Svetlana Moskvicheva
18.04.2024 17:26
Рацион за вчера. Делала силовую. Можно было бы побольше белка, но Грудка уже не лезет
Зато съела винегрет и плов

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
700
0 0 0 0
Пекинская капуста
0
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
40
140.8 4.9 2.5 24.7
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Тройное железо
2
1.6 0 0 0
Цветная капуста (На пару)
70
20.3 1.7 0.2 2.8
Горбуша (Запекание)
60
76.2 11.3 3.5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Козинаки, подсолнечник+кунжут
24
116.5 2.6 7 9.8
Креатин [aTech nutrition]
1
4.6 0 0 1
ВСАА
1
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креатин [aTech nutrition]
1
4.6 0 0 1
ВСАА
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Пекинская капуста
30
4.8 0.4 0.1 0.6
Помидор (томат), грунтовый
30
7.2 0.3 0.1 1.1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Квашеная капуста с пониж. содержанием соли
25
7.1 0.5 0.1 1.2
Щи из крапивы (копия)
150
22.8 0.8 0.2 4.7
Морская капуста (ламинария) свежая
20
5 0.2 0 0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
0
0 0 0 0
Куриная грудка (филе)
0
0 0 0 0
Картофель (На пару)
50
36.4 1 0.2 7.7
Свекла (На пару)
35
14.2 0.5 0 3
Огурцы квашенные, с пониженым содержанием соли
25
2.8 0.1 0.1 0.3
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Обычный плов
150
215.7 7.7 11.6 20
Яйцо куриное вареное вкрутую
30
47.6 3.8 3.5 0.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15
94.4 0.4 10.1 0.6
Свинина, рёбра с лопаточной части, постное мясо
15
21 3.1 0.8 0
Кето хлеб
3
12.3 0.5 0.9 0.3
Горбуша
45
63 9.2 2.9 0
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Малина
30
13.8 0.2 0.2 2.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Кекс творожный
70
229.2 8 8.7 29.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50
55 11 0.3 1.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
100
59 2.9 3.2 4
Козинаки, подсолнечник+кунжут
35
169.9 3.8 10.3 14.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 3
Svetlana Moskvicheva
15.04.2024 12:40
Сегодня перебрала жиров. Всему ''виной'' тестовый кулич из творожного теста. (На самом деле майонез, конечно)
Результат как внешний так и на вкус превзошёл мои ожидания! Теперь только такой буду печь и на повседневку как десерт прекрасно. На 1 яйцо как раз порция под мои формы.

Гуляла по посёлку, набрала крапивки молодой - на ужин щи из крапивы

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Панклав
1
0 0 0 0
Ксефокам
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
115
182.5 14.8 13.4 0.8
Кето хлеб
15
36.2 1.7 2.8 0.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
80
0.8 0.1 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
60 2.9 3.2 4.7
витамин d
1
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
45
49.5 9.9 0.3 1.5
Цетрин
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Bificin forte
1
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Панклав
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
500
0 0 0 0
Пекинская капуста
50
8 0.6 0.1 1
Помидор (томат), грунтовый
30
7.2 0.3 0.1 1.1
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Квашеная капуста с пониж. содержанием соли
50
14.2 0.9 0.1 2.4
Щи из крапивы (копия)
250
38 1.3 0.3 7.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
30
47.6 3.8 3.5 0.2
Морская капуста (ламинария) свежая
15
3.7 0.1 0 0.5
Хумус домашний с паприкой
60
107 4.3 6.7 7.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Куриная грудка (филе)
100
113 23.6 1.9 0.4
Тройное железо
1
0.8 0 0 0
Картофель (На пару)
50
36.4 1 0.2 7.7
Свекла (На пару)
50
20.2 0.7 0 4.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности
30
188.7 0.8 20.1 1.1
Огурцы квашенные, с пониженым содержанием соли
50
5.5 0.2 0.1 0.5
Кето хлеб
18
43.4 2.1 3.4 1.1
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Кекс творожный
106
347 12.1 13.1 44.7
Козинаки, подсолнечник+кунжут
20
97.1 2.2 5.9 8.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 16
Svetlana Moskvicheva
11.04.2024 09:13
Неожиданно вылетела из социалки(( Последние дни много огорода и мало сил остаётся на умственный труд

