Блог Евгений

Евгений

21.12.2019 19:50

Дневник питания за 21.12.2019

День начался с вечера :-) сори за каламбур. От вчерашних похождений закончившихся только утром отошел только к вечеру. Вот вам и интервальное голодание :-) если конечно не учитывать количество в ночь потребленных калорий. Утренее взвешивание покажет к чему привел мой беспорядочный в плане еды недельный рацион. Чуда не жду, но в глубине души на него надеюсь :-)

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супчик дня	750	547.5	39.8	26.3	37.5
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	100	52	0.4	0.1	12.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	1180	618	41	27	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	50	26	0.2	0.1	6.3
Сладкие рулетики с корицей и изюмом, промышленного изготовления	40	148.8	2.5	6.6	19.4
Итого	110	306	5	18	27
Итого за день	1290	924	46	45	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений

21.12.2019 19:33

Дневник питания за 20.12.2019

Зажор зажорище, и это только пока я считал, то что ем. Два день рождения в один день. На работе налопался пиццы с тортом, потом в ресторан пошел, утро встречал в ночном клубе. Сколько тысяч неучтенных каллорий проникло в организм неизвестно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.9	0.4	9.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	11	40	2.6	3.2	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Козинаки	15	62.9	0.4	3	9.3
Итого	281	171	5	7	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-лапша домашняя	125	59.8	1.5	3	7.4
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Рагу овощное по 1-226	100	91	1.9	4.5	10.6
Кальмар, все виды, жареный	30	52.5	5.4	2.2	2.3
Шоколад молочный	8	44.3	0.8	2.8	4
Итого	413	399	14	17	46

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
LITTLE CAESARS, пицца с паперони "Pepperoni Pizza", на большом замороженном корже, 14 дюймов	300	795	38.8	32.4	82.6
Торт Прага»	250	816	16.3	43.3	96.8
Итого	550	1611	55	75	179
Итого за день	1244	2181	75	100	245

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений

20.12.2019 03:26

Отвес или привес

Решил для себя, что до воскресения на весы ни ногой. С понедельника пытаюсь вернуться в строй, со среды это более или менее получается. На крайнем взвешевании был существенный привес. Зная свой организм полагаю, что вес еще в течении трех-четырех дней шел вверх. Вопрос пошел ли он все же вниз? Воскресное взвешивание покажет С улыбкой

9

Евгений

19.12.2019 19:26

Новогодние подарки (борьба с искушением)

Вот и нам выдали сладкие новогодние подарки. Несколько кг конфет поселились на моем рабочем столе. И будут там жить ближайшую неделю. Для борьбы с искушением заклеил их скотчем С улыбкой

думаю, что справлюсь с соблазном и дети получат свои подарки в целости и сохранности.

1

7

Евгений

19.12.2019 19:23

Дневник питания за 19.12.2019

В норму калорий уложился. Вспоминаю, как достигал дефицита калорийности. Все дело в отказе от супов и гарниров. За один прием пищи, чаще всего обед экономия 300-500 ккал. И именно эти калории и создают дефицит дневной именно благодаря этому маленькому отказу есть запас для сладкого. Сегодня это были профитроли.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.9	0.4	9.4
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая	25	43.3	6.8	1.6	0
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	320	124	10	3	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырный суп	125	116.8	5.9	8.6	4
Винегрет овощной	100	76.6	1.7	4.9	6.8
Минтай, приготовленный на жару	100	111	23.5	1.2	0
Морковь (Тушение)	30	9.6	0.4	0	1.9
Профитроли	100	253	9.6	16	18.7
Итого	455	566	41	30	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	45	249.3	4.4	15.6	22.7
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Винегрет овощной	100	76.6	1.7	4.9	6.8
Итого	245	547	24	30	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Муксун	165	199.7	30.5	8.6	0
Картофель отварной по 1-206	118	88.5	2.4	0.5	18.6
Морковь (Пассерование)	50	17	0.6	0	3.3
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Итого	433	362	34	13	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козинаки	45	188.7	1.1	8.9	27.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	505	258	2	15	30
Итого за день	1958	1860	113	93	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Евгений

