Блог Евгений

Евгений

29.01.2020 01:25

Дневник питания за 28.01.2020

Голодным можешь ты не быть

Но заказать еду обязан

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Люля-Кебаб из Куриной Грудки [ВкусВилл]	400	988	52	70.8	35.6
Итого	400	988	52	70	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	150	261.9	21.9	18.8	1.2
Итого	150	261	21	18	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Голден	100	57	0.3	0.2	11.2
Джем яблочный	150	171.6	0.6	0.6	40.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Итого	450	448	44	2	58
Итого за день	1000	1698	118	91	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений

27.01.2020 20:17

Дневник питания и тренировок за 27.01.2020

Сегодня много бегал и как обещал набрал почти норму по жирам , поел с другом в ресторане, было тяжело не заказать то что я люблю кушать, потому что нужно держать себя в руках. Всем спасибо кто меня поддерживает, очень тяжело было начать худеть после длительного отдыха от диеты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	150	261.9	21.9	18.8	1.2
Яблоко Голден	170	96.9	0.5	0.3	19
Итого	320	358	22	19	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	200	218	5.2	8.2	31
Сардельки свиные	250	805	25.2	79	4.5
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Аджика	100	59.3	1	3.7	5.8
Итого	620	1090	31	91	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Вода	2000	0	0	0	0
Фасоль, чили, барбекю, приготовленная, в стиле ранчо	200	194	10	2	25.4
Итого	2400	414	54	3	32
Итого за день	3340	1862	108	113	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

бегать очень тяжело, и не быстро, но зато выносливость повышается и калории быстро уходят

Бег (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	5000		5000
Время	48		48
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 757 ккал

Дистанция: 5000 м

Время: 48 мин

4

7

Евгений

27.01.2020 12:35

Дневник питания за 26.01.2020

По жирам не добрал сильно, пришло время сушиться )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Итого	400	427	55	6	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	350	385	77	2.1	11.6
Джем из боярышника и яблок	200	178.8	0.2	0.2	47
Итого	550	563	77	2	58
Итого за день	950	991	132	8	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

95

Евгений

23.07.2019 00:15

Дневник тренировок за 23.07.2019

С диетой всю неделю выходило плохо, можно сказать набрал вес 66-67кг пока вешу , занимаюсь каждый день , но на этой неделе пришлось отказаться от кардио через день. Возвращаюсь в привычный ритм кардио и на след день силовая, осталось чуть меньше 10 дней до 3х месц сушки..

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	9	8	7	6		30
Вес снаряда	8	8	8	8		240

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	7	7	7		21
Вес снаряда	30	30	30		630

Жим штанги из-за головы сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	7	7	7		21
Вес снаряда	30	30	30		630

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	30	30	30		1800

Приседания со штангой на груди

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	9	9		28
Вес снаряда	30	30	30		840

Результаты за день

Энергозатраты: 85 ккал

Количество повторений: 160 раз

Тоннаж: 4140 кг

Евгений

28.06.2019 15:40

Дневник питания за 28.06.2019

Всем привет, надоело писать каждый день отчеты, уже почти 2 месяца прошло с 76.5 до 67кг дошел уже, все еще жир на боках и животе остался в большом количестве , с груди ушел почти и на верху спины еще есть, все остальное с маленьким % жира, только на ногах потерял 8см за 2 месц.. набрал рельефа везде хорошо, мышц набрал мало за это время, но и тяжело при таком же дефиците калорий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	150	106.5	3.8	2.3	15.5
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	220	468.6	31.2	25.1	28.6
Итого	370	575	35	27	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	400	230.8	15.2	11.6	17.2
Итого	400	230	15	11	17
Итого за день	2770	805	50	39	61

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений

12.06.2019 20:47

Дневник питания и тренировок за 13.06.2019

сегодня как то вышло что без завтрака и поел только в обед, но был не особо голодным решил немного отдохнуть а то в последнее время совсем много ел на ночь немного разгружу сегодня организм.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый Чай [Greenfield]	750	0	0	0	0
Киви	75	35.3	0.6	0.3	6.1
Грейпфрут	80	28	0.6	0.2	5.2
Рыба-меч, приготовленная на жару	100	172	23.5	7.9	0
Итого	1005	235	24	8	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	165	79.2	18.3	0.3	1.7
Итого	165	79	18	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеиновый Протеин [Pure Protein]	1	187	40	0.7	5
Итого	50	187	40	0	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	250	285	50	5	7.5
Яблоко Фуджи	150	94.5	0.3	0.3	19.7
Итого	400	379	50	5	27
Итого за день	4620	881	133	14	45

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

начал пить много воды 4-5 л до этого около 2х , по этому вода дает свой вес и задержалась) С живота вообще жир отказывается уходить увы) Надеюсь через 1.5 месц избавлюсь от него..

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	8	8	8	8	8	8	8	8		64
Вес снаряда	30	30	30	30	30	30	30	30		1920

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	8	8	8	8	8	8	8	8		64
Вес снаряда	30	30	30	30	30	30	30	30		1920

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	8	8	8	8	8	8	8	8		64
Вес снаряда

Французский жим с гантелью одной рукой

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	8	8	8	8	8	8	8	8		64
Вес снаряда	6	6	6	6	6	6	6	6		384

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	8	8	8	8	8	8	8	8		64
Вес снаряда	11	11	11	11	11	11	11	11		704

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	8	8	8	8	8	8	7	7		62
Вес снаряда	11	11	11	11	11	11	11	11		682

Результаты за день

Энергозатраты: 109 ккал

Количество повторений: 382 раз

Тоннаж: 5610 кг

Евгений

12.06.2019 20:35

Дневник тренировок за 11.06.2019

Вот дернуло меня пробежать 100м из за взрывной силы после 30 м когда уже достиг максимальной скорости потянул бицебс бедра ноги скорее всего и уже сбавил сильно темп и не выкладывался терпел боль добежал до финиша потом еще час хромал, та же история была когда хотел пробежать 100м и через 20 м та же самая проблема но тогда я остановился и не бежал дальше, думал после каждодневных тренировок тело готово к бегу причем я бегал в горку в 60/70% по 150+м и ничего. Результатом не доволен лет 10 назад было 13 сек при весе 54кг , рост тот же был.

