Блог Роук

Роук

04.04.2024 05:15

Дневник питания за 03.04.2024

Сегодня, практически тоже самое. Пока мне нравится такое питание, понятно, что меняю что то, но +- одно и тоже. Вес сдвинулся, мышцы растут, пока все устраивает

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Фисташки, сырые	10	56	2	4.5	1.7
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Апельсин	80	34.4	0.7	0.2	6.5
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	80	146.4	14.9	2.9	14.6
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Комбилипен	1	0	0	0	0
Итого	632	326	22	11	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	40	116.8	1	0.2	27.7
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	340	117	1	0	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец халапеньо, консервированный	10	2.7	0.1	0.1	0.2
Свекла, вареная	30	13.2	0.5	0.1	2.4
Курица, цыплята-бройлеры, голень	136	219	24.6	12.5	0.1
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Салат зеленый по 1-58	50	27	0.9	2.1	1.2
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	9	13.1	0.1	1.4	0
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	70	19.6	2.2	0.1	1.7
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Морские водоросли вакаме, сырые	40	18	1.2	0.3	3.5
Варенье из клубники	20	57	0.1	0	14.8
Хлеб из овсяный хлеб	26	69.9	2.2	1.1	11.6
Итого	431	447	32	17	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	100	1	0	0	0.3
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	70	128.1	13	2.5	12.7
Итого	170	129	13	2	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят	30	100.5	26.5	1	0
Тофу Натуральный [Ясо]	30	42	4.2	2.7	0.3
Яичница-болтунья	60	89.4	6	6.6	1
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Витамин Д3 + К2 + Е	1	2	0.5	0.5	1
Грудинка изысканная	30	110.1	3.3	10.5	0.6
Томаты Черри [Globus]	10	1.5	0	0	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Итого	207	379	42	23	4
Итого за день	1780	1400	111	56	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Роук

03.04.2024 19:12

Ужин

Перебрала с каллориями за день, но очень захотелось грудинки

Роук

03.04.2024 18:21

Вопрос

В тренировках с гантелями как прописывать вес гантелей, общий или одной гантели?

Роук

03.04.2024 13:33

Разнообразные вкусы в еде

Не очень эстетичное фото, потому что баночки, но это обед на работе, так, что как есть. Смотрела как то нутрициолога, и он посоветовал, чтобы было, как можно большее разнообразие вкусов и соленое, и пресное, и острое и т п, что наш мозг так устроен, что это разнообразие его якобы отвлекает, от уменьшения количества и отмене сладкого. И вы знаете, в принципе, на мне это работает.

Роук

03.04.2024 10:46

Дневник питания за 02.04.2024

Зарегистрировалась в 2019, но бросила. Настал 2024, пора взять себя в руки, 2 месяца на *ПП* ушло 3 кг. Вспомнила о дневнике питания)) Надо бы вести точный подсчет

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	8	11.6	0.1	1.2	0
Авокадо	15	24	0.3	2.2	0.3
Яичница-болтунья	80	119.2	8	8.8	1.3
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	20	102.8	2	10.5	0
Хлеб из овсяный хлеб	26	69.9	2.2	1.1	11.6
Айсберг (салат кочанный)	30	4.4	0.2	0	0.7
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	80	0.8	0.1	0	0
Сливки 5% жирности, с молоком	15	10.8	0.5	0.8	0.5
Итого	279	371	14	27	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	47	137.2	1.2	0.2	32.5
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	74	135.4	13.8	2.7	13.5
Итого	121	272	14	2	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец халапеньо, консервированный	10	2.7	0.1	0.1	0.2
Свекла, вареная	30	13.2	0.5	0.1	2.4
Курица, цыплята-бройлеры, голень	136	219	24.6	12.5	0.1
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Салат зеленый по 1-58	50	27	0.9	2.1	1.2
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	9	13.1	0.1	1.4	0
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	70	19.6	2.2	0.1	1.7
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Морские водоросли вакаме, сырые	40	18	1.2	0.3	3.5
Варенье из клубники	30	85.5	0.1	0	22.2
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	72	131.8	13.4	2.6	13.1
Итого	487	537	43	19	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки, сырые	20	112	4	9.1	3.3
Соевый протеиновый изолят	30	100.5	26.5	1	0
Апельсин	60	25.8	0.5	0.1	4.9
Итого	110	238	31	10	8
Итого за день	1147	1490	105	60	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Роук

18.05.2019 21:06

Дневник питания за 18.05.2019

Сегодня я перебрала с калориями и на тренировку забила. Не день а разочарование.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода с мятой и лимоном	100	1.3	0.1	0	0.2
Алфавит Классик утро	1	0	0	0	0
кофе молотый с молоком без сахара	100	13.9	0.8	0.8	0.9
Итого	201	15	0	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода с мятой и лимоном	100	1.3	0.1	0	0.2
Итого	100	1	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода с мятой и лимоном	100	1.3	0.1	0	0.2
Итого	100	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Алфавит Классик обед	1	0	0	0	0
Печень куриная с медовым луком	130	406.2	28.9	20.8	24.8
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	10	2	0	0	0.2
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	150	274.5	27.9	5.4	27.3
Мохито безалкогольный с мятой	100	23.5	0.3	0	5.5
Итого	391	706	57	26	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог, вишневый, приготовленный по рецепту	215	580.5	6	26.2	82.8
вода с мятой и лимоном	200	2.6	0.2	0	0.4
Итого	415	583	6	26	83

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Алфавит Классик вечер	1	0	0	0	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Тефтели	30	47.6	2.9	2.7	3
вода с мятой и лимоном	200	2.6	0.2	0	0.4
Итого	431	164	5	10	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог, вишневый, приготовленный по рецепту	150	405	4.2	18.3	57.8
Итого	150	405	4	18	57
Итого за день	1788	1876	74	82	210