Дневник питания и тренировок за 12.06.2019

Сегодня было плохое самочувствие из за аллергии, таблетки не очень помогают особенно если на улице погуляешь то через час начинается опять она.. но после занятий самочувствие улучшилось а был разбитый как никогда вчера да и сегодня. Но ничего завтра надеюсь будет лучше если не выходить на улицу =х

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый Чай [Greenfield]	500	0	0	0	0
Киви	130	61.1	1	0.5	10.5
Грейпфрут	150	52.5	1	0.3	9.8
Итого	780	113	2	0	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	450	277.2	17.1	13.1	24.3
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1450	277	17	13	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	140	147	3.4	5.6	20.7
Котлеты из Говядины Домашние [GurMama]	150	240	18.9	14	9.6
Итого	290	387	22	19	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеиновый Протеин [Pure Protein]	0.56	104.7	22.4	0.4	2.8
Итого	28	104	22	0	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	170	81.6	18.9	0.3	1.7
Итого	170	81	18	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	200	438	19.8	27.8	27
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1700	438	19	27	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеиновый Протеин [Pure Protein]	0.56	104.7	22.4	0.4	2.8
Итого	28	104	22	0	2
Итого за день	4446	1506	125	62	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Перепутал даты местами уже не буду менять заполнил на завтра вместо тренировки Криса, ту которую сегодня сделал, ну ничего страшного , все равно знаю что завтра делать буду)

Бег (дистанция/время)