Блог Анастасия Ли

Анастасия Ли

Блог Кулинарная книга База продуктов

Анастасия Ли

05.04.2024 17:45

Дневник питания за 05.04.2024

Отчет по питанию за 05.04.2024
Из активностей 8000 шагов и силовая тренировка (1 час) дома.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% (7)	180	217.8	28.8	9	5.4
Кисель Овсяный7	125	81.3	1.3	0.3	18.1
Яблоко Семиренко (7)	150	55.5	0.6	0.6	13.5
Морковь	160	56	2.1	0.2	11
Редис	60	12	0.7	0.1	2
Итого	675	422	33	10	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Льняное масло первое холодное прессование неравинированное	3	27	0	3	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	14	32.5	0.7	0	7.1
Рис пропаренный круглозерный (7)	50	166.5	3.5	0.5	37
Сыр Российский (7)	20	0	4.6	6	72
Редис	60	12	0.7	0.1	2
Итого	347	346	15	14	127

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	63	215.5	7.7	0.8	39.9
Котлета на пару	2	510	40	12.5	20.6
Итого	303	725	47	13	60

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2325	1494	96	38	238

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия Ли

04.04.2024 20:08

Дневник питания за 04.04.2024

Отчёт по питанию за 04.03.2024
Сегодня без тренировки.
Прошла 10000 шагов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген с гиалуроновой кислотой и витамином С	1	22	5.6	0	0
Клетчатка Облепиха (7)	5	3.5	0.4	0.1	0.3
Кисель Овсяный7	125	81.3	1.3	0.3	18.1
Яблоко Семиренко (7)	120	44.4	0.5	0.5	10.8
Творог 5% (7)	180	217.8	28.8	9	5.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	536	423	39	12	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Булгур с киноа (7)	80	272	9.6	1.2	52.8
Морская капуста по-корейски (7)	125	87.5	1.3	3.8	11.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	405	572	26	19	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель радужная (7)	45	90	9	5.9	0
Рис пропаренный круглозерный (7)	100	333	7	1	74
Итого	145	423	16	6	74

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Мандарин	74	28.1	0.6	0.1	5.6
Редис	90	18	1.1	0.1	3.1
Морковь	148	51.8	1.9	0.1	10.2
Итого	812	97	3	0	18
Итого за день	2398	1516	85	38	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия Ли

03.04.2024 12:33

Дневник питания за 03.04.2024

Отчет дневника питания за 03.04.2024.
Идет по счёту 3 день похудения. Перебрала больше нормы углеводов. Поэтому от третьего приёма пищи придется отказаться :cry:Немного не хватило до нормы белков и жиров.
Сегодня утро была часовая силовая тренировка в тренажерном зале + 50 минут кардио на беговой.
Чувствую себя отлично.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген с гиалуроновой кислотой и витамином С	1	22	5.6	0	0
Клетчатка Облепиха (7)	1	7	0.8	0.2	0.5
Творог 5% (7)	180	217.8	28.8	9	5.4
Кисель Овсяный7	120	78	1.2	0.2	17.4
Яблоко Семиренко (7)	120	44.4	0.5	0.5	10.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	1	108	5.8	5	9.6
Итого	636	477	42	14	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис пропаренный круглозерный (7)	100	333	7	1	74
Яйцо куриное вареное вкрутую	103	163.5	13.2	12	0.7
Льняное масло первое холодное прессование неравинированное	3	27	0	3	0
Клетчатка Облепиха (7)	1	7	0.8	0.2	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Сыр Голландский 45% (7)	9	31.5	2.3	2.4	0
Хлебцы Пшеничные с луком (7)	15	51	1.7	0.3	10.1
Белая табл. АЛФАВИТ	1	0	0	0	0
Итого	343	667	27	21	90

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	1979	1144	70	36	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия Ли

01.04.2024 17:02

Дневник питания за 01.04.2024

Сегодня 1ый день похудения. Завтра попробую снизить потребление жиров.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	180	261	37.8	9	5.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Кисель Овсяный7	100	65	1	0.2	14.5
Итого	380	373	39	9	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Хлопья Овсяные7	40	144	4.9	2.5	25.5
Итого	360	442	26	21	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло первое холодное прессование неравинированное	15	135	0	15	0
Творожок "Ирменский" с ванилином (др)	150	162	24	0.8	15
Итого	165	297	24	15	15