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
110
174.6 14.1 12.8 0.8
Кето хлеб
15
36.2 1.7 2.8 0.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7
46.3 0.1 5.1 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
витамин d
1
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
80
88 17.6 0.5 2.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
150
90 4.4 4.8 7.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креатин [aTech nutrition]
1
4.6 0 0 1
ВСАА
1
0 0 0 0
Киви
70
32.9 0.6 0.3 5.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
500
0 0 0 0
Пекинская капуста
50
8 0.6 0.1 1
Помидор (томат), грунтовый
30
7.2 0.3 0.1 1.1
Горчичное масло
5
44.9 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) свежая
35
8.7 0.3 0.1 1.1
Рассольник с курицей. (копия)
200
125 8.6 5.4 9.6
Шиповниковый сок
20
13.4 0 0 3.2
Квашеная капуста с пониж. содержанием соли
50
14.2 0.9 0.1 2.4
Цветная капуста (На пару)
100
29.1 2.5 0.3 4
Горбуша (Тушение)
60
76.2 11.3 3.5 0
Сельдь тихоокеанская нежирная
70
94.5 12.6 4.9 0
Пиво, светлое
200
58 0.5 0 3.3
Тройное железо
1
0.8 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
30
33 6.6 0.2 1
Пирог Песочный с Начинкой Черника [Черемушки]
100
400 5.3 14.3 62.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 4
Svetlana Moskvicheva
07.04.2024 15:41
2й день цикла
С утра занималась обрезкой в саду. Пришла поела и всё, живот заболел, не сильно, но буду отдыхать до вечера. Вечером надо ещё суп сварить

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
700
0 0 0 0
Пекинская капуста
50
8 0.6 0.1 1
Овсяные хлопья "геркулес"
40
140.8 4.9 2.5 24.7
Тыквенные семечки, сушеные
15
83.9 4.5 7.4 0.7
Какао-порошок
7
20.2 1.7 1.1 0.7
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
116 2.6 0.2 25.5
Печень свиная (Тушение)
88
90.6 16.1 3 4.1
Пирог на рассоле
40
110.4 2.2 3.6 17.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креатин [aTech nutrition]
1
4.6 0 0 1
ВСАА
1
0 0 0 0
Яблоко
60
28.2 0.2 0.2 5.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0
Пекинская капуста
50
8 0.6 0.1 1
Помидор (томат), грунтовый
30
7.2 0.3 0.1 1.1
Горчичное масло
10
89.8 0 10 0
Квашеная капуста с пониж. содержанием соли
50
14.2 0.9 0.1 2.4
Рассольник с курицей. (копия)
170
122.1 8 5.1 10
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Горбуша (Тушение)
100
127 18.9 5.8 0
Кето хлеб
15
36.2 1.7 2.8 0.9
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог на рассоле
80
220.8 4.4 7.1 34.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50
55 11 0.3 1.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Козинаки, подсолнечник+кунжут
30
154.1 3.8 10.2 10.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Svetlana Moskvicheva
07.04.2024 15:40
Поработала по хозяйству, поэтому немного погуляла - быстро проголодалась. Но рацион вышел хороший, слона не съела))
1й день цикла

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
130
206.3 16.7 15.1 0.9
Кето хлеб
20
48.2 2.3 3.7 1.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
99.2 0.1 10.9 0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
витамин d
2
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
80
88 17.6 0.5 2.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
300
180 8.7 9.6 14.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креатин [aTech nutrition]
1
4.6 0 0 1
ВСАА
1
0 0 0 0
Яблоко
270
126.9 1.1 1.1 26.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
80
37.6 0.6 0.3 6.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0
Пекинская капуста
50
8 0.6 0.1 1
Помидор (томат), грунтовый
30
7.2 0.3 0.1 1.1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Рыбный суп
200
43.2 4.2 1.6 2.8
Куриная грудка (филе)
90
101.7 21.2 1.7 0.4
Морская капуста (ламинария) свежая
35
8.7 0.3 0.1 1.1
Горбуша
35
49 7.2 2.3 0
Цветная капуста (На пару)
100
29.1 2.5 0.3 4
Квашеная капуста с пониж. содержанием соли
50
14.2 0.9 0.1 2.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог на рассоле
150
414 8.3 13.4 64.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
35
38.5 7.7 0.2 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Svetlana Moskvicheva
04.04.2024 14:10
Получила я свои добавки.
На сегодня план такой.
Ух, на завтрак наелась своими любимыми жирами, дальше всё вроде диетически планируется, но десерт как всегда обязательно. Доедаю вчерашний торт Панчо, естно, домашний

