Холин

62.4%

B5

111%

B6

129%

B9

94.4%

B12

186%

C

281%

D

91.9%

E

74.4%

H

64.8%

вит.К

186%

PP

139%

Калий

178%

Ca

91.3%

Si

393%

Mg

143%

Na

162%

P

213%

Cl

137%

Fe

115%

I

90.9%

Co

532%

Mn

402%

Cu

191%

Mo

183%

Se

153%

F

115%

Cr

263%

Zn

88.5%

Энергетический баланс

Приход

1534 ккал

Расход

2070 ккал

Итого

-536 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Ирина 27.05.2026 20:25

Дневник питания за 27.05.2026

Всем доброго дня! 🙂
Сегодня опять экспериментирую с выпечкой. На этот раз сделала ржаные хлебцы и коврижка с добавлением гречневой крупы и чернослива.
Тоже ничего получились. Есть можно. Буду делать ещё 🙂

На день

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г

5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.5 г

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 5 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 1 г

Завтрак

Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)

50 г

169.3 ккал, б 6.1 г, ж 3 г, у 29.5 г

семя льна

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Семена чиа, сушеные

10 г

48.6 ккал, б 1.7 г, ж 3.1 г, у 0.8 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

150 г

67.5 ккал, б 4.5 г, ж 2.3 г, у 7.2 г

Малина красная, замороженная

70 г

39.2 ккал, б 0.8 г, ж 0.6 г, у 5.8 г

Банан (Мытьё, нарезка)

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Грецкий орех

15 г

98.4 ккал, б 2.4 г, ж 9.1 г, у 1.7 г

Миндаль

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Печень трески. Консервы

10 г

61.3 ккал, б 0.4 г, ж 6.6 г, у 0.1 г

Полиндвица свиная солёная

16 г

32.5 ккал, б 4.3 г, ж 1.6 г, у 0.2 г

Итого 516 ккал, Б 20 г, Ж 26 г, У 45 г

Утренний перекус

Сыворотка творожная

200 г

40 ккал, б 1.6 г, ж 0.4 г, у 7 г

Апельсин, все сорта

215 г

101.1 ккал, б 2 г, ж 0.3 г, у 20.1 г

Итого 141 ккал, Б 3 г, Ж 0 г, У 27 г

Обед

Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)

100 г

28 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 4.7 г

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)

100 г

11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Чеснок (Мытьё, нарезка)

3 г

4.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.9 г

Укроп (Варка со сливом)

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Оливковое масло

6 г

53.9 ккал, б 0 г, ж 6 г, у 0 г

Рыба, запечённая

211 г

221.1 ккал, б 28.3 г, ж 10.6 г, у 2.3 г

Ржаные хлебцы

47 г

154.6 ккал, б 4.6 г, ж 4.1 г, у 24.6 г

Итого 473 ккал, Б 35 г, Ж 21 г, У 34 г

Дневной перекус

Творог "Савушкин хуторок" 5%

150 г

181.1 ккал, б 24.8 г, ж 7.5 г, у 2.3 г

Простокваша 1%

50 г

20 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 2.1 г

Клубника замороженная

45 г

15.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 3.2 г

Коврижка гречневая

35 г

94.4 ккал, б 2.5 г, ж 3 г, у 14.1 г

Итого 311 ккал, Б 28 г, Ж 11 г, У 21 г

Ужин

Куриные стрипсы в отрубях

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Миндаль

10 г

60.9 ккал, б 1.9 г, ж 5.4 г, у 1.3 г

Коврижка гречневая

20 г

54 ккал, б 1.4 г, ж 1.7 г, у 8 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

