Роук
06.04.2024 15:38
Сегодня пропустила тренировку, зато убирались на кладбище и я
натаскалась и накидалась песка, вышло, как замена силовым. По
ощущениям пол тонны))
3
Роук
06.04.2024 06:34
Сегодня норма по каллориям, и баланс калия и натрия соблюдён, но
спорта сегодня нет, я в дороге. И выходные, скорее всего будут не
продуктивные.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей |
40
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Печень куриная с медовым луком |
45
|
140.6 | 10 | 7.2 | 8.6 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Грейпфрут |
147
|
51.5 | 1 | 0.3 | 9.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Комбилипен |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 + К2 + Е |
1
|
2 | 0.5 | 0.5 | 1 |
| Витамины Аевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коллаген [CMTech] |
2
|
34 | 8.2 | 0 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
80
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Безлактозные Сливки 11% [Parmalat] |
7
|
8.8 | 0.2 | 0.8 | 0.3 |
| Итого | 654 | 247 | 20 | 8 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Варенье из клубники |
10
|
28.5 | 0 | 0 | 7.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
5
|
6 | 0.1 | 0.5 | 0.2 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 315 | 228 | 21 | 5 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец халапеньо, консервированный |
10
|
2.7 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Салат зеленый по 1-58 |
20
|
10.8 | 0.4 | 0.8 | 0.5 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
10
|
14.5 | 0.1 | 1.5 | 0.1 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Варенье из клубники |
20
|
57 | 0.1 | 0 | 14.8 |
| Чука Салат [Takemura] |
30
|
24.3 | 0.5 | 0 | 2.7 |
| Сельдерей |
40
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Печень куриная с медовым луком |
100
|
312.4 | 22.3 | 16 | 19.1 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
20
|
39.4 | 1.2 | 0.2 | 8 |
| Итого | 285 | 473 | 25 | 18 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко сушеное |
15
|
38 | 0.3 | 0 | 8.9 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Кофе [Черная Карта] |
5
|
3.6 | 0.4 | 0.3 | 1 |
| Рецепт чай без сахара |
200
|
2.8 | 0.4 | 0.2 | 0 |
| Итого | 230 | 56 | 1 | 1 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фисташки, сырые |
35
|
196 | 7.1 | 15.9 | 5.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 235 | 196 | 7 | 15 | 5 |
| Итого за день | 1719 | 1201 | 76 | 51 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Роук
04.04.2024 21:00
Странно, как только вспомнила о дневнике, стала перебирать с
каллориями, хотя до этого вела в др приложениях и было норм. Но
может просто критические дни виноваты.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
10
|
14.5 | 0.1 | 1.5 | 0.1 |
| Яичница-болтунья |
70
|
104.3 | 7 | 7.7 | 1.1 |
| Хлеб из овсяный хлеб |
26
|
69.9 | 2.2 | 1.1 | 11.6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
20
|
2.9 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
80
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Грудинка изысканная |
20
|
73.4 | 2.2 | 7 | 0.4 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Томаты Черри [Скатерть-самобранка] |
8
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Масло Лососевое [Санта Бремор] |
10
|
49 | 0.2 | 5.4 | 0 |
| Комбилипен |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины Аевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 + К2 + Е |
1
|
2 | 0.5 | 0.5 | 1 |
| Коллаген [California Gold Nutrition] |
2
|
40 | 9.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
10
|
14.5 | 1.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 704 | 404 | 24 | 26 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Кофе [Черная Карта] |
5
|
3.6 | 0.4 | 0.3 | 1 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
70
|
128.1 | 13 | 2.5 | 12.7 |
| Рецепт чай без сахара |
200
|
2.8 | 0.4 | 0.2 | 0 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 505 | 206 | 14 | 4 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец халапеньо, консервированный |
10
|
2.7 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Свекла, вареная |
70
|
30.8 | 1.2 | 0.1 | 5.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень |
80
|
128.8 | 14.5 | 7.4 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Салат зеленый по 1-58 |
20
|
10.8 | 0.4 | 0.8 | 0.5 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
10
|
14.5 | 0.1 | 1.5 | 0.1 |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
70
|
19.6 | 2.2 | 0.1 | 1.7 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Варенье из клубники |
20
|
57 | 0.1 | 0 | 14.8 |
| Чука Салат [Takemura] |
30
|
24.3 | 0.5 | 0 | 2.7 |
| Сырники |
72
|
140.5 | 14.1 | 4 | 11.6 |
| Сельдерей |
40
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 457 | 441 | 34 | 14 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
70
|
128.1 | 13 | 2.5 | 12.7 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Финики |
25
|
73 | 0.6 | 0.1 | 17.3 |
| Итого | 215 | 306 | 14 | 3 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
145
|
50.8 | 1 | 0.3 | 9.4 |
| Печень куриная с медовым луком |
35
|
109.4 | 7.8 | 5.6 | 6.7 |
| Фисташки, сырые |
15
|
84 | 3 | 6.8 | 2.5 |
| Соевый протеиновый изолят |
15
|
50.3 | 13.2 | 0.5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 410 | 294 | 25 | 13 | 18 |
| Итого за день | 2291 | 1653 | 112 | 61 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Роук
04.04.2024 05:15
Сегодня, практически тоже самое. Пока мне нравится такое питание,
понятно, что меняю что то, но +- одно и тоже. Вес сдвинулся, мышцы
растут, пока все устраивает
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Фисташки, сырые |
10
|
56 | 2 | 4.5 | 1.7 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Апельсин |
80
|
34.4 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
80
|
146.4 | 14.9 | 2.9 | 14.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Комбилипен |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 632 | 326 | 22 | 11 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