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
150
238.1 19.2 17.4 1.1
Кето хлеб
20
48.2 2.3 3.7 1.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
99.2 0.1 10.9 0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
50
0.5 0.1 0 0
витамин d
1
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
20
22 4.4 0.1 0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
300
180 8.7 9.6 14.1
Творог 5% жирности
6
8.7 1.3 0.3 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креатин [aTech nutrition]
1
4.6 0 0 1
ВСАА
1
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
35
81.2 1.8 0.1 17.9
Апельсин
180
77.4 1.6 0.4 14.6
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0
Пекинская капуста
50
8 0.6 0.1 1
Помидор (томат), грунтовый
30
7.2 0.3 0.1 1.1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Рыбный суп
200
43.2 4.2 1.6 2.8
Хумус домашний с паприкой
100
177.5 7.1 11 11.9
Куриная грудка (филе)
70
79.1 16.5 1.3 0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Морская капуста (ламинария) свежая
25
6.2 0.2 0.1 0.8
Горбуша
50
70 10.3 3.3 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Торт Панчо с вишней и миндалем
50
119.2 3.1 6.3 12.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50
55 11 0.3 1.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Козинаки, подсолнечник+кунжут
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Svetlana Moskvicheva
02.04.2024 20:37
''Эх, гори оно синим пропадом!''
Сегодня вроде день отдыха, а как-то наотдыхала почти 400 ккал. Вобщем к вечеру выжатый лимон (наложилось на вчерашнее, работы в саду), рацион соответствующий. Пока спасаюсь коньяком, но заказала на ВБ креатин и всаа. А то мышцы не успевают восстанавливаться и усталость, вялость последнее время ничем не могу убрать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
50
0.5 0.1 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Кето хлеб
10
24.1 1.1 1.9 0.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
витамин d
2
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
20
22 4.4 0.1 0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
250
150 7.3 8 11.8
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0
Пекинская капуста
50
8 0.6 0.1 1
Помидор (томат), грунтовый
30
7.2 0.3 0.1 1.1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Горбуша
50
70 10.3 3.3 0
Клубника
20
8.2 0.2 0.1 1.5
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Рыбный суп
200
43.2 4.2 1.6 2.8
Печень свиная (Тушение)
50
51.5 9.1 1.7 2.4
Салат из творога
100
116.1 8.3 6.9 4.9
Кето роллы
100
231.6 17.7 16 4
Коньяк ординарный «три звездочки»
120
286.8 0 0 1.8
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Картофель (На пару)
60
43.7 1.2 0.2 9.2
Хумус домашний с паприкой
50
88.8 3.6 5.5 6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Пирог воздушный
80
236.8 3.8 12.5 27.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Козинаки, подсолнечник+кунжут
45
229.1 5.8 15.1 16.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Svetlana Moskvicheva
01.04.2024 21:31
Активно стала активничать и набираю белка 100 г легко. Творог, конечно, обезжиренный помогает и филе куриное. А то жиры и калории раньше зашкаливали. Особенно боязно было из-за насыщенных жиров. Сейчас стараюсь не превышать 21-22 г. Всё-таки по последним исследованиям их желательно держать в разумных пределах и плохого холестерина не превышать норму, независимо от показателя хорошего.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
50
0.5 0.1 0 0
Хумус домашний с паприкой
50
88.8 3.6 5.5 6
Козинаки, подсолнечник+кунжут
50
256.8 6.3 17 17.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
800
0 0 0 0
Пекинская капуста
50
8 0.6 0.1 1
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9
Тыквенные семечки, сушеные
15
83.9 4.5 7.4 0.7
Какао-порошок
7
20.2 1.7 1.1 0.7
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Печень свиная (Тушение)
30
30.9 5.5 1 1.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
35
81.2 1.8 0.1 17.9
Куриная грудка (филе)
150
169.5 35.4 2.9 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тройное железо
1
0.8 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Круассаны, сливочные
70
284.2 5.7 14.7 30.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
60 2.9 3.2 4.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0
Пекинская капуста
35
5.6 0.4 0.1 0.7
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Квашеная капуста с пониж. содержанием соли
50
14.2 0.9 0.1 2.4
Горчичное масло
5
44.9 0 5 0
Морская капуста (ламинария) свежая
20
5 0.2 0 0.6
Суп-пюре из тыквы
220
57.4 4.6 3.5 2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Ежевика
15
5.1 0.2 0.1 0.7
Клубника
20
8.2 0.2 0.1 1.5
Горбуша
60
84 12.3 3.9 0
Коньяк ординарный «три звездочки»
60
143.4 0 0 0.9
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Пирог воздушный
40
118.4 1.9 6.2 13.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
40
44 8.8 0.2 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Svetlana Moskvicheva
30.03.2024 21:31
Несколько дней уже стала заранее планировать рацион. Немного корректирую в течение дня в зависимости от нагрузки, чаще в большую сторону, но с дефицитом всё равно.

