Svetlana Moskvicheva
03.02.2024 21:16
Хорошо поела, от души! Небольшие изменения в моем рационе. Стараюсь
больше белка употреблять и в середине дня быстрые углеводы -
силовыми занялась
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи (На пару) |
50
|
16.5 | 1.4 | 0.2 | 1.9 |
| Цветная капуста (На пару) |
20
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Морковь (На пару) |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
60
|
88.2 | 18.1 | 1.2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паштет из куриной печени |
30
|
85.1 | 4.7 | 7.3 | 1.4 |
| Авокадо |
10
|
16 | 0.2 | 1.5 | 0.2 |
| Кокосовое молоко |
50
|
94.3 | 1 | 9.2 | 1.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
150
|
4.5 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Итого | 920 | 454 | 31 | 21 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
120
|
56.4 | 1 | 0.5 | 9.7 |
| Слоеная Трубочка [Ленинградские Сладости] |
35
|
167 | 2 | 10.4 | 16.5 |
| Итого | 155 | 223 | 2 | 10 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
50
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 50 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Квашеная капуста с пониж. содержанием соли |
70
|
19.8 | 1.3 | 0.1 | 3.4 |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Лазанья из кабачка |
130
|
201.9 | 11.6 | 12.9 | 9.2 |
| Нерка |
40
|
62.8 | 8.1 | 3.4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель печеный, с кожурой, без соли |
140
|
130.2 | 3.5 | 0.2 | 26.5 |
| Рыбный суп |
150
|
32.4 | 3.2 | 1.2 | 2.1 |
| Обычный плов |
100
|
119.8 | 4.2 | 6.1 | 12.1 |
| Горчичное масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
3
|
18.9 | 0.1 | 2 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кисловодская целебная вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1136 | 724 | 33 | 38 | 58 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Пахлава медовая |
80
|
376.8 | 7.7 | 21.5 | 38.1 |
| Итого | 280 | 378 | 7 | 21 | 38 |
| Итого за день | 2541 | 1782 | 75 | 92 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Svetlana Moskvicheva
11.01.2024 11:55
Как вам такая мысль (не моя):''Если вы занимаетесь спортом, чтобы похудеть, то вы неправильно
едите''Поясню, что имелось в виду, что обычная физ нагрузка для здоровья
присутствует, но её недостаточно, чтобы контролировать вес и
приходится считать калории in и делать корректировку калорий out. А
при грамотностном питании (пищевом поведении) получается не нужно с
этим заморачиваться, так как плюс минус есть баланс и вес не
растёт.
1
23
Svetlana Moskvicheva
09.01.2024 20:56
Вообще норм, есть не хочется 🤷♀️ Вчера был перебор, но был стресс:
3 дня ждала очереди на ремонт котла. Слава Богу у меня резервный
подогрев электрический был, хоть основная система не замёрзла, но
те трубы что у котла замёрзли и я)). Так что после замены вышедшей
из строя детали, плясали ещё час, отогревая трубы, вода от котла
нагретая не шла в систему отопления 😬. Но теперь всё хорошо.
Так вот потом стресс снимала, наелась напилась 🙄. Вот. Ещё и пмс.
Вобщем сегодня поела только в 6 вечера. Время почти 9, а ощущение
как только что закончила есть, т.е. ни малейшего признака голода
или слабости. А ещё гуляла сегодня, до ''завтрака'' и на
спортплощадке немного штангу подвигала
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
118
|
187.3 | 15.1 | 13.7 | 0.8 |
| Кето хлеб |
20
|
48.2 | 2.3 | 3.7 | 1.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| витамин d |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
50
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Творог 18% жирности |
40
|
94.4 | 6 | 7.2 | 1.1 |
| Кокосовое молоко |
50
|
94.3 | 1 | 9.2 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 488 | 490 | 24 | 41 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кисловодская целебная вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
150
|
88.5 | 4.4 | 4.8 | 6 |
| Пахлава медовая |
45
|
212 | 4.3 | 12.1 | 21.4 |
| Пирог на рассоле |
20
|
56 | 1.2 | 1.9 | 8.3 |
| Итого | 215 | 356 | 9 | 18 | 35 |
| Итого за день | 1003 | 847 | 34 | 60 | 40 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Svetlana Moskvicheva
04.01.2024 22:19
У нас мороз -25° - 27°, а я каждый день хожу гулять. Вчера даже
пробежалась 2 км. Трое штанов, два шарфа (чтобы дышать на лицо
наматываю) и 2 шапки - норм. Наесться праздничной еды хватило на 2
дня. Делали мало, доедать ничего не надо. Хорошо, когда быстро
наедаешься вкусняшками и больше не тянет. А ведь Оливье очень
хотелось. С каждым годом аппетит на такую еду всё слабее и слабее.
Так что у меня нет проблем с весом на праздниках 🤷♀️Шампанского
напилась только от души, но и отеки мне не знакомы. Что со мной не
так? Реально, чувствую себя изгоем(( Я не такая как все
Ем не так, думаю не так, радуюсь не тому...
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| витамин d |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кокосовое молоко |
50
|
94.3 | 1 | 9.2 | 1.1 |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
10
|
35.5 | 0.9 | 0 | 7.8 |
| Итого | 636 | 345 | 8 | 16 | 40 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
55
|
25.9 | 0.4 | 0.2 | 4.5 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Тыквенное пюре по 1-212 |
50
|
44 | 0.9 | 3.1 | 3.2 |
| Итого | 425 | 150 | 1 | 3 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Квашеная капуста с пониж. содержанием соли |
50
|
14.2 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Пекинская капуста |
22
|
3.5 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Горчичное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
50
|
9 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
7
|
44 | 0.2 | 4.7 | 0.3 |
| Свинина, вырезка |
30
|
42.6 | 5.8 | 2.1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Щи из курицы |
200
|
43.2 | 2.8 | 1.6 | 4.2 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
30
|
117.6 | 10.7 | 7.5 | 1 |
| Кабачковая икра |
70
|
39 | 0.8 | 2 | 4.3 |
| Кето хлеб |
10
|
24.1 | 1.1 | 1.9 | 0.6 |
| Карп, сырой, приготовленный на жару |
45
|
72.9 | 10.3 | 3.2 | 0 |
| Черноплодно-рябиновый сок |
50
|
25 | 0.1 | 0.1 | 5.7 |
| Клубника замороженная |
25
|
8.8 | 0.1 | 0 | 1.8 |
| Итого | 859 | 555 | 35 | 31 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Пахлава медовая |
40
|
188.4 | 3.8 | 10.8 | 19 |
| Пирог на рассоле |
100
|
279.8 | 5.9 | 9.7 | 41.3 |
| Кефир 3,2% жирности |
150
|
88.5 | 4.4 | 4.8 | 6 |
| Итого | 640 | 560 | 14 | 25 | 67 |
| Итого за день | 2560 | 1611 | 60 | 76 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
9
Svetlana Moskvicheva
09.12.2023 13:21
Калорийность - 188.6 кКал; белки - 2 г; жиры - 18.4 г; углеводы - 2.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная | 40 г |
| Вода колодезная (из подземного источника) | 100 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 2 мин
Время дополнительного приготовления: 3 мин
Описание
Приготовление кокосового молока с помощью кофемолки
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Взять кокосовую стружку и измельчить в кофемолке до состояния пасты
Шаг 2.
Добавить воды и взбить
Шаг 3.
Готовое молоко можно разбавить до нужной жирности. Для напитков
процедить через очень мелкое сито, а молоко с мякотью хорошо
добавлять в каши на воде
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 188.6 кКал | 11.2% | |
| Белки | 2 г | 2.63% | |
| Жиры | 18.4 г | 32.86% | |
| Углеводы | 2.1 г | 0.96% | |
| Пищевые волокна | 4.7 г | 23.5% | |
| Вода | 72.2 г | 3.18% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
~
b-car
~
В1
1.1%
B2
1.6%
Холин
1.3%
B5
4.6%
B6
4.3%
B9
0.6%
B12
~
C
0.5%
D
~
E
0.8%
H
~
вит.К
0.1%
PP
0.9%
Калий
6.2%
Ca
1%
Si
~
Mg
6.6%
Na
1.1%
P
7.4%
Cl
~
Fe
5.3%
I
~
Co
~
Mn
39.2%
Cu
23.9%
Mo
~
Se
9.6%
F
0.5%
Cr
~
Zn
4.8%
3
Svetlana Moskvicheva
07.11.2023 20:59
:извини!: что-то последние дни по дневнику не доедаю. Но по
ощущениям наедаюсь хорошо.
