Блог Роук

Роук

07.04.2024 21:18

Дневник питания за 07.04.2024

Сегодня перебор по всему, ещё и шаурму домашнюю, в обед делала, и до кучи, без тренировок, на расслабоне, даже вина на ночь позволила, правда развела водой))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	50	7.3	0.4	0	1.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	50	1	0.1	0	0.2
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Томаты Черри [Globus]	15	2.3	0	0	0.5
Бекон Сырокопчёный [Велком]	15	63	2.4	6	0
Хлебцы Овсяные [Жуковский Хлеб]	26	111.8	2.6	3.9	16.4
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Песто Зеленый [Jamie Oliver]	10	42.3	0.7	4	0.8
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	10	14.5	0.1	1.5	0.1
Витамин Д3 + К2 + Е	1	2	0.5	0.5	1
Витамины Аевит	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	589	464	19	34	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Шаурма	190	379.2	22	19.6	28.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	560	435	22	20	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	50	14	0.1	0	3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Безлактозные Сливки 11% [Parmalat]	10	12.5	0.3	1.1	0.4
Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat]	15	7.1	0.5	0.3	0.7
Гнезда [Макфа]	100	350	12	1.5	71
Айсберг (салат кочанный)	30	4.4	0.2	0	0.7
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Томат Розовый [Prisma]	15	2.9	0.1	0	0.6
Авокадо	15	24	0.3	2.2	0.3
Брокколи	30	9.3	0.8	0.1	1.2
Кабачок	30	7.2	0.2	0.1	1.4
Вода	100	0	0	0	0
Итого	560	436	14	5	80

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	152	53.2	1.1	0.3	9.9
Глинтвейн St Lorenz [Напитки алкогольные]	50	40	0	0	4
Итого	202	93	1	0	13
Итого за день	1911	1429	58	59	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Роук

06.04.2024 20:16

Дневник питания за 06.04.2024

Сегодня день огородных и уборочных работ. С калориями перебор, особенно мороженое на ночь, точно зря, но за ударный труд, себя нужно вознаграждать. Спорта тоже не было, но, почти 19000 шагов, перенос тяжестей и перекидывание песка, с успехом его заменили, по идее, даже мороженое должно выйти в ноль))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Горбуша соленая	60	101.4	13.3	5.4	0
Яичница глазунья, по 1-312	60	145.8	7.7	12.5	0.5
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	5	18.2	1.2	1.5	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	8	15.8	0.5	0.1	3.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	553	290	23	19	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино (0,3 L) [Макдоналдс]	1	123	5.7	6.9	9.4
Итого	300	123	5	6	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша Вок с Овощами [ВкусВилл]	150	210	5.6	4.2	37.4
Кальмар	15	15	2.7	0.3	0.3
Салат Айсберг [Белая Дача]	50	8	0.8	0.1	1
Шпинат, сырой	50	11.5	1.4	0.2	0.7
Шаурма	140	279.4	16.2	14.4	21.1
Томат Розовый [Prisma]	85	16.2	0.5	0	3.6
Песто Зеленый [Jamie Oliver]	10	42.3	0.7	4	0.8
чай черный заварной	100	2.8	0.4	0.1	0.1
Итого	600	585	28	23	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	130	45.5	0.9	0.3	8.5
Горбуша соленая	100	169	22.1	9	0
Чай заваренный с сахаром	100	28	0.1	0	7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Айсберг (салат кочанный)	100	14.5	0.7	0.1	2.2
Итого	480	395	28	9	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	100	28	0.1	0	7
Итого	100	28	0	0	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Пломбир Шоколадное и Ванильное [Коровка из Кореновки]	97	212.4	2.9	14.6	18.4
Итого	97	212	2	14	18
Итого за день	2130	1634	88	74	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Роук

06.04.2024 15:38

Сегодня пропустила тренировку, зато убирались на к...