Сегодня и с резинкой дома потренировалась, и на улице снег поубирала. И даже открыла велосезон

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
50
0.5 0.1 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
800
0 0 0 0
Пекинская капуста
50
8 0.6 0.1 1
Овсяные хлопья "геркулес"
74
260.5 9.1 4.6 45.7
Тыквенные семечки, сушеные
15
83.9 4.5 7.4 0.7
Какао-порошок
9
26 2.2 1.4 0.9
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная
50
102 12.7 5.3 0
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, тушеные
50
124.5 11.4 8.4 0
Круассаны, сливочные
50
203 4.1 10.5 21.6
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тройное железо
1
0.8 0 0 0
Уксус яблочный
1
3.1 0 0 0.1
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0
Пекинская капуста
50
8 0.6 0.1 1
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Квашеная капуста с пониж. содержанием соли
50
14.2 0.9 0.1 2.4
Горчичное масло
10
89.8 0 10 0
Морская капуста (ламинария) свежая
20
5 0.2 0 0.6
Суп-пюре из тыквы
170
44.4 3.6 2.7 1.5
Куриная грудка (филе)
63
71.2 14.9 1.2 0.3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Ежевика
20
6.8 0.3 0.1 0.9
Клубника
34
13.9 0.3 0.1 2.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
121.1 5 1.3 22.3
Свекла (На пару)
15
6.1 0.2 0 1.3
Огурцы квашенные, с пониженым содержанием соли
20
2.2 0.1 0 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Творог 5% жирности
70
101.5 14.7 3.5 2.1
Пирог воздушный
50
148 2.4 7.8 17
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Svetlana Moskvicheva
28.03.2024 22:14
Сегодня нормально вышло по рациону. Силовые в саду. Уже земля мягкая, копала.

На днях пришли саженцы с Поиска, сегодня посадила их в контейнеры, а то маленькие очень. Черноплодки 2 и 2 облепихи. Ещё 4 винограда, пока спят.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
50
0.5 0.1 0 0
Вода колодезная (из подземного источника)
50
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
700
0 0 0 0
Пекинская капуста
50
8 0.6 0.1 1
Овсяные хлопья "геркулес"
43
151.4 5.3 2.7 26.6
Тыквенные семечки, сушеные
15
83.9 4.5 7.4 0.7
Какао-порошок
9
26 2.2 1.4 0.9
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная
50
102 12.7 5.3 0
Круассаны, сливочные
65
263.9 5.3 13.7 28.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
50
23.5 0.4 0.2 4.1
Тройное железо
1
0.8 0 0 0
Уксус яблочный
1
3.1 0 0 0.1
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0
Пекинская капуста
50
8 0.6 0.1 1
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Квашеная капуста с пониж. содержанием соли
50
14.2 0.9 0.1 2.4
Хумус домашний с паприкой
60
106.5 4.3 6.6 7.1
Горчичное масло
10
89.8 0 10 0
Морская капуста (ламинария) свежая
20
5 0.2 0 0.6
Суп-пюре из тыквы
170
44.4 3.6 2.7 1.5
Куриная грудка (филе)
63
71.2 14.9 1.2 0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15
94.4 0.4 10.1 0.6
Кето хлеб
10
24.1 1.1 1.9 0.6
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Вишня
5
2.6 0 0 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5
Пирог на рассоле
35
96.6 1.9 3.1 15
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 7
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты