Блог Евгений

Евгений

29.05.2019 21:05

Дневник питания и тренировок за 29.05.2019

Надо пить много воды но что то не очень получается..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Творог 2% жирности	250	285	50	5	7.5
Итого	500	290	50	5	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	130	136.5	3.1	5.2	19.2
Говядина, котлеты из фарша, 80% постного мяса/ 20% жира, жареная на огне	70	189	18	12.4	0
Итого	200	325	21	17	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	200	438	19.8	27.8	27
Вода	1500	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	250	112.5	7.5	3.8	12
Итого	1950	550	27	31	39
Итого за день	2650	1166	98	54	66

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Был немного хруст в плече от обратных подтягиваний надеюсь скоро он уйдет в принципе ничего страшного)

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	8	8	8	8	8		40
Вес снаряда	0

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	8	8	8	8	8	7		47
Вес снаряда	20	20	20	20	20	20		940

Отжимания от пола

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	8	8	8	8	8	8	8	8		64
Вес снаряда	0

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	8	8	8	8	8	8	8	8		64
Вес снаряда

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	8	8	8	8	8	8	8	8		64
Вес снаряда	30	30	30	30	30	30	30	30		1920

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	8	8	8	8	8	8	8	8		64
Вес снаряда	6	6	6	6	6	6	6	6		384

Результаты за день

Энергозатраты: 111 ккал

Количество повторений: 343 раз

Тоннаж: 3244 кг

1

Евгений

29.05.2019 20:51

Дневник питания за 28.05.2019

Самочувствие нормализовалось ) что то последнее время стал много кушать)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Рисовая каша по 1-268	120	172.8	2.9	4.2	31
Говядина, котлеты из фарша, 95% постного мяса/ 5% жира, жареная на сковороде	70	114.8	18.1	4.2	0
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), жареная на огне	70	137.2	18.6	6.4	0
Итого	510	429	39	14	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма с Курицей [Добрые Съести]	350	658	19.6	33.9	70
Итого	350	658	19	34	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо перепелиное (Яйца)	150	252	17.9	19.7	0.9
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1650	252	17	19	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Голден	200	114	0.6	0.3	22.4
Итого	200	114	0	0	22
Итого за день	2710	1453	77	68	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Евгений

27.05.2019 20:56

Дневник питания и тренировок за 27.05.2019

Самочувствие все еще не очень, надеюсь завтра уже приду в норму, появилось ощущение что я всегда голодный, даже после еды насыщение не особо наступает)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Итого	400	69	1	0	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	250	285	50	5	7.5
Итого	250	285	50	5	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	500	308	19	14.5	27
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	2000	308	19	14	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	250	285	50	5	7.5
Итого	250	285	50	5	7
Итого за день	2900	947	120	24	55

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нужно срочно покупать перчатки, сразу вышли мозоли на руках из за подтягиваний и отжиманий от брусьев..

Первая тренировка 18:05 19:25

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	8	8	8	8	7	7	7	7		60
Вес снаряда

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	8	15	15	15		53
Вес снаряда	30	30	30	30		1590

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	8	8	8	8	8	8	8	8		64
Вес снаряда

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	8	8	8	8	8	8	8	8		64
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 117 ккал

Количество повторений: 241 раз

Тоннаж: 1590 кг

1

Евгений

27.05.2019 20:39

Дневник питания за 26.05.2019

утром болело горло немного сопли были, самочувствие не очень

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли	150	195	4	0.4	41.7
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	800	264	5	0	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	400	246.4	15.2	11.6	21.6
Итого	400	246	15	11	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба в тесте, жареная	150	340.5	23.1	18.5	22
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1650	340	23	18	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	150	328.5	14.9	20.9	20.3
Яблоко Голден	100	57	0.3	0.2	11.2
Итого	250	385	15	21	31
Итого за день	3600	1241	58	51	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Евгений

26.05.2019 17:38

Дневник питания и тренировок за 25.05.2019

Тяжело идет 13 часовое голодание , еще и тренировка на голодный желудок с утра , такого лучше не допускать)

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма с Курицей и Овощами [Добрые Съести]	2	758	22.4	38.8	80
Итого	400	758	22	38	80

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица жареная (Мясные продукты)	250	525	65	30	0
Итого	250	525	65	30	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	100	48	11.1	0.2	1
Итого	100	48	11	0	1
Итого за день	750	1331	98	69	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

немного болело запястье от штанги, еще и горло с утра болело..

Отжимания от пола

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	8	8	8	8	8	8	8	8		64
Вес снаряда	6	6	6	6	6	6	6	6		384

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	8	8	8	8	8	8	8	8		64
Вес снаряда

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	3		19
Вес снаряда	30	30	30		570

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	8	8	8	8	8	8	8	8		64
Вес снаряда	6	6	6	6	6	6	6	6		384

Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	6	6	6		270

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	150		150

Результаты за день

Энергозатраты: 587 ккал

Количество повторений: 256 раз

Тоннаж: 1608 кг

Время: 150 мин

1

Евгений

24.05.2019 21:43

Дневник питания и тренировок за 24.05.2019

Сегодня голод меня не хочет посещать , да и воду пить как то не хочется.. в итоге поел на ночь - 200гр овсянки не смог съесть , хотя кушал 7/8 часов назад.. так надо что то придумать что бы скушать 60 грам белка , а уже 12 часов ночи и я объелся в хламину.. даже салат не пойдет( не знаю что делать даже, белки очень нужный сегодня, а я тренировался 2 часа назад, уже помылся не буду же я еще час делать кардио и потом что опять в душ идти?) вот думал скушать мясо , но нет, на потом оставил теперь в тупик себя загнал.. постараюсь через час поесть..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	250	5	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	400	246.4	15.2	11.6	21.6
Вода	750	0	0	0	0
Итого	1150	246	15	11	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба в тесте, жареная	100	227	15.4	12.3	14.7
Итого	100	227	15	12	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	170	178.5	4.1	6.8	25.2
Яблоко Голден	120	68.4	0.3	0.2	13.4
Итого	290	246	4	7	38
Итого за день	1790	725	35	30	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

https://www.youtube.com/watch?v=_X0LvpC7af0

сделал 8 подходов данного упражнения , но нужно увеличивать еще на 3-5 подходов, максимум делал за 3 часа 20 подходво , но это перебор , даже 2 часов без отдыха много..

спортивная ходьба

	1	2	Итог
Время	70		70

Результаты за день

Энергозатраты: 449 ккал

Время: 70 мин

1

Евгений

23.05.2019 00:18

Дневник питания и тренировок за 23.05.2019

Постараюсь сегодня днем как можно больше кушать, что бы на ужин не потреблять 30/40% за день, нужно чаще питаться дробить по 5-6 приемов пищи тогда переносить голод легче. Сегодня после силовой тренировки по максимуму белка нужно съесть.. но мне это дается не так просто(

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Итого	400	69	1	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	250	285	50	5	7.5
Вода	1500	0	0	0	0
Яичный белок куриный	150	72	16.7	0.3	1.5
Итого	1900	357	66	5	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Снэк, рыба	200	288	43.6	12.6	0
Итого	200	288	43	12	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, быстроразваривающийся, обогащенный, приготовленный	150	186	3.3	0.8	39.2
Итого	150	186	3	0	39

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Вода	1500	0	0	0	0
Яблоко Голден	83	47.3	0.2	0.1	9.3
Итого	1933	111	3	0	19
Итого за день	4583	1012	118	19	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня силовая раньше срока , что бы мышцы совсем не посыпались от одних окислительных нагрузок в сочетании с диетой) Совсем немного кружилась голова , еще и аллергия пошла на пух в остальном все отлично, хотя форму возвращать еще месяц нужно как минимум..