Сегодня пропустила тренировку, зато убирались на кладбище и я натаскалась и накидалась песка, вышло, как замена силовым. По ощущениям пол тонны))

3

Роук

06.04.2024 06:34

Дневник питания за 05.04.2024

Сегодня норма по каллориям, и баланс калия и натрия соблюдён, но спорта сегодня нет, я в дороге. И выходные, скорее всего будут не продуктивные.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Печень куриная с медовым луком	45	140.6	10	7.2	8.6
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Грейпфрут	147	51.5	1	0.3	9.6
Вода	300	0	0	0	0
Комбилипен	1	0	0	0	0
Витамин Д3 + К2 + Е	1	2	0.5	0.5	1
Витамины Аевит	1	0	0	0	0
Коллаген [CMTech]	2	34	8.2	0	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	80	0.8	0.1	0	0
Безлактозные Сливки 11% [Parmalat]	7	8.8	0.2	0.8	0.3
Итого	654	247	20	8	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Варенье из клубники	10	28.5	0	0	7.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	5	6	0.1	0.5	0.2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	315	228	21	5	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец халапеньо, консервированный	10	2.7	0.1	0.1	0.2
Помидор (томат), парниковый	15	2.1	0.1	0	0.6
Салат зеленый по 1-58	20	10.8	0.4	0.8	0.5
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	10	14.5	0.1	1.5	0.1
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Варенье из клубники	20	57	0.1	0	14.8
Чука Салат [Takemura]	30	24.3	0.5	0	2.7
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Печень куриная с медовым луком	100	312.4	22.3	16	19.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Итого	285	473	25	18	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко сушеное	15	38	0.3	0	8.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Кофе [Черная Карта]	5	3.6	0.4	0.3	1
Рецепт чай без сахара	200	2.8	0.4	0.2	0
Итого	230	56	1	1	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки, сырые	35	196	7.1	15.9	5.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	235	196	7	15	5
Итого за день	1719	1201	76	51	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Роук

04.04.2024 21:00

Дневник питания за 04.04.2024

Странно, как только вспомнила о дневнике, стала перебирать с каллориями, хотя до этого вела в др приложениях и было норм. Но может просто критические дни виноваты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	10	14.5	0.1	1.5	0.1
Яичница-болтунья	70	104.3	7	7.7	1.1
Хлеб из овсяный хлеб	26	69.9	2.2	1.1	11.6
Айсберг (салат кочанный)	20	2.9	0.1	0	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	80	0.8	0.1	0	0
Грудинка изысканная	20	73.4	2.2	7	0.4
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Томаты Черри [Скатерть-самобранка]	8	1	0	0	0.3
Масло Лососевое [Санта Бремор]	10	49	0.2	5.4	0
Комбилипен	1	0	0	0	0
Витамины Аевит	1	0	0	0	0
Витамин Д3 + К2 + Е	1	2	0.5	0.5	1
Коллаген [California Gold Nutrition]	2	40	9.2	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	10	14.5	1.3	1	0.4
Итого	704	404	24	26	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Кофе [Черная Карта]	5	3.6	0.4	0.3	1
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	70	128.1	13	2.5	12.7
Рецепт чай без сахара	200	2.8	0.4	0.2	0
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	100	1	0	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	505	206	14	4	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец халапеньо, консервированный	10	2.7	0.1	0.1	0.2
Свекла, вареная	70	30.8	1.2	0.1	5.6
Курица, цыплята-бройлеры, голень	80	128.8	14.5	7.4	0.1
Помидор (томат), парниковый	15	2.1	0.1	0	0.6
Салат зеленый по 1-58	20	10.8	0.4	0.8	0.5
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	10	14.5	0.1	1.5	0.1
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	70	19.6	2.2	0.1	1.7
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Варенье из клубники	20	57	0.1	0	14.8
Чука Салат [Takemura]	30	24.3	0.5	0	2.7
Сырники	72	140.5	14.1	4	11.6
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Итого	457	441	34	14	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	70	128.1	13	2.5	12.7
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Финики	25	73	0.6	0.1	17.3
Итого	215	306	14	3	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	145	50.8	1	0.3	9.4
Печень куриная с медовым луком	35	109.4	7.8	5.6	6.7
Фисташки, сырые	15	84	3	6.8	2.5
Соевый протеиновый изолят	15	50.3	13.2	0.5	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	410	294	25	13	18
Итого за день	2291	1653	112	61	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Роук

04.04.2024 05:15

Дневник питания за 03.04.2024

Сегодня, практически тоже самое. Пока мне нравится такое питание, понятно, что меняю что то, но +- одно и тоже. Вес сдвинулся, мышцы растут, пока все устраивает