40
|
116.8 | 1 | 0.2 | 27.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 340 | 117 | 1 | 0 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец халапеньо, консервированный |
10
|
2.7 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Свекла, вареная |
30
|
13.2 | 0.5 | 0.1 | 2.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень |
136
|
219 | 24.6 | 12.5 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Салат зеленый по 1-58 |
50
|
27 | 0.9 | 2.1 | 1.2 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
9
|
13.1 | 0.1 | 1.4 | 0 |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
70
|
19.6 | 2.2 | 0.1 | 1.7 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
40
|
18 | 1.2 | 0.3 | 3.5 |
| Варенье из клубники |
20
|
57 | 0.1 | 0 | 14.8 |
| Хлеб из овсяный хлеб |
26
|
69.9 | 2.2 | 1.1 | 11.6 |
| Итого | 431 | 447 | 32 | 17 | 36 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
70
|
128.1 | 13 | 2.5 | 12.7 |
| Итого | 170 | 129 | 13 | 2 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый протеиновый изолят |
30
|
100.5 | 26.5 | 1 | 0 |
| Тофу Натуральный [Ясо] |
30
|
42 | 4.2 | 2.7 | 0.3 |
| Яичница-болтунья |
60
|
89.4 | 6 | 6.6 | 1 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Витамин Д3 + К2 + Е |
1
|
2 | 0.5 | 0.5 | 1 |
| Грудинка изысканная |
30
|
110.1 | 3.3 | 10.5 | 0.6 |
| Томаты Черри [Globus] |
10
|
1.5 | 0 | 0 | 0.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Итого | 207 | 379 | 42 | 23 | 4 |
| Итого за день | 1780 | 1400 | 111 | 56 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Роук
03.04.2024 18:21
Роук
03.04.2024 13:33
Не очень эстетичное фото, потому что баночки, но это обед на
работе, так, что как есть. Смотрела как то нутрициолога, и он
посоветовал, чтобы было, как можно большее разнообразие вкусов и
соленое, и пресное, и острое и т п, что наш мозг так устроен, что
это разнообразие его якобы отвлекает, от уменьшения количества и
отмене сладкого. И вы знаете, в принципе, на мне это работает. 
2
Роук
03.04.2024 10:46
Зарегистрировалась в 2019, но бросила. Настал 2024, пора взять себя
в руки, 2 месяца на *ПП* ушло 3 кг. Вспомнила о дневнике питания))
Надо бы вести точный подсчет
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
8
|
11.6 | 0.1 | 1.2 | 0 |
| Авокадо |
15
|
24 | 0.3 | 2.2 | 0.3 |
| Яичница-болтунья |
80
|
119.2 | 8 | 8.8 | 1.3 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
20
|
102.8 | 2 | 10.5 | 0 |
| Хлеб из овсяный хлеб |
26
|
69.9 | 2.2 | 1.1 | 11.6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
80
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сливки 5% жирности, с молоком |
15
|
10.8 | 0.5 | 0.8 | 0.5 |
| Итого | 279 | 371 | 14 | 27 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
47
|
137.2 | 1.2 | 0.2 | 32.5 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
74
|
135.4 | 13.8 | 2.7 | 13.5 |
| Итого | 121 | 272 | 14 | 2 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец халапеньо, консервированный |
10
|
2.7 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Свекла, вареная |
30
|
13.2 | 0.5 | 0.1 | 2.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень |
136
|
219 | 24.6 | 12.5 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Салат зеленый по 1-58 |
50
|
27 | 0.9 | 2.1 | 1.2 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
9
|
13.1 | 0.1 | 1.4 | 0 |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
70
|
19.6 | 2.2 | 0.1 | 1.7 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
40
|
18 | 1.2 | 0.3 | 3.5 |
| Варенье из клубники |
30
|
85.5 | 0.1 | 0 | 22.2 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
72
|
131.8 | 13.4 | 2.6 | 13.1 |
| Итого | 487 | 537 | 43 | 19 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фисташки, сырые |
20
|
112 | 4 | 9.1 | 3.3 |
| Соевый протеиновый изолят |
30
|
100.5 | 26.5 | 1 | 0 |
| Апельсин |
60
|
25.8 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
| Итого | 110 | 238 | 31 | 10 | 8 |
| Итого за день | 1147 | 1490 | 105 | 60 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Роук
18.05.2019 21:06
Сегодня я перебрала с калориями и на тренировку забила. Не день а
разочарование.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода с мятой и лимоном |
100
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Алфавит Классик утро |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе молотый с молоком без сахара |
100
|
13.9 | 0.8 | 0.8 | 0.9 |
| Итого | 201 | 15 | 0 | 0 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода с мятой и лимоном |
100
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 100 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода с мятой и лимоном |
100
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 100 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Алфавит Классик обед |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куриная с медовым луком |
130
|
406.2 | 28.9 | 20.8 | 24.8 |
| Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем |
10
|
2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
150
|
274.5 | 27.9 | 5.4 | 27.3 |
| Мохито безалкогольный с мятой |
100
|
23.5 | 0.3 | 0 | 5.5 |
| Итого | 391 | 706 | 57 | 26 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог, вишневый, приготовленный по рецепту |
215
|
580.5 | 6 | 26.2 | 82.8 |
| вода с мятой и лимоном |
200
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 415 | 583 | 6 | 26 | 83 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Алфавит Классик вечер |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
200
|
114 | 2.8 | 8.2 | 6.6 |
| Тефтели |
30
|
47.6 | 2.9 | 2.7 | 3 |
| вода с мятой и лимоном |
200
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 431 | 164 | 5 | 10 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог, вишневый, приготовленный по рецепту |
150
|
405 | 4.2 | 18.3 | 57.8 |
| Итого | 150 | 405 | 4 | 18 | 57 |
| Итого за день | 1788 | 1876 | 74 | 82 | 210 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