Вес в этом месяце 2 раза продемонстрировал отрицательный рост. Прям
чётко в 2 дня уух, на полкило. Так что при 57 похудела за месяц на
1 кг! Сейчас, конечно, в конце цикла немного задерживается, но всё
равно, я наконец вернулась к своему весу 56 -56,5кг. :ура:
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
21
|
33.6 | 0.4 | 3.1 | 0.4 |
| Индейка, голень, только мясо |
70
|
82.6 | 14.4 | 2.8 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
60
|
211.2 | 7.4 | 3.7 | 37.1 |
| ''Миндальное молоко'' |
200
|
135.4 | 4.2 | 12 | 2.8 |
| Какао-порошок |
4
|
11.6 | 1 | 0.6 | 0.4 |
| витамин d |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 656 | 474 | 27 | 22 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боярышник кроваво-красный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Пекинская капуста |
55
|
8.8 | 0.7 | 0.1 | 1.1 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Квашеная капуста с пониж. содержанием соли |
50
|
14.2 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Суп-пюре из тыквы |
150
|
62.7 | 3 | 4.4 | 2.9 |
| Свинина, шейная часть (мякоть) |
30
|
102.9 | 4.1 | 9.6 | 0 |
| Брокколи |
50
|
17 | 1.4 | 0.2 | 2 |
| Фасоль стручковая (На пару) |
30
|
6.7 | 0.7 | 0.1 | 0.9 |
| Нерка (Запекание) |
65
|
92.4 | 12.1 | 4.9 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
25
|
98 | 8.9 | 6.3 | 0.8 |
| Смородина черная |
10
|
4.4 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Малина |
10
|
4.6 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 936 | 537 | 33 | 35 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Шарлотка |
64
|
93.2 | 2.1 | 1.2 | 18.3 |
| Пряники заварные |
25
|
78.5 | 2 | 0.7 | 16.1 |
| Итого | 389 | 174 | 4 | 1 | 35 |
| Итого за день | 2081 | 1233 | 65 | 60 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Svetlana Moskvicheva
30.10.2023 13:44
Мой День рождения. Подсела на шарлотку, поэтому на десерт шарлотка.
Научилась ее вкусно готовить, получается как торт. Я добавляю
ванилин и лимонную цедру. За счет разрыхлителя получается воздушно,
много яблок, поэтому не сухо, а даже влажно, не сладко, как я
люблю.
Купила вкусного сыра типа Пармезан и с трюфелем. И... мясо
лося:oops: Пробовала в другой день - ничего особенного, солено
и специи не понравились
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
115
|
182.5 | 14.8 | 13.4 | 0.8 |
| Кето хлеб |
30
|
72.3 | 3.4 | 5.6 | 1.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
50
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| ''Миндальное молоко'' |
70
|
47.4 | 1.5 | 4.2 | 1 |
| витамин d |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
15
|
21.8 | 3.2 | 0.8 | 0.5 |
| Итого | 496 | 436 | 22 | 36 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
20
|
90.2 | 8.3 | 6 | 0.7 |
| Коньяк ординарный «три звездочки» |
30
|
71.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Кето роллы |
50
|
107 | 6.3 | 8.4 | 1.6 |
| Салат оливье_летний вариант |
110
|
107.6 | 11.9 | 3.6 | 6.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
25
|
157.3 | 0.7 | 16.8 | 0.9 |
| Рыбный суп |
150
|
32.4 | 3.2 | 1.2 | 2.1 |
| Лазанья из кабачка |
150
|
199.2 | 9.6 | 11.6 | 13.5 |
| Итого | 905 | 782 | 40 | 47 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Шарлотка |
120
|
268.1 | 6.5 | 3.5 | 52.3 |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
52 | 2 | 4.2 | 1.7 |
| Итого | 445 | 323 | 8 | 7 | 54 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва тахинная |
45
|
212.5 | 6.1 | 14.6 | 14.2 |
| Итого | 45 | 212 | 6 | 14 | 14 |
| Итого за день | 1891 | 1754 | 78 | 106 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Svetlana Moskvicheva
20.10.2023 11:56
Голода под вечер нет, даже несмотря на большую прогулку.
Ужин сытный, но, как оказалось, не калорийный, так что и с десертом
вышел приличный дефицит. Мне нравится!
P.S. и даже пряники влезли без ущерба. Испекла и попробовала
свежие. Напомнили тут девушки, решила испечь, шоколадные (первый
раз). Зная по опыту, что день- два они невкусные, и не думала
пробовать. Замутила их после ужина, после десерта, и хорошо, думаю,
что не соблазнюсь. Но аромат именно с какао и плюс специи, конечно,
и рука с пряником уже тянется к открытому рту. Хорошо они маленькие
получились, 17 г всего, пары штучек хватило попробовать. Очень
вкусные даже ещё тёплые. 😋
Рецептом делилась где-то вчера в комментариях, но продублирую
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
135
|
214.2 | 17.3 | 15.7 | 1 |
| Кето хлеб |
30
|
123.3 | 5.6 | 8.6 | 5.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| ''Миндальное молоко'' |
100
|
67.7 | 2.1 | 6 | 1.4 |
| витамин d |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сорбифер Дурулес |
2
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
20
|
22 | 4.4 | 0.1 | 0.7 |
| Творог 9% жирности |
45
|
76.1 | 8.1 | 4.1 | 1.3 |
| Итого | 648 | 622 | 37 | 46 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боярышник кроваво-красный |
30
|
18.6 | 0.3 | 0 | 4.3 |
| Итого | 30 | 18 | 0 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Пекинская капуста |
55
|
8.8 | 0.7 | 0.1 | 1.1 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Хумус домашний с паприкой |
40
|
71 | 2.8 | 4.4 | 4.8 |
| Рыбный суп |
135
|
29.2 | 2.8 | 1.1 | 1.9 |
| Шампиньоны |
50
|
13.5 | 2.2 | 0.5 | 0.1 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Сметана 20% жирности |
5
|
10.3 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Квашеная капуста с пониж. содержанием соли |
35
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Говядина, лопаточная часть (плечевая) (Варка) |
40
|
37.7 | 7 | 1.1 | 0 |
| холодец |
200
|
257.8 | 17.4 | 20.6 | 0.6 |
| Хрен, соус приготовленный |
20
|
9.6 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Горчица столовая |
10
|
14.3 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| Свинина мясная |
20
|
71.4 | 2.9 | 6.7 | 0 |
| Груша |
5
|
2.3 | 0 | 0 | 0.5 |
| Клубника |
25
|
10.3 | 0.2 | 0.1 | 1.9 |
| Лечо с томатной пастой |
100
|
33.3 | 1.3 | 0.1 | 6.4 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
25
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 1155 | 696 | 40 | 46 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Шарлотка |
50
|
111.7 | 2.7 | 1.5 | 21.8 |
| Пряники заварные |
35
|
122.9 | 2.7 | 2.5 | 22.4 |
| Итого | 385 | 237 | 5 | 3 | 44 |
| Итого за день | 2218 | 1574 | 83 | 97 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Svetlana Moskvicheva
19.10.2023 11:59
Стараюсь урезать углеводы, но также чередую завтраки через день.
Сегодня вот углеводный день, каша, завтра яйца. Из изменений:
отказалась от подслащивания кофе/какао в завтрак(обед). То организм
брыкался хотел сладкого. Придумала 5 г сахара и чуть подсластителя,
получалось вкусно и сладко. А на днях он, организм, сказал: фу,
сладкое не хочу! Пришлось переделывать несладкий кофе. В тот день
как-то и калорийность низкая получилась, потому что ограничила себя
в десерте. В итоге уже третий день сливается вода. Воды я не пью
почти, кофе 200 мл и чай 250 вечером. Жидкости нормально набирается
и так. Вес снизился резко в один день на 0.5 кг. Сейчас держу 56.5.
За 2 месяца летом, когда баловалась своим хлебом на
собственновыращенной закваске, вес набрала, вообще шок, так как уже
несколько лет стабильно в районе 56 было, а тут вдруг под 58 🙈
Закваску в компост, хлеб только кето, и сахар пока ограничиваю.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
45
|
158.4 | 5.5 | 2.8 | 27.8 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ''Миндальное молоко'' |
200
|
135.4 | 4.2 | 12 | 2.8 |
| Какао-порошок |
4
|
11.6 | 1 | 0.6 | 0.4 |
| витамин d |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сорбифер Дурулес |
2
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Фарш домашний |
40
|
86.6 | 7.3 | 6.2 | 0.1 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
28
|
44.8 | 0.6 | 4.1 | 0.5 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
70
|
105 | 5.3 | 7.1 | 5.1 |
| Итого | 889 | 547 | 23 | 32 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Пекинская капуста |
40
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Хумус домашний с паприкой |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Язык свиной отварной |
10
|
30.2 | 2.6 | 2.2 | 0 |
| Рыбный суп |
150
|
32.4 | 3.2 | 1.2 | 2.1 |
| Шампиньоны |
40
|
10.8 | 1.7 | 0.4 | 0 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Сельдь тихоокеанская нежирная |
45
|
60.8 | 8.1 | 3.2 | 0 |
| Боярышник кроваво-красный |
10
|
6.2 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Сметана 20% жирности |
5
|
10.3 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
30
|
188.7 | 0.8 | 20.1 | 1.1 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
25
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Кето хлеб |
20
|
82.2 | 3.7 | 5.7 | 3.5 |
| Квашеная капуста с пониж. содержанием соли |
35
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Ежевика |
35
|
11.9 | 0.5 | 0.2 | 1.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1011 | 608 | 25 | 39 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Шарлотка |
70
|
156.4 | 3.8 | 2 | 30.5 |
| Итого | 370 | 159 | 3 | 2 | 31 |
| Итого за день | 2270 | 1315 | 52 | 74 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
18
Svetlana Moskvicheva
07.10.2023 17:06
Точнее они уже наступили. Погода фу, вообще на улицу не выйдешь,
активность близится к нулю.Решила выставить здесь отсутствие активности в настройках, свой
основной обмен и общий расход базовый минимальный, сколько намерила
на часах. Получится как ориентир, если будет больше расход - внесу
отдельно как тренировку.А то ела по 2000 калорий и особо не парилась, а теперь может от
привычного питания сильно вес скакнуть. Так что не пугайтесь,
1300-1400 моя нормальная калорийность, просто я человек не
спортивный.
1
2