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	22	22	22		660

Подтягивания на брусьях

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	3	4	3	2		12
Вес снаряда	10	10	12.5			107

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	7	8		23
Вес снаряда	10	10	12.5		250

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	22	22	22		528

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	22	22	22		528

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	30	30	30		2700

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 381 ккал

Количество повторений: 203 раз

Тоннаж: 4773.5 кг

Время: 60 мин

1

Евгений

23.05.2019 00:02

Дневник питания и тренировок за 22.05.2019

Съел диетическую шаурму разгрузочный день , надеюсь еще 2 недели буду кушать по минимуму и оценю результат за месяц до 65 конечно будет трудно скинуть , самочувствие даже улучшилось силы появились , а то каждый день почти одни и те же продукты , нужно пойти закупить разного всего , жаль что мало что можно мне кушать из того что продают..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	125	142.5	25	2.5	3.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	375	147	25	2	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаверма [Grow Food ]	1	456	23.1	23.7	37.7
Итого	210	456	23	23	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	125	142.5	25	2.5	3.8
Апельсин	75	32.3	0.7	0.2	6.1
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1500	174	25	2	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	95	150.8	12.2	11	0.7
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	495	178	13	11	5
Итого за день	2580	957	87	40	57

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

https://www.youtube.com/watch?v=_X0LvpC7af0 для тех кто не любит бегать но хочет делать кардио тренировку дома , расчитать каждое упражнение тут не получиться , по этому просто добавлю как медленный бег.

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	50		50

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	90		90

Результаты за день

Энергозатраты: 803 ккал

Время: 140 мин

1

5

Евгений

21.05.2019 21:44

Дневник питания и тренировок за 21.05.2019

Очень хочется булочек и прочей вредной пищи сегодня что то ) Голод всегда где то рядом))
Спасибо большое всем за советы, и за переживание за мое здоровье , я даже решил кушать больше 1000+ в день стараться, до этого было 750 + - в день но было тяжелее , сейчас 1000 хватает но тогда мне придется делать кардио тренировки чуть дольше что бы 250 калорий из еды я сжигал на тренировке, потому что меньше чем минус 1500 калорий я не очень хочу иметь осталось потерпеть до конца месяца всего лишь потом уже кушать 1400 можно будет)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Апельсин	75	32.3	0.7	0.2	6.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	0	0	0	0	0
Апельсин	0	0	0	0	0
Итого	1825	37	0	0	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	125	142.5	25	2.5	3.8
Пельмени отварные, по 2-170	150	328.5	14.9	20.9	20.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	525	473	39	23	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	125	142.5	25	2.5	3.8
Итого	125	142	25	2	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	150	328.5	14.9	20.9	20.3
Вода	1000	0	0	0	0
Сдоба обыкновенная	100	301	8.1	5.3	54.9
Итого	1250	629	23	26	75
Итого за день	3725	1282	88	52	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Немного отдыха для ног , решил не делать пробежку , на белке заниматься тяжелее и немного кружиться голова во время занятий

Первая тренировка 10:55 11:50

Отжимания от пола

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	8	8	8	8	8	8	8	8		64
Вес снаряда

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	8	8	8	8	8	8	8	8		64
Вес снаряда	8	8	8	8	8	8	8	8		512

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	8	8	8	8	8	8	8	8		64
Вес снаряда	8	8	8	8	8	8	8	8		512

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	8	8	8	8	8	8	8	8		64
Вес снаряда	6	6	6	6	6	6	6	6		384

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	8	8	8	8	8	8	8	8		64
Вес снаряда	6	6	6	6	6	6	6	6		384

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 272 ккал

Количество повторений: 320 раз

Тоннаж: 1792 кг

Время: 60 мин

3

129

Евгений

20.05.2019 20:02

Дневник питания и тренировок за 20.05.2019

Пытаюсь перейти на белковое питание и по минимуму стараюсь получать углеводов , посмотрю на результат за неделю...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	75	32.3	0.7	0.2	6.1
Яичный белок куриный	200	96	22.2	0.3	2
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	475	163	24	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	125	142.5	25	2.5	3.8
Итого	125	142	25	2	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	250	40	2	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	125	142.5	25	2.5	3.8
Апельсин	75	32.3	0.7	0.2	6.1
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1700	174	25	2	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	125	126.1	5.2	1.4	23.2
Итого	125	126	5	1	23
Итого за день	2675	647	82	7	57

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Восстановиться не успел после вчерашнего дня, завтра наверно сделаю перерыв , буду просто гулять.. )

Первая тренировка 13:35 00:00

Бег (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	1700		1700
Время	12		12
Вес отягощения
Перепад высот

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	5500		5500
Количество шагов
Время	110		110
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 322 ккал

Дистанция: 7200 м

Время: 122 мин

1