Блог Евгений

Евгений

20.02.2020 02:50

Дневник питания за 19.02.2020

Еще один день на дефиците. В этот раз как-то тяжеловато. Энтузиазма поменьше, чтоли. Надо как-то психологически настроиться. Именно настроя не хватает. Но держусь. Если настроиться не смогу, значит это не надолго. И в тренажерку попасть никак не получается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	95	173.9	17.7	3.4	17.3
Сметана 20% жирности	5	10.3	0.1	1	0.2
Итого	350	217	19	6	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка сборная мясная	350	240.5	18.2	16.1	6
Итого	350	240	18	16	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутер	91	195.5	15.6	10.3	8.9
Зефир	25	81.5	0.2	0	20
Итого	116	277	15	10	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутер	91	195.5	15.6	10.3	8.9
Зефир	25	81.5	0.2	0	20
Итого	116	277	15	10	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Куриная грудка (филе) (Тушение)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Итого	277	246	30	2	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72	182	125.6	4.7	9.1	5.6
Куриная грудка (филе) (Жарка)	253	241.3	54.9	2	1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	60	136.8	5.2	0.8	27.1
Осетр, все виды, копченый	100	173	31.2	4.4	0
Итого	595	676	96	16	33
Итого за день	1804	1934	196	62	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений

18.02.2020 17:37

Дневник питания за 18.02.2020

Сократил калорийность рациона. За 2 месяца набрал больше 8 кг. Очередная попытка вернуться к процессу похудения. Уже 3-ая или 4-ая по счету в этом году. Если получиться вернуться, впереди большая работа. Как же они (килограммы) легко и без усилий набираются.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	157	241.8	16.6	18.3	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 4% жирности, топленое	50	33.5	1.5	2	2.4
Итого	407	277	18	20	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый с копченостями	350	270.2	14.7	16.5	15.8
Салат Витаминный	100	146	1.4	13.4	5.8
Итого	450	416	16	29	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	25	81.5	0.2	0	20
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	325	84	0	0	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	140	341.6	31.6	23.8	0
Итого	140	341	31	23	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	25	81.5	0.2	0	20
Вода	400	0	0	0	0
Итого	425	81	0	0	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма рецепт 1	226	327.9	14.5	14.9	34.1
Итого	226	327	14	14	34
Итого за день	2273	1529	80	88	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Евгений

15.01.2020 16:46

Дневник питания за 15.01.2020

Снова верхняя граница нормы. Вроде зелененькое почти все. На тренеровку идти поленился. Силовые нельзя. Думал может на дорожке низкоинтенсивное кардио походить. Но не случилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	22	44.2	1.7	0.3	8.3
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая	20	38.4	5.3	1.8	0
Огурец парниковый	15	1.7	0.1	0	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	34	123.8	7.9	10	0
Итого	291	210	15	12	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель, запеченный в сметанном соусе по 1-244	150	171	3.8	8	20.7
Кета (Запекание)	156	179.9	27.3	7.8	0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	100	18	0.6	0.1	2.5
Итого	406	368	31	15	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чебуреки	150	419	18.8	23.4	35.4
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	170	526	20	30	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица жареная, по 2-16	180	489.6	41.9	35.6	0.2
Басмати Рис [Uncle Ben's]	150	526.5	13.5	1.7	114
Итого	330	1016	55	37	114
Итого за день	1197	2121	122	95	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений

14.01.2020 18:48

Дневник питания за 14.01.2020

Снова небольшой перебор. Конфетки подвели. Но в целом не плохо. Зеленый коридор показывает. Рейтинг рацииона очень низкий, зато все бжу зеленые. Редкое явление.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	20	82.6	0.6	3.1	13
Итого	270	111	2	4	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	20	107	1	7	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре из бобов, мексиканская кухня, консервированное	150	135	7.5	3	14.8
Котлеты	100	227.4	10.1	19.4	3.3
Селедка "под шубой"	100	209.5	8	18.2	3.7
Грибной суп	150	76.4	1.2	5.1	6.9
Итого	500	648	26	45	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сиг (Жарка)	411	504.7	70.3	24.7	0
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	100	94	4.8	0.4	17
Басмати Рис [Uncle Ben's]	100	351	9	1.1	76
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	60	247.8	1.8	9.3	39
Итого	971	1200	85	35	132
Итого за день	1761	2068	116	92	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений

14.01.2020 07:56

Дневник питания за 13.01.2020

Небольшой перебор. Не ожидал, что мимоза такая калорийная. Небольшой перебор для небольшого праздника это нормально. Сразу вернуться к здоровому питанию не получилось, будем возращатся постепенно. Основные праздники кончились, правда остались дни рождения близких, но с этим можно справиться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	18	42.3	1.4	0.1	8.9
Форель, все виды	20	29.6	4.2	1.3	0
Огурец парниковый	15	1.7	0.1	0	0.3
Итого	303	102	7	2	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Продукт Йогуртный [Fruttis]	115	131.1	5.2	5.2	16.1
Итого	315	454	26	19	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	110	105	1	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сиг (Жарка)	411	504.7	70.3	24.7	0
Салат "Мимоза"	200	593.2	12.6	56.6	8.8
Шоколад полугорький	60	329.4	2.7	21.2	31.5
Итого	671	1427	85	102	40
Итого за день	1399	2089	121	124	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений

12.01.2020 06:34

Отвес

Вес все таки пошел вниз. Ативность минимальна, но за счет хорошего дефицита вес все же немного снижается. Постараюсь это состояние поддерживать. С понедельника активность немного увеличится, но слается мне и калорийность тоже.

Евгений

11.01.2020 16:25

Дневник питания за 11.01.2020

Первый раз поел только после трех часов. В ближайшие две недели запрещены физические нагрузки :-( что очень печалит, но буду нивелировать диетой. Будем снижать калорийность.

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	150	235.5	8.7	1.4	43.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Голубец Ленивый [Му-Му]	80	126.3	5.9	8	8
Итого	250	434	19	15	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель, запеченный с яйцом по 1-244	200	456	9.4	29	39
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	100	151	29	3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	610	642	38	32	47
Итого за день	860	1077	57	47	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений

09.01.2020 18:00

Дневник питания за 09.01.2020

Неплохой дефицит. Можно сказать разгрузочный день. Даже два кусочка на вид наивкуснейших тортиков не сбили меня с пути и пролежав полдня уехали детям. Рейтинг рациона низкий, от этого и кушать хочется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	13	26.1	1	0.2	4.9
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	17	50.2	1.2	4.9	0.6
Помидор (томат), парниковый	15	2.1	0.1	0	0.6
Итого	275	96	3	5	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	100	261	11	23.9	0.4
Омлет натуральный	100	128	8.7	9.2	2.7
Итого	200	389	19	33	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырный суп	500	467	23.5	34.5	16
Сухари сливочные	50	199.5	4.3	5.4	33.4
Морковь по-корейски	100	112.6	1.2	8.2	9
Итого	650	779	29	48	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Б	1	117	24	1	3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	400	180	12	6	19.2
Итого	430	297	36	7	22
Итого за день	2055	1561	88	94	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Евгений

09.01.2020 02:55

Праздники подходят к завершению

Сегодня на работу. Вес ровно 100кг. За праздники привес 3.6 кг 🙁🙁🙁. Теплиться слабая надежда, что в них хотя бы по литру воды и мышечной массы 🤗 Начал заполнять дневник питания. В пятницу еще др у друга, вот не знаю уже сегодня в завязку уходить или уже субботы подождать.

3

Евгений

08.01.2020 19:06

Дневник тренировок за 08.01.2020

Сегодня был активный день. С утра покатался на горных лыжах. Затем в тренажерный зал. Вечером в баню. И день прошел. В зале отметил прирост силовых показателей, и только сегодня дошло, что рост силы обусловлен избыточным питанием в эти дни. Я еще удивлялся почему не растет сила, на мзр, сказывается дефицит калорий. Вроде бы элементарное знание, а вот только сегодня допетрил.

катание на горных лыжах

	1	2	Итог
Время	10		10

Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	27		540

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	35		1050

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	2	Итог
Количество повторений	28		28
Вес снаряда	20		560

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	Итог
Количество повторений	32		32
Вес снаряда	7		224

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	Итог
Количество повторений	35		35
Вес снаряда	35		1225

Подъём штанги перед собой

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	10		300

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	Итог
Количество повторений	38		38
Вес снаряда	50		1900

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	Итог
Количество повторений	35		35
Вес снаряда	35		1225

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 231 ккал

Время: 15 мин

Количество повторений: 268 раз

Тоннаж: 7024 кг