200 г

90 ккал, б 6 г, ж 3 г, у 9.6 г

Итого 204 ккал, Б 9 г, Ж 10 г, У 18 г

Итого за день 1652 ккал, Б 97 г, Ж 69 г, У 148 г

Макронутриенты

Калории
1652

min 1293 1570

105%

Белки
97.6

94

104%

Жиры
69

69

100%

Углеводы
148.7

143

104%

Вода
3340.2

2789

120%

Клетчатка
32.4

20

162%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

72.6%

b-car

14.7%

В1

113%

B2

115%

Холин

56.1%

B5

109%

B6

96.1%

B9

73.6%

B12

285%

C

231%

D

125%

E

78.6%

H

103%

вит.К

102%

PP

134%

Калий

150%

Ca

140%

Si

510%

Mg

126%

Na

167%

P

260%

Cl

139%

Fe

71.2%

I

136%

Co

596%

Mn

377%

Cu

284%

Mo

210%

Se

159%

F

122%

Cr

238%

Zn

88.4%

Энергетический баланс

Приход

1652 ккал

Расход

2066 ккал

Итого

-414 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Ирина 23.05.2026 21:18

Дневник питания за 23.05.2026

Всем доброго вечера! 🙂
Сегодня приготовила суп- пюре из брокколи и сельдерея. Красивый зелёненький. Получился неплохой. Но всё таки мой фаворит суп-пюре из чечевицы 🙂

На день

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г

5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.5 г

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 5 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 1 г

Завтрак

Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)

50 г

169.3 ккал, б 6.1 г, ж 3 г, у 29.5 г

семя льна

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Семена чиа, сушеные

10 г

48.6 ккал, б 1.7 г, ж 3.1 г, у 0.8 г

Печень трески. Консервы

10 г

61.3 ккал, б 0.4 г, ж 6.6 г, у 0.1 г

Грецкий орех

15 г

98.4 ккал, б 2.4 г, ж 9.1 г, у 1.7 г

Миндаль

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

150 г

67.5 ккал, б 4.5 г, ж 2.3 г, у 7.2 г

Малина красная, замороженная

50 г

28 ккал, б 0.6 г, ж 0.4 г, у 4.1 г

Банан (Мытьё, нарезка)

50 г

48 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 10.5 г

Итого 521 ккал, Б 16 г, Ж 24 г, У 53 г

Обед

Суп- пюре из овощей

350 г

169.4 ккал, б 5.6 г, ж 7.7 г, у 18.9 г

Хек (Запекание)

225 г

176.7 ккал, б 34.4 г, ж 4.4 г, у 0 г

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сок лимонный

5 г

1.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.2 г

Укроп (Запекание)

3 г

1.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Печенье овсяное

40 г

127.7 ккал, б 3.1 г, ж 4.6 г, у 18.5 г

Итого 476 ккал, Б 43 г, Ж 16 г, У 37 г

Дневной перекус

Творог "Савушкин хуторок" 5%

100 г

120.7 ккал, б 16.5 г, ж 5 г, у 1.5 г

Простокваша 1%

30 г

12 ккал, б 0.9 г, ж 0.3 г, у 1.2 г

Клубника замороженная

60 г

21 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 4.2 г

Апельсин, все сорта

150 г

70.5 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 14 г

Итого 224 ккал, Б 19 г, Ж 5 г, У 21 г

Ужин

Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)

50 г

14 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 2.4 г

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)

100 г

11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Оливковое масло

5 г

44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Яйцо куриное (Запекание)

58 г

85 ккал, б 7.1 г, ж 6.1 г, у 0.4 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание)

55 г

23.5 ккал, б 1.6 г, ж 0.8 г, у 2.5 г

Укроп (Запекание)

3 г

1.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Печенье овсяное

40 г

127.7 ккал, б 3.1 г, ж 4.6 г, у 18.5 г

Итого 307 ккал, Б 13 г, Ж 16 г, У 25 г

Итого за день 1534 ккал, Б 92 г, Ж 63 г, У 139 г

Макронутриенты

Калории
1534

min 1293 1572

97.6%

Белки
92.1

94

98%

Жиры
63.8

69

92.5%

Углеводы
139.9

143

97.8%

Вода
3190.5

2793

114%

Клетчатка
27.3

20

137%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

83.7%

b-car

15.9%

В1

84%

B2

97.1%

Холин

71%

B5

97.5%

B6

87.7%

B9

64.9%

B12

259%

C

203%

D

143%

E

61.7%

H

107%

вит.К

142%

PP

133%

Калий

153%

Ca

108%

Si

585%

Mg

122%

Na

190%

P

230%

Cl

152%

Fe

69.7%

I

139%

Co

725%

Mn

379%

Cu

285%

Mo

143%

Se

158%

F

132%

Cr

264%

Zn

81.3%

Энергетический баланс

Приход

1534 ккал

Расход

2069 ккал

Итого

-535 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0