18.12.2019 18:25

Дневник тренировок за 18.12.2019

Травмированый бицепс и потянутые сухожилья не позволили провести хорошую силовую тренировку груди. Про плечи и руки вообще молчу. Особенно на сведениях с гантелями с трудом удерживал гантелю, наиболее сложно было правой руке. В субботу спина, и плечи не тренированные остались. В этих упражнениях он больше работает. Буду думать что делать. Попробую эластичными бинтами руки перетянуть. По хорошему дать бы отдых и востановиться одну две недели. Но и так пропущено много, очень не хочется прерывать тренировки. Возобновлять всегда тяжело.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	3	Итог
Время	5	20		25

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	Итог
Количество повторений	25		25
Вес снаряда	42		1050

Жим штанги лёжа классический

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	40		2400

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	Итог
Количество повторений	34		34
Вес снаряда	50		1700

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	Итог
Количество повторений	23		23
Вес снаряда	8		184

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	15	10	8		53
Вес снаряда	60	160	220	220		7560

Результаты за день

Энергозатраты: 365 ккал

Время: 25 мин

Количество повторений: 195 раз

Тоннаж: 12894 кг

Евгений

18.12.2019 18:08

Вкусовые открытия

Любопытно. Вроде почти 40 лет прожил, чего только не пробывал, казалось бы удивить невозможно, в тем более в Россиини где-нибудь в экзотической стране. Сазан. Без всякого выпендрежа запеченный в духовке. Я его чуть вместе с костями не смолотил и за добавкой пошел. В прямом смысле пальчики оближешь. И это говорит человек который рыбы не очень любит, а точнее ее употреблял в основном копченую-вяленую с пивом или слабосоленую с водкой С улыбкой

5

Евгений

18.12.2019 03:01

Наблюдения

Во время зажора заметил, что организм снова включил отопление С улыбкой

на протяжении недели я не только не чувствовал холода, но и порой мне было очень жарко. Стоило вернуться к сниженной калорийности, снова мерзну.

10

Евгений

17.12.2019 16:07

Дневник питания за 17.12.2019

Опять перебор жиров. Да что ты будешь делать?!!! Вообще ничего жаренного ни есть? Как он так набирается? Своего жира навалом. И в пять часов вечера исчерпан лимит калорий. Мне еще 4 часа работать, час до дома добираться и как-то уснуть требуется голодному. Я конечно хотел попробывать интервальное голодание 8+16. Но что-то подсказывает мне, что это не мой вариант. Мне проще сходить в тренажерку и побегать часок, чем голодному спать лечь. Как мне 1700-калорий хватало? И есть не хотелось? Порой просто насильно добирал каллорийность. Где эти славные времена?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Курица жареная, по 2-16	150	408	35	29.7	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	460	543	38	33	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из птицы	350	325.8	16.8	23.8	12.3
Булгур, приготовленный	150	124.5	4.6	0.4	21.1
Оладьи из говяжьей печени, по 1-456	92	211.6	16.1	13.1	10.8
Морковь (Припускание)	30	10.3	0.4	0	2
Перец сладкий красный (Припускание)	25	6.2	0.3	0	1.2
Итого	647	678	38	37	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	23	127.4	2.3	8	11.6
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	200	172	5.6	5	26
Итого	223	299	7	13	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из говяжьей печени, по 1-456	92	211.6	16.1	13.1	10.8
Палтус, черный, приготовленный на жару	100	239	18.4	17.7	0
Итого	192	450	34	30	10
Итого за день	1522	1972	118	114	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Евгений

16.12.2019 19:12

Выход из сумрака

Я вернулся 😁. И надеюсь на долго. В последнюю неделю ни одной свободной минуты, сон по 2 часа в сутки, неконтролируемое потребление углеводов. Диплом. Класика жанра: все в последнюю минуту, допуск к защите поздно вечером на кануне этой самой защиты. Ну и отпраздновали конечно. Защитился на отлично. Бессоные ночи прошли не зря. Плюс 1.7 кг набрал (думал что три кг наел). Неделю не тренировался пару дней погулял. Сегодня в зале силовые показатели и показатели выносливости упали пороцентов на 20-30. Серьезный аргумент не повторять такие недели.

1