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Фисташки, сырые	10	56	2	4.5	1.7
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Апельсин	80	34.4	0.7	0.2	6.5
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	80	146.4	14.9	2.9	14.6
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Комбилипен	1	0	0	0	0
Итого	632	326	22	11	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	40	116.8	1	0.2	27.7
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	340	117	1	0	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец халапеньо, консервированный	10	2.7	0.1	0.1	0.2
Свекла, вареная	30	13.2	0.5	0.1	2.4
Курица, цыплята-бройлеры, голень	136	219	24.6	12.5	0.1
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Салат зеленый по 1-58	50	27	0.9	2.1	1.2
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	9	13.1	0.1	1.4	0
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	70	19.6	2.2	0.1	1.7
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Морские водоросли вакаме, сырые	40	18	1.2	0.3	3.5
Варенье из клубники	20	57	0.1	0	14.8
Хлеб из овсяный хлеб	26	69.9	2.2	1.1	11.6
Итого	431	447	32	17	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	100	1	0	0	0.3
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	70	128.1	13	2.5	12.7
Итого	170	129	13	2	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят	30	100.5	26.5	1	0
Тофу Натуральный [Ясо]	30	42	4.2	2.7	0.3
Яичница-болтунья	60	89.4	6	6.6	1
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Витамин Д3 + К2 + Е	1	2	0.5	0.5	1
Грудинка изысканная	30	110.1	3.3	10.5	0.6
Томаты Черри [Globus]	10	1.5	0	0	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Итого	207	379	42	23	4
Итого за день	1780	1400	111	56	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Роук

03.04.2024 19:12

Ужин

Перебрала с каллориями за день, но очень захотелось грудинки

1

Роук

03.04.2024 18:21

Вопрос

В тренировках с гантелями как прописывать вес гантелей, общий или одной гантели?

Роук

03.04.2024 13:33

Разнообразные вкусы в еде

Не очень эстетичное фото, потому что баночки, но это обед на работе, так, что как есть. Смотрела как то нутрициолога, и он посоветовал, чтобы было, как можно большее разнообразие вкусов и соленое, и пресное, и острое и т п, что наш мозг так устроен, что это разнообразие его якобы отвлекает, от уменьшения количества и отмене сладкого. И вы знаете, в принципе, на мне это работает.

2

Роук

03.04.2024 10:46

Дневник питания за 02.04.2024

Зарегистрировалась в 2019, но бросила. Настал 2024, пора взять себя в руки, 2 месяца на *ПП* ушло 3 кг. Вспомнила о дневнике питания)) Надо бы вести точный подсчет

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	8	11.6	0.1	1.2	0
Авокадо	15	24	0.3	2.2	0.3
Яичница-болтунья	80	119.2	8	8.8	1.3
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	20	102.8	2	10.5	0
Хлеб из овсяный хлеб	26	69.9	2.2	1.1	11.6
Айсберг (салат кочанный)	30	4.4	0.2	0	0.7
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	80	0.8	0.1	0	0
Сливки 5% жирности, с молоком	15	10.8	0.5	0.8	0.5
Итого	279	371	14	27	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	47	137.2	1.2	0.2	32.5
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	74	135.4	13.8	2.7	13.5
Итого	121	272	14	2	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец халапеньо, консервированный	10	2.7	0.1	0.1	0.2
Свекла, вареная	30	13.2	0.5	0.1	2.4
Курица, цыплята-бройлеры, голень	136	219	24.6	12.5	0.1
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Салат зеленый по 1-58	50	27	0.9	2.1	1.2
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	9	13.1	0.1	1.4	0
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	70	19.6	2.2	0.1	1.7
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Морские водоросли вакаме, сырые	40	18	1.2	0.3	3.5
Варенье из клубники	30	85.5	0.1	0	22.2
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	72	131.8	13.4	2.6	13.1
Итого	487	537	43	19	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки, сырые	20	112	4	9.1	3.3
Соевый протеиновый изолят	30	100.5	26.5	1	0
Апельсин	60	25.8	0.5	0.1	4.9
Итого	110	238	31	10	8
Итого за день	1147	1490	105	60	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4