Дневник питания и тренировок за 16.05.2019

Очень хотел съесть на ночь грамм 200 отбивных , но смог удержаться т.к каши на самом деле было достаточно что бы через пол часа получить насыщение, и было бы очень много калорий если бы совместил с ним, но опять же нужно уменьшать углеводы, и увеличивать белки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	125	131.3	3	5	18.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	375	136	3	5	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	300	171	4.2	12.3	9.9
Итого	300	171	4	12	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Итого	150	64	1	0	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Вода	2300	0	0	0	0
Итого	2450	151	6	1	27
Итого за день	3275	523	15	19	69