Бег (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	100		100
Время	14.7		14
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 6 ккал

Дистанция: 100 м

Время: 14.7 мин

Евгений

12.06.2019 19:50

Дневник питания и тренировок за 12.06.2019

Сегодня было плохое самочувствие из за аллергии, таблетки не очень помогают особенно если на улице погуляешь то через час начинается опять она.. но после занятий самочувствие улучшилось а был разбитый как никогда вчера да и сегодня. Но ничего завтра надеюсь будет лучше если не выходить на улицу =х

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый Чай [Greenfield]	500	0	0	0	0
Киви	130	61.1	1	0.5	10.5
Грейпфрут	150	52.5	1	0.3	9.8
Итого	780	113	2	0	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	450	277.2	17.1	13.1	24.3
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1450	277	17	13	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	140	147	3.4	5.6	20.7
Котлеты из Говядины Домашние [GurMama]	150	240	18.9	14	9.6
Итого	290	387	22	19	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеиновый Протеин [Pure Protein]	0.56	104.7	22.4	0.4	2.8
Итого	28	104	22	0	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	170	81.6	18.9	0.3	1.7
Итого	170	81	18	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	200	438	19.8	27.8	27
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1700	438	19	27	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеиновый Протеин [Pure Protein]	0.56	104.7	22.4	0.4	2.8
Итого	28	104	22	0	2
Итого за день	4446	1506	125	62	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Перепутал даты местами уже не буду менять заполнил на завтра вместо тренировки Криса, ту которую сегодня сделал, ну ничего страшного , все равно знаю что завтра делать буду)

Бег (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	7000			7000
Время	120			120
Вес отягощения
Перепад высот		0

Результаты за день

Энергозатраты: 411 ккал

Дистанция: 7000 м

Время: 120 мин

Евгений

10.06.2019 16:50

Дневник питания и тренировок за 10.06.2019

Вроде углеводов везде почти мало , но в итоге набегаю за 100 а надо сократить их но никак не выходит , жиры хотя бы сократил по идее до необходимого значения..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2250	5	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Яичный белок куриный	130	62.4	14.4	0.2	1.3
Итого	180	141	20	6	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	130	136.5	3.1	5.2	19.2
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Итого	270	186	4	5	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из Говядины Домашние [GurMama]	180	288	22.7	16.7	11.5
Итого	180	288	22	16	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	250	285	50	5	7.5
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2520	387	52	5	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеиновый Протеин [Pure Protein]	0.56	104.7	22.4	0.4	2.8
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Котлеты из Говядины Домашние [GurMama]	60	96	7.6	5.6	3.8
Итого	148	249	32	9	8
Итого за день	5548	1258	133	43	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Плечи сегодня как то очень тяжело шли, вроде уже делал с этим весом несколько раз но как то сегодня не был готов так хорошо , хорошо что до отказа немного осталось хотя сил было мало , особенно на разведения дались потом сложно, хотя вес и так уменьшил на 1 кг..

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	8	8	8	8	8	8	8	8		64
Вес снаряда

Отжимания от пола

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	8	8	8	8	8	8	8	8		64
Вес снаряда

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	8	8	8	8	8	8	8	8		64
Вес снаряда	30	30	30	30	30	30	30	30		1920

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	8	8	8	8	8	8	8	8		64
Вес снаряда	5	5	5	5	5	5	5	5		320

Результаты за день

Энергозатраты: 99 ккал

Количество повторений: 256 раз

Тоннаж: 2240 кг

Евгений

09.06.2019 20:56

Дневник питания и тренировок за 09.06.2019

Блин только недавно был 68 и уже 70, вот так вот прибавил 500 калорий к рациону что бы хотя бы до минимума доходить потому что уже больше месяца питаюсь в среднем около 1000 калорий в среднем .. стараюсь потреблять максимум белка , и по минимуму калорий , что бы можно было скидывать вес и набирать мышцы)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1750	5	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма с Курицей и Овощами [Добрые Съести]	2	758	22.4	38.8	80
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1900	758	22	38	80

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Колбаса полукопченая, краковская	30	139.8	4.9	13.4	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Итого	95	324	13	21	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый Чай [Greenfield]	100	0	0	0	0
Картофель отварной без соли	200	172	3.4	0.2	36.4
Отбивная из Говядины [ВкусВилл]	100	150	15	10	0
Зеленый Чай [Greenfield]	250	0	0	0	0
Итого	650	322	18	10	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеиновый Протеин [Pure Protein]	0.56	104.7	22.4	0.4	2.8
Яичный белок куриный	125	60	13.9	0.2	1.3
Итого	153	164	36	0	4
Итого за день	4548	1574	91	70	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

https://www.youtube.com/watch?v=_X0LvpC7af0 продолжаем заниматься по программе Криса Хериа , сделал 6 подходов , в следующий раз в планах 8 подходов , делаю все полностью все по технике , и немного усложнил программу прыгая на скакалке на одной ноге.

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	40		40

Результаты за день

Энергозатраты: 336 ккал

Время: 40 мин