Дневник питания и тренировок за 10.06.2019

Вроде углеводов везде почти мало , но в итоге набегаю за 100 а надо сократить их но никак не выходит , жиры хотя бы сократил по идее до необходимого значения..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2250	5	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Яичный белок куриный	130	62.4	14.4	0.2	1.3
Итого	180	141	20	6	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	130	136.5	3.1	5.2	19.2
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Итого	270	186	4	5	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из Говядины Домашние [GurMama]	180	288	22.7	16.7	11.5
Итого	180	288	22	16	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	250	285	50	5	7.5
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2520	387	52	5	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеиновый Протеин [Pure Protein]	0.56	104.7	22.4	0.4	2.8
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Котлеты из Говядины Домашние [GurMama]	60	96	7.6	5.6	3.8
Итого	148	249	32	9	8
Итого за день	5548	1258	133	43	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Плечи сегодня как то очень тяжело шли, вроде уже делал с этим весом несколько раз но как то сегодня не был готов так хорошо , хорошо что до отказа немного осталось хотя сил было мало , особенно на разведения дались потом сложно, хотя вес и так уменьшил на 1 кг..

Отжимание от брусьев