Роук

Блог Кулинарная книга База продуктов

Роук

03.04.2024 10:46

Дневник питания за 02.04.2024

Зарегистрировалась в 2019, но бросила. Настал 2024, пора взять себя в руки, 2 месяца на *ПП* ушло 3 кг. Вспомнила о дневнике питания)) Надо бы вести точный подсчет

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	8	11.6	0.1	1.2	0
Авокадо	15	24	0.3	2.2	0.3
Яичница-болтунья	80	119.2	8	8.8	1.3
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	20	102.8	2	10.5	0
Хлеб из овсяный хлеб	26	69.9	2.2	1.1	11.6
Айсберг (салат кочанный)	30	4.4	0.2	0	0.7
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	80	0.8	0.1	0	0
Сливки 5% жирности, с молоком	15	10.8	0.5	0.8	0.5
Итого	279	371	14	27	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	47	137.2	1.2	0.2	32.5
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	74	135.4	13.8	2.7	13.5
Итого	121	272	14	2	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец халапеньо, консервированный	10	2.7	0.1	0.1	0.2
Свекла, вареная	30	13.2	0.5	0.1	2.4
Курица, цыплята-бройлеры, голень	136	219	24.6	12.5	0.1
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Салат зеленый по 1-58	50	27	0.9	2.1	1.2
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	9	13.1	0.1	1.4	0
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	70	19.6	2.2	0.1	1.7
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Морские водоросли вакаме, сырые	40	18	1.2	0.3	3.5
Варенье из клубники	30	85.5	0.1	0	22.2
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	72	131.8	13.4	2.6	13.1
Итого	487	537	43	19	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки, сырые	20	112	4	9.1	3.3
Соевый протеиновый изолят	30	100.5	26.5	1	0
Апельсин	60	25.8	0.5	0.1	4.9
Итого	110	238	31	10	8
Итого за день	1147	1490	105	60	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

4

Вера Нарметова 03.04.2024 12:01

Это весна😁, видимо. Я тоже о дневнике недавно вспомнила.
Пишу всё, что ем. Пошел отвес.

Роук 03.04.2024 12:07

А я сама себя видеть уже не могла в зеркале, обабилась, постарела и потерялась. Решила вернуться к себе))

Анастасия Ли 03.04.2024 13:13

У меня по сути то же самое) Тоже недавно только про него вспомнила) Это весна так на людей действует, хочется что то менять)

Роук 03.04.2024 13:18

Анастасия Ли, Да ещё год високосный, я заметила, что у меня изменения в жизни в основном в високосные года были, так, что тут сам бог велел))

Лучшие рационы

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

Новые рецепты

Печень телячья тушеная с грибами в сметанном соусе

Автор InnaLandina

Овсяноблин сладкий

Автор Ирина

ОВСЯНОБЛИН

Автор Валерий